Šta je ratnička ishrana, ko je njen tvorac, filozofija i osnovni principi. Dozvoljene i zabranjene namirnice, jelovnici, pregledi onih koji gube na težini.
Ratnička dijeta je prehrambeni princip koji je predložio Ori Hofmekler početkom 2000 -ih. Sistem je izazvao pometnju u redovima nutricionista, jer je u potpunosti bio u suprotnosti sa ustaljenim principima ishrane za mršavljenje. Dijeta se temelji na kontroliranom postu tijekom dana i teškoj večeri za smanjenje proizvodnje inzulina i ubrzanje metabolizma.
Opis i principi ratničke prehrane
Ori Hofmeckler je međunarodno priznati umjetnik sa višim umjetničkim obrazovanjem. U mladosti je služio u redovima izraelskih specijalnih snaga, što ga je zainteresiralo za princip prehrane za vojsku, omogućavajući vam da ostanete zdravi i u formi.
Unatoč nedostatku posebnog obrazovanja u području medicine i prehrane, Hofmeckler se udubio u proučavanje ovih pitanja, kao i u vojnu povijest, život rimskih legionara, lovaca, sportaša.
Tijekom istraživanja i promatranja donio je zapanjujuće zaključke koji su ga natjerali da preispita danas popularne sheme mršavljenja i zdravog načina života. Principi novog stila prehrane, njihovo filozofsko i medicinsko obrazloženje prvi su put ugledali svijet u obliku kratkog članka u časopisu.
Čitaoci zainteresovani za novi pristup počeli su bombardovati autora pitanjima i pismima. Kao rezultat toga, Hofmeckler više nije imao vremena na njih odgovoriti i odlučio je napisati knjigu u kojoj je detaljno opisao svoja otkrića. Knjiga je objavljena pod naslovom "Ratnikova dijeta", koja je privukla još veću pažnju.
Bitan! Ratnička dijeta nije dijeta za brzo mršavljenje. To je prije filozofija, životni princip, koji će se morati donositi postupno, slijedeći opisana pravila. Rezultat je čišćenje tijela, povećanje efikasnosti i koncentracije, povećanje količine vitalne energije, oslobađanje od viška kilograma.
Ori Hofmekler inzistira na pažljivom proučavanju i pridržavanju načela prehrane. Oni koji žele smršati i poboljšati svoje zdravlje trebaju biti svjesni da je ratnička prehrana način života, na koji će se morati naviknuti postupno.
Ori Hofmekler cijeli dan dijeli u 2 faze - pothranjenost i prejedanje. Prva faza traje 20 sati od jutra do večeri i bilježi period spavanja. Tokom dana nije potrebno potpuno gladovati, možete jesti voće ili povrće, laganu proteinsku hranu, orahe, sjemenke, piti vodu i svježe cijeđene sokove. Morate piti više čiste vode kako biste uklonili toksine iz tijela.
U večernjim satima možete si priuštiti hranu u bilo kojoj količini u granicama dopuštenih proizvoda, ali je treba jesti strogo definiranim redoslijedom:
- povrće i voće;
- proteini (meso, riba, mliječni proizvodi);
- ugljikohidrati (žitarice, krumpir, deserti, proizvodi od brašna).
Autor insistira na isključenju nezdrave hrane (hamburgeri, industrijski slatkiši, šećer, kečap itd.). Naglasak je na konzumaciji isključivo prirodnih proizvoda koji ne sadrže hormonske i kemijske dodatke. U večernjem obroku važno je kombinirati hranu i jela različitih boja, tekstura, temperatura i načina kuhanja.
Prestanite jesti kad osjetite veliku žeđ. Ovo je prvi signal da je tijelo puno. Zatim sačekajte 20 minuta. Za to vrijeme signal iz želuca prenosi se u mozak. Ako nakon navedenog vremena ne osjećate glad, onda ste pojeli dovoljno i nema potrebe za nastavkom večere.
Preporučljivo je jesti povrće i voće prema godišnjem dobu, kupiti ih od privatnih vlasnika ili na farmama i uzgajati sami. Prednost treba dati mesu životinja uzgojenih u dobrim uvjetima. Proizvodi u trgovini sadrže umjetne hormone i ne dovode do zdravlja ili ozdravljenja.
Važan dio ciklusa je fizička aktivnost. Autor preporučuje bavljenje sportom, više hodanja. To će vam pomoći ubrzati metabolizam i sagorijevanje masti.
Shvativši da je većini ljudi teško uskočiti u novi način života, Hofmeckler predlaže postupno upoznavanje s dvofaznom prehranom. U prvim danima možete postiti do ručka, postepeno prelaziti na preporučenu hranu, povećavajući trajanje kontroliranog posta.
Bitan! Ratnikova prehrana mora postati stil života. Sintetička ili ustajala hrana ne bi se trebala pojavljivati na stolu. Dajte prednost ekološki prihvatljivoj hrani.
- Popijte čašu vode odmah nakon buđenja.
- Malo kasnije možete pojesti malu čašu jogurta, popiti kafu, uzeti trećinu dnevnog unosa vitamina i probiotika.
- U podne popijte sok od povrća ili voća, uzmite vitamine i minerale.
- Jedite tanjir bobica ili voća, jogurt kratko popodne.
- Kasnije u toku dana uživajte u proteinskom šejku uz kafu.
- Predvečer ili nakon sporta popijte litar vode, uzmite vitamine i minerale, proteinski šejk.
- Uveče je vreme za glavni obrok: salata sa lisnatim povrćem, riba sa paradajz sosom i začinima, brokoli, tikvice, pasulj na pari, biljno ulje, lecitin kao dodatak ishrani.
- Ako niste siti, pojedite smeđi pirinač ili 2-3 šake badema, puding od skute ili popijte zeleni čaj zaslađen medom.
- Popijte proteinski šejk kasno uveče.
- Pijte do 1,5-2 litara vode tokom dana.
- osjećaj lakoće i energije tokom dana;
- nema ozbiljnih ograničenja;
- gubitak težine i poboljšanje stanja;
- nema nuspojava;
- nema potrebe brojati kalorije ili jesti po satu.
Ratnički meni za ishranu
Uzimajući u obzir ova pravila, možete napraviti ratnički meni za dan ili sedmicu. Hofmeckler u svojoj knjizi daje uzorak dnevne prehrane koje se i sam pridržava:
Jelovnik za ratničku dijetu lako je sastaviti sami, fokusirajući se na dozvoljenu hranu i vlastite preferencije. Jednostavnost prehrane leži u činjenici da se morate pobrinuti samo za večeru.
Pravi osvrti na ratničku dijetu
Recenzije o prehrani ratnika uglavnom su pozitivne. Mnogi sportaši prešli su na ovu vrstu prehrane i osjećaju poboljšanje svog stanja, lakoću u tijelu i povećanu izdržljivost.
Rezultate ratničke prehrane teško je procijeniti nakon 1-2 sedmice: potrebno je vrijeme za prelazak na novi način života. Kad se tijelo navikne, dolazi do brzog gubitka težine.
Redovita prehrana može vam pomoći da ostanete u formi i da ne dobijete na težini. Rezultati onih koji su smršali na ratničkoj prehrani su 10-15 kg, ovisno o početnoj težini.
Recenzije onih koji su smršavjeli ratničkom prehranom ukazuju na prednosti ovog principa prehrane:
Među nedostacima, oni koji su smršavili primijetili su neobičnost takve prehrane. Potrebno je vrijeme da se naviknete, a zatim se morate dugo pridržavati ovog načina života. Recenzije i rezultati o Ratničkoj dijeti kontroverzni su, ali uglavnom potvrđuju efikasnost sistema.
Olga, 35 godina
Nakon trudnoće značajno se oporavila. Pokušao sam smršavjeti na različitim dijetama. Jeo sam djelimično, pridržavao sam se mono-dijete, ali težina se vratila. Nedavno sam se upoznao sa ratničkom ishranom. Privukla me činjenica da možete jesti uveče: ovo je moja strast. Pokazalo se da je vrlo lako preći na takvu prehranu. Na poslu sam ponekad samo jeo voće i nisam primjećivao kako je prošao dan. Ali uveče se najela. Nakon nekoliko tjedana primijetila je da je smršavjela 5 kg. Odlučio sam nastaviti, i ubrzo je ratnička dijeta postala moj stil života.
Dmitrij, 45 godina
Ja sam bodibilder i dugo sam tražio sistem koji će me držati energijom tokom dana. Proteinski šejkovi nisu dali takav osjećaj. Ranije sam jeo 5-6 puta dnevno, brojao kalorije i veličine porcija, ali se nisam osjećao dobro. Sa ratničkom prehranom stvari su krenule drugačije. Preko dana jedem laganu užinu, pijem koktele, ali ne omamljuje hranu. A uveče jedem ono što zaista želim. Sada se stalno osjećam odlično i održavam normalnu težinu.
Marina, 25 godina
Da bih smršavjela, isprobala sam različite dijete. Prijatelj je savjetovao ratničku ishranu. Rekla je da to puno pomaže. Ali moje sumnje su se uvukle čak i u trenutku kada sam pročitao da moram biti pothranjen tokom dana. Volim obilan doručak i ručak, ali naprotiv, često preskačem večeru. Dijeta mi nije odgovarala: ne mogu tako radikalno promijeniti svoj život.
Koja je ishrana ratnika - pogledajte video:
Kao i svaka dijeta, i vojska ima svoje karakteristike. Nisu pogodne za svakoga. No, većina korisnika primijetila je pozitivne promjene. Stoga prehrana zaslužuje pažnju.
