Američka prehrana: dopuštena i zabranjena hrana, jelovnici, recenzije

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-12 18:02

Principi, dozvoljene i zabranjene namirnice na američkoj ishrani. Meni za 7, 13 i 21 dan. Prave kritike onih koji su smršavili.

Prekomjerna težina ne samo da može pokvariti raspoloženje i izgled, već i nanijeti ozbiljnu štetu vašem zdravlju. Da biste pronašli atraktivne oblike i figuru iz snova, prije svega trebate razmisliti o vlastitoj prehrani. Danas jednostavno postoji ogroman broj različitih strogih i ne baš strogih dijeta, uključujući oštre štrajkove glađu. Ove su tehnike usmjerene izravno na sagorijevanje postojećeg viška kilograma. Sve se više spominje američka prehrana, recenzije o njoj uglavnom su pozitivne.

Značajke i principi američke prehrane

Bez obzira na to koju ćete dijetu ili metodu mršavljenja odabrati, prije svega morate se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom. Samo ispravan i uravnotežen pristup pomoći će riješiti problem prekomjerne težine, a ne naštetiti vlastitom zdravlju, minimizirajući vjerojatnost različitih negativnih posljedica.

Američka prehrana ili prehrana s toboganima strogo je zabranjena za gastrointestinalne bolesti, uključujući trudnice i dojilje. Ako postoji želja za brzim gubitkom težine, onda ova tehnika nije prikladna. Ovaj sistem je posebno dizajniran za glatko i postepeno prenošenje vlastitog tijela na principe pravilne i uravnotežene prehrane.

Samo zdrava prehrana, kao i umjerena tjelesna aktivnost, mogu učinkovito riješiti problem prekomjerne težine. Dijeta s rolerkosterima ima pozitivne kritike zbog činjenice da ne postoje strogi ili prestrogi zahtjevi za sastavljanje vlastitog jelovnika. Zbog toga postaje prilično lako prihvatiti ne samo fizički, već i psihološki ispravne principe prehrane.

Da bi američka dijeta bila što učinkovitija, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• U prvoj polovici dana trebao bi se dogoditi glavni unos kalorija. Ručak bi trebao biti vaš najkaloričniji obrok. Nakon 17.00 morate potpuno odbiti jesti, čak i ako to zaista želite. Zbog ovog pravila morat ćete unijeti određene prilagodbe u svoju snagu i režim odmora. Bolje da legnete ranije i ustanete ranije. Kako bi tijelo dobilo manji stres, vrijedi postaviti režim odmora tako da između posljednjeg obroka u večernjim satima i doručka napravi pauzu od oko 12-14 sati.
• Poželjno je da jelovnik za roller-coaster prehranu bude raznolik, štoviše, na američkoj prehrani za mršavljenje dopuštena je prilično široka lista proizvoda. Međutim, prehrana bi se trebala sastojati isključivo od prirodne i zdrave hrane.
• Ako nema probavnih problema, preporučuje se konzumiranje svježeg voća i povrća sa korom. Kora je grublje strukture i sadrži veliku količinu biljnih vlakana. Zbog toga se pokretljivost crijeva mnogo bolje stimulira.
• Tokom dijete preporučuje se dodatno uzimanje multivitaminskih kompleksa.
• Za vrijeme američke prehrane za mršavljenje potrebno je potpuno napustiti "teške" masti.
• Ne smijemo zaboraviti na pravilan režim pijenja. Voda pomaže u osiguravanju ispravnog i bržeg gubitka težine, bez obzira na vrstu tehnike mršavljenja koja se koristi. Voda pomaže ubrzanom uklanjanju nakupljenih toksina, toksina i drugih štetnih tvari iz tijela. Morate konzumirati najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Ovaj volumen treba ravnomjerno rasporediti između obroka.
• Potrebno je promijeniti dnevnu rutinu i prehranu. Ovaj korak izaziva veliki stres za tijelo, pa se preporučuje održavanje redovitih šetnji na svježem zraku radi očuvanja zdravlja. Ne smijemo zaboraviti na prednosti dobrog sna, odmora i naboja pozitivnih emocija.

Pročitajte i o zdravoj prehrani.

Zabranjena hrana na američkoj prehrani

Kako bi prehrana američkog profesora Osame Hamdiya donijela maksimalnu korist i bila učinkovita, potrebno je potpuno napustiti takvu hranu:

1. Za vrijeme dijete morate potpuno napustiti crni čaj i jaku kavu. Zeleni i biljni čajevi izvrsna su alternativa uobičajenim pićima. Ova pića ne samo da pomažu neutralizirati toksine, već imaju i blagi diuretički učinak.
2. Strogo je zabranjeno bilo kakvo slatko, uključujući ne samo čokoladu, već i slatko voće, peciva i peciva. Vrijedno je odreći se grickalica uz hamburgere, sendviče, hrenovke.
3. Na jelovniku iz Amerike isključeni su jelovnik i šećer, uključujući njegove različite zamjene.
4. Slatka gazirana voda i alkoholna pića, uključujući i sokove iz trgovina, potpuno su zabranjeni jer sadrže veliku količinu šećera.
5. Morat ćemo se odreći masne i pržene hrane; masne sorte ribe i mesa su također zabranjene. Kako ne bi samo smršavili, već i učvrstili dobiveni rezultat, takva će se jela morati zauvijek napustiti.
6. Gotovo sve vrste žitarica se uklanjaju iz prehrane tokom američke dijete radi mršavljenja.
7. Kako se ne bi slučajno oslobodili, preporučuje se iz prehrane ukloniti razne začine i začine. Prije svega, to se odnosi na ljute začine, jer potiču apetit, što može biti uznemirujuće zbog snažnog osjećaja gladi.

Dozvoljena hrana za američku dijetu

Zapravo, jelovnik američke prehrane prilično je raznolik i zanimljiv. Lista dopuštenih proizvoda prilično je velika, pa hrana neće biti samo zdrava, već i ukusna:

• Sveže povrće na pari i na pari. Izuzetak su samo mahunarke i korjenaste kulture, jer sadrže veliku količinu škroba.
• Mekinje i tamni hleb, dijetalni hleb.
• Kiselo voće i voće. Može se konzumirati svježe, u želeima i salatama, u obliku sokova i voćnih napitaka, želea i kompota. Ali šećer se ne može dodati, inače učinak prehrane neće biti.
• Niskomasni mliječni proizvodi, obrano mlijeko.
• Američka prehrana dopušta upotrebu svježeg svježeg sira i pilećih jaja.
• Morski plodovi s minimalnom količinom masti. To uključuje kapice, škampe, dagnje, kamenice i jastoge.
• Dijetetske sorte mesa i ribe. Tu spadaju teletina, govedina, piletina, puretina, zec, vahnja, oslić, iverica, bakalar, štuka, pollock i smuđ.

Pogledajte i šta možete jesti dok ste na dijeti minus 60?

Jelovnik američke dijete za mršavljenje

Dijeta s rolerkosterima dovodi do zapanjujuće, ali rigidnije verzije metode. Rezultat se temelji na stalnom stresu koji tijelo doživljava danima sa povećanim opterećenjem hranom i danima natašte. Autor dijete je Martin Catan koji je iz vlastitog iskustva dokazao efikasnost metode. U samo 3 tjedna takve prehrane možete izgubiti oko 6-8 kg viška kilograma. Kombinacijom prehrane i umjerene tjelesne aktivnosti možete postići impresivniji rezultat - izgubiti više od 10 kg. No, trebali biste biti pažljiviji u sportu. Tokom dijete unosi se minimalna količina kalorija, što može negativno utjecati na cjelokupno zdravlje. Pojavljuju se slabost, nesanica, glavobolja i vrtoglavica. Ne preporučuje se dodatno opterećivanje tijela u ovom stanju.

Jelovnik američke dijete za 21 dan

Bilo koja dijeta je vrlo stresna u prvim danima promjene prehrane. To dovodi do povećanja metabolizma, pa se tijelo počinje postupno oslobađati postojećih masnih naslaga. Međutim, uskoro se tijelo prilagođava novim uvjetima, a brzina sagorijevanja masti se smanjuje. Nakon dostizanja određene faze, gubitak težine prestaje, a gubitak težine prestaje. Američka 21-dnevna dijeta ne dopušta tijelu da se opusti. Shodno tome, brzina sagorijevanja masti ostaje ista kao u početnim fazama dijete.

Prva verzija standardne američke dijete za 21 dan:

1. Prva tri dana dnevno ukupna količina unesenih kalorija ne smije prelaziti 600 Kcal.
2. Naredna tri dana ukupna energetska vrijednost kalorija dnevno ne bi trebala biti veća od 900 Kcal.
3. Zatim se broj kalorija postupno povećava - sljedeća tri dana, ne više od 1200 Kcal.
4. Sada je krug zatvoren - sljedeća tri dana dnevni unos kalorija ne bi trebao prelaziti 600 Kcal. I cijeli krug se ponavlja od početka.

Druga verzija američke prehrane, dizajnirana za 21 dan:

• Prva tri dana ukupan broj kalorija ne bi trebao prelaziti 600 Kcal.
• Naredna četiri dana dnevni unos kalorija ne prelazi 900 Kcal.
• Zatim sedam dana - dnevni unos kalorija nije veći od 1200 Kcal.
• Krug se zatvara i ponavlja od početka.

Dijeta je predviđena za 21 dan. Kako bi se održao dobiveni rezultat, preporuča se ne konzumirati više od 1200 Kcal dnevno nakon završetka dijete.

Jelovnik američke dijete za svaki dan

Dijeta američke dijete za mršavljenje prva 3 dana:

1. doručak - nemasni svježi sir (200 g);
2. 2. doručak - nezaslađeno voće ili bobice (200 g);
3. ručak - porcija čiste juhe od povrća, kruh od suhih mekinja (2 kriške);
4. popodnevni čaj - svježe začinsko bilje, bjelanjak (4 kom.);
5. večera - kuhana riba s niskim udjelom masti (100 g).

Dijetalni meni sa rolerkosterima za naredna 3 dana:

• doručak - kaša od zobenih pahuljica kuhana u vodi (100 g), jabuka (1 kom.), biljni čaj;
• 2. doručak - nemasni svježi sir (100 g), salata sa kupusom i maslinovim uljem, nekoliko dijetalnih kruhova ili kruh od mekinja (1 kriška);
• ručak - kuhano pileće ili pureće meso (100 g), salata od povrća, meso se može zamijeniti kuhanom nemasnom ribom;
• popodnevna užina - mekinje i nemasni kefir (200 ml);
• večera - kuhani škampi (100 g), mogu se zamijeniti bilo kojom morskom hranom s minimalnim udjelom masti.

Dijeta posljednja 3 dana američke dijete:

1. doručak - kaša kuhana u vodi (200 g) s dodatkom biljnog ulja (1 žlica), raženog ili mekinje kruha (2 kriške), čaj;
2. 2. doručak - prirodni jogurt ili nemasni kefir (200 ml);
3. ručak - pečeno ili pirjano povrće s ribom ili mesom (200 g), kompot;
4. popodnevna užina - slatke i kisele naranče (2 kom.);
5. večera - riba (100 g), kruh i čaj, riba se može zamijeniti svježim sirom ili mesom.

Jelovnik američkih astronauta

Ova tehnika se može nazvati i Leo Bokeria dijeta. Tehnika se temelji na principu naglog smanjenja unosa ugljikohidrata. Uz strogo pridržavanje ove dijete, u samo 7 dana možete izgubiti oko 3-5 kg viška kilograma.

Glavna hrana sedmodnevne prehrane američkih astronauta su riba, perad i meso. Kao dodatak jelovniku uvode se mliječni proizvodi i povrće, ali samo oni koji sadrže minimalnu količinu škroba.

Za svakodnevnu prehranu morate odabrati proizvode na temelju postotka ugljikohidrata. Autor metodologije razvio je sistem ocjenjivanja u kojem se proizvodi ocjenjuju u konvencionalnim jedinicama (konvencionalnim jedinicama). Prema tome, 1 g ugljikohidrata je 1 cu. e.

Američka dijeta za bodovanje omogućuje vam da izgubite težinu, ali samo ako se ne konzumira više od 40 jedinica dnevno. Kako biste konsolidirali dobiveni rezultat i nakon prestanka dijete kako ne biste izgubili na težini, ne možete premašiti 60 bodova dnevno.

Dozvoljeno je piće strogo bez dodanog šećera, inače učinak prehrane neće biti.

Ponedeljak:

• doručak - pavlaka 40 g (2 cu), domaći svježi sir 100 g (3 cu), palačinka 1 kom. (8 USD), prirodna nezaslađena kafa (0 USD);
• 2. doručak - maline ili jagode 100 g (8 cu);
• ručak - čorba od kupusa sa začinskim biljem, bez krompira 300 ml (6, 6 cu), pileće ćufte sa špinatom 1 kom. (3,5 cu);
• večera - svinjski kotlet na žaru sa povrćem 200 g (4 cu), sveži čeri paradajz 100 g (3, 8 cu).

Samo 38,7 USD

Utorak:

1. doručak - omlet sa gljivama 250 g (6 cu), tvrdi sir 1 kriška (2 cu), zeleni čaj bez šećera (0 cu);
2. 2. doručak - breskva 1 kom. (9 cu);
3. ručak - pileća prsa pečena sa začinskim biljem 200 g (0 USD), salata sa krastavcima i maslinovim uljem 200 g (6 USD), crni čaj bez šećera (2 USD);
4. večera - odrezak 200 g (2,5 cu), pirjano povrće 200 g (10 cu), zeleni čaj bez šećera (0 cu).

Samo 35,5 USD

Srijeda:

• doručak - poširana jaja 2 kom. (2 cu), nemasna šunka 1 kriška (0 cu), svježi sir 9% 100 g (2 cu), zeleni čaj bez šećera (0 cu);
• 2. doručak - svježi sir 100 g i jagode 50 g (5, 5 cu);
• ručak - mješavina mesa 300 g (5, 1 cu), bugarski papar 100 g i biljno ulje (5 cu);
• večera - kuvana deverika 200 g (0 cu), salata sa krastavcima i kineskim kupusom (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).

Ukupno: 32, 2 USD

Četvrtak:

1. doručak - paradajz i kajgana od 2 jaja (4, 7 cu), komad sira (1 cu), zeleni čaj (1 cu);
2. 2. doručak - jogurt 10 ml (2, 6%), dinja 50 g (8, 3 cu);
3. ručak - uho lososa 200 g (4 cu), pečeni patlidžan 100 g (4,5 cu);
4. večera - kuhani škampi 100 g (0 USD), salata s kuhanim jajetom i špinatom 200 g (2,7 USD).

Ukupno: 25, 2 USD

Petak:

• doručak - Cezar salata sa jajetom i piletinom 50 g (3 USD), prirodna kafa (0 USD);
• 2. doručak - naranča 100 g (8 cu);
• ručak - pureći file na žaru 200 g (0 USD), salata s bijelim kupusom, krastavcem, mrkvom i biljnim uljem 100 g (6 USD);
• večera - govedina sa brusnicama (1, 4 cu), salata sa krastavcima i paradajzom 150 g (5 cu).

Samo 23,5 USD

Subota:

1. doručak - pileća jetra 100 g i paprika sa puterom 50 g (3,5 cu), feta sir 100 g (0 cu), crni čaj (0 cu);
2. 2. doručak - svježi sir 100 g, jabuka 50 g (7 USD);
3. ručak - uho 200 ml (4 cu), omlet sa pečurkama (6, 5 cu);
4. večera - kuvano jaje (1,5 cu), pečurke iz konzerve 200 g (2 cu).

Ukupno: 24,5 USD

Nedelja:

• doručak - kuhani škampi 200 g (0 USD), kiseli kupus 100 g (4,4 USD);
• 2. doručak - salata od jetre 100 g (3, 2 cu);
• ručak - supa od kiseljaka 250 ml (7, 3 cu), kuvana riba 200 g (0 cu);
• večera - odrezak na žaru sa začinskim biljem 250 g (2 cu), jogurt 100 ml (2,6%) i jabuka 50 g (8,5 kubika)

Ukupno: 25, 4 USD

Jelovnik američke dijete za 7 dana

Svakako, prehrana bi trebala sadržavati svježe povrće s voćem, nemasne vrste ribe i mesa, uključujući nemasno kiselo mlijeko i mliječne proizvode. Dozvoljene su grickalice - 1 ručak, 1 popodnevna užina. Ako ste zabrinuti zbog jakog osjećaja gladi, tokom američke dijete tokom 7 dana možete popiti čašu kefira, ali samo sa niskim udjelom masti, pojesti malo nemasnog kolačića ili dijetalnog kruha, popiti čaj, bez dodanog šećera.

Ponedeljak:

1. doručak - kuvano jaje, biljni čaj i tost, 1 pomorandža ili jabuka;
2. ručak - nemasni svježi sir (oko 60 g), rajčica, kuhana riba 100 g;
3. večera - kuhano meso 100 g, zeleno povrće i zelena salata, možete poprskati limunovim sokom.

Utorak:

• doručak - tost i kajgana, zeleni čaj ili čaj od đumbira s mlijekom, svježe voće;
• ručak - teleća jetra 150 g, povrće kuhano na pari ili pirjano, 1 žlica. kefir bez masti;
• večera - salata od povrća s rajčicom, bijelim kupusom i mrkvom, za preljev 1 žlica. l. maslinovo ulje, nemasna šunka 50 g, kruh od mekinja, svježi sir 50 g.

Srijeda:

1. doručak - kuvano jaje, tost, sat vremena sa mlekom, pomorandžom ili jabukom;
2. ručak - pečeno meso 200 g, salata sa svježim povrćem, malo limunovog soka i biljno ulje za preljev, teleća jetra, kruh i 1 žlica. sok od paradajza;
3. večera - kuvana lignja 100 g, salata sa paprikom, paradajzom i zelenim lukom, svježi sir sa začinskim biljem 100 g, 1 kašika. žele.

Četvrtak:

• doručak - kuhano jaje, biljni čaj i tost, nezaslađeno voće;
• ručak - kuvana riba 200 g, dinstani spanać (150-200 g), šargarepa, zeleni čaj i tost;
• večera - nemasno meso 200 g, celer sa limunovim sokom, nemasni jogurt i jabuka.

Petak:

1. doručak - poširano jaje, tost, cikorija sa mlijekom, nezaslađeno voće;
2. ručak - mesne pljeskavice na pari 200 g, pečeni krompir 1 kom., salata sa paradajzom, šargarepom i kupusom, začinjena sa 1 kašikom. l. maslinovo ulje, kruh, sok od bobica;
3. večera - pečena riba 150 g, povrće na pari, kruška i jabuka (1 kom.), nemasni kefir 1 kašika.

Subota:

• doručak - meko kuvano jaje, zeleni čaj i paradajz, nezaslađeno voće;
• ručak - jetra 150 g, dinstano povrće, svježi sir 50 g, kruh od mekinja, kompot;
• večera - kuvano goveđe meso 200 g, paradajz, šargarepa, rotkvica i zelena salata, dijetalni hleb, jabuka i jogurt.

Nedelja:

1. doručak - kuhano jaje, zeleni čaj i krutoni, nezaslađeno voće;
2. ručak - svježi sir sa začinskim biljem 100 g, riba pečena s povrćem, tamno sušeni kruh 2 kriške, svježi voćni sok;
3. večera - posna šunka i poširano jaje 100 g, salata sa svježim povrćem i začinskim biljem 200 g, kefir i jabuka.

Jelovnik američke dijete za 13 dana

Ova opcija prehrane nije tako laka za održavanje kao što se čini. Stoga morate biti strpljivi i zapamtiti da u samo 13 dana možete izgubiti više od 5 kg viška kilograma. Međutim, takav je rezultat moguć samo pod uvjetom strogog pridržavanja navedene prehrane tijekom američke prehrane tijekom 13 dana.

Ponedeljak (1. dan):

• doručak - tost, začinsko bilje, povrće, džem 1 kašika. ili med za biljni čaj, naranču ili mandarinu 1 kom.;
• ručak - pureće meso pečeno u pećnici, salata od povrća s maslinovim uljem;
• večera - riba na pari, kuvani krompir 100 g, salata od povrća.

Utorak (2. i 13. dan):

1. doručak - kuhani pileći file 100 g, tost, pola grejpa;
2. ručak-svježi celer i meko kuhana jaja 2 kom., nemasna šunka i tost, kompot ili čaj;
3. večera - pirjano povrće i pileći kotlet, kefir 1 kašika.

Srijeda (3. i 12. dan):

• doručak - nemasni svježi sir, 2 kruha, čaj i jabuka;
• ručak - kuhano nemasno goveđe meso 200 g, crni hljeb 1 kriška, naranča ili kruška 1 kom.;
• večera - kuvano jaje, tost i nemasna šunka, paradajz 1 kom.

Četvrtak (4. i 11. dan):

1. doručak - musli i obrano mlijeko, jabuka;
2. ručak - kuvana pirinač 50 g, kuvana pileća prsa 100 g, zelena salata, paradajz i zelje, maslinovo ulje, pomorandža ili mandarina za preliv;
3. večera - kuvana riba 200 g, salata sa feta sirom, paradajzom i svežim začinskim biljem, jabuka.

Petak (5. i 10. dan):

• doručak - džem i tost 2 kom., biljni čaj;
• ručak - parne pileće kotlete sa šargarepom 200 g, pečeni krompir 1 kom., grejp 1 kom;
• večera - posna šunka 100 g, salata sa šargarepom, kupusom, začinjena maslinovim uljem, hljebom i jabukom.

Subota (6. i 9. dan):

1. doručak - svježi sir 50 g, džem i tost, zeleni čaj;
2. ručak - riba na žaru 200 g, pirjano povrće i pomorandža;
3. večera - plodovi mora 200 g, svježe povrće i jabuka.

Nedelja (7. i 8. dan):

• doručak - tost i poširana jabuka, mleko 0,5 kašike;
• ručak - jetra 150 g, svježe povrće, mandarina;
• večera - piletina ili govedina 200 g, salata od povrća i pomorandža.

Pogledajte i opcije za meni pileće dijete.

Recenzije onih koji su smršavili na američkoj prehrani

Ovu tehniku nisu koristile samo obične djevojke, već i mnoge poznate ličnosti, kojima je pomogla da povrate dobru formu i smršave u relativno kratkom vremenskom periodu. Evo najotkrivenijih pregleda američke prehrane.

Evgeniya, 25 godina

Isprobala sam ogroman broj različitih dijeta, uključujući štrajkove glađu. Svaki put kad je rezultat bio privremen i nakon povratka na uobičajenu prehranu, izgubljena težina se ponovno vraća. Odlučio sam se za američku prehranu, gubitak težine je bio spor, ali učinak je ostao dugo vremena. Glavna prednost za mene bila je ta što sada mogu lako podnijeti nedostatak hrane nakon 17.00 sati navečer.

Anna, 30 godina

Za sebe sam odabrala opciju prehrane s roller coaster -coasterima. Prva tri dana pokazala su se jako teškim i bilo ih je nevjerojatno teško izdržati. No, tada je sve krenulo mnogo lakše i težina se počela brzo topiti. U samo 14 dana smršavila sam 7 kg. Bio sam zadovoljan postignutim rezultatom i za par mjeseci planiram proći drugi kurs.

Kako smršaviti na američkoj prehrani - pogledajte video: