Karakteristike, dozvoljene i zabranjene namirnice na prehrani Nazardan. Uzorak menija i recepti. Rezultati i pregledi gubitka težine.
Nazardanska dijeta je dijeta usmjerena na intenzivno mršavljenje. Sastoji se od upotrebe hrane u tekućem obliku, čime se smanjuje veličina obroka i ubrzava apsorpcija hranjivih tvari. Dijetalni meni Nazardan dizajniran je za 1200 kcal.
Značajke i pravila prehrane Nazardan
Doktor Nazardan je američki ljekar i hirurg koji je izliječio desetine ljudi od pretilosti. Stvorio je televizijske programe "Imam 300 kg", "Što se zatim dogodilo?", U kojima pomaže ljudima da smršave.
Doktor je razvio tekuću dijetu, tokom koje se konzumiraju niskokalorični obroci u obliku pire krompira ili koktela, a tokom dana se pije puno tečnosti.
Osnovni principi prehrane dr. Nazardana su sljedeći:
- Svakog sata u tijelo bi trebala ući tekućina - biljni čaj, sok, koktel, voda. Zapremina je 1 staklo.
- Neželjena hrana, masna, pržena, dimljena i slana hrana su isključeni. Možete samo kuhati na pari, pirjati ili kuhati. Nakon kuhanja jelo se zgnječi.
- Obavezno koristite čorbe, tekuće žitarice, mlijeko i njegove derivate.
- Količina tekućine koja se popije dnevno iznosi 2 litre, od čega 50% čini voda.
- Hrana bogata proteinima jede se svaka 2-3 sata.
- Jela i pića se izmjenjuju na jelovniku tečne dijete Nazardana.
- Veličina obroka nije veća od 1 šolje.
- Dnevni sadržaj kalorija u prehrani dr. Nazardana je 1200 kcal.
Zbog stalnog protoka tečnosti u tijelo, nema osjećaja gladi.
Za učinkovitije smanjenje tjelesne težine nutricionisti savjetuju da slijedite dodatna pravila:
- Od bobica i voća, osim kompota, pripremajte koktele, smoothie, dekocije, sokove.
- Diversificirajte svoju prehranu novim jelima kako vam dijeta ne bi dosadila.
- Potpuno uklonite sol s menija. Zadržava tekućinu u tijelu i ometa gubitak težine.
- Jedite biljnu hranu svježu, sameljite mikserom kako biste očuvali vitamine.
- Proteinska hrana se jede najmanje jednom dnevno.
- Ako ste gladni, jedite ili pijte. Post je zabranjen: dovodi do metaboličkih poremećaja.
Ako imate dovoljno energije, možete posjetiti sekcije ili fitnes klub, baviti se sportom. Umjesto slatkiša jedite žličicu meda ili voća.
Bitan! Nema slatkiša. Nije dozvoljeno koristiti slatkiše, kolačiće, gaziranu vodu.
Dozvoljene namirnice na Nazardan dijeti
Popis namirnica koje su dozvoljene na dijeti dr. Nazardana za mršavljenje uključuje bilo koje povrće i voće. Ljekar ne preporučuje odustajanje čak ni od banana i grožđa, koji se smatraju visokokaloričnim. Kao dio jela koriste se u malim količinama i ne štete figuri. Mahunarke (pasulj, grašak) se takođe jedu u pire krompiru i supama.
Posno meso (puretina, piletina, zec, govedina) dozvoljeno je od mesnih proizvoda. Od nje se pripremaju čorbe, meso se melje i stavlja u juhu. Zabranjene su masne sorte (svinjetina, jagnjetina). Osim mesa, preporučuje se jesti i ribu te plodove mora.
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti dobrodošli su na dijeti. Kefir, jogurt, svježi sir, mlijeko, sir održavaju ravnotežu minerala, jačaju kosti i poboljšavaju probavu. Dozvoljeno je dodavanje jaja proteinskim šejkovima.
Dozvoljena pića uključuju:
- zeleni čaj;
- decoctions od tansy, koprive, kamilice;
- sokovi (kruška, naranča, mrkva, jabuka i drugi).
Voćni napitak se može napraviti. U biljne čajeve preporučuje se dodavanje listova maline, nane, ribizle i žalfije.
Zabranjene namirnice na Nazardanskoj dijeti
Iako liječnici meni za prehranu dr. Nazardana nazivaju demokratskim, upotreba mnogih proizvoda zabranjena je:
- svježi kruh i peciva;
- šećer i sol;
- masno meso i riba;
- alkohol;
- visokokalorični umaci (uključujući majonezu);
- crni čaj, kafa.
Ograničenja se odnose i na metode kuhanja. Ne možete pržiti, pušiti. Jedu hranu na pari ili u pećnici. Kiseli krastavci, slatkiši, marinade ne konzumiraju se na dijeti.
Ako trebate začiniti salatu, upotrijebite limunov sok. Ali bolje je napraviti ukusan smoothie od povrća i voća.
Priprema za Nazardansku dijetu
Budući da je izbornik prehrane dr. Nazardana strogo ograničen, potreban je neometan ulazak i izlaz. Za ulazak u prehranu, 3 dana je razvijen poseban meni. Izlazak se takođe vrši prema pravilima.
Za pripremne dane razvijen je 6-dnevni meni koji se sastoji od pola čvrstih i tekućih jela:
| Prehrana | Prvi dan | Drugi dan | Treci dan |
| Doručak | Zobene pahuljice na vodi | Tečna zobena kaša | Tečni griz |
| Ručak | Salata sa medom i šargarepom | Obrano mlijeko | Uvarak od šipka |
| Večera | Supa u pireu od gljiva sa mesom | Supa sa mesom i povrćem | Supa od pire od bundeve |
| Popodnevna užina | Svježi sir | Pečena jabuka | Jogurt |
| Večera | Salata od povrća sa sokom od limuna | Riba na pari, 2 kriške karfiola | Pire krompir bez soli i ulja |
| Prije spavanja | Kuvana piletina | Čaša kefira | Čaša kefira |
Bilješka! Nakon dijete, izlaz iz nje odvija se obrnutim redoslijedom, počevši od trećeg dana. To je potrebno kako bi se želudac ponovno prilagodio čvrstoj hrani i normalno je percipirao.
Jelovnik Nazardan prehrane
Svatko tko smršavi može samostalno sastaviti jelovnik za sebe. No, Nazardan tvrdi da individualno pravi prehrambene programe za pacijente. To je zbog karakteristika tijela, brzine metabolizma.
No, budući da nemaju svi priliku zakazati termin kod Nazardana, koji živi u Teksasu, možete se usredotočiti na približni meni. Prilagodite ga ovisno o dostupnosti hrane, njihovom kalorijskom sadržaju i vašoj omiljenoj hrani. Za svaki sat se daje 1 staklena porcija hrane ili pića.
Popijte čašu tople vode ili zelenog čaja odmah nakon spavanja. Hladnu vodu ne treba konzumirati: ona ne pokreće proces probave. Pijte vodu prije svakog obroka kako biste ublažili glad.
Nakon toga slijedi meni prehrane Nazardana po satu, s početkom u 8 sati ujutro:
- Kisalac od zobenih pahuljica;
- Juha od povrća;
- Juice;
- Mlijeko;
- Kompot od sušenog voća;
- Voda;
- Uvarak od svježeg voća;
- Juha od ribe ili mesa;
- Voda;
- Sok od povrća;
- Voćni napitak;
- Uvarak od povrća;
- Voda;
- Kefir.
Bitan! Možete mjenjati pića i jela, ali ne možete smanjiti količinu čiste vode.
Dijeta traje 7-14 dana. Po prvi put je dovoljna 1 sedmica. Ako imate iskustva s gubitkom težine na dijetama, možete produžiti dijetu za još tjedan dana. Nemoguće je pridržavati se prehrane iz Nazardana duže vrijeme: zdravstveno stanje se pogoršava.
Recepti za Nazardansku dijetu
Za održavanje raznovrsne prehrane vrijedi se opskrbiti ukusnim receptima. Nudimo izbor za sastavljanje menija koji će zadiviti čak i gurmane:
- Milkšejk … Uzmite 100 g svježeg sira i jogurta, 1 bananu i stavite u zdjelu miksera. Grind. Po želji možete dodati i drugo voće osim krušaka i šljiva. Ne idu dobro s mlijekom.
- Koktel od povrća … Za jelo su prikladni kupus od brokolija, krastavac, rajčica, kopar. Iseckajte sastojke i stavite ih u blender. Usitnite hranu.
- Juha od povrća … Za kuhanje trebat će vam tikvice, kupus, mrkva, začinsko bilje, češnjak. Možete dodati bilo koje povrće osim krompira. Mahunarke se prethodno namoče, prokuhaju i dodaju u juhu. Gotova supa se ohladi na sobnu temperaturu i usitni u blenderu.
- Proteinski koktel … U blender stavite mlijeko, 200 g svježeg sira i malo zobenih pahuljica te nasjeckajte do pire. Dodajte mljeveni cimet, bobice ili voće kako biste poboljšali okus.
- Smoothie od banane i jagode … Polovicu banane i 150 g jagoda sameljite mikserom. Dodajte 30 ml mlijeka ili jogurta i ponovo uključite aparat. Gotovom jelu dodajte cimet.
- Supa … Pola pilećih prsa skuvajte u 1 litru vode. Dodajte luk i korijen celera. Pijte samo čorbu. Dozvoljeno je mljevenje u blenderu s malim komadom mesa.
- Napitak od đumbira i kefira … Pomiješajte čašu kefira sa sokom od naranče i svježim naribanim korijenom đumbira. Dodajte nanu i koricu limuna i promiješajte.
- Kuhano vino bez alkohola … Skuhajte voćni kompot bez šećera. Trešnje, maline, ribizle pogodne su za piće. Dodajte đumbir, cimet ili klinčić. Inzistirajte na sat vremena, stavite med i limunov sok. Napitak aktivira sagorijevanje masti. Savjetuje se da se pije vruće sat vremena prije jela.
Zahvaljujući navedenim receptima, obogatit ćete svoju prehranu i učiniti je ugodnom i zdravom.
Rezultati prehrane Nazardan
Recenzije ishrane dr. Nazardana dokazuju njenu efikasnost. Rezultati pretilih ljudi na tekućoj dijeti su nevjerojatni. Svjetski poznat primjer Amerikanke Amber Rahdi, koja je smršavjela gotovo 200 kg i nastavlja se vraćati u normalu zahvaljujući dr. Nazardan. Amber je težio gotovo 300 kg. Bila je umorna od prekomjerne težine i odlučila se boriti protiv toga. Dogovorivši sastanak s Nazardanom, djevojka je čvrsto odlučila slijediti njegov savjet.
Nakon nekoliko mjeseci izgubila je 120 kg. Koža joj je visjela. Ali doktor je bio toliko zadovoljan njenim rezultatima da je sam predložio da se podvrgne operaciji za uklanjanje viška kože. Amber je nastavila gubiti težinu i potpuno je promijenila pristup prehrani.
Amber nije jedina koja ima zapanjujuće rezultate dok je na tečnoj dijeti. Na internetu postoji mnogo pozitivnih kritika o prehrani Nazardana. Uglavnom se koristi za gubitak 5 do 10 kg viška kilograma.
Prosječan rezultat je 5-7 kg sedmično. No, težina se može vratiti ako je pogrešno napustiti dijetu i prijeći na prethodnu dijetu. Gubitak težine mora smanjiti uobičajenu količinu obroka i preći na pravilnu prehranu. U tom slučaju težina se neće vratiti.
Ako je potrebno, ponovite dijetu nakon 3-6 mjeseci. Možete organizirati tečne dane posta kako biste održali normalnu tjelesnu težinu.
Pravi osvrti na Nazardansku dijetu
Nazardanova prehrana i jelovnik dobili su pozitivne kritike. Gubitak težine označava značajan pad za nedelju dana. Gubitak težine događa se u svakom slučaju, čak i kod ljudi koji prethodno nisu mogli smršaviti pomoću drugih programa.
Nedostatak dijete naziva se niskim sadržajem kalorija. Uprkos stalnom unosu tečnosti, osećaju glad, a ljudi retko prežive duže od nedelju dana. Proteinski proizvodi ne štede: tekućina se brzo apsorbira, nema osjećaja sitosti.
No, unatoč negativnim stranama, prehrana u Nazardu ima mnogo obožavatelja. Među njima su i holivudske zvijezde koje prate figuru. Gubitak težine ne nastaje samo zbog sagorijevanja masti, već i zbog potpunog čišćenja organizma.
Marina, 36 godina
Nisam mogla smršati nakon trudnoće. Probala sam mnoge dijete, ali nisu pomogle. Prestao sam s tekućinom, iako se činilo teškim. Isprobavao sam ga tjedan dana i bio sam iznenađen: dijeta se lako podnosi, a jela su ukusna i hranjiva. Nastavila sam još nedelju dana. Za to vreme smršala sam 7 kg. Izbacio sam dijetu prema uputama. Istina je dobila 1 kg, ali to je normalno.
Sergej, 47 godina
Višak kilograma natjerao je mene i moju suprugu na dijetu. Dugo smo tražili prikladnu, odlučili smo se za tekuću verziju. Istina, dijeta se činila teškom i nije pogriješila. Jedva sam preživio sedmicu, iako je moja supruga to lako podnijela. Uprkos mesnim čorbama, zaista sam htjela jesti. Jela sa svježim sirom i jogurtom bila su najbolja za utaživanje gladi: zasitna i ugodna. Izgubila sam 3 kg u nedelju dana. Neću to puno govoriti, ali u tijelu postoji lakoća. Kad skupim snagu, ponavljat ću.
Ljubav, 23 godine
Kao dijete bila je debela žena, a u adolescenciji joj se težina nije smanjila. Kad su se momci udvarali drugim djevojkama, bio sam uvrijeđen, jer niko nije obraćao pažnju na mene. Odlučio sam se udebljati i smršaviti 5-7 kg. Odlučio sam se za tekuću dijetu. Iako je bilo teško, preživjela sam 2 sedmice i postigla ono što sam htjela. Sada želim ponoviti rezultat za par mjeseci.
Dijeta iz Nazardana učinkovit je način borbe protiv pretilosti, koju su isprobale stotine ljudi. Omogućuje vam da se riješite 5-7 kg u nekoliko tjedana, a da pritom ne osjetite goruću glad, jedete ukusno i zdravo.
