Pravila prehrane s limunom. Dozvoljene i zabranjene namirnice, obroci hrane 2 dana. Rezultati i pregledi onih koji su smršavili.
Dijeta sa limunom je vrsta hrane koja vam omogućava da brzo normalizujete težinu, ubrzate proces sagorijevanja tjelesne masti, poboljšate opću dobrobit i pružite opći ljekoviti učinak. Nije prikladno za osobe sa visokom kiselošću u želucu, sklonost žgaravici nakon jela. Prije nego što krenete na takvu dijetu, preporučuje se da se posavjetujete sa nutricionistom.
Karakteristike limunske dijete
Postoji nekoliko mogućnosti za prehranu s limunom za mršavljenje, koje se razlikuju po stupnju ograničenja hrane u prehrani i, shodno tome, po rezultatu. Ali osnova prehrane uvijek je voda s limunovim sokom.
Vitamin C, kojim su limuni bogati, ubrzava metaboličke procese, sagorijevajući masti. Vrijedna tvar također aktivno sudjeluje u proizvodnji vlastitog kolagena, pa nakon dijete možete postati vlasnik ne samo vitke figure, već i zategnute, svježe, lijepe kože lica i tijela. Redovita konzumacija agruma smanjuje količinu nezdrave masti i pomaže u suzbijanju gladi. Uvođenje limuna u prehranu omogućuje vam da izbjegnete česte zalogaje - glavnog neprijatelja tankog struka i elastične, tonirane kože.
Glavna značajka prehrane s limunom je sposobnost održavanja postignutog rezultata dugo vremena, bez vraćanja na prethodnu težinu. Metoda se temelji na pijenju puno vode uz dodatak limunovog soka.
Da biste postigli najbolje rezultate, morate uzeti u obzir određene nijanse prehrane s limunom. Voda sa sokom treba piti isključivo kroz slamku kako bi se spriječila osjetljivost zuba i uništavanje gleđi. Ako nema mogućnosti ili želje koristiti slamke, nakon svake upotrebe limunove vode morate temeljito isprati usta.
Ako slijedite dijetu, možete koristiti samo svježe iscijeđen, sam pripremljen proizvod. Limunov sok kupljen u supermarketu razlikuje se po sastavu i može naštetiti tijelu ako se konzumira u prekomjernim količinama. Obična, pročišćena voda, bez plina, će biti dovoljna.
Kako ne biste naškodili tijelu, potrebno je uzeti u obzir opsežan popis kontraindikacija za ovu vrstu prehrane. Dijeta s limunom nije prikladna za osobe s ulceroznim lezijama probavnog sustava, visokom kiselošću želuca, sklonošću žgaravici, alergijskim reakcijama na agrume, uništavanjem zubne gleđi, trudnicama i dojiljama.
Važno je osluškivati vlastite osjećaje i reakcije tijela. Pri najmanjem pogoršanju zdravlja važno je prestati slijediti strogu dijetu i vratiti se uobičajenoj prehrani.
Dozvoljene i zabranjene namirnice na dijeti sa limunom
Osnovni recept za dijetu s limunom: razrijedite sok od 3 limuna u 3 litre vode, koristite malu količinu svijetlog meda kao zaslađivač. Ovu limunadu morate koristiti kao glavno jelo, kao i prije i poslije svakog obroka uz uključivanje drugih proizvoda.
Ako nije moguće pridržavati se stroge verzije prehrane s limunom, prehranu možete diverzificirati sljedećom hranom:
- Riba i plodovi mora;
- svježe povrće;
- lisnato zelje;
- pileći file;
- zec;
- juhe i čorbe od povrća;
- mahunarke;
- pileća jaja;
- integralne žitarice;
- orasi;
- mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
- voće, čaj od đumbira;
- nezaslađeno voće i bobice.
Možete koristiti i recept za zdravu salatu od đumbira s limunom. Za njegovu pripremu trebat će vam:
- orasi - 2-3 stvari;
- maslinovo ulje - 15 ml;
- jabuka - mala, nezaslađena, 1 kom.;
- med - 1/2 kašičice;
- đumbir - 20 grama;
- šargarepa - 1, mala;
- limun - 1/3.
Naribajte mrkvu i jabuke, dodajte sjeckani korijen đumbira, promiješajte. Kako biste spriječili da jabuka potamni, smjesu odmah prelijte s pola porcije limunovog soka. Zatim morate orahe pažljivo nasjeckati i pomiješati ih u zasebnoj posudi s medom, maslinovim uljem i preostalim sokom od limuna. Dobivenim preljevom prelijte salatu, odmah počnite jesti.
Recept za ukusno i zdravo jelo s plodovima mora i limunom:
- dagnje - svježe ili smrznute, 200 grama;
- zelje;
- limun - 1/2 kom.;
- ljubičasti luk;
- maslinovo ulje.
Dagnje odmrznite, isperite s puno vode, kuhajte u slanoj vodi dok ne omekšaju. Luk ogulite, narežite na pola prstena, propržite na maslinovom ulju. Pirjanom luku dodajte dagnje, nekoliko kriški limuna, poklopite i pirjajte 15 minuta na laganoj vatri. Gotovo jelo prelijte limunovim sokom i pospite svježim začinskim biljem.
Zabrana prehrane s limunom uključuje jednostavne ugljikohidrate, kupljene kolače, peciva, slatkiše, masne umake s puno šećera ili zaslađivača, peciva s kvascem, peciva, svježi kruh od vrhunskog brašna, preslatko voće i bobice i slatko povrće (krompir, kukuruz, repa). Potrebno je suzdržati se od konzumiranja alkoholnih pića, slatke gazirane vode, masnih mliječnih proizvoda. Zabranjena je i previše masna, pržena hrana sa hrskavom koricom.
Dijetalni meni sa limunom
Jedan od najpopularnijih je dvodnevni meni sa limunskom dijetom. Za to vrijeme moguće je baciti do 2-5 kg, ovisno o početnim pokazateljima tjelesne težine. Postoji nekoliko opcija prehrane, ali osnova prehrane uvijek ostaje ista - voda s limunovim sokom.
Opcija broj 1, istovar:
- sezonsko voće s nemasnim kefirom s bakterijskim tijestom, puno vode s limunom;
- zobene pahuljice u vodi ili biljnom mlijeku, malo kiselih jabuka, voda s limunom i crnim paprom, sok od limuna, prirodni jogurt s niskim postotkom masti;
- nezaslađene jabuke, dinstane ili pečene u pećnici, puno vode s limunom;
- salata sa đumbirom, limunovim sokom, nezaslađenim jabukama, šargarepom;
- dagnje s limunovim sokom i maslinovim uljem.
Opcija broj 2, tvrda
: 2 dana konzumirajte samo limune i vodu sa limunom. Ova opcija nije uzalud nazvana "dijeta od 5 kg limuna za 2 dana", jer će proizvod ubrzati metaboličke procese i sagorijevanje masti, a tijelo se ne mora previše naprezati da bi probavilo drugu, težu hranu. Za većinu ljudi takva dijeta neće uspjeti, a dijeta se može slijediti samo pod nadzorom nutricionista. Pri najmanjem pogoršanju zdravlja otkažite dijetu i postupno se vratite uobičajenoj prehrani.
Pročitajte više o mono-dijeti na kefiru
Rezultati prehrane s limunom
Rezultati limunske dijete ovise o ozbiljnosti njenog pridržavanja, osnovnim pokazateljima tjelesne težine, kao i o individualnom odgovoru tijela na agrume.
Glavne prednosti ove vrste prehrane uključuju izražen alkalizacijski učinak, uklanjanje otrovnih tvari i povoljan učinak na imunitet. Dijeta sa limunom može vam pomoći da smršate i poboljšate tonus i stanje kože.
Nedostaci takve prehrane: ne postoji mogućnost dugotrajnog pridržavanja dijete, mogu se pojaviti neželjene reakcije iz probavnog sustava.
Kako bi očuvali i održali rezultate prehrane s limunom, nutricionisti savjetuju da se pridržavaju ovih preporuka:
- Odbijte upotrebu jednostavnih ugljikohidrata, rafinirane hrane, alkohola, viška šećera i fruktoze, kao i čipsa, krekera, peciva, kupljenih slatkiša nakon završetka dijete.
- Kako biste spriječili propadanje cakline, trebate isprati usta nakon svake upotrebe limuna ili vode s limunom.
- Dajte prednost umjerenoj tjelesnoj aktivnosti: hodanju, disanju, jogi, pilatesu, biciklizmu, tenisu, plivanju.
- Za modeliranje figure možete proći kurs anticelulitne masaže.
- Suzdržite se od prejedanja, posebno u prvih 24-72 sata nakon napuštanja dijete, kako ne biste rastegnuli petlje crijeva i ne izazvali kvar crijeva.
Pridržavanje dijete sa limunom preporučuje se ne više od 1 puta u 12 mjeseci zbog visokog rizika od oštećenja zubne gleđi, kao i negativnih učinaka na probavni sistem. Ovo je ekspresna opcija za brzo mršavljenje, koja je prikladna samo u hitnim slučajevima, kada su druge vrste dijeta nedjelotvorne.
Pravi osvrti na dijetu s limunom
Recenzije limunske dijete za mršavljenje uglavnom su pozitivne. Ljudi koji su riskirali i nisu se bojali obilnog kiselog u prehrani zadovoljni su rezultatima. Među prednostima, korisnici ističu visoku efikasnost, ugodan ukus, nisku cijenu, mogućnost postizanja dobrih rezultata u kratkom vremenskom periodu. Nedostaci uključuju nedostatak mogućnosti dugotrajnog pridržavanja takve prehrane, moguće nuspojave iz želuca (žgaravica, bol, probavni poremećaji). U nekim slučajevima dijeta nije ispunila očekivanja i nije pomogla normalizaciji tjelesne težine.
Natalia, 35 godina
Slijedila sam dijetu s limunom prije nekoliko mjeseci i spremna sam podijeliti rezultate. Proučavao sam mnogo informacija o takvoj prehrani, počevši od vlastitih prilagodbi. Možda će ovo iskustvo nekome biti od koristi. Prije svega, pokušao sam napitak od limuna ne koristiti kao glavni obrok, već ga kombinirati s drugim jelima. Tijelo može dati nepredvidljivu reakciju na višak kiseline u prehrani, pa ovdje treba biti posebno oprezan. Ujutro sam jeo kao i obično (kuhano jaje, kruh bez glutena s komadićem maslaca, puno začinskog bilja, avokado), nakon obroka - veliku čašu vode s limunom. Za ručak: okroshka s kvasom i limunovom vodom nakon jela. Večera: isecite voće, prelijte ga kefirom, a zatim popijte nekoliko čaša vode sa limunom. Tokom dana pokušavao sam se više kretati, odvlačiti pažnju i manje razmišljati o hrani. Čudno, nisam osjetio nikakvo tutnjavu ili druge znakove gladi. Možda je to i zbog činjenice da sam pokušao doručak učiniti najgušćim, hranjivijim, s puno proteina i zdravih masti, koje dugo zasićuju. Naravno, pio sam vodu sa limunom ne samo nakon jela, već i tokom dana. Ukupna količina tečnosti koja se popije dnevno je oko 2 litre. A najvažnije su rezultati. Početna težina - 62,5 kg, a nakon dijete - 60,2 kg. Mislim da je ovo odličan rezultat, s obzirom da nije bilo posebnih ograničenja u prehrani. Mislim da takvu dijetu ne treba koristiti previše često i nadam se da će osobno iskustvo i povratne informacije drugima biti korisne.
Irina, 27 godina
Unatoč mnogim negativnim kritikama o prehrani s limunom za gastrointestinalni trakt, odlučio sam isprobati ovu namirnicu. Proučio sam mnogo informacija i pronašao najbolju opciju. Da ne slomim želudac, iscijedim 2 limuna po 1 litru vode. Napitak mi se jako sviđa po ukusu i prilično je pogodan za ljubitelje kiselog. Nekoliko dana možete sjediti sasvim dobro s takvom dijetom. U vodu se dodavao i papar, a okus je bio vrlo zanimljiv. U smoothie dodajte preostalu koru i koricu, pomiješajte s malo meda. Za 48 sati potrebno je 3 kg. Ne preporučuje se pridržavanje ove vrste hrane duže od 2 dana, i podržavam ovo mišljenje. Najvažnije i dugotrajno je ne zadržavati se na limunima nekoliko dana i izgubiti višak kilograma, već podržati rezultat. Za to ćete se morati potruditi: ovdje će vam pomoći sport i pravilna uravnotežena prehrana, pa čak i pravovremeno spavanje. Kao što znate, od 22 sata počinje se stvarati hormon rasta koji može spaliti i do 0,5 kg po noći dok spavamo. Planiram povremeno ponavljati dijetu s limunom, ali ne češće od jednom u šest mjeseci, kako ne bih naštetio želucu.
Valentina, 42 godine
Uspjela sam smršavjeti 5 kg na dijeti s limunom, koja je jako sretna i spremna podijeliti vlastite utiske. Limun je jedinstven proizvod koji vam omogućuje da ubrzate metaboličke procese, smanjite apetit, uklonite toksine i otrovne tvari. Kad sam prvi put saznao za ovu dijetu, odmah sam pomislio da je to proračunski i jednostavan način da brzo dođete u formu. U početku sam planirao jesti samo limune, ali drugog dana nisam mogao izdržati i povezao sam kisele jabuke i nemasni kefir. Težina je brzo prešla, nisam osjetio nikakvu nelagodu iz gastrointestinalnog trakta. Sumnjam da bi duži post s limunom mogao biti nesiguran za opće dobrobit i rad crijeva. Dodao sam i malo nane i crnog bibera u vodu sa limunom kako bih poboljšao ukus. Eksperiment je namjerno proveden u subotu i nedjelju. U ponedjeljak ujutro, kolege su primijetile da je ten postao glatkiji, nestalo je viška tekućine, tijelo je postalo zategnutije. Osim limunske dijete, pokušavao sam puno šetati na svježem zraku, išao sam na spavanje rano navečer (do 22:00) kako ne bih osjetio glad. Jako sam zadovoljan rezultatom, ali ne bih jeo samo limunove prečesto. Možda ću to ponoviti za 3-4 mjeseca. Da bih podržao ovaj rezultat, sada također ograničavam upotrebu proizvoda od brašna, potpuno sam napustio rafinirani šećer, bavim se sportom, pokušavam ne jesti 3-4 sata prije spavanja.
Pogledajte video o dijeti s limunom:
