Šta je dijeta protiv akni, koja je hrana dopuštena u ishrani, a koja zabranjena? Primjer dnevnog obroka za tjedan dana, potencijalni rezultati. Potrebno je minimizirati količinu rafiniranog šećera, koji je svakako uključen u sve gore navedene proizvode, uključujući i domaći džem. Samo slatko i sušeno voće treba jesti kao slatkiše.
Osim toga, ne biste trebali jesti drugu očito nezdravu hranu - brzu hranu, sodu, sok u vrećicama, čips itd. I danas nutricionisti na dijetama protiv akni preporučuju odustajanje od mlijeka i proizvoda od njega ili ih svesti na minimum. To je zbog činjenice da u trenutnom mlijeku postoje hormoni koji se hrane kravama kako bi se ubrzao rast mišićne mase. Ovi hormoni mogu samo pogoršati stvari. Ako zaista volite mlijeko, zamijenite ga kozjim ili biljnim mlijekom - orašastim, sojinim, pirinčanim, zobenim itd.
Pravila ishrane za akne
Dijeta protiv akni, naravno, nije samo popis dopuštenih i zabranjenih namirnica, već je i niz pravila koja je vrlo važno slijediti za zaista dobre rezultate.
Pogledajmo najvažnije:
- Dan posta … Najbolje je započeti dijetu na dan posta, što će pokrenuti snažan proces čišćenja. Može se provesti na suhim šljivama, jabukama, repu, lubenicama. Međutim, izvođenje takvih mono štrajkova glađu dopušteno je samo ako nema zdravstvenih problema.
- Pravilna toplotna obrada … Sva jela treba kuhati na pari ili u sporom štednjaku. Takva obrada omogućuje vam spremanje korisnijih komponenti u proizvode. U ekstremnim slučajevima možete koristiti pećnicu, ali svakako morate odbiti prženje.
- Minimum začina i ulja … Prilikom kuhanja pokušajte koristiti što manje soli, začina i ulja.
- Režim pijenja … Vrlo je važno pridržavati se pravilnog režima pijenja tokom dijete, to je posebno važno pri povećanju unosa vlakana. Morate piti čistu vodu u količini od najmanje 30 ml po 1 kg težine.
- Naizmjenični proizvodi … Pokušajte ne jesti istu hranu, koristite različite namirnice iz dana u dan. To će vam pomoći da nabavite sve potrebne vitamine i minerale i spriječit će vam da se želudac opusti.
Drugo važno pravilo je da morate slušati svoje tijelo. Ako, dok slijedite jednu ili drugu preporuku o prehrani, imate neugodne simptome, trebali biste je prestati slijediti.
Imajte na umu da se u prvim danima dijete stanje kože možda neće poboljšati, već, naprotiv, pogoršati. To je normalno i posljedica je činjenice da se tijelo počelo intenzivno rješavati toksina i toksina.
Jelovnik za sedmicu prave dijete za akne
Ljudi koji nikada nisu vezali ruke pravilima zdrave prehrane, isprva parovi vjeruju da je takva prehrana vrlo dosadna i neugodna, ali u tome ima malo istine. Naravno, potrebno je neko vrijeme da naučite nove recepte i savladate zdravo kuhanje, ali vrijedi. Međutim, kako vam ne bi bilo teško na početku dijete, dat ćemo vam primjer jednostavne dijete za tjedan dana.
Ponedeljak
- Doručak: zobene pahuljice s datuljama i orasima;
- Ručak: riblja čorba, kuvano jaje, par kriški integralnog hleba;
- Večera: pileći kotlet na pari sa velikom porcijom salate od svježeg povrća.
Utorak
- Doručak: tepsija sa sirom sa suvim grožđem bez šećera, sendvič sa sirom na raženom hlebu;
- Ručak: čorba od ćuretine, hleb od celog zrna sa pilećim prsima;
- Večera: kuhano goveđe meso ukrašeno povrćem na pari.
Srijeda
- Doručak: voćna salata, sendvič sa maslacem od kikirikija;
- Ručak: zečja supa, hleb od celog zrna, salata od povrća;
- Večera: heljda sa pečenim pilećim prsima i brokolijem.
Četvrtak
- Doručak: pirinčana kaša sa biljnim mlekom sa grožđicama, voće;
- Ručak: pileća supa, kuvano jaje, hleb od celog zrna;
- Večera: paprikaš od povrća sa zečjim mesom, rezanje povrća.
Petak
- Doručak: voćna salata, topli sir i sendvič sa paradajzom;
- Ručak: riblja čorba, sendvič sa sirom, zelena salata;
- Večera: kuvani pirinač sa zelenim graškom i ćuretinom.
Subota
- Doručak: parni omlet, rezanje povrća;
- Ručak: ječmena kaša sa zečjim mesom i povrćem;
- Večera: voćna salata, sendvič sa sirom.
Nedelja
- Doručak: zobene pahuljice u vodi ili biljnom mlijeku, voće;
- Ručak: čorba od ćuretine, hleb od celog zrna;
- Večera: riba i povrće na pari.
Imajte na umu da je ovo samo osnova prehrane. Dijeta za akne nije dijeta za mršavljenje, ne morate gladovati. Slobodno dodajte zdrave grickalice, uključujući visokokalorične - orahe, suho voće. Pijte zelene i biljne čajeve, samostalno napravljene kompote bez šećera. Pitka voda sa limunom i đumbirom je takođe dobra. Također, pokušajte naučiti nove recepte. Možete napraviti vlastite sirove slatkiše s orasima i datuljama, domaću pastromu od pilećih prsa i eksperimentirati s preljevima za salate kako vam ne bi dosadilo. Zaista, idealno je da morate osigurati da zdrava prehrana nije epizoda u životu, već stalna praksa. Svladavši mnoge zdrave, ali ukusne recepte, neće vam biti teško stalno jesti pravilno. Tako se možete spasiti ne samo od akni, već i od mnogih drugih zdravstvenih problema.
Rezultati dijeta za akne
Prije svega, vrijedi reći da ne biste trebali očekivati trenutni rezultat, vaš je zadatak poboljšati aktivnost crijeva i osloboditi ga štetnih tvari, a, kako razumijete, to se ne događa brzo. Osim toga, kao što smo gore rekli, u početku se stanje kože može čak i pogoršati. Međutim, dugoročno - za 1-2 mjeseca - očekuju vas zapaženi rezultati.
Ako vas ne odlikuje snažna snaga volje, dopustite sebi da "prevarite mil" - ovako je moderno nazvati planirano kršenje režima koji se danas primjenjuje na dijetama. To znači da 1-2 puta tjedno možete jesti nešto zabranjeno - na primjer, sladoled. To će vam dati snagu da u budućnosti ostanete na pravilnoj prehrani. I, vjerujte mi, bolje je planirati kršenje pravila jednom sedmično nego ne izdržati dugotrajna ograničenja i potpuno prekršiti.
Kako jesti na dijeti za akne - pogledajte video:
Dijeta protiv akni važan je korak u borbi protiv ovog kožnog problema. Osip je, u velikoj većini slučajeva, posljedica nepravilnog rada crijeva. Tako se normalizacijom rada probavnog sistema može postići čišćenje kože lica. Dijeta općenito slijedi osnovna načela zdrave prehrane i sastoji se od uravnotežene prehrane bez posta. U idealnom slučaju, morate ga se pridržavati ne samo u razdoblju uklanjanja akni, već čitavog života.
