Dijeta s pet žlica je tehnika mršavljenja koja se temelji na smanjenju veličine obroka. Zbog toga se veličina želuca smanjuje i nakon otkazivanja dijete kilogrami se ne vraćaju. Sadržaj:
-
Karakteristike dijete
- Pravila ishrane
- Priprema dijete
-
Dijetalni meni
- Dozvoljeni proizvodi
- Zabranjena hrana
- Jelovnik za sedmicu
-
Rezultati ishrane
- Recenzije onih koji su smršavili
- Prednosti i nedostaci
Dijeta s 5 žlica je vrlo jednostavna i ne zahtijeva brojanje kalorija. Zahvaljujući tome, ova tehnika je stekla ogromnu popularnost među damama sa zaobljenim oblicima. Gubitak težine se temelji na redovnim intervalima u malim obrocima.
Karakteristike dijete "Pet kašika"
Na 18. kongresu nutricionista više je stručnjaka izrazilo mišljenje o blagotvornom učinku smanjenja obroka na količinu viška kilograma. Utvrđeno je da preko 90% pretilih pacijenata ima ogroman želudac. Podsjeća na probavni organ goveda. U idealnom slučaju, veličina želuca ne bi trebala biti veća od šake. Rastegnuti mišićni zidovi organa dovode do stalnog osjećaja gladi, zbog toga je osoba vezana za hladnjak. Stalno nešto jede.
Pravila prehrane za dijetu "5 žlica"
Ova metoda mršavljenja naziva se zdrava dijeta za mršavljenje. Gubitak težine ovom tehnikom temelji se na korekciji veličine porcije bez mijenjanja njenog sastava. Odnosno, možete jesti i prije, samo u manjim obrocima.
Veličina posluživanja je 150 g. Ovo je pet ili 15 kašika. Smanjenje porcije na 150 g daje pozitivne rezultate. Dosljedno konzumiranje malih obroka smanjuje veličinu želuca.
U borbi protiv pretilosti pridržavajte se sljedećih prehrambenih pravila:
- Možete jesti svaka 3 sata, bez obzira na to kakva će biti, glavna stvar je veličina porcije. To može biti banana ili kuhana piletina.
- Za sendviče i povrće nemoguće ih je mjeriti žlicama, pa se koristi masa. Dozvoljeno je jesti najviše 150 g. Morat ćete kupiti vagu za mjerenje porcije.
- Prvih 5 dana tijelo će se obnoviti na nov način. Možda ćete stalno osjećati glad. To je sasvim normalno, morate biti strpljivi i pričekati. Uskoro ćete se naviknuti na ovakvu prehranu.
- Kako biste smanjili želudac, ne pijte hranu nakon svakog obroka. Potrebno je da tečnost uđe u organizam sat vremena nakon jela.
Priprema za dijetu "5 kašika"
Na ovoj dijeti ima mnogo kvarova, jer su porcije male, te je vrlo teško brzo smanjiti porciju nekoliko puta, pa je bolje pripremiti se za dijetu.
U tu svrhu, preporučljivo je postupno smanjivati količinu hrane. Trebat će oko 3 tjedna da se lako naviknete na novu prehrambenu metodu. Prve sedmice jedite 10 kašika hrane odjednom. Nakon tjedan dana izvadite 3 žlice iz posluživanja. Jedite 7 kašika hrane još 7 dana. Zatim krenite na dijetu.
Postepeno smanjenje veličine obroka pomoći će vam da lakše promijenite prehranu i spriječit ćete žurbu. Smanjenje veličine želuca događa se postupno, odnosno nećete se boriti sa stalnim osjećajem gladi. Nakon povratka na normalnu prehranu, pojest ćete manje zbog korekcije veličine želuca.
U početku su mogući problemi sa stolicom. Ponekad može doći do zatvora. Da biste to spriječili, jedite 2 žlice vlakana dnevno. Ovo su zobene mekinje, koje bubre u crijevima i dugo se osjećaju sito.
Dijetalni meni "Pet kašika"
U početku su nutricionisti savjetovali samo smanjenje obroka, ali iskustvo je pokazalo da se izvrsni rezultati mogu postići konzumiranjem niskokalorične hrane. U ovom slučaju morate kontrolirati ne samo ono što jedete, već i u kojim količinama.
Dozvoljena hrana na dijeti od 5 kašika
Treba dati prednost hrani s niskim udjelom masti. Također ima smisla konzumirati hranu s niskim glikemijskim indeksom. Postepeno vam povećava razinu glukoze u krvi pa vam se ne jede duže.
Na dijeti od 5 žlica možete jesti i svoju omiljenu prženu hranu. Samo u ovom slučaju morat ćete smanjiti broj obroka na 3 dnevno, umjesto na 5. Ako zaista želite jesti, uzmite voćne grickalice.
Dozvoljeni proizvodi:
- Voce i povrce … Uprkos visokom sadržaju fruktoze, banane i grožđe su dozvoljeni. U jednom trenutku možete pojesti 150 g. Ovo je mala banana ili mala grančica grožđa. Povrće se može dinstati s malo ulja, peći ili kuhati na pari.
- Kaša … Nemojte jesti "prazne" žitarice, uključujući bijeli pirinač i griz. Nutricionisti preporučuju unošenje zobenih mekinja u dnevni meni na dijeti od 5 žlica. Izvor je vlakana koja "stružu" otpad i stari izmet sa crijevnih zidova. Mekinje se mogu dodati kefiru ili napraviti palačinke. Pržite ih u suhoj posudi protiv lepljenja.
- Posno meso … Ovo je piletina bez kože, nemasno goveđe meso i zec.
- Masti … Nema potrebe potpuno isključiti biljna ulja iz jelovnika. Mogu se koristiti za prelivanje salata. Ne biste trebali koristiti životinjske masti poput masti, masti, unutrašnjih masti. Dozvoljeno je kašu aromatizirati s malom količinom maslaca.
- Mliječni proizvodi … Pijte kefir, fermentirano pečeno mlijeko ili mlijeko s niskim postotkom masti. Za preljev za salatu upotrijebite pavlaku.
Zabranjena hrana na dijeti "5 kašika"
Uz malo viška kilograma, morat ćete smanjiti ne samo masu obroka, već i ukloniti neke proizvode iz prehrane. Slijedeći ovu dijetu, morate iz svoje prehrane isključiti slatkiše, prženu hranu, masno meso (ne možete jesti svinjetinu, patku i janjetinu), kobasice (u kobasicama do 50% masti, što ne može a da ne utječe na figuru), šećer (a izvor praznih kalorija). Izbjegavajte unos tekućih kalorija u sokove ili slatka pića.
Ako zaista želite nešto slatko, ne biste trebali poricati sami sebe. Možete sebi priuštiti da zamijenite svoj redovni obrok sa 150 g kolačića ili slatkiša jednom sedmično. Sadržaj kalorija u ovom obroku bit će visok, ali na ovaj način ćete lakše podnijeti dijetu i nećete se pokvariti. Ova tehnika se naziva varanje. Jednom sedmično, po mogućnosti na određeni dan u sedmici, dopustite sebi ono što ne možete. Ali morate kontrolirati veličinu posluživanja. Gubit ćete sporije, ali dobro raspoloženi.
Kao što pokazuje praksa, čak će i upotreba masne hrane i jela od brašna dovesti do gubitka težine uz značajno smanjenje porcija.
Dijetalni meni "5 kašika" za nedelju dana
Nedeljni meni je jednostavan i uravnotežen, ako želite, možete ga sami prilagoditi. Najvažnije je zapamtiti veličinu porcije. Ove dijete možete se pridržavati duže od sedmice, sve dok se ciljevi ne postignu.
Pogledajmo jelovnik po danima pobliže:
- Ponedeljak … Ujutro skuhajte zobene pahuljice u vodi i prelijte ih kriškama jabuke ili kivija. Užinajte jednu bananu 2 sata nakon doručka. Za ručak ćete imati voćnu salatu sa jogurtom. Popodnevna užina se sastoji od gulaša od povrća. Uveče pojedite porciju jogurta sa 5 komada suhih kajsija. Ako prije spavanja osjetite glad, popijte čašu svježe narandže.
- Utorak … Za doručak pripremite kašu od mliječnog pirinča. Po želji možete dodati i komadić maslaca. Za ručak imate musli s mlijekom. Ručak se sastoji od heljdine kaše sa goveđim narezkom. Bolje ga je kuhati na pari. Malo kasnije pojedite mješavinu svježeg sira i sirove mrkve. Za večeru pojedite voćnu salatu. Prije spavanja možete utažiti glad sokom.
- Srijeda … Ujutro napravite omlet s rajčicom i sirom. Popijte čašu kefira za sat vremena. Ručak se sastoji od dva sendviča sa slanom crvenom ribom i začinskim biljem. Za ručak skuhajte riblju čorbu. Za popodnevnu užinu imate alge sa crnim hljebom. Večera uključuje ribu pečenu u foliji s krumpirom. Prije spavanja popijte malo soka od mrkve.
- Četvrtak … Ujutro skuhajte heljdu sa goveđim mesom. Za ručak imate salatu od kupusa s jabukama. Za ručak si priuštite punjene paprike. Popodnevna užina se sastoji od suhih kajsija s grožđicama i čaše kefira. Za večeru skuhajte povrće kuhano na pari bez ulja. Prije spavanja popijte sok od nara.
- Petak … Jedite zobene pahuljice ujutro u vodi. Dopunite palačinkama od jabuka. U ove svrhe možete koristiti zobene mekinje. Za ručak ćete imati bilo koju salatu. Za ručak - supa od kupusa sa pilećom čorbom. Popodnevna užina - milkshake s bananom. Večera je sasvim zadovoljavajuća. Sastoji se od kuvane piletine i pire krompira. Prije spavanja popijte čašu svježeg soka.
- Subota … Sladak je dan. Danas ćete jesti slatkiše. Započnite dan s kriškom torte. Za ručak imate voćnu salatu s jogurtom. Za ručak napravite tepsiju od svježeg sira i bundeve. Popodnevna užina se sastoji od želea od bobičastog voća. Za večeru pojedite voćnu salatu. Prije spavanja popijte kompot.
- Nedelja … Ujutro skuhajte griz u mlijeku i dodajte mu kašiku džema. Za ručak imate smoothie od banane i bobičastog voća. Ručak se sastoji od kuhanih škampa sa povrćem na pari. Popodnevna užina - paradajz punjen štapićima rakova i sirom. Za večeru - salata od morskih algi. Prije spavanja popijte kompot.
Da ne biste pokvarili i dovršili započeto, odštampajte jelovnik nedelju dana i okačite ga na frižider. Unaprijed kupite sve potrebne namirnice u trgovini. Na ovaj način nećete doći u iskušenje da pojedete nešto zabranjeno.
Rezultati dijete "Pet žlica"
Autori dijete "5 kašika" tvrde da u samo 7 dana možete smršaviti 4 kg. Zapravo, količina izgubljenih kilograma ovisi o početnoj težini. Ako imate samo 3-5 kilograma viška, oni će se jako nerado rastati s vama. Stoga ćete morati duže sjediti na dijeti.
Recenzije onih koji su smršavili na dijeti "5 kašika"
Na internetu postoji mnogo različitih informacija o tome koliko ste uspjeli izgubiti koristeći ovu tehniku mršavljenja. Mnogo ovisi o namirnicama koje odaberete, jer vam ishrana omogućava da jedete slatkiše i prženu hranu. Stoga ljudi koji nisu promijenili svoj ukus, polako gube na težini. Oni koji su se odlučili za zdravu hranu vrlo brzo gube višak kilograma.
S velikom početnom težinom, možete izgubiti 20 kg u mjesec dana. To je prilično, ali većina nutricionista je odobrila ovaj način mršavljenja. Ljekari smatraju da je dijeta sigurna. Ovo je prvi korak ka zdravoj prehrani. Uostalom, cilj dijete nije izgubiti što je moguće više kilograma, već potpuno preispitati svoj stav prema hrani.
Većina djevojaka i dalje uspijeva završiti započeto, jer prema recenzijama žele jesti samo prvih 5 dana, a zatim se tijelo navikne na tako male porcije. Za razliku od niskokaloričnih dijeta, ova metoda mršavljenja ne uključuje ponovno dobivanje na težini. Uostalom, ograničenje u hrani ne uspostavlja se smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane, već smanjenjem udjela.
Želudac se postupno smanjuje. Nakon što se vratite uobičajenoj prehrani, količina hrane koju jedete će se smanjiti. Brže ćete se nasititi zbog smanjenja želuca.
Prednosti i nedostaci dijete od 5 žlica
Ova tehnika mršavljenja može se smatrati jednom od najboljih. Mijenja prehrambene navike i uči da se ne prejeda. Na dijetu možete ići jako dugo, a ne morate uzimati vitamine. Uvođenjem svježeg voća i sokova u prehranu, tijelu ćete osigurati sve što mu je potrebno.
Prednosti ishrane: Pristupačne, zaslađene i pržene, efikasne, smanjuju želudac, sigurne, nutritivno odobrene. Izgubljeni kilogrami ne vraćaju se pravilnom ishranom.
Kao i svaka druga metoda prehrane, dijeta "5 žlica" ima ne samo prednosti, već i nedostatke. Ovo je snažan osjećaj gladi prvih 5 dana. Osim toga, osobi koja se prejeda teško je toliko smanjiti veličinu obroka.
U početku su mogući problemi sa stolicom. Nemojte koristiti laksativ, dodajte 2 žlice zobenih mekinja na jelovnik. Oni će riješiti vaše probleme sa stolicom.
Među nedostacima je nedostatak jasnog menija. Odnosno, osoba može birati šta će jesti. Zato ljudi sa slatkim zubima često uključuju puno slatkiša u svoju prehranu, što dovodi do vrlo sporog gubitka kilograma. No, kao što vidite, dijeta ima više prednosti nego nedostataka.
Pogledajte video o značajkama dijete "5 žlica":
Prilikom odabira dijete za mršavljenje, nemojte zaobići ovu metodu ispravljanja tjelesne težine. Rezultati neće dugo čekati, a dozvoljeni slatkiši olakšat će prijenos prehrane.
