Naučite kako potrošiti novac na sportsku prehranu na temelju vaših ciljeva bodibildinga. Pokazat ćemo vam kako ubrzati rast mišića uz minimum sportske prehrane. Na specijaliziranim forumima često možete pronaći pitanja o sportskoj prehrani. Sportaši su zainteresirani za proizvode, koje je društvo najpoželjnije ili koje je dobitnike bolje kupiti. Slična pitanja zanimaju sve ljude koji rade na svom tijelu. Danas ćete naučiti kako odabrati sportsku prehranu s minimalnim budžetom. Govorit ćemo i o tome kada će određena vrsta suplementa biti najefikasnija i razbiti neke mitove o sportskoj prehrani.
Trebate li sportsku prehranu?
Odmah treba reći da većina sportaša precjenjuje mogućnosti sportskih dodataka prehrani. Glavni razlog za to leži u ogromnom profitu koji uzgajivači ostvaruju. Svi žele postići svoje ciljeve što je brže moguće i sportaši nisu iznimka. Na tu želju se igraju proizvođači dodataka.
Međutim, to uopće ne znači da ne biste trebali koristiti sportske suplemente. Trebate imati na umu da je sva sportska prehrana hrana, a anabolički učinak na tijelo zbog dodataka prehrani usporediv je s učinkom uobičajene hrane. Naravno, tvari koje čine njihov sastav tijelo brže apsorbira, ali ta činjenica nije toliko značajna kako tvrde proizvođači. No, pogledajmo prednosti sportskih dodataka sportašima:
- Prikladno za pripremu i konzumiranje;
- Lako za skladištenje;
- Optimizirano vrijeme asimilacije hranjivih tvari;
- Velika nutritivna i biološka vrijednost;
- Pogodno je dozirati velike količine hranjivih tvari.
Često sportaši početnici čine ozbiljnu grešku slijepo vjerujući u moć sportske prehrane. Umjesto optimizacije programa treninga i prehrane, oni traže čudotvorne pilule. Slušajte intervjue sa poznatim sportistima - svi oni koriste suplemente iz iste kompanije. To je zbog činjenice da su između njih potpisani skupi ugovori o oglašavanju i, naravno, po ovim razgovorima ne treba suditi o kvaliteti proizvoda određene kompanije.
Kako organizovati sportsku ishranu?
Upamtite da za vas sportska prehrana ne bi trebala započeti posjetom trgovini s dodacima prehrani, već tržnicom ili supermarketom. Jaja, svježi sir, žitarice i perad trebaju biti srž vaše prehrane. Svaki profesionalni sportaš razumije da se dobri rezultati mogu postići bez upotrebe sportskih dodataka prehrani.
Dakle, ako je vaš napredak stao, onda to nije problem s pogrešnim proteinima, već greškom u procesu treninga ili prehrani. Morate zapamtiti da je sportska prehrana sekundarna i da je jednostavna važna. Kad imate kompetentan program prehrane, možete okrenuti pogled prema sportskim dodacima. Svi endomorfi i mezomorfi trebaju konzumirati proteine nakon treninga i prije spavanja. Ektomorfi bi trebali konzumirati dobitak ujutro nakon doručka nekoliko sati i nakon treninga. Postoje i dva pravila za upotrebu dva aditiva:
- Mezomorfi i endomorfi potrebni su brzi proteini nakon treninga, a kazein treba konzumirati prije odlaska u krevet.
- Ektomorfi bi trebali koristiti pojačivače ujutro i nakon časova u teretani, a kazein uzimati prije spavanja.
Proizvođači sada nude veliki izbor složenih proteina koji sadrže brze i spore proteinske spojeve. Ovo će vam biti dovoljno. Ne biste trebali trošiti mnogo novca na kupovinu različitih dodataka.
Upotreba aminokiselina u bodybuildingu
To su već skuplji suplementi, ali njihova je vrijednost uvelike precijenjena. Ako trenirate sami i ne planirate sudjelovati na turnirima, a također niste vegetarijanac, onda vam jednostavno nisu potrebni. Naravno, dobit ćete od uzimanja spojeva aminokiselina, ali ovo je prilično skupo zadovoljstvo i vaše će tijelo dobivati iste tvari iz običnih proizvoda, ali bit će potrebno malo više vremena. Imaju li suplementi aminokiselina neke prednosti u odnosu na jednostavnu hranu, zasigurno su:
- Potpuni profil - Dodaci sadrže sve aminokiselinske spojeve potrebne za rast mišića.
- Brzina izlaganja tijelu - brzo ulaze u krvotok.
Ako detaljnije pogledate ove prednosti, uz raznovrsnu prehranu dobit ćete i sve potrebne aminokiselinske spojeve. Vegetarijanci su izuzetak, jer biljna hrana nema potpun profil aminokiselina.
Brzinom asimilacije sve je nešto složenije. Spojevi slobodnih aminokiselina apsorbiraju se trenutno, ali to nije uvijek potrebno. Ukupno postoje dva perioda kada vašem tijelu treba trenutni unos tvari u krvotok: nakon treninga i nakon buđenja.
O anaboličkom prozoru već je napisano ogromno materijala. Međutim, istovremeno se najčešće šuti da je u tom razdoblju potrebno konzumirati ugljikohidrate, a ne proteinske suplemente. Prvo, tijelo mora obnoviti rezerve energije, a tek nakon toga započet će sinteza novog mišićnog tkiva.
Da biste dobili brze ugljikohidrate, ne morate trčati u trgovinu sa suplementima, samo pojedite nešto slatko. Odvojeno, trebali bismo govoriti o BCAA. Ova jedinjenja aminokiselina sada takođe dobijaju veliku pažnju. No, ako pomno pogledate većinu pakiranja proteinskih dodataka, vidjet ćete da su BCAA prisutne u njihovom sastavu. Nema smisla kupovati ove aminokiseline zasebno. Opet, ako nećete učestvovati na turnirima.
Jedino što vam definitivno treba, osim proteinskih šejkova, je visokokvalitetni mineralno-vitaminski kompleks. Nedostatak ovih tvari osjeća se u tijelu bilo koje osobe, a trebat će vam u još većim količinama. To je sve što sam htio reći o tome kako odabrati sportsku prehranu s minimalnim budžetom.
