Saznajte koja sportska prehrana mora biti uključena u prehranu djevojčice i kako odabrati pravu sportsku hranu za poklon svojoj djevojci. Prije nego što odgovorite na pitanje kakvu sportsku ishranu dati djevojčici, vrijedi utvrditi vrijednost ovih dodataka. Kao rezultat toga, suzit ćemo krug i bit će mnogo lakše odabrati dar. Nažalost, za mnoge djevojke potreba da se pridržavaju određene dijete pri vježbanju postaje analog posta. To je potpuno pogrešno, jer ciljevi koje ste postavili neće se postići kao rezultat.
Ispravan program prehrane za aktivnu djevojčicu treba shvatiti kao uravnoteženu prehranu koja sadrži zdravu hranu. Morate zapamtiti da aktivni sport uključuje povećane potrebe za opskrbom tijela energijom. Ako ne dobije sve važne hranjive tvari, neće biti napretka u njegovim studijama.
Kako pravilno sastaviti program prehrane za fito bebu?
Prilikom sastavljanja programa prehrane djevojčice moraju uzeti u obzir karakteristike svog tijela. Zadržimo se na glavnim detaljnije:
- Gotovo sve biokemijske reakcije u ženskom tijelu odvijaju se 20 posto sporije u odnosu na muškarce - priroda se pobrinula da žensko tijelo uvijek ima zalihe hranjivih tvari u slučaju trudnoće. Osim toga, kod muškaraca je mišićna masa značajno veća, što također utječe na brzinu metabolizma.
- Brzina metabolizma uvelike ovisi o hormonskoj pozadini - estrogeni doprinose nakupljanju masnih rezervi, za razliku od testosterona.
- Tokom menstrualnog ciklusa raspoloženje se pogoršava i povećava se rizik od konzumiranja nezdrave hrane.
Usredotočujući se na ove značajke tijela djevojčica i trebala bi biti dijeta. Naravno, svi makro i mikronutrijenti moraju biti uneseni u tijelo, što može biti teško ako se koristi samo hrana. Nažalost, svake godine njihov se kvalitet samo pogoršava. Kako bi se uklonio ovaj problem, stvorena je sportska prehrana. Istovremeno, napominjemo da fito-bebe mogu bez dodataka. Sve ovisi o zadacima koje oni postave. Ako želite znati kakvu sportsku prehranu dati djevojci, proučite značajke glavnih vrsta suplemenata.
Koju sportsku ishranu trebaju koristiti djevojčice?
Bodybuilding muškarci aktivno koriste sportsku prehranu. I često čak i bez razumijevanja za šta je potreban ovaj ili onaj dodatak. Naravno, sportska prehrana pomoći će napredovanju, ali djevojke trebaju koristiti samo nekoliko dodataka.
Proteini
Ova vrsta suplementa temelji se na proteinskim spojevima, koji se pak sastoje od aminskih lanaca. Proteini su tijelu potrebni za rješavanje različitih problema, na primjer, imaju građevinske, plastične, transportne i druge funkcije. Ako tijelu nedostaje ovaj nutrijent, ne samo da će biti teško rasti mišiće, već će se i rad mnogih sistema pogoršati. Danas se na policama trgovina sportske hrane mogu pronaći sljedeće vrste proteinskih dodataka.
Lactic
Ova vrsta proteinskih spojeva može se podijeliti u dvije vrste. Prvi je surutka. Ima visoku stopu asimilacije, ima atraktivnu cijenu i može biti učinkovit u rješavanju različitih problema. Druga vrsta mliječnih proteina je kazein. Za razliku od surutke, tijelo se dugo obrađuje. Treba ga koristiti prije spavanja ili tokom dugih pauza između obroka.
Jaje
Koristi se kao referenca, a svi ostali proteini se uspoređuju s bjelanjkom. To je posljedica visoke probavljivosti, kao i potpunog aminskog profila. Međutim, u usporedbi sa proteinom sirutke, protein jaja ima veću cijenu.
Povrće
Ova vrsta proteina prvenstveno je pogodna za sportaše čije tijelo ne može preraditi laktozu ili za vegetarijance. Najpopularniji biljni protein je soja. Pomoći će vam da smršate, a zbog visokog sadržaja fitoestrogena savršen je za djevojčice. Međutim, probavljivost dodatka je niska, a profil amina daleko od idealnog. Proteini graška mogu biti korisni i za fito bebe, jer zahvaljujući jedinstvenom sastavu amina, ubrzavaju sintezu hormona rasta.
Dodaci aminokiselinama
Već smo rekli da su svi proteinski spojevi sastavljeni od amina. Kad konzumiramo proteine, tijelo ih prvo razgrađuje u amine, iz kojih zatim sintetizira one proteine koji su mu najpotrebniji. Možda ste mislili da ova vrsta sportske prehrane nije potrebna, jer će amini ući u tijelo nakon unosa proteina.
Međutim, dodaci aminokiselinama imaju visoku stopu apsorpcije i mogu biti vrlo korisni u određenim situacijama. Prije svega, govorimo direktno o lekciji ili vremenu neposredno prije njenog početka i nakon završetka. Najpopularniji dodaci aminokiselinama su BCAA. Iako je popularnost pojedinačnih amina također velika.
Kolagen
Ovaj proteinski spoj u ljudskom tijelu može se nazvati jednim od glavnih. Procijenite sami - kolagen se koristi za stvaranje obnove vezivnog tkiva. Koža, hrskavica, ligamenti, tetive - sve sadrži kolagen. Posebno će djevojčice zanimati spominjanje kože. Sasvim je točno, ako u tijelu nema nedostatka ove tvari, koža će biti glatka i elastična.
Sagorevači masti
Svrhu korištenja ove vrste sportske hrane lako je pogoditi po imenu. Napominjemo da su svi sagorjevači masti razvrstani u nekoliko grupa:
- Termogenika - ubrzavaju metaboličke procese, povećavaju tjelesnu temperaturu za nekoliko stepeni, stimuliraju nervni sistem, potiskuju apetit i povećavaju izdržljivost.
- Blokatori hranjivih tvari - inhibiraju aktivnost enzima neophodnih za preradu masti i ugljikohidrata. Zbog toga se ove hranjive tvari ne probavljaju u potpunosti, sa svim posljedicama koje slijede.
- Blokatori kortizola - u pravilu su snažni antikatabolički lijekovi i usporavaju procese liponeogeneze.
- Karnitin - prirodna tvar koju tijelo sintetizira. Glavni zadatak karnitina je isporuka masnih kiselina oslobođenih iz masnog tkiva u mitohondrije. Osim toga, dokazano je da ta tvar ima sposobnost poboljšati rad srčanog mišića.
Kako pravilno koristiti sportsku ishranu?
Ako odlučite saznati kakvu sportsku prehranu dati djevojci, sada će biti lakše napraviti izbor, jer smo ograničili krug "prijavljenih". Međutim, kako biste izvukli maksimum iz svakog dodatka, morate ga pravilno konzumirati. Budući da većina djevojaka posjećuje fitnes centre u borbi protiv pretilosti, posebnu pažnju treba posvetiti sagorjevačima masti.
S druge strane, kada odgovarate na pitanje kakvu sportsku ishranu dati djevojčici, ovi dodaci neće biti najbolji izbor. Djevojka se može jednostavno uvrijediti, vjerujući da niste zadovoljni njenom figurom. No, razgovarajmo o sagorjevačima masti, odnosno o pravilima njihove uporabe.
Dodaci koji sadrže termogenike najčešće se temelje na guarani, sinerfinu, kofeinu, ekstraktu zelenog čaja i ekstraktu kajenske paprike. Kao što smo već rekli, ove tvari doprinose ubrzanju metaboličkih procesa, a također povećavaju učinkovitost. Sagorjevači masti na bazi termogenetike mogu se konzumirati najviše dva puta dnevno.
Ujutro se to može učiniti oko 30 minuta prije početka prvog obroka, a navečer samo prije početka vježbe. Štaviše, ne mogu se uzeti kasnije od pet sati pre spavanja. To je zbog sposobnosti termogeneze da stimulira nervni sistem. Budući da se reakcija tijela na bilo koju novu tvar ne može predvidjeti, preporučujemo korištenje sagorjevača masti u minimalnim dozama. U nedostatku nuspojava, one se mogu povećati.
Sljedeća vrsta sagorjevača masti bit će lipotropi. Njihov glavni zadatak je ubrzati razgradnju masti, normalizirati jetru, kao i koncentraciju inulina. Mogu se koristiti i najviše dva puta tokom dana, ali vrijeme upotrebe nije vezano za doba dana.
Među blokatorima hranjivih tvari najčešće se koriste suplementi na bazi hitozana. Ova tvar veže masti i sprječava tijelo da ih prerađuje. Uzimajte suplement četvrt sata prije obroka, ali izbjegavajte masnu hranu. U suprotnom može doći do problema s radom probavnog sistema.
Kakvu sportsku ishranu dati djevojci - korisni savjeti
Dakle, nakon što smo se pozabavili glavnim vrstama suplemenata koje koriste sportaši, također smo istaknuli one koji mogu biti korisni za fito bebu. Ako odlučite saznati kakvu sportsku prehranu dati djevojci, tada će vam naši korisni savjeti pomoći. Počnimo s najukusnijim suplementima. Većina fitnes beba odbija slatkiše radi lijepe figure. Ako vaša djevojka ima gust raspored i jako joj nedostaje vremena da riješi sve stvari, vrijedi podržati njeno tijelo.
Da biste napredovali, morate izbjegavati osjećaj gladi. Sada postoji mnogo dodataka prehrani koji se mogu koristiti umjesto punog obroka. Međutim, najukusniji među njima je sportski bar. Oni su predstavljeni u prilično širokom asortimanu u trgovinama sportske hrane, ali za vas su prikladni samo oni koji sadrže minimalnu količinu masti i šećera.
Osim sastava, pri odabiru energetskih pločica treba obratiti pažnju i na proizvođača. Odabirom poznate robne marke bit ćete sigurni u kvalitetu proizvoda. Vjerujemo da će ovo biti dobar poklon za aktivnu djevojku koja ima raspored minuta po cijeli dan.
Proteini su još jedna odlična opcija. Primijetili smo da je ovaj dodatak univerzalan i da se može koristiti ne samo za dobijanje na težini, već i za vrijeme mršavljenja. Proteine sirutke treba koristiti prije početka obuke i nakon njenog završetka. Kazein će vam pomoći da izbjegnete glad, što je izuzetno važno. Spore proteine treba konzumirati prije spavanja ili tokom dugih pauza između obroka.
Kompleks mikronutrijenata ne može biti ništa manje vrijedan poklon. To je posebno istinito u jesen-proljeće, kada se nedostatak vitamina u tijelu posebno osjeća. Sada mnogi proizvođači proizvode posebne komplekse namijenjene ženskom tijelu. Najpopularniji među njima je Opti-Women. Međutim, možete donirati dodatak od drugog proizvođača, ali je ipak preporučljivo usredotočiti se na proizvode namijenjene posebno za djevojčice.
Za više detalja o tome koju sportsku ishranu odabrati za djevojčice, pogledajte dolje:
