Saznajte mogu li se koristiti dijete s manje od 1200 kalorija i kako u takvoj prehrani stvoriti jelovnik za cijeli dan. Većina programa dijetetske prehrane iscrpljuje tijelo jer uključuje post. Glavni problem s kojim se ljudi suočavaju nakon što završe dijetu je povratak izgubljene težine. Danas ćemo govoriti o prednostima i štetama dijete od 1200 kalorija. Prema recenzijama, ovaj je program prehrane prilično učinkovit i siguran.
Karakteristike dijete od 1200 kalorija dnevno
Ako se pokazatelj energetske vrijednosti prehrane naglo smanji, tada tijelo dolazi u stanje ozbiljnog stresa. Kao rezultat toga, osoba počinje osjećati ozbiljnu glad. Tijekom brojnih studija dokazano je da je djevojčicama koje vode aktivan način života dovoljno unositi 1200 kalorija tokom dana. Ovaj program prehrane temelji se na potrošnji određenog broja kalorija dnevno.
Budući da je prehrana koju razmatramo uravnotežena i omogućava tijelu da osigura sve potrebne hranjive tvari, ne šteti tijelu. Mnoge žene su ga već koristile i postigle su izvanredne rezultate. Program prehrane pretpostavlja upotrebu samo one hrane koja ima minimalnu energetsku vrijednost.
Kao rezultat toga, moguće je izbjeći naglo usporavanje metaboličkih procesa, što je karakteristično za mnoge krute dijete. Ako želite znati o prednostima i štetama za tijelo od 1200 kalorija, morate se sjetiti važnosti održavanja određene ravnoteže između esencijalnih nutrijenata. Samo u ovoj situaciji možemo očekivati pozitivne rezultate. Omjer hranjivih tvari u prehrani je sljedeći:
- Ugljikohidrati - 55 posto.
- Proteinski spojevi - 15 posto.
- Masti - ne više od 30 posto, od kojih 27 mora biti biljnog porijekla.
Također imajte na umu da se dijeta od 1200 kalorija može koristiti ne samo za mršavljenje, već i za neke ozbiljne tegobe.
Dijeta propisuje 1200 kalorija dnevno
Da biste postigli najbolje rezultate, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
- Dijeta bi trebala sadržavati jaja, mliječne proizvode, svježe povrće i voće, tjesteninu, kruh od mekinja, nemasno meso i ribu.
- Količina hrane koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata mora biti ograničena.
- Cjelovite žitarice moraju biti prisutne u sedmičnoj ishrani. To je zbog prisutnosti u njihovom sastavu velikog broja mikronutrijenata, antioksidansa i biljnih vlakana, koji pozitivno utječu na mišićni tonus.
- Potrebno je odreći se brze hrane, slatkiša, alkohola, namirnica, masne hrane i majoneze.
- Pokazatelj energetske vrijednosti dijete može se razlikovati od preporučenog za najviše 200 kalorija, ali samo u smjeru povećanja. Ako je sadržaj kalorija u programu prehrane 1000 kalorija, tijelo neće moći dobiti dovoljno energije.
- U razdoblju korištenja ovog programa prehrane ne možete se aktivno baviti sportom. Dovoljno je uzeti kratke trke ili napraviti jutarnje vježbe.
- Zasićene masti treba uključiti u prehranu kako bi se smanjio stres na srčani mišić.
- Svaki dan morate jesti svježe povrće i voće.
- Izbacite šećer i jedite dovoljno proteinskih spojeva.
Kako napraviti pravi meni za ishranu od 1200 kalorija?
Kao što je gore spomenuto, pokazatelj energetske vrijednosti dijete, prema pravilima ove dijete, trebao bi biti najmanje 1200 kalorija. Dozvoljeno je povećanje za najviše 200 kalorija. To sugerira da morate izvagati hranu koju jedete i koristiti njihove tablice kalorija. Sada ćemo označavati samo one proizvode čija je energetska vrijednost minimalna:
- Povrće - prosječan sadržaj kalorija u 100 grama ovih proizvoda nije veći od 30 kalorija.
- Voće i bobice - pokazatelj energetske vrijednosti svakih sto proizvoda ne prelazi 40 kalorija.
- Kuvano belanca - 44 kalorije na svakih 10 grama hrane.
Primjer menija za ishranu od 1200 kalorija za jedan dan
Sada ćemo vam ponuditi dvije mogućnosti za dnevni meni. Međutim, zbog manjih ograničenja u hrani, neće vam biti teško sami sastaviti dijetu. Preporučujemo da jedete najmanje pet puta dnevno.
Prva opcija dnevnog menija
- 1. obrok - salata od svježeg povrća, začinjena maslinovim uljem ili limunovim sokom. Dozvoljeno je jesti najviše 50 grama kuvane kobasice i krišku hleba od mekinja. Energetska vrijednost je približno 300 kalorija.
- 2. obrok - šolju kafe, ako želite, možete dodati med. Energetska vrijednost je približno 120 kalorija.
- 3. obrok - oko 90 grama kuvanog pilećeg mesa, krompira, zelenog čaja bez šećera. Energetska vrijednost je približno 450 kalorija.
- 4. obrok - 0,25 grama prirodnog jogurta, čiji sadržaj masti ne prelazi 1,5 posto. Energetska vrijednost je približno 120 kalorija.
- 5. obrok - oko 190 grama ribe, salata od svježeg povrća, začinjena limunovim sokom ili maslinovim uljem. Energetska vrijednost je približno 250 kalorija.
Druga opcija dnevnog menija
- 1. obrok - zobene pahuljice, za čiju se pripremu koriste tri žlice žitarica. Energetska vrijednost je približno 250 kalorija.
- 2. obrok - jedna jabuka ili kruška. Energetska vrijednost je približno 45 kalorija.
- 3. obrok - supa od pileće čorbe, dva teleća kotleta, salata od povrća od svežeg povrća. Energetska vrijednost je približno 340 kalorija.
- 4. obrok - salata od svežeg povrća. Energetska vrijednost je približno 35 kalorija.
- 5. obrok - heljdina kaša, dinstana riba i salata od kupusa. Energetska vrijednost je približno 540 kalorija.
Indikativni meni za dijetu 1200 kalorija sedmično
Prilikom sastavljanja dijete za tjedan dana pošli smo od preporuke da jedemo najmanje pet puta dnevno.
Ponedeljak
- 1. obrok - šolja kafe, heljdina kaša i kuvano jaje.
- 2. obrok - jedna jabuka.
- 3. obrok - polen pečen u povrću i čaša soka od narandže.
- 4. obrok - pileći file pečen sa začinskim biljem, salata od svežeg kupusa.
- 5. obrok - prirodni jogurt čiji sadržaj masti nije veći od 1,5 posto.
Utorak
- 1. obrok - šolja kafe i kriška integralnog hleba i sendvič sa nemasnim sirom.
- 2. obrok - jedna banana i voćni sok.
- 3. obrok - vinaigrette i pileća juha.
- 4. obrok - bugarski biber punjen povrćem i čajem.
- 5. obrok - 0,25 nemasnog mlijeka.
Srijeda
- 1. obrok - kajgana i voćni smoothie.
- 2. obrok - jedna kruška.
- 3. obrok - chum losos kuvan sa pirinčem na pari.
- 4. obrok - povrće na žaru sa komadom piletine i čajem.
- 5. obrok - čašu kefira, čiji sadržaj masti nije veći od 1,5 posto.
Četvrtak
- 1. obrok - suve šljive i zobene pahuljice, šolja kafe.
- 2. obrok - sveže voće ili povrće.
- 3. obrok - kriška goveđe juhe na pari i supa od brokolija.
- 4. obrok - pečeni losos sa kuvanim pirinčem.
- 5. obrok - svježi sir čiji sadržaj masti nije veći od 1,5 posto.
Petak
- 1. obrok - tepsija od svježeg sira i čaša mlijeka.
- 2. obrok - pečena jabuka.
- 3. obrok - supa od pečuraka i piletine, čaj.
- 4. obrok - heljdina kaša sa govedinom, salata od svežeg povrća.
- 5. obrok - jogurt.
Subota
- 1. obrok - čaj i kaše napravljene od pšenične žitarice.
- 2. obrok - kivi.
- 3. obrok - sok od narandže i boršč.
- 4. obrok - testenine začinjene pastom od paradajza.
- 5. obrok - čašu fermentisanog pečenog mleka.
Nedelja
- 1. obrok - šolja kafe, mlečna kaša.
- 2. obrok - breskve.
- 3. obrok - salata od svežeg povrća i pileći rezanci.
- 4. obrok - torte od sira sa grožđicama i šolja kafe.
- 5. obrok - prirodni jogurt čiji sadržaj masti nije veći od 1,5 posto.
Budući da prilikom korištenja ovog programa prehrane tijelo prima sve hranjive tvari koje su mu potrebne. Odsustvo strogih ograničenja omogućuje vam stvaranje uravnoteženog menija. Najčešće se dijeta koristi dvije sedmice, ali je se možete pridržavati i duže.
Prednosti i štete dijete od 1200 kalorija
Vrijeme je da razgovaramo o prednostima i štetama dijete od 1200 kalorija. Počnimo s prednostima:
- Najbalansiraniji i najsigurniji program prehrane do sada, koji vam omogućuje da brzo izgubite višak kilograma bez nanošenja štete tijelu.
- Težina se stalno i ravnomjerno uklanja. Nakon završetka dijete, garantirano je da se više nećete udebljati.
- Program prehrane od 1200 kalorija uključuje samo dijetalne obroke, što pozitivno utječe na rad probavnog sistema.
- Zahvaljujući uravnoteženoj i potpunoj ishrani, dijeta se može koristiti u svakom trenutku.
Mnogi liječnici potvrdili su da je današnja prehrana najsigurnija i najefikasnija. Osim toga, uz njegovu pomoć možete promijeniti svoje prehrambene navike na bolje.
Razgovor o prednostima i štetama dijete od 1200 kalorija bio bi nepotpun bez ukazivanja na nedostatke programa prehrane:
- Budući da je pokazatelj energetske vrijednosti dijete nizak, s visokom tjelesnom aktivnošću može se pojaviti osjećaj pospanosti.
- Svaki dan, prilikom sastavljanja menija, morate izračunati indikator energetske vrijednosti.
- Program prehrane nije prikladan za osobe koje se aktivno bave sportom.
Valja napomenuti i kontraindikacije, iako je njihova lista vrlo kratka - razdoblje trudnoće i dojenja, visoka razina tjelesne aktivnosti, adolescenti. U zaključku bismo htjeli dati nekoliko primjera niskokaloričnih obroka. Ovo će vam dati priliku da budete sigurni. Da takva hrana može biti ne samo zdrava, već i ukusna.
- Omlet sa šparogama. Oprane šparoge moraju se oguliti i kuhati 5 minuta u slanoj vodi. Zatim stavite šparoge u parni kotao i dodajte im umućena jaja.
- Desert sa skutom i jabukama. U jabuci prvo morate ukloniti jezgru i staviti u mikrovalnu na nekoliko minuta. Nakon toga morate sredinu jabuke napuniti nemasnim svježim sirom. Možete dodati i med i cimet.
- Koktel od kefira. Kombinirajte čašu kefira s naribanim đumbirom i sokom od naranče. Zatim umutite smesu u blenderu. Gotovom koktelu možete dodati list mente i koricu citrusa.
Više o prehrani od 1200 kalorija dnevno pogledajte u sljedećem videu:
