Saznajte koje su vrste apetita i koji od njih dovodi do prekomjernog prejedanja i nakupljanja viška masti. Svaka osoba koja odluči da smrša razumije. Pre svega, potrebno je da obuzdate sopstveni apetit. Međutim, u praksi to često nije tako lako učiniti. Štaviše, naučnici kažu da postoje tri vrste apetita. Pogledajmo ovo pitanje i saznajmo kako ukrotiti tri vrste apetita?
Koje vrste apetita postoje?
Navikli smo govoriti o apetitu u jednini. Međutim, prema naučnicima, treba razlikovati tri vrste, a sada ćete saznati koje su.
Emocionalno
Sve vrste stresnih situacija, problemi u porodičnom životu ili na poslu često dovode do želje za užinom. Štoviše, u takvim trenucima tijelu uporno treba ili masna hrana ili ona koja sadrži jednostavne ugljikohidrate. Sasvim je očito da to negativno utječe na brojku.
Prema psiholozima, postoje tri vrste zadovoljstva:
- Za dušu - kino, muzika, pozorište, samorazvoj itd.
- Za ruke - kreacija.
- Za telo - masaža, sport itd.
Uz pomoć hrane, osoba može popuniti praznine u bilo kojoj od gore navedenih grupa. Ako svoj život ispunite raznim zadovoljstvima, definitivno možete pobijediti emocionalni apetit. Pokušajte napraviti sedmični plan za različite aktivnosti.
Social
Ako dugo gledate ljude kako jedu hranu, možda ćete imati društveni apetit. Recimo da vam je teško odbiti hranu koju je voljena osoba pripremila. Što se više družite, manje ćete vremena morati jesti. Na primjer, ako ste u posjeti, pokušajte se što više odvratiti od hrane.
Refleks
Pojavljuje se pri pogledu ili mirisu hrane dok gledate reklame. Ne možete pobijediti ovu vrstu apetita, ali možete ispraviti svoja osjećanja. Da biste se riješili zamamnog mirisa hrane, možete upotrijebiti aromatična ulja ili čak zrna kave. Preporučujemo i ispiranje usta vodom nakon obroka.
Zašto se ljudi prejedaju?
Prejedanje je glavni uzrok debljanja. Naravno, postoje i drugi faktori, no ipak smo češće nego puniji zbog unosa velikih količina hrane. Nutricionisti kažu da svaka druga osoba na planeti želi smršavjeti. Oštar dobitak mase moguć je u slučaju ozbiljnih smetnji u radu tijela.
Ako osoba nema problema, tada taj proces traje u prosjeku pet do dvadeset godina. Izgubiti višak kilograma u kratkom vremenu je također izuzetno teško. Osim toga, brzo mršavljenje može dovesti do zdravstvenih problema. Kad ste nekoliko godina konzumirali veliku količinu hrane, tijelo sintetizira inzulin upravo za tu količinu.
Tijekom debljanja, adipociti (masne ćelije) počinju se povećavati i stalno zahtijevaju punjenje. Što više hrane pojedete, češće ćete osjećati glad. Naučnici kažu da se treba fokusirati na prosječne pokazatelje, koje je izuzetno lako kontrolirati:
- Za žene, opseg struka ne smije prelaziti 80 centimetara.
- Za muškarce, ova cifra je maksimalno 90 centimetara.
Prekoračenje navedenih vrijednosti ukazuje na određeni stupanj pretilosti. Na primjer, ako predstavnici lijepe polovice čovječanstva imaju opseg struka od 80 do 88 centimetara, tada možemo govoriti o blagom stupnju pretilosti. Za muškarce, ovaj raspon je 94-102 centimetara.
Prema službenim statistikama, u 95 posto slučajeva problemi s viškom kilograma povezani su s prejedanjem. Samo preostalih pet posto povezano je s raznim bolestima i metaboličkim poremećajima. Većina ljudi vjeruje da se prejedanjem jede mnogo hrane. U praksi, međutim, to nije sasvim tačno.
Možete jesti "kao i svi drugi", ali istovremeno pokazati malo aktivnosti. U takvoj situaciji će se povećati tjelesna težina, jer se energija ne troši, a tijelo je počinje akumulirati. Kao što smo gore raspravljali, stres je jedan od čestih uzroka prejedanja. Tipovi apetita za koje smo smatrali da dovode do upotrebe velike količine hrane.
Zašto programi dijetalne hrane često propadaju?
Danas je stvoren veliki broj dijeta i mnogi ljudi su sigurni da se mršavljenje može postići samo uz njihovu pomoć. Međutim, na kraju samo mali postotak onih koji smršave primjenom ove metode dobije pozitivne rezultate. Većina programa dijetetske prehrane uključuje stroga ograničenja u hrani. Ne mogu svi zadovoljiti ove zahtjeve.
Ako odlučite smršavjeti, suočite se s istinom - bez promjene prehrambenih navika, svi vaši pokušaji da postignete svoj cilj osuđeni su na neuspjeh. Štaviše, ovaj proces bi trebao biti postepen. Kako ne biste prisilili tijelo rigidnim dijetalnim programima prehrane ili drugim metodama, samo morate početi pravilno jesti:
- Naučite se boriti protiv lažne gladi.
- Riješite se loših prehrambenih navika.
- Vratite normalan metabolizam.
Osim toga, trebali biste pokazati veliku fizičku aktivnost. Za to ne morate odmah trčati u fitnes centar. Za početak hodajte do posla i kuće, prestanite koristiti lift itd.
Šta je lažna glad?
Često jedemo hranu, iako to ne želimo. I ovdje se vrijedi prisjetiti tri vrste apetita o kojima smo govorili na početku članka. Pitanje u ovoj situaciji postaje sasvim prirodno - kako odrediti želimo li jesti ili ne? Mnogo prije nego što se tutnjava pojavi u želucu, tijelo nam počinje slati signale. Recimo svakih 120 minuta, koncentracija šećera u krvi naglo opada i počinjemo osjećati potrebu za jelom.
Ne biste trebali popustiti ovom impulsu, jer će se nakon nekoliko desetina minuta nivo šećera vratiti na normalne razine. Telo je samo htelo da vas podseti da je ishrana neophodna za opstanak. Kad stalno zanemarujete ove podsjetnike, glad počinje brzo rasti i postajete slabi. U ovom trenutku hranu treba pojesti.
Slična se situacija može pojaviti u trenutku kada vidite vitrinu s hranom ili prođete pored kafića koji odiše ugodnim aromama hrane. U ovom trenutku samo imate refleksni apetit i morate ga potisnuti. Međutim, ako nema vanjskih podsjetnika na hranu, a počnete osjećati grčeve u trbuhu, možete sigurno jesti.
Kako ukrotiti bilo koju vrstu apetita?
Dolazimo do drugog dijela članka - kako ukrotiti tri vrste apetita?
- Ne preskačite doručak. Mnogi ljudi vjeruju da mogu bez doručka i tako napraviti ozbiljnu grešku. Uloga prvog obroka odavno je dobro shvaćena i ne treba je zanemariti. Nutricionisti uvjeravaju da će kaša biti najbolji izbor za doručak. Na primjer, nakon zobenih pahuljica nećete osjećati glad nekoliko sati.
- Boja sitosti. Dokazano je da crvena ubrzava proces zasićenja. Preporučujemo korištenje stolnjaka i posuđa u ovoj boji.
- Jedite polako. Svaki obrok bi trebao trajati najmanje dvadeset minuta. Što sporije jedete hranu, brže ćete biti siti, ali ćete jesti manje hrane.
- Ne odvlačite pažnju od procesa. Tokom obroka ne biste trebali gledati televiziju ili čitati novine. Ako vam mozak ometaju strane stvari, to može dati signal zasićenja s ozbiljnim zakašnjenjem. Kao rezultat toga, jedete više hrane nego što je vašem tijelu potrebno.
- Uzmite prave grickalice. Izbjegavajte čokoladu, brzu hranu i drugu nezdravu hranu između obroka. Povrće i voće najbolji su izbor. Ne samo da će vam pomoći da zadržite svoju figuru, već će donijeti i velike zdravstvene prednosti.
- Fight zhor. Ako uz jednu jabuku ne možete utažiti jaku glad, nemojte se uzrujavati. Postoji mnogo proizvoda koji se mogu učinkovito boriti protiv unosa hrane: smokve, suhe šljive, riba, grožđice itd.
- Biber i so. Ljubitelji slane i začinjene hrane trebali bi razmisliti o svojim prehrambenim preferencijama. Naučnici su pokazali da biber i so povećavaju apetit. Ako ne želite prenijeti dalje, ograničite količinu ove hrane u vašoj prehrani.
- Pijte vodu. Danas se često može čuti da voda može utažiti glad. Trideset minuta prije početka obroka popijte čašu vode, zelenog čaja, prirodnog soka.
- Aromaterapija. Naučnici i vodeći nutricionisti savjetuju paljenje mirisnih svijeća tokom sljedećeg napada gladi. Najbolji lijekovi za suzbijanje apetita su arome mente, grejpa, jabuke, vanilije, lavande i ruže.
Šta se može suprotstaviti iskušenju?
Mnogim ljudima je teško odoljeti iskušenju prizora ili mirisa hrane. Da biste se borili protiv toga, slijedite ove jednostavne smjernice:
- Ne jedite hranu za društvo.
- Posjetite supermarket nakon obroka kako ne biste osjećali glad pri odabiru hrane.
- Ne stvarajte zalihe proizvoda, već ih kupujte s popisa.
- Provjerite pokazatelj energetske vrijednosti kupljenih proizvoda.
- Ne preporučuje se kuhanje hrane na prazan želudac. Lijepi mirisi samo će povećati vaš apetit.
- Vaze sa slatkišima, kolačićima ili kolačima držite dalje od vidokruga. Najčešće, u trenutku apetita, osoba pojede sve što mu dođe pod ruku.
- Popijte čašu soka od paradajza (prirodnog) ili obične vode oko 20 minuta prije početka obroka.
- Bolje je biti pothranjen nego se prejesti.
- Koristite frakcijske sisteme za hranjenje.
- Jedite pri jakom svjetlu jer se prigušeno svjetlo opušta i možete se prejesti.
- Pokušajte manje čitati knjige ili časopise o kuhanju i gledati TV emisije o ovoj temi.
- Ako u kasnim večernjim satima osjetite glad, napravite neke lagane vježbe. Vježba će vas odvratiti od misli o hrani, a sagorjet će i dodatne kalorije.
Ako često osjećate glad navečer i ne možete je se riješiti, tada možete pojesti jabuku, nemasni jogurt, popiti čašu kefira. Dobar izbor je i čaj od kamilice sa kašikom meda. Ako vas nakon toga osjećaj gladi ne napušta, pojedite krišku smeđeg kruha s bananom. Prvi proizvod izvor je biljnih vlakana, a drugi će opskrbiti tijelo ugljikohidratima. Kao rezultat toga, tijelo će primiti signal da je hrana stigla i osjećaj gladi će nestati. Zaključno, valja podsjetiti da žene trebaju unositi najmanje 1200 kalorija tijekom dana, a za muškarce će ta brojka biti 1800.
Više informacija o tome kako ukrotiti svoj brutalni apetit potražite u nastavku:
