Saznajte kako zadnjica izgledati apetitno bez vježbanja i odlaska u teretanu. Neki dijelovi ženskog tijela trebali bi biti konveksni i samo u tom slučaju muška pažnja bit će prikovana na njih. Sada govorimo o zadnjici, iako ste vjerojatno već sami razumjeli. Kao rezultat toga, djevojke koje su po prirodi lišene zaobljenih oblika žele znati kako vizualno povećati dupe. O tome ćemo danas razgovarati.
Prema riječima stručnjaka, ako želite, možete ukloniti sve nedostatke u svojoj figuri. Sasvim je očito da to zahtijeva određeni napor. Ako želite znati kako vizualno povećati stražnjicu, tada morate početi pravilno jesti, poraditi na hodu, pravilno se odjenuti i ne zaboravite na trening snage. Ako nemate dovoljno vremena za posjet teretani, možete trenirati kod kuće.
Kako vizualno povećati dupe: hod
Da biste riješili problem ravnih svećenika, morate naučiti kako se pravilno kretati. Prije svega, trebate promijeniti držanje - kičmu treba ispraviti, grudi ispraviti. Ovaj korak će vam omogućiti ne samo da zadnjicu učinite privlačnijom, već i vizualno povećati grudi.
Vjerojatno ste vidjeli kako se modeli kreću po pisti. Oni koriste ovaj hod s razlogom. Ako želite vizualno povećati stražnjicu, tada jednu nogu treba spustiti na tlo neposredno ispred druge. Zamislite da hodate ravnom linijom koja je povučena na tlu. U početku ćete se osjećati neugodno i teško ćete održavati ravnotežu. Međutim, uz pravilno držanje, ovaj hod će vam dati odlične rezultate.
Kako vizualno povećati dupe: vježbe
Ako želite povećati zadnjicu, morate se početi baviti sportom. Ako samo sjedite na kauču i divite se čarima modela ili drugih poznatih ličnosti, nećete postići nikakav rezultat. Samo naporan rad će vam omogućiti da postignete svoj cilj, a bez sporta ne možete.
Objesite na vidno mjesto u stanu fotografiju glumice čije su vam forme standard i krenite na posao. Ovaj jednostavan korak će povećati vašu motivaciju. S druge strane, šta djevojku može motivirati više od pažnje muškaraca?
Da biste postigli ovaj cilj, potrebni su vam ne samo treninzi snage, već i kardio vježbe. Počnite hodajući više. Preporučujemo da napustite lift, ako ga ima u vašoj kući, i da se popnete samo stepenicama. Ovo će biti izvrstan stres za mišiće nogu, posebno stražnjicu. Evo nekoliko osnovnih pravila kojih se morate pridržavati na treningu:
- Nastava bi trebala biti redovna i održavati se u isto vrijeme.
- Intenzitet treninga treba postupno povećavati.
- Sat prije početka lekcije i nakon njenog završetka ne možete jesti.
- Vježbajte u dobro prozračenom prostoru i pustite svoju omiljenu muziku za poboljšanje raspoloženja.
- Da bi trening bio učinkovit, potrebno je smanjiti količinu masti u prehrani i povećati broj proteinskih spojeva.
Svaki trening treba započeti dobrim zagrijavanjem. Ovo bi za vas trebalo postati pravilo koje se ne može zanemariti. Ako vježbate u teretani, možete pedalirati sobni bicikl ili koristiti traku za trčanje. Kod kuće bi konopac za skakanje bio odličan izbor.
Razgovarajmo o vježbama snage koje će vam pomoći da obavite posao. Stručnjaci za fitness identificiraju samo četiri pokreta pomoću kojih možete savršeno razraditi stražnjicu i ostale mišiće nogu. Oni bi trebali biti osnova vašeg programa obuke. Svi ostali pokreti mogu biti samo pomoćni.
Vrlo je važno vježbati s utezima. Ako nemate priliku raditi sa šipkom, bučice su u redu. Pogledajmo sada sve najefikasnije vježbe.
Čučnjevi
Šipka bi trebala ležati na vašim ramenima (početnici bi trebali koristiti praznu šipku). Ako radite s bučicama, držite ih u spuštenim rukama. Vrlo je važno raditi čučnjeve sa ispravljenom kičmom kako biste uklonili negativan stres.
Takođe, uverite se da su vam stopala uvek čvrsto pritisnuta na tlo i da ne silaze s nje. Morate nisko čučati kako bi mišići nogu bili aktivno uključeni u rad. Također treba zapamtiti da se sve vježbe, uključujući i ovu, izvode sporim tempom i u potpunom odsustvu trzaja. Počnite tako što ćete napraviti tri seta po 10 ponavljanja.
Lunges
Početni položaj je isti kao i prethodni pokret, bez obzira na sportsku opremu koja se koristi. Iz početnog položaja potrebno je jednom nogom zakoračiti naprijed, a druga se u ovom trenutku savija u zglobu koljena, koji bi trebao dodirivati tlo. Imajte na umu da je sa tehničke tačke gledišta ovaj pokret prilično težak, ali istovremeno i vrlo efikasan. Za svaku nogu napravite tri serije po pet ponavljanja.
Vodi noge unatrag
Za izvođenje ovog pokreta trebat će vam poseban simulator koji se može pronaći u bilo kojem fitnes centru. Ako učite kod kuće, kupite utege za noge. Inače, vježbu radite bez utega, ali broj ponavljanja treba povećati. Ako radite s bilo kojim utezima, tada je u tri seta dovoljno izvesti 15 ponavljanja, inače ćete morati obaviti 30 zadataka za svaku nogu.
Deadlift
Vrlo učinkovit pokret koji vam omogućuje da ojačate ne samo stražnjicu, već i druge mišiće. Često su djevojke sigurne da je ovaj pokret namijenjen muškarcima i griješe. Stavite stopala u razinu ramenih zglobova, a šipku postavite na tlo blizu prstiju.
Počnite savijati noge i rukama se uhvatite za šipku koja bi se trebala nalaziti na šipci nešto šire od vaših ramena. Prebacite svoju tjelesnu težinu na pete i potpuno ispravite zadnjicu. Nakon toga spustite projektil, a kad vam ostane pet centimetara do tla, ponovno se uspravite. Vježba se može izvoditi i s bučicama. Uradite tri serije po deset ponavljanja.
Gore opisanim pokretima možete poboljšati izgled mišića nogu, uključujući i stražnjicu. Međutim, ne zaboravite na druge pokrete snage, jer je važno skladno razvijati svoje tijelo. Ovdje treba reći da se ne trebate bojati treninga snage. Bez upotrebe hormonskih lijekova nikada nećete moći dobiti veliku količinu mišićne mase.
Također je vrijedno podsjetiti na važnost kardio treninga. Možda samo trčite ili vozite bicikl. Ipak, preporučujemo da počnete posjećivati bazen. Naizmjence između različitih stilova plivanja možete ojačati sve mišiće u tijelu, a da pritom tijelu pružite dovoljnu aerobnu aktivnost.
Kako vizualno povećati dupe: odjeća
Svaki modni dizajner reći će vam s punim povjerenjem da zahvaljujući pravoj odjeći možete sakriti mnoge nedostatke figure, uključujući ravno dno. Da bi vam bedra izgledala atraktivnije, nosite traperice s džepovima koji se nalaze na vrhu vaše stražnjice.
Traperice visokog struka također su savršene za rješavanje ovog problema. Takva odjeća naglasit će uski struk i vizualno povećati stražnjicu. Ako želite izgledati sjajno, trebali biste se oprostiti od vrećaste odjeće. Možete koristiti i neke moderne modele donjeg rublja. Push-up gaćice mogu biti odličan izbor za povećanje kukova. Imaju posebne umetke koji će zadnjici dati dodatni volumen. Ako želite trenutne rezultate, a ne očekujete pozitivne učinke od sporta, donje rublje može biti odlična alternativa. Ako govorimo o tome kako vizualno povećati dupe, tada se morate sjetiti visokih potpetica. primorat će vas da ispravite kičmu, a to će povećati vizualnu veličinu vaših grudi i stražnjice.
Ako bokovi imaju udubljenje, ne biste trebali koristiti uske hlače od tanke tkanine. No, ne biste trebali obraćati pažnju na gaćice s tangama jer stražnjicu ne mogu učiniti privlačnijom. Druga stvar su gaćice tipa kratkih hlača, koje će definitivno zategnuti stražnjicu.
Ukratko, s gore opisanim oblikom bedra, trebate se odreći uske odjeće. Ako trebate postići brze rezultate, obratite pažnju na korektivno donje rublje. Naravno, ne možete ga nositi ljeti, ali to bi trebalo biti obavezno u ormaru.
Žene u tijelu trebaju obratiti pažnju na raširene pantalone. Oni mogu dodati ženstvenost vašim bokovima i učiniti vaše stražnjicu privlačnijom. Djevojke s ravnim dnom mogu sa sigurnošću preporučiti tuniku koja je nedavno postala popularna. Jedina stvar koju treba uzeti u obzir je odabir dužine za naglašavanje bokova.
Kako vizualno povećati dupe: prehrana
Kad smo već kod prehrane za povećanje stražnjice, treba upozoriti da ako se zanesete ovom metodom, možete se udebljati. Vaša prehrana treba biti pismena i uravnotežena. Prekrasne stražnjice ne bi trebale biti samo voluminozne, već i elastične. Ako imate višak masnih rezervi, onda ne može biti govora o bilo kakvoj elastičnosti. Ako ste mršave tjelesne građe, možda bi imalo smisla dobiti malo mase.
Ako imate problema s prekomjernom težinom, posebnu pozornost trebate posvetiti mršavljenju. Upamtite, granica između zdravog debljanja i masne mase vrlo je tanka.
Kako odabrati odjeću ako imate ravnu stražnjicu, pogledajte dolje:
