Naučite kako pokreti s više zglobova mogu povećati proizvodnju testosterona i pokrenuti sintezu proteina. Odavno je poznato da bi se prirodni bodibilderi trebali usredotočiti na osnovne pokrete. Ovo je postao svojevrsni aksiom i svi ga pokušavaju slijediti. Prije svega, naučnici su povezali efikasnost baze sa snažnim hormonskim odgovorom tijela na nju.
Prema saznanjima dostupnim biokemičarima, anabolička pozadina raste s povećanjem koncentracije androgenih hormona. Osnovni pokreti koji su stimulans tjeraju tijelo da ih intenzivnije sintetizira. Stoga je općeprihvaćeno da su osnovne vježbe znatno učinkovitije za postizanje hipertrofije mišićnog tkiva u odnosu na izolirane. No, danas znanstvenici imaju nove informacije, što dovodi do ponovnog razmatranja pitanja odnosa između osnovnih vježbi i hormonskih nivoa u bodibildingu.
Ponovno otkrivanje odnosa između vježbe i hormona
Nakon niza eksperimenata, naučnici su zaključili da se nakon treninga u tijelu sintetiše relativno malo anaboličkih hormona. Bar se koncentracija hormona ne povećava onoliko koliko se ranije mislilo. Također se vjeruje da aktivnost hormonskih tvari uzrokovana treningom snage praktički nema utjecaja na hipertrofiju mišića.
Ako se lekcija pokazala niskim intenzitetom, tada se koncentracija androgena potpuno smanjuje. Kao rezultat toga, treba reći da hormonska aktivnost nakon vježbanja ne može pozitivno utjecati na brzinu rasta mišića. Ova izjava naučnika zapravo preokreće sve ideje o modernom bodibildingu.
Osim toga, takve izjave ukazuju na uzaludnost prirodnog treninga i potrebu korištenja AAS -a. Naravno, trebali bismo slušati naučnike, ali ne škodi imati vlastitu glavu na ramenima. Često su istraživanja o sportskim pitanjima imala značajnih neslaganja s praksom. Hajde da sami otkrijemo kako su osnovne vježbe i hormoni u bodybuildingu međusobno povezani.
Da biste to učinili, morat ćete proučiti rezultate istraživanja koja su u javnom domenu. Svi oni temelje se na analizi hormona koje tijelo sintetizira, a nalaze se u krvi, a ne u mišićnom tkivu. Shema izvođenja ovih eksperimenata vrlo je jednostavna. Prvo se mjeri koncentracija hormona prije početka treninga, a zatim i nakon završetka. Zatim ostaje analizirati rezultate i utvrditi odnos između koncentracije hormona i rasta tkiva u određenom vremenskom periodu.
Greške u hormonskim studijama
Da biste razumjeli koje su greške naučnici napravili tokom istraživanja, razmislite o testosteronu. Ovaj hormon proizvode testisi i nadbubrežne žlijezde u određenoj količini u skladu s cirkadijskim ritmovima. Hormon se može transportirati u vezanom (globulin i albumin) i slobodnom obliku. Za bodibildere je besplatan testosteron od interesa, jer on ima sposobnost vezanja za receptore.
Treba napomenuti da je slobodni testosteron od njegove ukupne količine prilično mali, ne više od 4 posto. Razmotrimo sada slučajeve kada je tijekom istraživanja utvrđeno da je koncentracija hormona niska ili je njegova proizvodnja ubrzana, ali to nije dalo opipljive rezultate.
Ali ovdje je važnije pitanje količine testosterona u nevezanom stanju, a ne ukupnog. No, naučnici nisu pokušali pronaći odgovor na to, što je vrlo čudno. Osim toga, hormoni u krvi ni na koji način ne mogu utjecati na rast mišića sve dok se ne isporuče u tkiva.
Velika koncentracija hormona nikako ne može biti garancija da će se barem većina njega nalaziti u mišićima. Treba imati na umu da se sav slobodni hormon ne isporučuje u mišićno tkivo, jer služi i drugim organima. Broj receptora androgenog tipa je također važan, jer samo kroz interakciju s njima testosteron može proizvesti učinak koji nam je potreban. Kao rezultat toga, možemo reći da je potrebno proučavati ne oslobađanje testosterona nakon treninga, već sposobnost vježbanja da poveća propusnost hormona u mišićnom tkivu.
Zamislimo još jednu situaciju u kojoj je utvrđeno da se nivo anaboličkih hormona smanjuje nakon vježbanja. To može dovesti do tvrdnje (što se i dogodilo) da osnovni pokreti nisu učinkoviti. No, razlog smanjenja koncentracije hormona u krvi može ležati u njegovoj isporuci do ciljnih tkiva, a upravo je tome doprinijela baza. Ova pretpostavka potvrđena je i drugim studijama, dokazujući da s vježbama niskog intenziteta hormon brže ulazi u mišićno tkivo.
Prije otprilike dvije decenije provedeno je istraživanje koje je pokazalo da se tijekom vježbanja koncentracija hormona povećava, a nakon par sati počinje padati. Nakon toga slijedi novi porast razine testosterona. Razumno je pretpostaviti da razlog tome leži u poboljšanju propusnosti testosterona nakon treninga, kada su receptori androgenog tipa maksimalno aktivni.
Također se morate sjetiti razlika između organizama različitih ljudi. Ova činjenica na mnogo načina može objasniti kontradiktornosti u istraživanju. Ako su ispitanici pokazali određeni rezultat, nije činjenica da će se isto dogoditi i vama.
Nije uzalud što ne postoje opći programi treninga, a sportaši ih moraju sastaviti pojedinačno. U međuvremenu ćemo nastaviti vjerovati da su osnovni pokreti učinkovitiji na endokrinom sustavu od izoliranih. Trenutno provedene studije ne mogu u potpunosti opovrgnuti ovu činjenicu.
Kako podići nivo testosterona i hormona rasta u tijelu vježbom, naučite u ovom videu:
