Saznajte kriterije za odabir svježeg sira za dijetu s malo ugljikohidrata u supermarketu. Skuta je odličan proizvod za sve koji žele smršavjeti. Osim toga, postat će izvrstan izvor proteinskih spojeva za sportaše. Danas ćemo vam reći kako odabrati svježi sir za mršavljenje, jer ne može svaki proizvod iz supermarketa biti koristan za tijelo.
Kako odabrati svježi sir za mršavljenje - koji je bolji
Nekoliko je kriterija za odabir koje treba imati na umu.
- Label. Pažljivo pročitajte etiketu jer samo prirodni proizvod može biti koristan. Prođite pored raznih masa ili proizvoda od skute, slatkih glazura, itd. Ne sadrže samo šećer, već i druge nečistoće koje mogu biti štetne po tijelo. Uporedite energetsku vrijednost skute sa grožđicama i prirodnim svježim sirom - 400 naspram 120 kalorija. U isto vrijeme sadržaj masti prvog proizvoda prelazi 20 posto, a svježi sir sadrži samo oko 5 posto masti.
- Sadržaj masti. O ovome treba dodatno reći nekoliko riječi. Iako nutricionisti sada preporučuju unos samo onih mliječnih proizvoda koji ne sadrže masti, ovaj nutrijent je neophodan za organizam, a posebno za žene. Preporučujemo korištenje svježeg sira sa sadržajem masti u rasponu od 1 do 5 posto. To će poboljšati okus proizvoda i nimalo neće utjecati na vašu figuru.
- Cijena. Kvalitetni proizvodi ne mogu biti jeftini i to se u potpunosti odnosi na svježi sir. Da biste dobili 200 grama kvalitetnog proizvoda, morate potrošiti oko 0,6 litara mlijeka. Dodajte ovome različite nadoknade trgovačkih lanaca i shvatit ćete koliko bi trebala koštati dobra skuta. Ako se pokazalo da je cijena pakiranja od 200 grama ispod 50 rubalja, postavlja se mnogo pitanja o kvaliteti takvog proizvoda.
- Supermarket ili tržnica. Pitanje gdje kupiti svježi sir također je vrlo relevantno. Odmah bi se moglo učiniti da je idealna opcija tržište. Međutim, izuzetno je teško nabaviti proizvod s niskim udjelom masti kod kuće. Najčešće, domaći svježi sir ima sadržaj masti u rasponu od 9 do 18 posto, što je puno za mršavljenje.
Prednosti svježeg sira za mršavljenje
Svi znaju da je svježi sir jedan od proizvoda prerade mlijeka. Kao rezultat toga, skuta sadrži veliku količinu kalcija i drugih hranjivih tvari. Jednako važno svojstvo ovog proizvoda za mršavljenje je sposobnost zasićenja za duži vremenski period.
Budući da je glikemijski indeks ovog fermentiranog mliječnog proizvoda samo 45, može se sigurno konzumirati neposredno prije spavanja. To također sugerira da ga mogu konzumirati osobe s dijabetesom. Nemojte misliti da ćete jedenjem tjedan dana odmah smršavjeti, kilogram za pet ili više. Međutim, procesi lipolize u ovoj situaciji će se definitivno aktivirati.
Kada jedete svježi sir tokom dijete, u tijelu se primjećuju sljedeće promjene:
- obnavlja se koncentracija kalcija, što pozitivno utječe ne samo na stanje koštanog tkiva, već i povećava učinkovitost probavnih organa;
- metaboličke reakcije se ubrzavaju;
- pojačano mokrenje.
Još jednom želim reći da proizvod bez masti nije idealan izbor za mršavljenje. Jedite svježi sir sa udjelom masti 1-5 posto. Što se tiče kvalitete i količine proteinskih spojeva, svježi sir neće ustupiti palmu čak ni mesu, a ujedno se mnogo brže prerađuje u tijelu, bez opterećenja probavnog sistema.
Kako pravilno koristiti svježi sir za mršavljenje?
Kao što ste možda primijetili, svježi sir ima puno pozitivnih svojstava i može postati osnova vaše prehrane u razdoblju mršavljenja. Postoji mnogo načina za korištenje svježeg sira za mršavljenje, a lako ćete pronaći najatraktivniji za sebe.
Osim pozitivnih učinaka koje ovaj proizvod proizvodi na probavni sustav, valja napomenuti da su kosa, nokti i koža ojačani zbog prisutnosti velike količine kalcija. Ako odlučite koristiti dijetu sa skutom, morate je se pridržavati najviše nekoliko dana. Preporučujemo da povremeno organizirate istovarne dane svježeg sira.
U ovom trenutku potrebno je potrošiti oko 0,5 kilograma proizvoda u nekoliko doza. Ako jedete svježi sir prije spavanja, tada ćete ukloniti osjećaj gladi i brže ćete zaspati. Osim večernjeg obroka, svježi sir odličan je za doručak. Za ove dvije doze ne biste trebali konzumirati najviše 300 grama proizvoda. Ako za doručak jedete svježi sir, osjećaj gladi neće vas posjetiti do ručka.
Osim toga, postoji još nekoliko pravila za korištenje ovog fermentiranog mliječnog proizvoda koji će vam pomoći u borbi protiv prekomjerne težine:
- Jedite samo svježi, bijeli svježi sir bez stranih mirisa.
- Kada koristite dijetu sa skutom, morate piti najveću količinu vode.
- Ne dodavajte šećer u skutu, a ako trebate promijeniti njegovu konzistenciju, možete koristiti pavlaku u malim količinama.
- Osim svježeg sira, tokom dijete možete jesti i ribu, meso (kuhano) i nezaslađeno voće.
- Tokom dana možete konzumirati ne više od 0,3 kilograma proizvoda, a tokom dana posta, kada se ne konzumira druga hrana - 0,5 kilograma.
Skuta se može kombinovati sa raznim voćem ili povrćem. Kao rezultat toga, imate priliku pripremiti različita jela. Kao što smo gore rekli, trajanje skute je 3-7 dana. Sada ćemo vam reći nešto više o tome s kojim proizvodima se svježi sir najbolje kombinira. Ovo je jednako važno pitanje u usporedbi s načinom odabira svježeg sira za mršavljenje.
Prava kombinacija proizvoda ne samo da će vam pomoći da brže postignete svoj cilj, već će i pozitivno utjecati na vaše zdravlje. Možete jednostavno koristiti dijetu sa skutom, a i dalje jesti svoju omiljenu hranu. Odlična kombinacija sa svježim sirom su suhe šljive. Ovo je posebno korisno za zatvor, jer biljna vlakna sadržana u suhim šljivama čiste crijevni trakt.
Miješanjem svježeg sira s peršunom ili koprom ubrzat ćete procese iskorištavanja viška tekućine. Ovo jelo možete sigurno konzumirati za doručak s komadom prepečenog kruha. Kombinacija ovog fermentiranog mliječnog proizvoda sa svježim sirom neće biti ništa manje korisna. Med sadrži veliku količinu hranjivih tvari i pozitivno utječe na funkcioniranje nervnog sistema. Ovo jelo će također ukloniti želju za slatkim, koje su zabranjene tokom mršavljenja.
Dodavanjem sjeckanog češnjaka u svježi sir ubrzat ćete preradu hrane, kao i ukloniti disbiozu. 3-5 dana možete koristiti svježi sir u kombinaciji s kefirom. Tokom dana morate pet puta konzumirati 0,1 kilogram svježeg sira i oprati ga čašom kefira. Ne zaboravite na vodu, a i zeleni čaj će biti izuzetno koristan.
Vrste dijeta sa skutom
Postoji mnogo različitih dijeta sa skutom, a sada ćete se upoznati s najpopularnijim.
- Maggi Diet Nutrition Program. Ovaj program prehrane pogodan je za one koji imaju problema s voljom. Dnevna norma svježeg sira je 0,3 kilograma, a uz to za ručak možete jesti kuhano dijetetsko meso i salatu od povrća. Ako se ne možete riješiti osjećaja gladi, za vrijeme grickalica možete jesti bilo koje povrće osim grožđa i banana.
- Program dijetetske prehrane sa skutom od kefira. Ova dijeta traje nedelju dana i za to vreme se možete osloboditi osam kilograma masti. U isto vrijeme, zahvaljujući unosu svih važnih nutrijenata u organizam, osjećat ćete se odlično. Podijelite 0,3 kilograma svježeg sira na pet prijema, a između njih popijte čašu nemasnog kefira.
- Dijetalni program ishrane sa skutom i jogurtom. Jogurt je vrlo koristan proizvod koji sadrži posebne mliječne bakterije koje pozitivno utječu na rad crijevnog trakta. Da biste pravilno smršavili bez opasnosti po zdravlje, morate konzumirati jednu čašu jogurta dnevno. Imajte na umu da ovaj proizvod treba biti samo prirodan i da mu se ne smiju dodavati sastojci, poput meda. Skuta se konzumira tokom dana u količini od 0,3 kilograma.
- Program dijetetske prehrane od svježeg sira i voća. Već smo rekli da se svježi sir odlično slaže s raznim voćem i da ga treba koristiti u periodu mršavljenja. Često, u samo tjedan dana korištenja ove dijete, ljudi izgube 10 kilograma težine. Međutim, to nisu sve prednosti dijetetskog programa ishrane skutom, jer ćete zahvaljujući njemu moći očistiti svoje tijelo od toksina. Jednokratna porcija svježeg sira iznosi 0,15 kilograma, a ovom proizvodu morate dodati još 100 grama bilo kojeg voća. Trebalo bi biti tri takva obroka tokom dana, a za vrijeme užine konzumirajte 100 grama voća. Preporučljivo je da voće koje koristite bude domaće, iako nemaju svi tu priliku.
Ovo je samo nekoliko programa dijetetske prehrane čiji je glavni proizvod svježi sir. Zapravo, ima ih mnogo više i svi pomažu u gubitku kilograma dovoljno brzo. Također podsjećamo da je za konsolidaciju dobivenih rezultata potrebno pravilno napustiti dijetu. Ova izjava vrijedi za bilo koji program prehrane.
Više informacija o svježem siru za mršavljenje i povećanje tjelesne težine, u videu ispod:
