Saznajte što utječe na adaptaciju na hipoksiju i kako možete povećati otpornost na hipoksiju bez nanošenja štete tijelu. Prilagođavanje ljudskog tijela hipoksiji složen je integralni proces u koji je uključen veliki broj sistema. Najznačajnije promjene događaju se u kardiovaskularnom, hematopoetskom i respiratornom sistemu. Također, povećanje otpora i prilagođavanje hipoksiji u sportu uključuje restrukturiranje procesa izmjene plinova.
Telo u ovom trenutku reorganizuje svoj rad na svim nivoima, od ćelijskog do sistemskog. Međutim, to je moguće samo ako sustavi dobiju integralne fiziološke reakcije. Iz ovoga možemo zaključiti da povećanje otpornosti i prilagođavanje hipoksiji u sportu nije moguće bez određenih promjena u radu hormonskog i nervnog sistema. Omogućuju finu fiziološku regulaciju cijelog organizma.
Koji faktori utječu na adaptaciju tijela na hipoksiju?
Mnogo je čimbenika koji imaju značajan utjecaj na povećanje otpornosti i prilagođavanje na hipoksiju u sportu, ali primijetit ćemo samo najvažnije:
- Poboljšana ventilacija pluća.
- Povećana proizvodnja srčanog mišića.
- Povećanje koncentracije hemoglobina.
- Povećanje broja crvenih krvnih zrnaca.
- Povećanje broja i veličine mitohondrija.
- Povećanje nivoa difosfoglicerata u eritrocitima.
- Povećana koncentracija oksidativnih enzima.
Ako sportista trenira u uslovima velike nadmorske visine, smanjenje atmosferskog pritiska i gustine vazduha, kao i pad parcijalnog pritiska kiseonika, takođe su od velike važnosti. Svi ostali faktori su isti, ali su ipak sekundarni.
Ne zaboravite da s povećanjem nadmorske visine na svakih tristo metara temperatura pada za dva stupnja. U isto vrijeme, na nadmorskoj visini od hiljadu metara, snaga direktnog ultraljubičastog zračenja povećava se u prosjeku za 35 posto. Budući da se parcijalni tlak kisika smanjuje, a hipoksični fenomeni zauzvrat povećavaju, dolazi do smanjenja koncentracije kisika u alveolarnom zraku. To sugerira da tkiva u tijelu počinju osjećati nedostatak kisika.
Ovisno o stupnju hipoksije, ne pada samo parcijalni tlak kisika, već i njegova koncentracija u hemoglobinu. Sasvim je očito da se u takvoj situaciji smanjuje i gradijent tlaka između krvi u kapilarama i tkivima, usporavajući tako prijenose kisika u stanične strukture tkiva.
Jedan od glavnih faktora u razvoju hipoksije je pad parcijalnog pritiska kisika u krvi, a pokazatelj zasićenja njegove krvi više nije toliko važan. Na nadmorskoj visini od 2 do 2,5 hiljade metara, pokazatelj maksimalne potrošnje kisika pada u prosjeku za 15 posto. Ova činjenica je upravo povezana sa smanjenjem parcijalnog pritiska kisika u zraku koji sportaš udiše.
Stvar je u tome da brzina isporuke kisika u tkiva izravno ovisi o razlici u tlaku kisika izravno u krvi i tkivima. Na primjer, na nadmorskoj visini od dvije hiljade metara, gradijent pritiska kisika pada gotovo 2 puta. U uvjetima na nadmorskoj visini, pa čak i na srednjoj nadmorskoj visini, pokazatelji maksimalne brzine otkucaja srca, sistoličkog volumena krvi, brzine isporuke kisika i srčanog mišića značajno su smanjeni.
Među faktorima koji utječu na sve gore navedene pokazatelje bez uzimanja u obzir parcijalnog tlaka kisika, što dovodi do smanjenja kontraktilnosti miokarda, promjena ravnoteže tekućine ima veliki utjecaj. Jednostavno rečeno, viskozitet krvi značajno se povećava. Osim toga, mora se zapamtiti da kada osoba uđe u uvjete visokih planina, tijelo odmah aktivira procese prilagodbe kako bi nadoknadilo nedostatak kisika.
Već na nadmorskoj visini od hiljadu i pol metara, porast na svakih 1000 metara dovodi do smanjenja potrošnje kisika za 9 posto. Kod sportaša koji se ne prilagođavaju visokim visinama, broj otkucaja srca u mirovanju može se značajno povećati već na nadmorskoj visini od 800 metara. Prilagodljive reakcije počinju se još jasnije manifestirati pod utjecajem standardnih opterećenja.
Da biste se u to uvjerili, dovoljno je obratiti pažnju na dinamiku povećanja razine laktata u krvi na različitim visinama tijekom vježbanja. Na primjer, na nadmorskoj visini od 1.500 metara, nivo mliječne kiseline raste samo za trećinu normalnog stanja. Ali na 3000 metara ta će brojka već biti najmanje 170 posto.
Prilagođavanje hipoksiji u sportu: načini za povećanje otpornosti
Pogledajmo prirodu reakcija adaptacije na hipoksiju u različitim fazama ovog procesa. Nas prvenstveno zanimaju hitne i dugoročne promjene u tijelu. U prvoj fazi, nazvanoj akutna adaptacija, dolazi do hipoksemije koja dovodi do neravnoteže u tijelu, koje na to reagira aktiviranjem nekoliko međusobno povezanih reakcija.
Prije svega, govorimo o ubrzanju rada sistema čiji je zadatak isporuka kisika u tkiva, kao i njegovoj distribuciji po cijelom tijelu. To bi trebalo uključivati hiperventilaciju pluća, povećano lučenje srčanog mišića, širenje moždanih žila itd. Jedan od prvih odgovora tijela na hipoksiju je povećanje otkucaja srca, povećanje krvnog tlaka u plućima, što se događa zbog grčenja arteriola. Kao rezultat toga dolazi do lokalne preraspodjele krvi i smanjuje se arterijska hipoksija.
Kao što smo već rekli, u prvim danima boravka u planinama povećava se broj otkucaja srca i minutni volumen. Za nekoliko dana, zahvaljujući povećanoj otpornosti i prilagodbi na hipoksiju u sportu, ovi se pokazatelji vraćaju u normalu. To je zbog činjenice da se povećava sposobnost mišića da iskoriste kisik u krvi. Istodobno s hemodinamskim reakcijama tijekom hipoksije, značajno se mijenja proces izmjene plinova i vanjskog disanja.
Već na nadmorskoj visini od hiljadu metara dolazi do povećanja brzine ventilacije pluća zbog povećanja brzine disanja. Vježba može uvelike ubrzati ovaj proces. Maksimalna aerobna snaga nakon treninga na visokim visinama opada i ostaje na niskom nivou čak i ako se koncentracija hemoglobina poveća. Na odsustvo povećanja BMD -a utječu dva faktora:
- Povećanje razine hemoglobina događa se u pozadini smanjenja volumena krvi, zbog čega se smanjuje sistolni volumen.
- Vrhunac otkucaja srca se smanjuje, što ne dopušta povećanje razine BMD -a.
Ograničenje BMD -a uvelike je posljedica razvoja hipoksije miokarda. Upravo je to glavni faktor u smanjenju proizvodnje srčanog mišića i povećanju opterećenja respiratornih mišića. Sve to dovodi do povećanja tjelesnih potreba za kisikom.
Jedna od najizraženijih reakcija koja se aktivira u tijelu u prvih nekoliko sati boravka u planinskom području je policitemija. Intenzitet ovog procesa zavisi od visine boravka sportista, brzine uspona do gurua, kao i individualnih karakteristika organizma. Budući da je zrak u hormonalnim regijama suhlji u usporedbi s ravnim, tada se nakon nekoliko sati boravka na nadmorskoj visini koncentracija u plazmi smanjuje.
Sasvim je očito da se u ovoj situaciji povećava nivo crvenih krvnih zrnaca kako bi se nadoknadio nedostatak kisika. Već sljedeći dan nakon uspona na planine razvija se retikulocitoza, što je povezano s pojačanim radom hematopoetskog sistema. Drugog dana boravka u visinskim uvjetima koriste se eritrociti, što dovodi do ubrzanja sinteze hormona eritropoetina i daljnjeg povećanja razine crvenih krvnih stanica i hemoglobina.
Treba napomenuti da je nedostatak kisika sam po sebi snažan stimulans procesa proizvodnje eritropoetina. To postaje očito nakon 60 minuta boravka u planinama. Zauzvrat, maksimalna stopa proizvodnje ovog hormona opaža se za dan ili dva. Kako se otpor povećava i prilagođava hipoksiji u sportu, broj eritrocita naglo raste i fiksira se na potrebni pokazatelj. To postaje preteča završetka razvoja stanja retikulocitoze.
Istovremeno s gore opisanim procesima, aktiviraju se adrenergički i hipofiza-nadbubrežni sustav. Ovo, pak, doprinosi mobilizaciji respiratornog sistema i sistema za opskrbu krvlju. Međutim, ti su procesi popraćeni snažnim kataboličkim reakcijama. U akutnoj hipoksiji proces resinteze molekula ATP -a u mitohondrijama je ograničen, što dovodi do razvoja depresije nekih funkcija glavnih tjelesnih sistema.
Sljedeća faza povećanja otpora i adaptacije na hipoksiju u sportu je održiva adaptacija. Njegovom glavnom manifestacijom treba smatrati povećanje snage ekonomičnijeg funkcioniranja respiratornog sistema. Osim toga, povećava se brzina iskorištavanja kisika, koncentracija hemoglobina, kapacitet koronarnog sloja itd. Tijekom studija biopsije utvrđeno je prisustvo glavnih reakcija karakterističnih za stabilnu adaptaciju mišićnog tkiva. Nakon otprilike mjesec dana boravka u hormonskim stanjima, dolazi do značajnih promjena u mišićima. Predstavnici sportskih disciplina brze snage trebaju zapamtiti da trening u uvjetima velike nadmorske visine uključuje postojanje određenih rizika od uništenja mišićnog tkiva.
Međutim, dobro isplaniranim treningom snage ovaj se fenomen može u potpunosti izbjeći. Važan faktor za prilagođavanje tijela hipoksiji je značajna ekonomizacija rada svih sistema. Naučnici ukazuju na dva različita pravca u kojima se događa promjena.
Tokom istraživanja, naučnici su pokazali da sportisti koji su uspjeli da se dobro prilagode treninzima u uslovima velikih visina mogu da održe ovaj nivo prilagođavanja mjesec ili više. Slični rezultati mogu se postići primjenom metode umjetne adaptacije na hipoksiju. Ali jednokratna priprema u planinskim uvjetima nije toliko učinkovita, pa se, recimo, koncentracija eritrocita vraća u normalu u roku od 9-11 dana. Samo dugotrajne pripreme u planinskim uslovima (više mjeseci) mogu dugoročno dati dobre rezultate.
Drugi način prilagođavanja hipoksiji prikazan je u sljedećem videu:
