Gotovo svaki sportaš želi naučiti predvidjeti približan rast mišićne mase. Saznajte kako to možete učiniti u bodybuildingu. Svaka osoba ima određeni potencijal za rast mišića, koji je određen na genetskoj razini. Kao što znate, postoje tri tipa tijela koja imaju snažan utjecaj na stopu povećanja mase. Danas ćemo pokušati shvatiti kako predvidjeti rast mišića u bodybuildingu.
Utjecaj tjelesnog tipa na rast mišićne mase
U profesionalnom bodybuildingu farmakologija ima veliki utjecaj na figuru, pa je u ovom slučaju važnost tjelesnih tipova na povećanje tjelesne težine mnogo izraženija nego u amaterskim sportovima. Profesionalci mogu značajno ubrzati povećanje mišićne mase upotrebom farmakoloških lijekova, upotrebom određenih programa prehrane.
Primjer je Ronnie Coleman, koji je osvojio Olimpiju. Prema svom ustavu, on je mezomorf sa blagom tendencijom endomorfizma. Ovaj omjer se može predstaviti sljedećim brojkama - 90:10. Ova činjenica postala je jedan od temeljnih faktora njenog uspjeha. Naravno, u ovom slučaju ne treba zaboraviti na ostale komponente koje su također igrale ulogu u njegovoj pobjedi.
Ako pažljivo pogledate njegovu figuru, jasno ćete uočiti prisutnost endomorfizma. Coleman ima debeli rameni pojas, ali u isto vrijeme ne baš širok. Tijelo nema izražen oblik kruške, iako je zadnjica vrlo masivna. Također treba napomenuti da Colemanov struk nikada nije bio tanak, a trbušnjaci su bili jako praćeni. To dokazuje njegovu endomorfnu pripadnost.
Upravo suprotan slučaj je s Dexterom Jacksonom. Ovaj sportaš je tipičan mezo-ektomorf u omjeru 60:40. U tom smislu treba se prisjetiti Iron Arnieja, koji je mezo-endomorf (70:30), a Frank Zane je pak primjer ektomorfa obdarenog svojstvima mezomorfa (70:30).
Većina sportaša pita se koji je tip tijela idealan za bodibilding. Možda će to biti mezomorf sa određenim svojstvima ektomorfa. Zahvaljujući posljednjim karakteristikama, tijelo sportaša će dobiti estetskiji izgled i bit će mu lakše riješiti se potkožnih masnih naslaga. U isto vrijeme, visok postotak ektomorfizma može uzrokovati ozbiljne probleme s povećanjem mišićne mase. Primjer je Lee Haney, koji je mezo-ektomorf (80:20). Njegova koštana struktura i tjelesna težina u potpunosti su u skladu s mezomorfom, a mali zglobovi, uzak struk i vrlo široka ramena govore o primjesu ektomorfizma.
Sigurno je nemoguće sa sigurnošću reći da bi Haney uspio pobijediti Ronnieja na sceni, ali se može reći da ima odličnu strukturu. Također treba reći da je s teorijskog gledišta idealna opcija mezo-ektomorf (90:10). Ali ovo je prilično rijetka kombinacija i odmah se možete sjetiti Flex Wheelera. Možete samostalno odrediti svoj tip tijela, iako su njihove kombinacije gotovo uvijek prisutne u prirodi. Evo glavnih tipova tijela i njihovih karakteristika:
- Ektomorf - lako sagorijeva masti, ali je teško dobiti mišićnu masu. Ima male zglobove, koštana struktura je prilično tanka, a figura izgleda mršavo.
- Mesomorph je prirodno mišićav. Dobijanje mase je dovoljno brzo, a tijelo izgleda gusto. Rezerve masti nisu velike.
- Endomorph - ima širok struk. Brzo dobiva na masi, ali se povećavaju i potkožne masne naslage.
Je li moguće unaprijed predvidjeti rast mišićne mase?
Ako redovito vježbate u teretani i slijedite sve principe bodybuildinga, onda zasigurno imate želju unaprijed predvidjeti moguću stopu rasta mišića. Pitanje kako predvidjeti rast mišića u bodybuildingu zanima mnoge sportaše, ali gotovo je nemoguće na njega odgovoriti sa 100% točnosti. U određenoj mjeri, tip tijela prilično je dobar pokazatelj genetskog nivoa rasta težine tokom cijele godine, ali i drugi faktori imaju veliki utjecaj na ovaj proces.
Ne mogu si svi priuštiti da vode tipičan način bodibildinga u kojem možete samo trenirati i opustiti se. Većina ljudi vježba i to može utjecati na povećanje mišićne mase. Dovoljno je ostati nekoliko puta na poslu duže vrijeme i određeni dio vašeg rada u sali će jednostavno biti uništen.
Često morate preskakati obroke ili jesti nezdravu hranu. Također nije kompatibilan s treningom. No, mogu postojati i ozljede ili bolesti zbog kojih ćete propustiti tjedan dana treninga ili čak i više.
Naučnici su stvorili posebne tablice, prema kojima je moguće vrlo približno odrediti moguće povećanje mase tijekom godine. Zasnivali su se na stasu, godinama i istoriji treninga. Postoji nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da postignete očekivani rast:
- Trening treba da bude intenzivan i stalan;
- Ne možete propustiti nijedan čas u sali;
- Izbjegavajte bolesti i ozljede;
- Ne pretrenirajte tijelo;
- Potrebno je održavati nizak postotak tjelesne masti;
- Slijedite ispravan program prehrane;
- Ne koristite droge;
- Izbjegavajte stresne situacije.
Međutim, čak i ako pokušate slijediti ova pravila, to vam ne garantira planirani rast mase. Mnoge životne situacije jednostavno je nemoguće kontrolirati. Naravno, trebali biste težiti savršenstvu, ali također morate shvatiti da u životu nema idealnih uslova.
Deset osnovnih pravila za rast mišića pogledajte u ovom videu:
