Naučite kako pravilno jesti za mršavljenje nogu, tajne i vježbe koje će vam pomoći da noge budu vitke i lijepe. Svaka žena želi izgledati lijepo, vitko i mlado, bez obzira na godine. Često rutinski način života, stalni stres na poslu, kod kuće, razni problemi u koje se bezglavo uranjamo, dovode do činjenice da se jedno jutro probudimo i primijetimo da je vrijeme da se pozabavimo. Oslobodite se svih problema s ramena i dovedite sebe u red i sklad. Jedno od glavnih problematičnih područja kod žena su noge. Ono što jedemo i kako provodimo vrijeme, sjedilački način života dovodi do povećanja tjelesne težine. Kada idemo na dijetu, prije svega gornji dio tijela gubi na težini. Zato ćemo vam reći kako pomoći našim nogama da izgledaju vitko i njegovano.
Dijeta za mršavljenje nogu
Prije svega, ako imate višak kilograma, morate razmisliti o pravilnoj i uravnoteženoj prehrani. Svi znaju da za mršavljenje morate kombinirati prehranu i sport. Savjetovao bih vam da prvo odete kod nutricionista koji će za vas odabrati individualni meni. Pridržavajući se toga, lako ćete se nositi s gubitkom težine. No, ako nemate sredstava ili slobodnog vremena, nemojte se obeshrabriti pridržavajući se sljedećih pravila, uspjet ćete:
Ne možete jesti nakon šest uveče. Ovo je jednostavno i dobro poznato pravilo, ali vrlo moćno. Kako bi se naše tijelo odmaralo u snu, a ne radilo i prerađivalo hranu, posljednji obrok trebao bi biti četiri sata prije spavanja.
- Dnevna količina vode za odraslu osobu iznosi 1,5-2 litre. Ni u kom slučaju ne smijete piti gaziranu ili mineralnu vodu.
- Ograničite količinu slatkiša ili ih potpuno isključite iz prehrane. Naravno, postoje trenuci kada se toliko želimo razmaziti, ne brinite, s vremena na vrijeme morate odmoriti tijelo i pojesti nešto ukusno. U čaj ili kafu možete dodati med umjesto šećera.
- Smanjite količinu unesene soli jer zadržava vodu u tijelu.
- Preporučljivo je odreći se alkohola jer se dugo uklanja iz tijela i zadržava vlagu.
Mnoge žene suočavaju se s neusklađenošću natkoljenice s potkoljenicom. Bedra mogu biti glomaznija od teladi. Kako možete riješiti ovaj problem bez pribjegavanja napornim vježbama u teretani? Odgovor je dovoljno jednostavan. Ako živite u višespratnici, tada možete trenirati nekoliko puta svaki dan, samo idite kući, ne koristite lift, hodajte do stana pješice. Kad se popnemo na stepenice, vaše noge vam reagiraju u obliku gubitka željenog centimetra u volumenu. Ali ako živite u prizemlju ili u privatnoj kući, postoji i izlaz. Dovoljno je kupiti sebi konopac. Svakodnevno skačući 15 minuta na konopu primijetit ćete da će vam noge postati vitke i atletske.
Vježbe za mršavljenje
- Hodajte što je više moguće. Uvijek se žurimo i žurimo negdje, nedostatak vremena jedan je od glavnih problema našeg života. No, ako je moguće, prošetajte do radnog mjesta ili učite pješice, parkirajte automobil dalje, tako da 15 minuta ostane za šetnju. To će pomoći da vaše noge budu napete svaki dan.
- Ici plivati. To je vrlo ugodna aktivnost za vaša stopala i cijelo tijelo. U vodi mišići rade intenzivnije, čak i ako samo ležite na vodi. Plivanje nije samo zdrav sport, već je i veliki izvor energije i radosti za vaše raspoloženje. Vaše tijelo u vodi prima energiju iz kisika, glukoza se oksidira, masti brže sagorijevaju, a noge postižu dugo očekivani učinak.
- Trči. Mnogi ljudi ne vole ovaj sport, ali ako odlučite dovesti svoje noge u formu i izgubiti višak kilograma, nećete pronaći bolji način. Prilikom trčanja masti se dobro sagorijevaju, mišići nogu i cijelo tijelo intenzivno rade.
- Čučnjevi. Ovo je najlakši način, jer možete čučati svaki dan, bez obzira gdje se nalazili: kod kuće, na poslu ili na odmoru. Potrebno je samo izdvojiti 10 minuta dnevno. Morate raširiti noge u širini ramena, ostaviti ruke ispružene ispred sebe ili uzeti bučice za najbolji učinak u svakoj ruci. Čučimo tako da koljena ne idu iza čarapa, a pete su čvrsto na podu. Na dnu se zadržavamo par sekundi i tako 50 puta. Postepeno morate povećavati broj čučnjeva.
- Sljedeća vježba dok ležite na leđima su škare. Podignite noge i zamahnite pod uglom od oko 30 stepeni. U ovom slučaju ne samo da pomažemo nogama da dobiju oblik i smršave, već i trbušnjaci postaju sve uočljiviji.
- Ako su problematična područja unutarnja strana bedara, sljedeće je dobra vježba. Lezite na bok, oštro podignite noge gore, ali ih lagano spustite prema dolje.
- Da biste smršavili na prednjoj strani bedra, morate kleknuti, nasloniti ruke na pod i podići desnu, a zatim lijevu nogu naizmjenično 20 puta.
- Hlače su problematično područje koje je teško dovesti u red. Za ovo preporučujem ovu vježbu. Stavimo neki mali predmet na pod (bilježnicu, daljinski upravljač, četku za kosu itd.) I preskočimo ga na jednu nogu.
- Da bismo smršavili u listovima, stojimo na prstima i ispružamo ruke oko 2 minute.
- Istezanje je još jedna dobra tehnika. Ali pomaže tek nakon što zagrijete mišiće. Ovo je dodatna tajna za mršavljenje. Ako ste radili i radili gore navedene vježbe, ispružite noge. S vremenom ćete ne samo smršaviti, već ćete i sjediti na rascjepima.
Uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost pomoći će vam da smršate u nogama i dobijete željeni oblik. Pijte čistu prirodnu vodu svaki dan, a proces mršavljenja neće vas dugo čekati. Ali najvažnije, ne zaboravite da je svaka žena savršenstvo. Volite sebe i tada će vas voljeti cijeli svijet.
Video o vježbama za mršavljenje nogu:
