Naučite tehniku koja će vam pomoći da poboljšate svoje držanje i riješite se štetnih položaja tijela dok hodate kod kuće u kratkom vremenskom periodu. Pravilno držanje ne samo da vas čini lijepim, već je i jedan od načina za sprječavanje bolesti kičmenog stuba. Vrlo često ljudi ne obraćaju pažnju na to i sjećaju se držanja tijela samo kad se bol pojavi u kičmenom stubu. Danas ćete naučiti o vježbama držanja kod kuće.
Učinci držanja na zdravlje
U našem društvu vrlo se malo pažnje pridaje držanju, što je velika greška. Držanje izravno utječe na funkcioniranje svih organa, pa je stoga neophodno za zdravlje ljudi. To je prvenstveno posljedica poboljšanja protoka krvi, što doprinosi normalnom funkcioniranju unutarnjih organa.
Kičmeni stub sastoji se od dvadeset i šest kralježaka. Ako je barem jedan od njih stisnut, tada će se brzina protoka krvi naglo smanjiti. To pak može dovesti do poremećaja u radu unutarnjih organa.
Ako se pogrbite zbog lošeg držanja, mišići su prisiljeni biti u stalnoj napetosti. Osim toga, intervertebralni diskovi su komprimirani i njihova prehrana je poremećena. Sve to dovodi do činjenice da tijekom noćnog odmora tijelo nije u stanju obnoviti stalan rast osobe. Ako od djetinjstva pažljivo pazite na držanje, vaša se visina može povećati za još petnaest centimetara.
Držanje je takođe važno za raspoloženje osobe. Imajte na umu da se ljudi s lošim držanjem nasmiju mnogo rjeđe. Ova činjenica je dokazana tokom naučnih istraživanja. To je zbog činjenice da se pri poremećenom držanju mora učiniti više napora da se izvrši bilo koja radnja, što povećava potrošnju energije.
Kako održati pravilno držanje tijela?
Čovjekovim hodom, kao i držanjem, možete naučiti mnogo zanimljivih stvari. Ljudi koji poštuju sebe nikada neće dopustiti da im se rameni zglobovi često spuštaju, da se trbuh opusti i objesi. U prisustvu ovih znakova, možemo sa sigurnošću reći da se osoba ne želi brinuti o sebi ili ne zna kako se pravilno ponašati u javnosti.
Ako želite biti uspješni u bilo kojem poslu, potrebno je pratiti držanje tijela jer je to jedan od znakova samopouzdanja. Evo nekoliko pravila kojih se morate pridržavati da biste održali ispravno držanje:
- Leđa bi uvijek trebala biti ravna, ali nemojte ih pokušavati previše savijati.
- Ispravite ramene zglobove, ali ih nemojte visoko dizati.
- Glava bi trebala biti nastavak linije kičmenog stuba. Pazite da nije previše unatrag ili nagnuta prema naprijed. Brada treba biti malo podignuta, a pogled usmjeren prema naprijed.
- Uvijek držite napete trbušne mišiće kako vam se želudac ne bi spustio.
- U stojećem položaju i pri hodanju, noge moraju biti ispravljene.
Vježbe za jačanje mišićnog korzeta
Prije nego govorimo o vježbama držanja kod kuće, valja napomenuti da mišićni korzet mora imati dovoljnu snagu. Tako ćete lakše održavati ispravno držanje. Da biste ojačali mišićni korzet, trebali biste izvesti sljedeći skup pokreta:
- Lezite na leđa i ispružite ruke u stranu. Počnite podizati glavu što je više moguće i istovremeno povlačite čarape prema sebi. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Ukupno morate izvesti pet ponavljanja u razmaku od pola minute.
- Sjednite na stolicu i stavite ruke iza glave. Savijte leđa što je više moguće i, brojeći do pet, opustite mišiće. Uradite pet ponavljanja.
- Zauzmite stojeći položaj i stavite ruke iza leđa, zatvorite ih u "bravu". Nakon toga napnite mišiće ruku i opustite ih. Ukupno je potrebno izvesti 10 ponavljanja.
- Zauzmite ležeći položaj s rukama ispruženim uz tijelo. Pokušajte se podignuti uz napore mišića leđa. U tom slučaju noge bi trebale biti smještene na tlu i ne mogu se otkinuti. Zadržite dah prilikom podizanja. Učinite pet do deset ponavljanja.
- Uđite u ležeći položaj. Uzmite noge rukama i počnite ih povlačiti u smjeru glave. U tom slučaju zglobovi koljena ne bi se trebali savijati. U krajnjem gornjem položaju trebali biste se zadržati deset sekundi. Učinite pet do deset ponavljanja.
Kućne vježbe držanja
Dolje navedeni niz vježbi za držanje kod kuće vrlo je jednostavan i neće vam biti teško savladati ove pokrete. Jedini uvjet za učinkovit trening je pravilnost i pridržavanje tehnike izvođenja pokreta. Bit će sjajno ako se dodatno počnete baviti aerobikom u vodi. Takav integrirani pristup rješavanju problema značajno će ubrzati postizanje zadatka.
Vježbe držanja kod kuće najbolje je izvoditi u blizini ogledala kako biste mogli kontrolirati svoju tehniku. Svaku vježbu ovog kompleksa treba izvesti najmanje deset puta.
- Zauzmite stojeći položaj i počnite podizati prvo desni rameni zglob, zadržavajući se nekoliko sekundi u gornjem položaju putanje, a zatim lijevo.
- U stojećem položaju morate istodobno izvesti oba zgloba ramena naprijed, a zatim natrag. Vrlo je važno da leđa ostanu ravna pri izvođenju ovog pokreta.
- Stavite ruke iza leđa i bez savijanja lakatnih zglobova. Počnite ih dizati što je više moguće.
- Nakon udisanja i spajanja lopatica, uvucite trbuh i počnite se savijati unatrag. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
- Sjednite na stolicu i ispružite ruke prema gore. Zatim spojite dlanove u "bravu" i savijajući zglobove laktova, vratite ih nazad. Nakon pauze od nekoliko sekundi vratite se u početni položaj.
- Uradite dva seta klasičnih sklekova od po 10-15 ponavljanja.
- Zauzmite ležeći položaj, a ruke i noge trebaju biti usmjerene u suprotnim smjerovima i raširene do nivoa ramenih zglobova. Počnite savijati leđa, podižući noge i ruke prema gore. U gornjem položaju putanje držite 15 sekundi.
- Početni položaj je isti kao i prethodni pokret. U tom slučaju potrebno je samo podići tijelo i ruke koje se moraju spojiti iza leđa.
- Zauzmite ležeći položaj s rukama ispruženim prema naprijed. Počnite podizati suprotnu ruku i nogu. Ponovite sa druge strane.
- Zauzmite položaj na sve četiri, leđa držite ravno. Udahnite, a zatim izdahnite i savijte leđa dok izdišete.
Drugi načini za poboljšanje vašeg držanja
Danas su mnoge profesije povezane s radom na računaru. Osim toga, slobodno vrijeme često provodimo ispred svog omiljenog računara. Treba imati na umu da dugo vrijeme provedeno na ekranu monitora ne samo da narušava vid (pročitajte o Vision Plus -u radi poboljšanja vida), već može i pokvariti vaše držanje. Najčešći uzrok lošeg držanja je veliko opterećenje kičmenog stuba.
Da biste ga smanjili, morate obratiti pažnju na kompjutersku stolicu. Preporučljivo je kupiti stolicu opremljenu posebnim ortopedskim naslonom koji točno ponavlja ispravnu krivinu leđa. U ovom slučaju važno je osigurati da vam donji dio leđa uvijek bude pritisnut uz naslon takve stolice. Ovo je jedini način na koji možete smanjiti opterećenje kičmenog stuba.
Ako nemate priliku baviti se sportom, svakako biste trebali početi odlaziti na bazen. Idite na kupanje nekoliko puta tokom nedelje. Zapamtite da vam plivanje ne samo da će poboljšati držanje, već će poboljšati i vaše zdravlje. Postoji jedna stara metoda da se naučite održavati svoje držanje. Morate staviti knjigu na glavu, koja ne bi trebala biti teška. Koristite maramu kako biste spriječili klizanje pokrivača preko glave. Nakon toga prošetajte po kući i čak možete izvesti jednostavne pokrete, poput čučnjeva ili uvrtanja, pazeći da se knjiga ne prevrne. Ovo je odličan način da naučite sebe držati leđa ispravljena. Nakon određenog vremena, ujednačena leđa postat će vam norma i više vam neće trebati knjiga.
Još jedna ne manje drevna metoda koju su plemići koristili tijekom odgoja djece. Morate vezati dasku na leđa, stavljajući joj jedan kraj u lumbalnu regiju. Ne skidajte ga stalno dok ste kod kuće. Sjedite za računarom, gledajte televiziju, krećite se po kući, ali u svakom trenutku na leđima bi vam trebala biti pričvršćena daska. To će također razviti naviku držanja leđa ravno.
U ovom videu saznajte šest vježbi za ispravljanje leđa kod kuće:
