Naučite kako tjelesna aktivnost utječe na razinu kolesterola i kako sniziti loš kolesterol bez lijekova. Danas se pouzdano zna da je kolesterol jedan od razloga za stvaranje plakova na stijenkama krvnih žila. Njihova glavna opasnost leži u činjenici da se nakon pucanja stvaraju idealni uvjeti za proces stvaranja tromba. Jednostavno rečeno, na mjestu gdje se nakupio veliki broj lipoproteinskih spojeva, nastaje plak. To prvo dovodi do sužavanja lumena krvne žile, a nakon što plak pukne, stvara se tromb.
Krvni ugrušci, s druge strane, mogu uzrokovati sljedeće ozbiljne probleme:
- Razvoj infarkta miokarda.
- Plućne embolije.
- Izazvati moždani udar.
- Trenutna koronarna smrt.
Rezultati naučnih istraživanja ukazuju na to da je u državama u kojima stanovništvo u prosjeku ima povećan nivo lipoproteinskih spojeva učestalost oboljenja kardiovaskularnog sistema mnogo veća. Naravno, u praksi je sve mnogo složenije i nemoguće je za sve okriviti samo kolesterol. Spojevi lipoproteina neophodni su za normalno funkcioniranje tijela, jer se od njih stvaraju stanične membrane, stijenke krvnih žila itd.
Uz nisku razinu lipoproteinskih spojeva, svi nedostaci u krvnim žilama mogu dovesti do istog srčanog ili hemoragijskog moždanog udara. Vjerojatno znate da se kolesterol nalazi u dvije vrste - visokoj (dobroj) i niskoj (lošoj) gustoći. Međutim, izjava da su spojevi lipoproteina niske gustoće loši može se smatrati uvjetnom. Ove tvari održavaju mišićni tonus, što je izuzetno važno.
Ako je koncentracija lipoproteinskih spojeva niske gustoće manja od potrebne razine, tada se javlja slabost, bol u mišićima i razvija se mišićna distrofija. Osim toga, niska razina kolesterola može uzrokovati anemiju, bolesti jetre i živčanog sustava. Naučnici su dokazali da je u takvoj situaciji čak i samoubistvo moguće.
Možda se još netko sjeća kako su liječnici savjetovali svima da smanje koncentraciju lipoproteinskih spojeva. Ta su vremena potonula u zaborav, a danas je situacija drugačija. Prije nekoliko godina otkrivene su firme koje proizvode štandove dizajnirane za suzbijanje nivoa lipoproteinskih spojeva. Danas su čak i vodeći kardiolozi izuzetno oprezni u pogledu dramatičnog snižavanja razine kolesterola u tijelu.
Tema današnjeg članka su vježbe za snižavanje razine kolesterola. Međutim, s lipoproteinskim spojevima ne možete se nekontrolirano boriti. Ako mislite da imate visok nivo kolesterola, prije svega morate posjetiti stručnjaka i testirati se. Kao što ste vjerojatno već shvatili, naglo smanjenje koncentracije lipoproteinskih spojeva također će negativno utjecati na vaše zdravlje, kao i na visoke razine ovih tvari.
Preporučujemo praćenje ovog problema osobama s prekomjernom težinom, oboljelima od srčanog mišića i krvožilnog sistema, kao i svima starijim od 40 godina. Sada možemo s punim povjerenjem reći da za održavanje zdravlja nije važna samo razina lipoproteinskih spojeva različite gustoće, već i njihova ravnoteža. Sada ćemo detaljno govoriti o tome koju hranu trebate jesti i vježbati za snižavanje kolesterola.
Efikasna vježba za snižavanje nivoa kolesterola
Ako vam je dijagnosticiran visok nivo lipoproteinskih spojeva, vježbe za snižavanje razine kolesterola definitivno će biti korisne. Ako ste do sada već promijenili svoj prehrambeni program i prestali pušiti, vjerovatno ćete izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme. Redovitim vježbanjem za snižavanje razine kolesterola ne samo da ćete moći normalizirati ravnotežu lipoproteinskih spojeva, već ćete dobiti i brojne dodatne pogodnosti.
Tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju koncentracije triglicerida. To je poseban oblik masti koji se nalazi u krvi. Fizičkim vježbama ne samo da se možete riješiti viška tjelesne masti, već i protoka krvi. Također je potrebno zapamtiti da fizička opterećenja potiču sintezu određenih hormona, na primjer, adrenalina, koji je poznat po svojim snažnim svojstvima sagorijevanja masti.
Ne zaboravite da vježbe za snižavanje kolesterola, osim što ispunjavaju svoj glavni zadatak, doprinose povećanju koncentracije lipoproteinskih spojeva velike gustoće. Jedna od glavnih prednosti ovih tvari je sposobnost čišćenja stijenki krvnih žila i “lošeg” kolesterola i njegova isporuka u jetru. Podsjetimo da se upravo u ovom organu koristi holesterol. Kao rezultat toga, imate priliku zaštititi svoje krvne žile.
Treba napomenuti da se koncentracija lipoproteinskih spojeva velike gustoće mora povećati. To je moguće kada nivo triglicerida u krvotoku opadne. Podsjetimo da je to "loš" kolesterol koji se može vezati za stijenke krvnih žila i stvoriti plakove. Znate o sposobnosti tjelesne aktivnosti da smanji tjelesnu težinu. Međutim, čak i ako nemate ovaj problem, vježbanje će pomoći povećati koncentraciju lipoproteinskih spojeva velike gustoće.
Kako odabrati opterećenje za smanjenje koncentracije kolesterola?
Sasvim je očito da je potrebno pravilno baviti se sportom. Profesionalne sportaše teško se može nazvati zdravim ljudima, jer njihovo tijelo mora izdržati pretjerane fizičke napore. U ovom se trenutku često postavlja pitanje kod čovjeka, kako odrediti optimalno opterećenje tijekom vježbanja za snižavanje kolesterola?
Naučnici su takođe zainteresovani za ovu temu, a relativno nedavno je grupa istraživača analizirala rezultate više od 20 prethodno sprovedenih eksperimenata. Kao rezultat toga, naučnici su izjavili da trening od 40 minuta dnevno može smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti za sedam posto. Japanski naučnici dokazali su da će vježbe za snižavanje kolesterola biti efikasne ako radite tri sesije u toku sedmice, od kojih svaka traje 40 minuta. Štaviše, sigurni su da je upravo ovo trajanje treninga najvažnija tačka kada se govori o snižavanju nivoa holesterola. Intenzitet časova ovdje nije toliko relevantan.
Skup vježbi za snižavanje nivoa kolesterola
Već smo rekli da tokom obuke ne morate postavljati rekorde. Tjelesna aktivnost trebala bi vam postati norma i skladno se uklopiti u vašu dnevnu rutinu. Možete izabrati sport koji vam se najviše sviđa. To može biti brzo hodanje, ples, vožnja bicikla itd.
U osnovi, svaka vrsta fizičke aktivnosti koja povećava broj otkucaja srca bit će vam dobra. Vježbanjem najmanje pola sata dnevno izgorjet ćete kako biste smanjili koncentraciju spojeva lipoproteina niske gustoće. Vrsta aktivnosti nije od fundamentalnog značaja. Rezultati mnogih studija na ovu temu ukazuju da se nakon tri mjeseca redovne obuke mogu vidjeti prvi pozitivni rezultati. Nakon pet mjeseci obuke, naučnici su naveli maksimalne rezultate. Imajte na umu da sada govorimo o pet ili šest sesija tokom sedmice. Ako trenirate tri ili četiri puta u ovom vremenskom okviru, morat ćete pričekati još nekoliko sedmica.
Kako sniziti holesterol bez lijekova?
- Alkohol. O činjenici da pušenje negativno utječe na cijelo tijelo, uključujući i razinu kolesterola, ne vrijedi još jednom govoriti. Međutim, tvrdi se da povremeno ispijanje 50 grama žestokih pića ili dobrog crnog vina može biti od koristi. Još nema naučne potvrde ili opovrgavanja ove činjenice. Na primjer, Američko udruženje za srce ne preporučuje upotrebu alkoholnih pića kao sredstvo za smanjenje koncentracije lipoproteinskih spojeva.
- Zeleni čaj. No, prednosti zelenog čaja su nesumnjive. Mnogi nutricionisti preporučuju zamjenu kave ovim pićem. Međutim, trebate imati na umu da zeleni čaj treba biti čaj od lisnatih listova, a ne vrećice čaja. Listovi ove biljke sadrže posebne flavonoide koji pomažu u jačanju zidova krvnih žila, a također normaliziraju ravnotežu lipoproteinskih spojeva.
- Terapija sokovima. Terapija sokovima je još jedan provjeren i pouzdan način kontrole holesterola bez lijekova. Štoviše, do ovog otkrića došlo je slučajno, kada su nutricionisti pokušavali pronaći najbolje sredstvo za borbu protiv celulita. Kao rezultat toga, dokazano je da vam konzumacija sokova od voća i povrća pet dana omogućuje normalizaciju ravnoteže kolesterola. Osim vježbanja za snižavanje nivoa kolesterola, određene namirnice mogu biti i efikasne. Sada ćemo vam reći o njima.
- Avokado. Ovo voće je najbolji izvor fitosterola, koji zapravo doprinose normalizaciji ravnoteže lipoproteinskih spojeva. Ako konzumirate pola avokada dnevno 21 dan, koncentracija holesterola će se smanjiti u prosjeku za 15 posto.
- Maslinovo ulje. Jedna žlica proizvoda sadrži oko 22 miligrama fitosterola. Maslinovo ulje može biti odlična alternativa zasićenim mastima. Studije su pokazale da redovna konzumacija proizvoda može smanjiti koncentraciju lipoproteinskih spojeva u prosjeku za 17 posto. Najbolje je koristiti nerafinirano ulje.
- Morske vrste riba. Zapravo, sada govorimo o ribljem ulju, kao što ste vjerojatno već i sami pretpostavili. Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su divlji losos i sardine. Osim toga, ove vrste riba ne akumuliraju živu tako aktivno. Losos je bogat astaksantinom, jednim od najmoćnijih prirodnih antioksidansa. Još jednom napominjemo da govorimo o divljem lososu, koji ima i drugo ime - losos. Ova riba ne može živjeti u zatočeništvu i ne podliježe uzgoju.
- Zobene pahuljice, integralne žitarice. Još jedan dobar proizvod koji će vam omogućiti značajno smanjenje koncentracije kolesterola. Za doručak razmislite o upotrebi zobenih pahuljica i žitarica umjesto sendviča. Ove namirnice sadrže puno biljnih vlakana, koja su također korisna za probavni sistem.
Za više informacija o tome kako smanjiti razinu kolesterola, pogledajte dolje:
