Svi znaju o utjecaju testosterona na rast mišića. Njegova razina u krvi ovisi o različitim faktorima. Saznajte o učincima bodybuilding prehrane na testosteron. Testosteron je steroidni hormon, koji se u muškom tijelu proizvodi posebnim stanicama smještenim u testisima, a u žena su jajnici odgovorni za njegovu sintezu. Testosteron regulira metabolizam proteinskih spojeva u mišićnom tkivu, potičući sintezu proteina. Do danas nije precizno utvrđeno kakav utjecaj ima hormon na razgradnju proteinskih spojeva. U masnom tkivu tvar može spriječiti upotrebu lipida u tijelu i aktivnost lipoprotein lipaze. Danas će se članak fokusirati na utjecaj prehrane i prehrane u bodybuildingu na testosteron.
Nutritivne promjene u nivou testosterona
Bilo je studija o utjecaju niskokaloričnih programa prehrane u tijelu zdravih muškaraca na sintezu testosterona. Nakon konzumiranja hrane koja sadrži malu količinu masti, nije došlo do značajnih promjena u nivou muškog hormona. No, otkriveno je da se četiri sata nakon jela masnog obroka nivo hormona smanjio u prosjeku za 30%.
Naučnici su primijetili činjenicu da ovaj pad nivoa hormona u krvi nema nikakve veze s drugim hormonima poput dihidrotestosterona, estrona, luteinizirajućeg hormona, estradiola. Također, nije bilo smanjenja osjetljivosti globulina, koji ima sposobnost vezivanja spolnih hormona. Zahvaljujući dobivenim rezultatima, postalo je moguće ustvrditi da masna hrana koja sadrži malo ugljikohidrata doprinosi smanjenju sinteze testosterona. Ova je činjenica potvrđena tijekom drugih eksperimenata, kada se nivo ukupnog muškog hormona smanjio u prosjeku za 20%, a slobodnog za 23%.
Takođe, naučnici su uspostavili vezu između konzumiranja hrane bogate bjelančevinskim spojevima različitog porijekla. Kada koristite nemasnu hranu, razina testosterona se smanjila za više od 20%. Treba napomenuti da je nemasno meso također uključeno u prehranu. Mora se priznati da su rezultati ovog eksperimenta djelomično kontradiktorni prethodnom eksperimentu, kada je utvrđeno da masna hrana doprinosi smanjenju nivoa muškog hormona. Međutim, utvrđeno je da sastav hrane, na primjer, vrsta masti, ima veliki utjecaj na razinu testosterona. Nakon konzumiranja bilo koje vrste hrane, zabilježen je pad sadržaja testosterona i povećanje nivoa luteinizirajućeg hormona. U isto vrijeme, količina globulina ostala je na istom nivou.
Treba napomenuti da se proučavaju promjene u sadržaju testosterona nakon oralnog testa tolerancije glukoze. Istodobno, važno je napomenuti da su gotovo svi takvi eksperimenti izvedeni uz učešće žena. Samo je jedno istraživanje uključivalo muškarce. Prema njegovim rezultatima, u roku od dva sata nivo testosterona se smanjio uz istovremeno povećanje sadržaja luteinizirajućeg hormona. Kao što je gore spomenuto, u ovoj su studiji sudjelovali samo muškarci. Prema rezultatima drugih sličnih studija, može se samo procijeniti utjecaj prehrane i prehrane u bodybuildingu na testosteron u tijelu žena. Nakon testa tolerancije glukoze u ženskom tijelu, smanjuje se i nivo testosterona. To se može djelomično objasniti prirodnim dnevnim fluktuacijama nivoa hormona.
Sumirajući kratak sažetak studija o utjecaju prehrane i prehrane u bodybuildingu na testosteron, tada možemo govoriti o smanjenju testosterona nakon obroka. U muškom tijelu to je posljedica promjene sadržaja inzulina i pojave povratne sprege između ovog hormona i testosterona. U ženskom tijelu postoji pozitivna povratna veza između ovih hormona.
Promjene nivoa testosterona povezane s vježbom
Prilikom izvođenja vježbi snage primjećuje se naglo povećanje sinteze muškog hormona, a njegov vrhunac pada na period završetka pokreta i nakon jednog sata sadržaj muškog hormona se vraća u normalu.
Istraživanja su pokazala da pijenje pića koja sadrže proteine dva sata prije i nakon treninga pojačava sintezu testosterona. U ovom eksperimentu ispitanici su koristili isti program treninga i dodatke prehrani tri dana.
Maksimalno smanjenje nivoa muškog hormona zabilježeno je nakon završetka treninga, što može ukazivati na isti mehanizam za regulaciju nivoa testosterona. Također je provedeno istraživanje o utjecaju samo na nivo suplementacije proteina i ugljikohidrata na nivo testosterona i u kombinaciji. Dodaci prehrani konzumirani su neposredno prije početka treninga i dva sata nakon njegovog završetka. U svim slučajevima, pad sinteze testosterona zabilježen je unutar pola sata nakon završetka treninga. Nivo muškog hormona počeo se oporavljati tek nakon pet sati.
U drugom eksperimentu, istraživači su htjeli uspostaviti vezu između konzumacije miješane hrane i izokaloričnog pića. Uočeno je da se sadržaj testosterona u tijelu smanjio za pola sata, 2, 3, 4, 5 i 8 sati nakon završetka treninga.
Ako sažmemo učinak prehrane i prehrane u bodybuildingu na testosteron, tada možemo reći da se konzumiranje hrane prije i poslije treninga može usporediti s postom. To može biti posljedica smanjenja proizvodnje hormona ili povećanja njegovog metaboličkog klirensa. Takođe možete sa sigurnošću reći da pad nivoa muškog hormona nije povezan sa nivoom luteinizirajućeg hormona.
Iz tog razloga možemo reći da stopa proizvodnje testosterona ostaje konstantna i najvjerojatnije je smanjenje sadržaja hormona povezano sa smanjenjem osjetljivosti testisa na luteinizirajući hormon.
Kognitivne informacije o testosteronu u ovom videu:
