Saznajte što znanstvenici imaju za reći o prednostima treninga za vašu kožu i koje sportove odabrati kako biste povećali učinak. Svi znaju da umjerena tjelesna aktivnost promiče zdravlje, ali pitanje kako vježba utječe na stanje vaše kože ostaje mnogima bez odgovora. O ovoj temi ćemo danas razgovarati.
Kako vježbe utječu na vašu kožu: nalazi istraživanja
Nećemo dugo odlagati i odmah ćemo vas obavijestiti da su naučnici dokazali dobrobiti sporta za kožu. Redoviti treninzi omogućuju ne samo očuvanje mladolikosti kože, već čak i pokretanje obrnutih reakcija ako je starenje već počelo. Nije tajna da s godinama koža počinje opadati i na njoj se pojavljuju bore. Ove su promjene posebno povezane s dobi i povezane su s aktiviranjem promjena u različitim slojevima kože.
Nakon 40. godine vanjski sloj kože počinje se postupno zadebljavati, smanjuje se broj kolagenskih vlakana u njoj. Sve to dovodi do činjenice da koža postaje suha i gruba. U isto vrijeme, sloj ispod epidermisa počinje stanjivati. Njegove stanične strukture odumiru, a indeks elastičnosti se smanjuje. Kao rezultat toga, koža postaje tupa.
Treba zapamtiti da su sve ove promjene povezane samo s godinama, a solarno ultraljubičasto svjetlo nema nikakve veze s njima. Međutim, naučnici sa Univerziteta McMaster, koji se nalazi u kanadskoj provinciji Ontario, uspjeli su dokazati reverzibilnost gore opisanih reakcija. Prvi eksperimentalni subjekti bili su miševi, a naučnici su naveli činjenicu da fizička aktivnost značajno usporava proces starenja. Kada je glodavcima oduzeta mogućnost aktivnog kretanja, brzo su postali letargični, mlohavi i ćelavi.
Naučnici nisu htjeli stati na tome i proveli su istraživanje u kojem je učestvovalo 29 muškaraca i žena, starosti 20–84 godine. Polovina učesnika eksperimenta bila je aktivna i obučena najmanje tri sata tokom sedmice. Ostatak ljudi je sedeo. Nakon završetka eksperimenta, naučnici su provjerili stanje kože na zadnjici kako bi smanjili uticaj sunčevog ultraljubičastog zračenja.
Nakon što su pregledali tkivo kože pod mikroskopom, naučnici su vidjeli šta bi trebali imati - kod starijih ljudi vanjski sloj kože postao je deblji. Međutim, nakon razdvajanja uzoraka prema fizičkoj aktivnosti, situacija je postala jasnija. Čak i u dobi od preko 40 godina, kod aktivnih ljudi, koža je izgledala barem deset godina mlađa. Naravno, drugi faktori, poput prehrane ili genetike, koji također utječu na naše zdravlje, ne mogu se zanemariti. Kao rezultat toga, naučnici nisu mogli dati tačan odgovor na pitanje, kako vježba utječe na stanje vaše kože?
Sve je to dovelo do činjenice da se eksperiment nastavio. Stariji sudionici prethodnog istraživanja, čije je stanje kože odgovaralo njihovoj fiziološkoj dobi, počeli su se aktivno baviti sportom. Tokom sedmice izvedena su najmanje dva treninga u trajanju od oko sat vremena. Studija je trajala tri mjeseca, nakon čega su uzimanjem novih biopsija uzeti novi uzorci tkiva kože.
Kao rezultat toga, potvrđeno je da je koža podmlađena. Prema naučnicima, cijela je stvar u tome da se pod utjecajem fizičkog napora ubrzava protok krvi i da više miozina ulazi u ćelije kože. Upravo te tvari aktiviraju procese obnove staničnih struktura. Utvrđeno je i povećanje koncentracije tvari poznate kao IL-15. Nakon fizičkog napora, njegov se nivo povećao za 50 posto.
Dakle, sada možemo govoriti o nekoliko faktora koji doprinose poboljšanju stanja kože pod utjecajem fizičkog napora:
- Uz pomoć obilnog znojenja, pore se savršeno čiste.
- Poboljšava se mikrocirkulacija krvi, što omogućava stanicama opskrbu velikom količinom hranjivih tvari i brzo iskorištavanje toksina.
- Normiran je rad vaskularnog sistema.
Ali trebali biste biti svjesni nekih nijansi koje imaju negativnu konotaciju. Tijekom takozvanog "sušenja" tijelo je jako dehidrirano i to je glavni razlog propadanja vanjskog sloja kože. Profesionalni sportaši koji su prisiljeni koristiti krute programe prehrane upoznati su sa stanjem katabolizma, kada se tijelo samo uništava zbog nedostatka dovoljne količine hranjivih tvari.
Ako se planirate riješiti viška kilograma zahvaljujući strogoj dijeti, razmislite o posljedicama toga na kožu. U takvoj situaciji rizik od strija je izuzetno velik, a tada će ih biti moguće ukloniti samo zahvaljujući kozmetičkom salonu.
Koji sport odabrati za poboljšanje stanja kože?
Danas svaka osoba ima pravo izabrati sport koji mu se najviše sviđa. Sada ćemo pokušati odgovoriti na pitanje koji je sport aktivniji u poboljšanju stanja kože.
teretana
Što je veće opterećenje mišića, odgovor će biti jači. Ako nakon treninga osjetite lagano peckanje u mišićima, možete biti sigurni da niste gubili vrijeme na trening. Trening snage snažan je stres za tijelo koje hitno počinje sintetizirati hormonske tvari. Zatim se prvenstveno isporučuju u tkiva koja su upravo aktivno trenirana.
Uz pomoć treninga snage, svaka žena može značajno poboljšati svoj izgled. Prije svega, to se odnosi na povećanje mišićnog tonusa. Mišići po cijelom tijelu su zategnuti i više ne opuštaju, kao što je to bilo prije. Ako redovito radite čučnjeve, dovoljno brzo ćete moći primijetiti kako stražnjica poprima atraktivan izgled. Osim toga, celulit se uništava pod utjecajem hormona. Podsjećamo, trebali biste izbjegavati ozbiljno isušivanje tijela. Preporučeno trajanje treninga je 45 minuta, a tokom sedmice dovoljno je provesti tri sesije.
Plivanje
Ovaj sport je u nekim aspektima inferioran u odnosu na teretanu, ali je u nekim aspektima efikasniji. Za početak morate plivati visokim intenzitetom da biste postigli najbolje rezultate. Također se preporučuje izmjena različitih stilova plivanja. U tom slučaju moći ćete zategnuti mišiće cijelog tijela.
Osim toga, plivanje ima pozitivan učinak na limfni sistem i kičmeni stub, uklanjajući iz njega negativan stres. Također, plivanje je poželjnije u smislu odsustva negativnih učinaka na zglobove. Budući da se odljev limfne tekućine ubrzava, različiti se toksini i metaboliti brzo uklanjaju iz staničnih struktura svih tkiva, uključujući kožu.
Joga
Joga je danas vrlo popularna među ljudima koji žele izgledati dobro. Nažalost, izvrsni rezultati mogu se postići samo pod vodstvom kompetentnog stručnjaka, koji je u našoj zemlji prilično veliki problem. Često učimo egzotične pokrete tijela, a ne jogu.
Također treba zapamtiti da se brži rezultati u obliku tijela mogu postići u teretani. Već dva ili tri mjeseca nakon početka bodybuildinga pojavit će se prve promjene u vašoj figuri. Podsjetimo da je joga stvorena za duhovno samopoboljšanje i sposobna je dotaknuti mnoge aspekte života.
Ovo drevno učenje nikada nije bilo pozicionirano samo u smislu estetskih promjena u tijelu. Nema smisla poricati da redovita vježba joge dovodi do poboljšanja figure, ali ovo je brzi dodatni učinak, a ne sam sebi cilj za sljedbenike učenja.
Kozmetički salon
Iako danas tražimo odgovor na pitanje kako trening utječe na stanje vaše kože, ne možete bez spomena kozmetologije. Bez obzira na to koliko su vaše vježbe u teretani aktivne, ne dopuštaju vam da postignete potrebnu brzinu sinteze tvari poput elastina, hijaluronske kiseline i elastina. Ako se nakon 40. godine odlučite pronaći odgovor na pitanje kako trening utječe na stanje vaše kože, to je moguće samo u kombinaciji s posjetom kozmetičkom salonu. Maksimalni rezultat može se postići kompetentnom kombinacijom tjelesne aktivnosti i kozmetičkih proizvoda.
Kako vježba utječe na vašu kožu: Savjeti za vježbe
Otkrijmo koje korake morate poduzeti kako se ne biste morali pitati kako vježbanje u budućnosti utječe na vašu kožu.
- Snažno se znojite na času. Već smo rekli da znoj pomaže u čišćenju pora kože. Štaviše, naučnici su dokazali da nijedan savremeni kozmetički proizvod nije u stanju to učiniti efikasnije. Također, tijekom znanstvenih istraživanja bilo je moguće utvrditi prisutnost antioksidativnih svojstava u znoju. To mu omogućuje da se dobro nosi s aknama i drugim osipom na koži. Odmah želim napomenuti da ne možete ići u teretanu s velikom količinom kozmetike nanesene na kožu. To će začepiti pore dok se koža počne sušiti. Maksimum koji si možete priuštiti su maskara i ruž. Upamtite, posjetite teretanu ne radi susreta sa napuhanim muškarcima, već radi poboljšanja svoje figure.
- Minimizirajte stresne situacije. Stres negativno utječe na sve organe i sisteme našeg tijela, uključujući kožu. Nije važno imate li problema na poslu ili kod kuće, koža će na njih reagirati što je brže moguće. Vježba se pokazala kao odličan antidepresiv.
- Protok krvi se ubrzava. Već smo spomenuli ovaj pozitivan učinak tjelesne aktivnosti. Paralelno s protokom krvi, ubrzava se i metabolizam, što pozitivno utječe na cijelo tijelo.
- Kretanje je život. Ova drevna narodna mudrost prilično rječito govori o tome koliko je tjelesna aktivnost korisna za tijelo. Naučnici su to potvrdili, ali važno je ne pretjerivati. Pretjerano vježbanje može donijeti upravo suprotne rezultate.
Ne morate dugo čekati na pozitivne rezultate nakon početka treninga. Važno je zapamtiti da bi trebali biti redoviti, a opterećenje umjereno. Koji god sport odabrali, preporučljivo je trenirati pod nadzorom kompetentnog stručnjaka, barem po prvi put. Uz njegovu pomoć sastavit ćete ispravan program treninga i naučiti sve osnovne pokrete.
Više o tome kako sportski trening utječe na kožu:
