Saznajte po čemu se prehrana tinejdžera sagorijevanjem masti razlikuje od prehrane odraslih osoba i koje mjere opreza treba poduzeti. Ako djeca u dobi od 12 do 17 godina dobiju prekomjernu težinu, tada se zbog čestog maltretiranja od strane vršnjaka mogu početi razvijati različiti kompleksi, a fizički razvoj usporava. Ako razlog za dobivanje viška kilograma leži u nepravilnoj prehrani i nije povezan s bolestima, tada će problem biti vrlo jednostavno riješiti. Danas ćemo govoriti o tome kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete.
Zašto tinejdžeri dobijaju dodatnu težinu?
Ako govorimo o djevojčicama, najčešće su problemi prekomjerne težine uzrokovani restrukturiranjem hormonskog sistema. Sa 12-13 godina djevojčica ulazi u pubertet i počinje dobivati na težini u bokovima. Osim toga, moguće je i povećanje veličine tijela u području struka. Dječaci rijetko dobivaju na težini zbog hormonalnih promjena, a najčešće se debljaju zbog neadekvatne prehrane i niske tjelesne aktivnosti.
Ako odrasli aktivno koriste različite programe dijetetske prehrane za mršavljenje, tada se adolescentima ne preporučuje značajno smanjenje energetske vrijednosti prehrane. Danas ne govorimo uzalud o tome kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete, što znači teške programe prehrane, uključujući mono dijete.
Između 10 i 17 godina, u tijelu adolescenta događa se veliki broj promjena koje utječu na sve sisteme, a ne samo na endokrini sistem. Da bi tijelo dobro funkcioniralo potrebno ga je opskrbiti potrebnom količinom hranjivih tvari. Posebne dijete mogu se koristiti samo nakon savjetovanja sa stručnjakom za liječenje morbidne pretilosti.
Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete: jednostavan program prehrane
Unatoč činjenici da danas govorimo o tome kako smršati kod tinejdžera bez dijete, kako bi se borili s viškom kilograma, potrebno je promijeniti prehranu. Osim toga, treba povećati fizičku aktivnost. Svaki roditelj treba zapamtiti da bi njihovo dijete trebalo postupno gubiti na težini. Brz gubitak težine može naštetiti čak i odraslom tijelu, a da ne spominjemo dječje. U prosjeku ne smijete izgubiti više od pola kilograma tokom sedmice.
U isto vrijeme, adolescenti, uz pravi pristup poslu, rješavaju se masti mnogo brže od odraslih. Prije svega, potrebno je iz prehrane ukloniti šećer i nezdravu hranu. Ako je vaše dijete dobilo na težini koju treba skinuti, tada ne smije jesti čips, sodu, grickalice itd.
Njegova prehrana trebala bi se sastojati od lagane, ali hranjive domaće hrane. Vrlo je važno imati uravnoteženu ishranu. Nemoguće je da tinejdžer smršavi bez fizičke aktivnosti. Nekima je fizičko vaspitanje u školi sasvim dovoljno, dok bi druga djeca trebala početi dodatno da se bave sportom. U ovoj situaciji, tinejdžer će moći izgubiti težinu dovoljno brzo, a svi kompleksi će sami nestati. Međutim, pri mršavljenju važno je zapamtiti podršku bližnjih.
U ovom odjeljku govorimo o tome koje programe prehrane tinejdžeri mogu koristiti u borbi protiv pretilosti. Odmah treba reći da se dijete koje smo sada razmatrali ne mogu koristiti duže od 24 sata. Štoviše, njihova upotreba je moguća tek nakon 15 godina.
Među brzim dijetama primijetit ćemo dvije:
- Hefat-kefir - Heljdu uveče prelijte kipućom vodom i ostavite preko noći. Ujutro pomiješajte kašu s kefirom, nakon čega će jelo biti spremno za jelo. Dijete bi tokom dana trebalo da konzumira jedan litar kefira i do jedan i po kilogram heljdine kaše.
- Bobice i voće - tijekom dana morate jesti samo bobičasto voće i pokušati dati prednost lokalnim proizvodima.
Djeca uz pravi pristup brzo gube na težini, a ako želite znati kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete, onda je sve vrlo jednostavno. Važno je ne nametati ozbiljna ograničenja na hranu koju jedete. Jedini izuzeci su oni koji sadrže jednostavne ugljikohidrate i nezdrave masti. To bi trebalo uključivati prženu, dimljenu, kao i masnu hranu, poluproizvode, energetska pića, zašećerena gazirana pića, alkohol i šećer.
Kao što možete i sami vidjeti, nema velikih ograničenja i tinejdžer mora jesti najmanje četiri puta dnevno. Prema preporukama poznatih nutricionista, tinejdžer bi trebao konzumirati dio hrane, čija je veličina najmanje 300 grama, isključujući piće. Ako je dio nedovoljan. Tada će vrlo brzo tinejdžer osjetiti glad i pojest će svu hranu koja mu je dostupna. Takođe, pri mršavljenju, posljednji obrok treba obaviti najmanje tri sata prije odlaska u krevet.
Otkrijmo opasnosti za adolescente mogu predstavljati rigidni programi prehrane. Ako vas zanima pitanje kako izgubiti težinu kod tinejdžera bez dijete, tada radite ispravno, jer velika ograničenja koja nameću snažni programi dijetetske prehrane mogu dovesti do sljedećih kršenja:
- Nedostatak kalija, proteinskih spojeva i kalcija može uzrokovati poremećaje u funkcioniranju mišićno -koštanog sustava.
- Nizak pokazatelj energetske vrijednosti dijete doprinosi pogoršanju rada mozga.
- Niskokalorični program prehrane može pogoršati stanje kože, gubitak kose i lomljive nokte.
- Uz dugu, rigidnu prehranu, djevojčice mogu razviti amenoreju.
Slažem se, samo gore navedeni problemi već su dovoljni za postavljanje pitanja - kako smršati tinejdžera bez dijete?
Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete kod kuće?
U adolescenciji je potrebno osloniti se na uravnoteženu, zdravu prehranu i dovoljnu tjelesnu aktivnost. Pa kako tinejdžer može smršati bez dijete? Prije svega, potrebno je pridržavati se režima dana - ići u krevet i buditi se u isto vrijeme, a hranu je potrebno uzimati strogo prema rasporedu. U bilo kojoj dobi morate se naspavati jer se tijelo može potpuno oporaviti samo noću. Svi ljekari preporučuju odlazak u krevet u 22 sata i ustajanje u 8.00. Imperativ je jesti u školi, a zahvaljujući aktivnom načinu života, nećete se morati pitati kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete.
Prehrana za tinejdžera za mršavljenje
Za mladi organizam koji raste, pokazatelj energetske vrijednosti prehrane trebao bi biti najmanje 2,5 tisuće kalorija. Da biste odredili ovaj parametar što je točnije, jednostavno pomnožite 65 s tjelesnom težinom. Jednako je važan omjer glavnih hranjivih tvari. Prehrana tinejdžera trebala bi sadržavati oko 400 grama ugljikohidrata, od 100 do 110 grama proteinskih spojeva i oko 100 grama masti. Evo osnovnih principa kojih se morate pridržavati pri kreiranju dijete za tinejdžere:
- Više od 50 posto proteinskih spojeva mora biti životinjskog porijekla.
- Oko 70 posto masti mora biti biljnog porijekla.
- Oko 80 grama ugljikohidrata trebalo bi biti brzo (slatko), a ostalo samo složeno.
- Svakodnevno bi tinejdžer trebao imati pet obroka voća i povrća u prehrani, mliječni proizvodi bi trebali biti u količini od tri obroka, a crveno meso i ribu trebali bi konzumirati jednom ili dva puta sedmično.
- Svi obroci za tinejdžera moraju biti kuhani, kuhani na pari, pečeni ili pirjani.
Tjelesna aktivnost za tinejdžera
Kako se u budućnosti ne bi postavljalo pitanje kako izgubiti težinu tinejdžeru bez dijeta, potrebno je baviti se sportom. Ovo, u kombinaciji s pravilnom ishranom, osigurava da nemate višak kilograma. Naravno, ova izjava je istinita samo ako nema zdravstvenih problema.
Tokom sedmice trebali biste se baviti sportom dva ili tri puta, a to možete raditi kod kuće. Trajanje svake lekcije je 40 do 50 minuta. Preporučujemo da svoj trening izgradite prema sljedećoj shemi:
- Zagrijavanje - Rotirajte udove i glavu kako biste zagrijali sve mišiće u tijelu.
- Osnovno vježbanje - Uradite sljedeće vježbe: preskakanje užeta, trčanje, iskoraci, daska, trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi.
- Ohladite se - radite vježbe za rastezanje mišića cijelog tijela.
Kako smršati za tinejdžerku bez dijete?
Da bi tinejdžerka pravilno smršavila, potrebno je utvrditi razloge za pojavu viška kilograma. Kao što smo gore rekli, najčešće je ovaj problem povezan s restrukturiranjem endokrinog sistema. U tom slučaju morate se prvo obratiti stručnjaku kako ne biste naškodili tijelu. Ako nema zdravstvenih problema, tada je potrebno organizirati pravilnu prehranu, svakodnevno vježbati ujutro i kardio vježbe provoditi dva ili tri puta sedmično.
Kako smršati za tinejdžera bez dijete?
Nema velikih razlika između ispravnog gubitka težine djevojčica i dječaka u adolescenciji. Jedina razlika je fizička aktivnost. Kako bi budućem muškarcu usadili najbolje kvalitete karakteristične za ovaj spol, najbolje je baviti se sportom.
Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete u jednoj sedmici?
Odmah treba reći da je to vrlo teško učiniti bez nanošenja štete tijelu. Kao što je gore spomenuto, u jednoj sedmici možete sigurno izgubiti najviše kilogram. Da biste to učinili, prestanite jesti sve vrste štetne hrane, odvojite sat vremena svaki dan za vježbanje, provedite 60 do 120 minuta na svježem zraku i dovoljno spavajte.
Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete na trbuhu?
Da bi tinejdžerka imala tanak struk, morate se malo potruditi. To se prvenstveno postiže provedbom posebnih vježbi:
- Sjednite na sofu ili stolicu i podignite noge tako da vise o tlo. Nakon toga počnite ih dizati i spuštati u početni položaj. Izvedite pokret 20 puta.
- Lezite na pod s nogama na kauču i glavom iza glave. Počnite podizati ramena i gornji dio tijela uz napor trbušnih mišića. Uradite vježbu 20-30 puta.
Kako smršati za tinejdžera bez dijeta za bedra?
Ako se trebate riješiti masti na nogama i bokovima, tada je sport poput badmintona odličan izbor. U sat vremena treninga, sportisti pretrče više od pet kilometara i izgube do dva kilograma. Ovaj sport je vrlo koristan za tijelo tinejdžera, jer su u rad uključeni mišići cijelog tijela, a ne samo nogu. Također biste trebali obratiti pažnju na pokrete poput iskoraka, čučnjeva i vježbi s fitballom.
Ako od malih nogu počnete slijediti svoju figuru i pridržavati se zdravog načina života, tada u budućnosti nećete imati problema s prekomjernom težinom. Slažete se da je to vrlo lako postići. Potrebno je samo pravilno jesti i voditi aktivan način života.
Za mršavljenje bez dijete, pogledajte ovdje:
