Saznajte zašto debeli ljudi, čak i nakon duge dijete, s vremenom ne samo da povrate prvobitnu višak kilograma, već i dobiju još više masti. Danas ćemo govoriti o temi koja zanima mnoge - zašto debeli ne može smršati. Debeloj osobi ne samo da je teško smršati, već često ne može zadržati postignute rezultate. Međutim, najprije bih se želio zadržati na razlozima dobivanja prekomjerne težine. Najčešće je to zbog nepravilne prehrane i pasivnog načina života. Međutim, postoje i drugi razlozi kojih ćemo se također sjetiti danas.
Zašto se ljudi udebljaju, a ne mogu smršati?
Ishrana
Većina znanstvenika vjeruje da je glavni razlog za dobijanje viška kilograma loš program prehrane. Iz tog razloga ćemo početi. Ako redovito konzumirate velike količine nezdrave hrane, a tjelesna aktivnost je niska, definitivno ćete se udebljati.
Međutim, čak i uz pravilnu prehranu, sasvim je moguće dobiti masnu masu. To je zbog sadržaja kalorija u ljudskoj prehrani. Naravno, kvaliteta proizvoda je od velike važnosti, ali morate obratiti pažnju i na njihov sadržaj kalorija. Zapravo, samo promjenom energetske vrijednosti dijete možete smršavjeti ili se udebljati.
Manipuliranjem unosa kalorija u programu prehrane možete postići sljedeće rezultate:
- Gubitak težine - ako tokom dana unosite manje kalorija nego što potrošite.
- Debljanje - kada je kalorijski sadržaj ishrane veći od dnevne potrošnje energije.
- Težina se održava - ako osoba prima i troši istu količinu energije.
Morate se sjetiti ovih pravila i uz njihovu pomoć moći ćete postići željeni rezultat. No, pogledajmo pobliže prehranu. Naši su preci morali trošiti puno energije, a da bi preživjeli, morali su voditi aktivan način života. Tada je bilo izuzetno teško udebljati se, jer je bilo malo hrane, a uglavnom su bili proteini. Dodajte ovoj visokoj fizičkoj aktivnosti i sve će doći na svoje mjesto.
Savremeni život ne uključuje veliku potrošnju energije. Naravno, postoje profesije kada ljudi moraju biti jako fizički aktivni. Međutim, mnogi od nas rade u uredima i odlaze kući gledati televiziju odmah nakon posla. Danas ne morate čak ni ići u trgovinu po namirnice, već jednostavno naručite njihovu dostavu putem interneta. Sve to dovodi do minimalne potrošnje energije.
Kvaliteta moderne hrane zasebno je pitanje. Mnogi proizvođači žele uštedjeti novac. Kao rezultat toga, na policama supermarketa nalazimo ukusnu, ali nezdravu hranu. S obzirom na to da svi volimo ukusno jesti, rado je nabavljamo. Kao rezultat toga, proizvođači ostvaruju veliki profit uz minimalne troškove proizvodnje.
Oni koji se aktivno bave fitnesom to si ne dopuštaju. Da biste postigli pozitivne rezultate u istom bodybuildingu, morate konzumirati samo zdravu hranu prema rasporedu i u određenim količinama. Ovisno o ciljevima koje su im graditelji postavili, mogu i puno pojesti, ali se zbog visokih troškova energije ne udebljaju, već dobivaju mišićnu masu.
Obični ljudi rade upravo suprotno i jedu hranu koju vole. Nismo se slučajno sjetili bodibildera, jer se njihova prehrana može nazvati najispravnijom. Kako ne biste dobili višak kilograma, već kako biste ga se riješili, potrebno je potpuno napustiti neke namirnice, čak i ako ste ludi za njima. Danas mnogi ljudi konzumiraju brzu hranu, kobasice, čips, kečap itd.
Međutim, sve ove namirnice nemaju nutritivnu vrijednost i mogu čak naštetiti tijelu. Pogledajte etiketu, recimo, vaše omiljene kobasice. Sadrži tone dodataka, od kojih mnogi možda i nisu toliko bezopasni. Evo nekih namirnica koje trebate uključiti u svoju prehranu:
- Ugljikohidrati - heljda, zobene pahuljice, pirinač i krumpir, ali ne često. Zapamtite jedno pravilo - što više biljnih vlakana u proizvodu s ugljikohidratima to je korisnije.
- Proteinski spojevi - jaja (kuhana), pileća prsa, nemasno crveno meso, riba, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
- Biljna vlakna - voće i povrće.
Osim svega navedenog, trebali biste piti oko dva litra vode tokom dana. Da biste smršavili, morate stvoriti kalorijski deficit, a da biste to učinili, manipulirajte ugljikohidratima. Da biste to postigli, potrebno je izračunati sadržaj kalorija u prehrani i eksperimentalno odabrati pokazatelj energetske vrijednosti prehrane koji će vam omogućiti da smršavite.
Takođe je potrebno reći nekoliko riječi o rasporedu obroka. Mnogi ljudi danas koriste sistem podijeljenog obroka koji uključuje najmanje pet malih obroka dnevno. Međutim, sustav s povremenim postom sada postaje sve popularniji. Njegova suština leži u 16-časovnom postu, a u narednih osam sati morate jesti tri puta.
Fizičke vježbe
Savremeni ljudi se jako malo kreću, a samo mali dio bavi se sportom u slobodno vrijeme. U takvoj se situaciji stvara višak kalorija i ne može se izbjeći povećanje masnog tkiva. Možda je to tek kad promijenite način života. Prvo prestanite koristiti lift i idite pješice do posla. Ako je daleko od kuće, prođite barem nekoliko stanica. Osim toga, vrijedi početi baviti se sportom. Ne mora biti bodibilding, bazen možete posjetiti nekoliko puta sedmično.
Hronično nedostatak sna
Kada osoba ne spava dovoljno, tijelo je u stanju stresa. To doprinosi aktiviranju procesa taloženja masti. Prvi simptomi nedostatka sna su letargija, razdražljivost, nedostatak energije i tamni kolutovi ispod očiju. Kako bi se tijelo oporavilo nakon radnog dana, spavajte najmanje osam sati.
Stres
Kao što smo upravo rekli, tokom stresa tijelo počinje skladištiti masti. Međutim, to nije sve, a mnogima od vas je poznat izraz „hvatanje stresa“. Serotonin pomaže u poboljšanju raspoloženja i sintetizira se, između ostalog, tijekom konzumacije ukusne hrane. Neki mogu jesti u stresnim situacijama, iako tijelu uopće nije potrebna energija.
U vrijeme stresa, osoba ne razmišlja o tome što bi se moglo dugoročno dogoditi. Jedući ukusnu i obično visokokaloričnu hranu, dobiva porciju serotonina. Kada imate problem, ne pokušavajte ga zaglaviti, već tražite rješenja. Sportske aktivnosti ili hobiji također mogu pomoći.
Zašto debeli muškarac ne može smršati - glavni razlozi
Mnogi ljudi s prekomjernom težinom ulažu veliki napor da smršave. Iscrpljuju se raznim dijetama, mogu aktivno vježbati, ali težina ne nestaje. Kod mršavih ljudi je suprotno i mogu jesti visokokaloričnu hranu, jesti kasno navečer, ali se ne udebljaju. Sasvim je prirodno u ovoj situaciji pitanje - zašto debeli ne može smršati?
Mnogi ljudi vjeruju da je sve u metabolizmu. Naučnici su uvjereni da hipotireoza ili, jednostavnije rečeno, abnormalnosti u funkcioniranju štitne žlijezde mogu dovesti do stvaranja masne mase. Ovaj organ sintetizira dva hormona koji povećavaju osjetljivost tkiva na adrenalin. Ovaj hormon održava mišićni tonus, stimulira procese oslobađanja topline i izravno utječe na procese lipolize.
Sasvim je očito da se pri niskoj koncentraciji hormona štitnjače smanjuje učinkovitost adrenalina. Prije svega, to se odnosi na nisku stopu lipolize i istovremeno brzo povećanje količine masnog tkiva. Hipotireoza se može liječiti, ali to je rijetko stanje. Među pretilim ljudima, samo oko jedan posto pati od toga. Zašto onda debeli ne može smršati, jer 99 posto toga ostaje?
To sugerira da u ovom slučaju metabolizam nije važan. U najmanju ruku, naučnici ne mogu pružiti pouzdane dokaze o tome, uprkos svim svojim naporima. Rad u tom smjeru se nastavlja, a možda ćemo uskoro dobiti i tačan odgovor.
Međutim, mnogi su znanstvenici postali skeptični prema samoj teoriji utjecaja metaboličkih poremećaja na debljanje. Sigurni su da razlog leže u prilično banalnim stvarima - psiho -emocionalnom stanju, prehrani, tjelesnoj aktivnosti itd. Upravo o tome smo govorili u prvom dijelu članka kada smo razmatrali razloge pojave prekomjerne težine.
Gubitak kilograma nije prvenstveno dijeta
Vrlo često, kada govorite o gubitku težine, možete čuti o potrebi željezne oporuke. Međutim, ovo nije prvenstveno točka, već rezultirajući vektor. Naš život sastoji se od prehrane i tjelesne aktivnosti. Sve to nadopunjuje naše psihološko i emocionalno stanje.
Već smo naveli spavanje kao jedan od faktora debljanja. Naučnici se u potpunosti slažu da osobi koja redovno spava ne trebaju toliko slatkiši i poslastice, jer ima dobro raspoloženje. Kada intenzivno vježbate, apetit se povećava. Ali nakon što hoda suprotno, pada. Zato ljudi koji vole hodati nikada nemaju višak kilograma. Kao što smo gore rekli, način života većine ljudi doprinosi povećanju masne mase.
Da bi smršavili, ljudi koriste različita sredstva i tehnike. Još nije dokazano da je metabolizam ovdje glavni krivac. Ako ova teorija pronađe potvrdu tijekom znanstvenih eksperimenata, oni će definitivno smisliti lijek. Već danas možete pronaći dodatke prehrani koji ubrzavaju metaboličke procese. Često ljudi provode tečajeve čišćenja tijela, ali to ne dovodi do uspjeha.
Sve gore opisane radnje nemaju naučnu osnovu. Nemojte se čuditi što rijetko pomažu nekome da smrša. Još jednom se želim vratiti na početak članka i prisjetiti se načina za dobijanje na težini ili gubitak težine pomoću unosa kalorija.
Međutim, nemojte misliti da trenutno govorimo o dijeti. Takvi programi prehrane uključuju odbacivanje određene hrane, a ponekad su ta ograničenja prilično ozbiljna. Prvo pokušajte jednostavno jesti manje masnu hranu i isključite šećer. U isto vrijeme počnite hodati više.
Ne morate žuriti u teretanu ili odmah početi trčati. Ako imate dovoljno ozbiljnih problema s viškom kilograma, hodanje je najbolji oblik tjelesne aktivnosti. Šetnja na otvorenom također može smanjiti stres, što je još jedan faktor u skladištenju masti. Ako vam je način života ugodan, ali želite smršavjeti, ne biste trebali sve dramatično mijenjati. Počnite s malim i gledajte rezultate.
Zašto debeli ljudi ne gube na težini, pogledajte u nastavku:
