Saznajte zašto mnogi ljudi ne mogu izgubiti težinu čak i na pozadini strogih dijeta i kako bodibilderi uspijevaju postići samo 5% tjelesne masti u samo nekoliko mjeseci. Većina stručnjaka slaže se da ljudi koji često žele smršavjeti ne razumiju kako se to može postići. Teško je s tim se ne složiti. Ako se želite riješiti viška masnoće, morate naučiti kako to učiniti. Hajde da saznamo zašto je tako teško smršavjeti i kako postići željeni cilj.
Zašto je teško smršati?
Počnimo s razlozima koji otežavaju borbu protiv masti. Ukupno treba razlikovati pet glavnih razloga.
- Nedostatak sna - ako ne spavate dovoljno, povećava se rizik od dobivanja masne mase. To je zbog činjenice da je ravnoteža hormona u tijelu poremećena i pojavljuje se stalni osjećaj gladi.
- Ne možete dobiti dovoljno 100 kalorija - niskokalorična grickalica, po definiciji, ne može biti zadovoljavajuća. Ako imate jak osećaj gladi. Bolje je dobro jesti.
- Tijelo se bori protiv gladi - naše tijelo je programirano da se odupre svim promjenama, što dovodi do usporavanja procesa sagorijevanja masti. Ponekad je korisno uzeti nekoliko tjedana odmora za nastavak mršavljenja.
- Osoba konzumira više hrane nego što predviđa - često može pojesti užinu, iako trenutno nema osjećaja gladi. Vrijedno je koristiti dnevnik za praćenje prehrane.
- Bolest policističnih jajnika kod žena - ova se bolest javlja kod svake pete žene u reproduktivnoj dobi. Istodobno, više od 70 posto žena niti ne sumnja na prisutnost ove bolesti, a to može biti jedan od razloga za dobivanje masne mase.
Kako pravilno jesti dok gubite težinu?
Sada ćemo vam dati savjete o pravilnoj prehrani. Da biste postigli pozitivne rezultate pri mršavljenju, morat ćete ih se pridržavati.
Naučite principe dijetetike
Vrlo često se ljudi ne mogu riješiti viška masti samo zato što nisu zasnovani na naučnim činjenicama. U Sjedinjenim Državama borba protiv pretilosti je od velikog značaja. Razne istraživačke organizacije potrošile su velike svote novca na istraživanje različitih programa dijetetske prehrane. Kao rezultat toga, utvrđeno je da su najefikasnije proteinske dijete u kojima je unos proteinskih spojeva jednak najmanje 40 posto ukupnih kalorija.
Napravite pravi izbor
Većina ljudi zna da se većina masti skladišti u ugljikohidratima. Međutim, ovaj nutrijent je glavni izvor energije za tijelo i nemoguće je potpuno isključiti ugljikohidrate iz prehrane. Tijekom brojnih eksperimenata, naučnici su otkrili da se konzumiranjem sirovog povrća, voća, žitarica od cjelovitih žitarica i integralnog kruha ugljikohidrati koje sadrže manje pretvaraju u potkožnu masnoću.
Jedite masti
Dijetetske masti su potrebne i tijelu, koje koristi ovaj nutrijent za energiju u mirovanju. Iz očiglednih razloga, količinu masti u prehrani treba ograničiti. Međutim, postoje vrste masti koje se brzo razgrađuju radi dobivanja energije i ne mogu se koristiti za stvaranje potkožne masti. To su omega-3 masne kiseline koje se nalaze u orašastim plodovima, kikirikiju i maslinama.
Jedite jaja
Mnogi ljudi znaju da je žumance "skladište" kolesterola. Međutim, ova tvar je neophodna za tijelo. Od holesterola se sintetišu polni hormoni. Naučnici su otkrili da ako konzumirate od 4 do 6 jaja tokom dana, tijelu neće biti nanesena nikakva šteta.
Grejpfrut sagoreva masti
U zemljama u kojima raste ovo voće vrlo je malo ljudi pretilo. U jednoj od naučnih studija, ljudima je davano pola velikog grejpa ili 300 grama soka od ovog voća tri puta dnevno tokom tri mjeseca. Kao rezultat toga, zabilježeno je smanjenje težine ispitanika u prosjeku za pet kilograma. Iako znanstvenici ne mogu sa sigurnošću reći s čime je ta činjenica povezana, ali s punim povjerenjem možemo reći da će vam grejp pomoći u borbi protiv masti.
Konzumirajte mleko
Obrano mlijeko sadrži veliku količinu aktivnog kalcijuma. Kada je ovaj mineral u ovom stanju, on ima sposobnost inhibirati rad hormona kalcitrola, koji ubrzava taloženje masti u području struka. Također, ova tvar, u visokoj koncentraciji, otežava korištenje masnih stanica kao prijenosnika energije. Jogurt i domaći svježi sir također će vam pomoći da smršate.
Jedite biber
Utvrđeno je da crvena, crna i ljuta paprika sadrže posebnu tvar, kapsaicin. Termogen je i značajno povećava tjelesnu temperaturu i time povećava lipolizu dok osoba miruje. Ovaj učinak može se pojačati ako se posuda s paprikom opere šalicom kave.
Za odgovore na pitanja o tome zašto je tako teško smršati, pogledajte ovdje:
