Kako započeti fazu anabolizma prilagođavanjem temperaturnog režima na treningu? Kada je najbolje vrijeme za debljanje? Trenutno ćete naučiti različite nijanse bodybuildinga. Svi znaju da veliki sport ne može bez različitih lijekova koji povećavaju anabolizam u tijelu. Lista je široka i uključuje sve, od proteinskih sportskih dodataka do moćnih steroida. Većina sredstava koja koriste sportaši prilično su skupa. Istovremeno, ne postoje manje učinkovita sredstva za koja ne zna mnogo ljudi. Govorimo o temperaturnim stimulansima anabolizma za bodybuilding. Njihovom pravilnom upotrebom, anabolički procesi mogu se značajno poboljšati, a katabolički se procesi mogu suzbiti.
Utjecaj temperature na tjelesni metabolizam
Ljudsko se tijelo prilagođava promjenama temperature okoline zbog posebnog neuro-refleksnog mehanizma. Prvo, centralni nervni sistem reaguje na promjene, nakon čega dolazi do metaboličkih promjena. Osoba ima jedinstveno sredstvo prilagođavanja vanjskim podražajima - adrenalin. Ovaj hormon obavlja glavni posao kada je potrebno prilagoditi se novim uvjetima. Potiče vazokonstrikciju kože, potkožnog tkiva, sluznice i crijeva. Istovremeno se šire centralne arterije mozga, srce, mišići i bubrezi. Tako dolazi do aktivacije centralne cirkulacije i toplina se preraspodjeljuje između najvrjednijih i neophodnih organa za opstanak.
Ovo je vrsta zaštitnog mehanizma pri promjeni temperaturnog režima vanjskog okruženja. Ako dođe do kršenja u radu ovog zaštitnog sustava, tada se osoba može smrznuti čak i bez teške hipotermije. Primjer je upotreba alkohola koja ometa aktiviranje centralne cirkulacije. Također treba napomenuti da sva tkiva u tijelu imaju alfa i beta andronoreceptore. Kada se prvi aktiviraju, kataboličke reakcije se pojačavaju, a shodno tome i anaboličke, kada se pobude beta receptori.
Učinci hladnoće na anabolizam mišićnog tkiva
Tijekom intenzivnog fizičkog napora aktiviraju se beta receptori, što također povećava otpornost tijela na niske temperature. Dakle, možemo govoriti o fenomenu unakrsne adaptacije, kada otvrdnjavanje i tjelesna aktivnost međusobno umnožavaju učinkovitost. Valja napomenuti da se vrlo često pojavljuju informacije o sposobnosti stvrdnjavanja na hladnoći ne samo da ubrza rast mišićnog tkiva, već i pojačava procese nakupljanja masti. Stoga je potrebno reći nekoliko riječi o utjecaju niskih temperatura na metabolizam masti. Masno tkivo se oksidira i pretvara u masne kiseline, koje tijelo zatim troši. Otprilike 30% masnih kiselina uključeno je u sintezu ATP -a. Većina energije oslobađa se kao toplina. Aktivnim oksidacijskim reakcijama masnog tkiva oslobađa se mnogo topline.
Tako, uz često izlaganje niskim temperaturama, tijelo počinje stvarati dodatno masno tkivo. Međutim, ako koristite ispravan program prehrane, to se može izbjeći. Budući da se potkožne masti 90% sintetiziraju iz ugljikohidrata i prehrambenih masti, unos ovih hranjivih tvari treba ograničiti.
Morate centralni krvožilni sistem učiniti svojim primarnim sredstvom za suočavanje s niskim temperaturama. Tijelo se prilagođava svim promjenama, uključujući temperaturu. Kako se ova prilagodba razvija, počinje se trošiti manje energije. To se može postići povećanjem osjetljivosti receptora na određene podražaje.
Danas nećemo razmatrati postojeće metode otvrdnjavanja, već samo osnovne principe. Budući da moramo maksimizirati anaboličku pozadinu, morat ćemo dugo napustiti upotrebu utjecaja na niskim temperaturama. Ako je tijelo dugo izloženo određenim niskim temperaturama, jednostavno se prilagođava na njih bez povećanja anaboličke pozadine. Da bismo postigli ovaj cilj, trebali bismo koristiti niske temperature koje imaju visoku brzinu u kratkom vremenskom periodu. To može biti polivanje hladnom vodom ili hladan tuš.
Odvojeno, vrijedi razgovarati o stanovanju. Ova tehnika je najefikasnija i istovremeno najsigurnija. Kontakt sa hladnim okruženjem postiže se na kratko i telo se ne hladi mnogo. Ali tijelo reagira na takav učinak vrlo brzo i točno onako kako nam je potrebno.
Također je vrlo važno ne početi otvrdnjavati toplom vodom, postupno smanjujući njezinu temperaturu. Da biste postigli željeni učinak, trebali biste odmah početi koristiti hladnu vodu. Naravno, ako nikada prije niste bili temperirani, ne biste trebali odmah potpuno izliti. Počnite rukama, a nakon prilagodbe tijela idite do stopala i, dok se prilagođavate, prelazite na prelijevanje cijelog tijela.
Oblivanje pruža tako kratkotrajan kontakt s tijelom da rizik od prehlade izostaje čak i kod osoba sa zdravstvenim problemima. Međutim, kako bi se u potpunosti eliminirali takvi rizici, mogu se koristiti pripravci adaptogena. Ako ste podložni prehladama, preporučljivo je kombinirati proces stvrdnjavanja s upotrebom velikih doza vitamina C, koje iznose oko 3 grama ili više dnevno.
Otvrdnjavanje toplinom ima sličan učinak na tijelo, a najefikasnija metoda za njegovo provođenje je kupka. Tako ste danas naučili kako možete koristiti temperaturne stimulanse anabolizma za bodibilding.
Za više informacija o utjecaju metabolizma i temperaturi na ovaj proces pogledajte ovaj video:
