Algoritam korak po korak koji će vam omogućiti uspostavu pravilne prehrane i navikavanje na razumnu prehranu. U svakom poslu uvijek je teško napraviti prvi korak. Ako odlučite da morate smršaviti, morate se pripremiti za promjenu načina života. Morate shvatiti da različite dijete često ne dovode do željenog rezultata, a kako biste smršavili i dalje održavali normalnu tjelesnu težinu, morate se prebaciti na pravilnu prehranu. Danas ćemo vam reći kako početi pravilno jesti kako biste smršavili.
Kako započeti prijelaz na pravilnu prehranu?
Ljudi moraju potrošiti ogromnu količinu vremena na utaživanje gladi. Ako zbrojite vrijeme provedeno u kupovini hrane, pripremi hrane, a zatim jedu, potrebno je mnogo. Mnogim ljudima je izuzetno teško promijeniti kulturu hrane, jer se ona razvijala godinama.
Još je teže ljudima koji su zaposleni svojom karijerom. Ako želite znati kako pravilno početi jesti kako biste smršavili, morate shvatiti da naše blagostanje uvelike ovisi o prehrani. Naučnici su pronašli mnogo dokaza da ishrana ima mnogo veze sa životnim vijekom ljudi. Na primjer, tako nedavno raširena bolest kao što je karcinom rektuma najčešće se nalazi kod stanovnika razvijenih zemalja svijeta. To je prvenstveno zbog velike količine konzumiranog masnog mesa i instant hrane.
Promjena pravila kupovine hrane
Vrijedno je shvatiti da će vaša prehrana ostati ista dok ne promijenite način života. Ako često koristite usluge ugostiteljskih objekata, imajte na umu da sva hrana pripremljena u njima ima nisku biološku vrijednost i sadrži vrlo malo hranjivih tvari, posebno mikronutrijenata. Ako želite znati kako pravilno početi jesti kako biste smršavili, morate prijeći na konzumiranje svježih zdravih proizvoda s njihovom daljnjom minimalnom toplinskom obradom.
Ovaj cilj se može postići samo ako kontrolirate cijeli ciklus potrošnje hrane, počevši od kupovine hrane. Stoga možete preporučiti da uvijek kuhate hranu kod kuće, a grickalice ponesete sa sobom na posao. Također ćete morati kontrolirati količinu konzumiranih slatkiša i proizvoda od brašna. Ugostiteljske objekte vrijedi posjetiti samo ako nemate drugog izbora.
Također vam je važno da steknete naviku trošenja novca isključivo na zdrave proizvode. Naravno, ako ste zabrinuti za svoje zdravlje. Zamrznuto meso je jeftinije od svježeg mesa, ali su njegove koristi znatno manje. Ako govorimo o poluproizvodima, onda ovdje vrijedi govoriti prvenstveno o njihovim opasnostima, a ne o prednostima.
Mnogi ljudi imaju ukorijenjenu naviku kupovine proizvoda brze hrane, što negativno utječe na njihovo zdravlje. Također biste trebali preći na nemasno meso, žitarice, svježe povrće itd. Konzumiranje nezdrave hrane puno je ozbiljnih zdravstvenih problema, poput gastritisa, duodenitisa, ateroskleroze itd. Kao rezultat toga, na liječenje ovih bolesti ćete potrošiti znatno više nego što ste ranije uštedjeli na proizvodima.
Kako biste potrošili manje vremena na pripremu hrane, kao i mudro potrošili svoje finansije, napravite meni nekoliko dana unaprijed. Omogućit će vam i diverzifikaciju prehrane jer proizvode možete kupiti unaprijed, umjesto da se oslanjate na dostupno.
Ako želite uvijek ostati zdravi i imati hladnu figuru, osim prelaska na pravilnu prehranu, trebali biste se početi baviti sportom. Ova se preporuka odnosi na sve koji žele znati kako pravilno početi jesti kako bi smršavjeli. To je izuzetno važno, jer vam takva kombinacija omogućuje postizanje pravilnog gubitka težine i jamči odsustvo ozbiljnog stresa za tijelo.
Ako ste jako zaposleni i ne možete ići u teretanu, možete vježbati kod kuće ili barem povećati svoju aktivnost. Čak će i svakodnevne šetnje biti od velike pomoći. Štoviše, ovaj savjet nije relevantan samo za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, već i za one s prekomjernom mršavošću. Tjelesna aktivnost doprinosi normalizaciji metabolizma, što je ključ lijepe figure i izvrsnog zdravlja.
Pravila za sastavljanje kompetentne dijete za mršavljenje
Zdrava prehrana uključuje poštivanje određenih pravila koja morate imati na umu ako želite znati kako pravilno početi jesti kako biste smršavili. U tijelu su svi procesi podložni bioritmovima, koje određuje priroda. Ako se opterećenja podudaraju s ovim bioritmovima, tijelo će moći funkcionirati dugo vremena bez ozbiljnih smetnji.
Na primjer, nakon devet sati navečer usporava se rad svih tjelesnih sistema u tijelu. Ako odlučite u ovom trenutku pojesti težak obrok, prisilite probavni sustav da radi s potpunom predanošću i izbaci tijelo iz normalnog ritma. Kao rezultat toga, uz često ponavljanje ovoga, mogući su ozbiljni problemi. Kasni, obilni obroci negativno utiču na organizam. Ako želite znati kako pravilno početi jesti kako biste smršavili, morate prilagoditi obroke u skladu s bioritmovima svog tijela. Evo najboljih savjeta za organizaciju svakog obroka.
Doručak
Preporučljivo je uzeti prvi obrok između sedam i devet sati ujutro. U isto vrijeme, od trenutka buđenja treba proći najmanje pola sata. Nutricionisti preporučuju da se tokom doručka fokusirate na hranu bogatu složenim ugljikohidratima. Podsjetimo da su odlični izvori ovog nutrijenta tjestenina, žitarice, kruh od cjelovitih žitarica i žitarice. Ne odustajte ujutro od proteinskih spojeva.
Ručak
Ovaj obrok nije obavezan, ali ga preporučuju nutricionisti. Kako brzina metaboličkih procesa ne bi pala, vrijedi uzimati hranu svaka tri sata. To sugerira da između glavnih obroka trebate organizirati užine i drugi doručak na vrijeme za njih. U ovom trenutku trebate jesti salatu od voća ili povrća, prirodni sok, desert ili mliječni proizvod.
Večera
Optimalno vrijeme za ručak je između 12:00 i 14:00. U ovom trenutku svi tjelesni sustavi rade s maksimalnom efikasnošću i možete sigurno konzumirati masti i ugljikohidrate. Međutim, ne zaboravite na proteinske spojeve.
Popodnevna užina
Još jedna užina koju treba popiti između tri i četiri popodne. U ovom trenutku bolje je konzumirati brzo probavljivu hranu koja sadrži bjelančevine, poput jogurta, svježeg sira ili kefira.
Večera
Ovo je posljednji obrok koji se uzima između pet i sedam navečer. Možete jesti dijetalno meso i povrće. Ovo će vas spriječiti da osjetite glad, a garantirano je da nećete dobiti višak kilograma.
Drugo pravilo organiziranja pravilne prehrane kaže da obroke treba uzimati u isto vrijeme. Ako jedete prema određenom rasporedu, tada ćete za kratko vrijeme razviti refleks. Tijelo će početi sintetizirati želučani sok čak i prije nego što počnete jesti. To će uvelike poboljšati preradu i apsorpciju hranjivih tvari.
Sljedeće pravilo pretpostavlja poštivanje određenih razmjera pri konzumiranju hrane. Da biste ga lakše slijedili, trebate koristiti piramidu koju su razvili nutricionisti. Sadrži četiri grupe namirnica koje su izuzetno važne za organizam.
Na dnu piramide nalaze se žitarice koje bi trebale biti temelj vaše prehrane. Ove namirnice su gotovo bez masti i bogate vlaknima. Ako želite znati kako pravilno početi jesti kako biste smršavili, trebali biste obratiti veliku pažnju na žitarice. Biljna vlakna mogu značajno ubrzati metabolizam i potisnuti apetit.
Žitarice uključuju mekinje, pahuljice, žitarice, tjesteninu, kao i proizvode od brašna koji sadrže mekinje. Na drugom sloju piramide nalazi se povrće i voće. Ove namirnice su bogate mikronutrijentima i treba ih jesti sirove ili kuhane kako biste izvukli maksimum iz njih.
Treći nivo činili su proizvodi životinjskog porijekla, kao i orasi i mahunarke. Pa, vrh su činile masti i slatkiši, koji se također mogu konzumirati, ali u ograničenim količinama.
Vratimo se pravilima organizacije hrane i razmotrimo posljednje četvrto. Kaže da se trebate kloniti svih nezdravih namirnica. Za većinu ljudi lista može biti prilično velika:
- Hrana koja sadrži modifikovane masti - margarin, laka ulja itd.
- Namirnice koje sadrže veliki broj hemikalija.
- Dimljene i sušene kobasice.
- Slani grickalice poput čipsa.
- Zamrznuti poluproizvodi.
Treba priznati da je prijelaz na zdravu prehranu mnogim ljudima jako težak. Vrlo je teško odreći se navika koje su se razvijale godinama. Ako niste mogli odoljeti i pali, nemojte odustati, već ponovite ponovo. Ako želite ne samo naučiti kako pravilno početi jesti kako biste smršavjeli, nego vam to biti osnova života, prije svega morate izbjeći glad i prejedanje. Preporučujemo i da vodite dnevnik koji će vam olakšati organizaciju zdrave prehrane.
7 prehrambenih pravila za mršavljenje u sljedećem videu:
