Značajke prehrane s jagodama za mršavljenje

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:29

Po čemu se dijeta s jagodama razlikuje od ostalih dijeta za mršavljenje, osnovna su pravila prehrane. Spisak dozvoljenih i zabranjenih proizvoda, opcije menija. Rezultati mršavljenja, pregledi mršavljenja i mišljenje nutricionista. Dijeta sa jagodama je dijeta koja se, ako se slijedi, može riješiti 2-3 kg viška kilograma u kratkom vremenskom periodu. Ovo nije mono dijeta: gubitak hranjivih tvari je beznačajan, pa se kratkoročna ograničenja u hrani ne odražavaju na zdravstveno stanje, podložno svim načelima i pravilima. Obilje jagoda podiže raspoloženje, pomaže se riješiti negativnih emocija i daje poticaj mršavljenju.

Pravila prehrane jagodama

Dijeta za mršavljenje s jagodama ne samo da pomaže u mršavljenju, već se i oslobađa od toksina nakupljenih u crijevima i slobodnih radikala koji cirkuliraju u krvotoku.

Meso jagodičastog voća skladište je korisnih tvari, sadrži askorbinsku i folnu kiselinu, kalij, kalcij, cink, bakar, natrij … To vam omogućuje održavanje zdravih vitalnih funkcija tijela tijekom cijelog procesa mršavljenja.

Unatoč činjenici da je tijekom dijete na jagodama moguće koristiti i druge proizvode, moraju se poštivati određena pravila kako bi se spriječilo pogoršanje zdravlja:

• Morate biti sigurni da niste alergični na glavnu vrstu hrane - na jagode.
• Između posljednjeg obroka u danu i sna potrebno je pridržavati se razmaka od najmanje 3 sata.
• Trebali biste promijeniti prehranu sa tri obroka dnevno na četiri obroka dnevno.
• Morat ćemo se odreći "prazne" i "umjetne" vrste hrane - to jest, sode, brze hrane, hrane s viškom boja i aroma.
• Povrće i voće se jede sirovo.
• Količina tečnosti koja se popije tokom dana treba povećati na 1,5-2 litre. Voda ubrzava uklanjanje toksina i potiskuje osjećaj gladi.
• Čak i uz dobro zdravlje i s učinkovitim rezultatima, prehrana s jagodama poštuje se ne duže od 10 dana.

Intenzitet sportskih aktivnosti mora biti ograničen. To ne znači da treba napustiti vježbanje - aktivnosti u domaćinstvu nisu dovoljne za gubitak težine. No, trening snage morat će se zamijeniti plivanjem razumnim tempom, hodanjem i vježbama fleksibilnosti. Hula-hoop i pilates su dozvoljeni.

Kalorični sadržaj jagoda je relativno nizak - 41 kcal na 100 g. Tijekom dijete morat ćete jesti od 500 do 800 g bobica dnevno, koje sadrže čitav kompleks kiselina: askorbinsku, voćnu, salicilnu i druge… Zato mršavljenje jagoda nije korisno za sve. Ne možete smršati uz pomoć ukusnih bobica s pankreatitisom, bilijarnom diskinezijom, disfunkcijom jetre, kamenjem u žuči i urolitijazom te bolestima gastrointestinalnog trakta - s peptičkim ulkusom, gastritisom, enterokolitisom i kolitisom.

Dozvoljene dijetetske namirnice sa jagodama

Kako ne biste ugrozili svoje zdravlje, bolje je ljeti preći na prehranu jagodama. Teško je računati na ekološku čistoću "zimske jagode", takva se bobica vjerojatno uzgajala u stakleniku pomoću prihrane i ubrzivača rasta. Nakon što ste pojeli takvu bobicu u velikim količinama, možete se otrovati.

Dijeta sa jagodama uključuje i druge vrste hrane, pored glavne. Ovo uključuje:

1. Mliječni i kiseli mliječni proizvodi bez masti - kefir, jogurt, svježi sir, punomasno mlijeko, ako nema intolerancije;
2. Voće - agrumi i jabuke;
3. Povrće koje se koristi sirovo - zelena salata, krastavci, sve vrste luka, šargarepa, paradajz, paprika;
4. Dozvoljeno povrće - šparoge i krompir;
5. Ulje - maslinovo, u slučaju netolerancije na maslinovo ulje, može se zamijeniti suncokretovim uljem;
6. Zelje - kopar, celer, cilantro, peršun;
7. Izvor životinjskih bjelančevina je riba i nemasno meso;
8. Bobice - dinja;
9. Proizvodi od brašna - kruh od integralnog brašna ili s mekinjama, sušeni nezaslađeni keksi ili krekeri;
10. Slatkiši - dušo.

Zabranjene namirnice u ishrani jagoda

Tokom dijete sa jagodama morat ćete preispitati prehrambene navike, promijeniti ne samo način kuhanja, već i odustati od mnogih vrsta hrane.

Lista zabranjenih namirnica i jela uključuje:

• Alkohol bilo koje vrste i jačine;
• Začini - šećer i sol;
• Svježi kruh, peciva od kvasca, sve vrste kolačića i kolača;
• Čokolada, uključujući "zdravu", crnu;
• Sve vrste konzerviranja - meso, povrće, voće, bobičasto voće, riba iz konzerve;
• Masno meso i perad - svinjetina, janjetina, patka, guska;
• Masne ribe, uključujući crvenu;
• Kavijar;
• Gljive;
• Mahunarke;
• Jaja;
• Životinjska ulja i margarin;
• Pavlaka, masno fermentisano pečeno mleko, jogurt, kefir i katik.

Ne možete unijeti u ishranu namirnice koje blokiraju rad crijeva, smanjuju snagu peristaltike i doprinose zadržavanju vode u tijelu.

Dijetalni meni sa jagodama

Postoji nekoliko opcija za dijete s jagodama, dizajnirane za 1 dan, 4 dana, 7 dana i mjesec. Najoptimalnijim se smatra gubitak 4 kg na dijeti sa jagodama u 4 dana.

Dijetalni meni sa jagodama za 1 dan

Kratkotrajni dani na post pomažu da se brzo riješite edema i nakupljanja viška tekućine u tijelu, ali u roku od 1-2 dana voda se vraća.

Kako vas rezultati gubitka kilograma ne bi razočarali, trebali biste se pripremiti za prijelaz na dijetu unaprijed - barem 2-3 dana unaprijed, ili bolje - za tjedan dana. Da biste to učinili, trebali biste prijeći na laganu prehranu, iz dnevnog menija izbaciti masnu i začinjenu hranu, ukloniti prženu hranu i smanjiti količinu soli. Prije dana posta preporučljivo je napraviti klistir za čišćenje; pri prelasku na dugu dijetu dovoljno je smanjiti količinu konzumirane hrane. Mjera za volumen namirnica koje se unose u prehranu svih vrsta dijeta je čaša.

Čitav dan možete jesti samo jagode i piti zeleni čaj ili čistu vodu bez gasa. Dozvoljeno je korištenje mineralne vode. Sve jagode - 800-1000 g - podijeljene su na 5-6 dijelova i jedu se od 6 ujutro u redovnim intervalima. Voda se pije između obroka.

Preporučljivo je 2 dana, za istovar i sljedeći, uzeti slobodno vrijeme na poslu. Drugi dan je potreban za obnavljanje funkcije crijeva.

Dvodnevni meni od 4 dana sa jagodama

Postoje različite opcije za četverodnevnu bobičastu prehranu - sa i bez mliječnih proizvoda. Prilikom sastavljanja menija za 4 dana možete se usredotočiti na sljedeći razvoj:

1 dan:

1. Doručak - bobičasto voće i kefir. Možete dodati veliku zelenu jabuku. Sastojci se ne miješaju.
2. Ručak: Da biste utolili glad, morate napraviti salatu od mesa. Sastojci: pileća prsa - pola čaše, jagode, 1, 5 velikih krastavaca, 1-2 oraha. Preljev - sok od limuna s biljnim uljem, peršun.
3. Popodnevna užina - jagode i mali kreker.
4. Večera - salata od glavnog sastojka, 2 kuhana krumpira, pola luka, 2 žlice svježeg sira, pola porcije kefira. Možete začiniti limunovim sokom.

2. dan:

• Doručak - 100 g kruha i bobičastog voća.
• Ručak - 3-4 tanke palačinke sa jagodama. Tijesto se mijesi na proteinima, prži u vrućoj tavi s minimalno ulja. Dozvoljeno je kuvanje palačinki u mikrotalasnoj pećnici.
• Popodnevna užina - jagode i kefir trebaju stati u 1 čašu.
• Večera - salata se sastoji od glavnog sastojka prehrane i kupusa u jednakim količinama

3. dan:

1. Doručak - sendvič sa zdrobljenim bobicama.
2. Voćni ručak - glavni sastojak, 200 g dinje i mala zrela banana (ako je velika, upola upotrijebite).
3. Popodnevna užina - ponovite doručak, ali ne morate drobiti jagode.
4. Večera - 70 g šargarepe, krompira i karfiola. Sve povrće se kuha na pari i miješa u salatu, jagode se jedu odvojeno.

4. dan:

• Doručak je obavezna komponenta i 50 g tvrdog sira.
• Ručak - 100 grama ribe na pari sa salatom od zelene salate, jagodama i malim crvenim lukom. Riba je začinjena maslinovim uljem.
• Popodnevna zakuska na ovaj dan se preskače, piju čašu mineralne vode.
• Večera - salata od jagoda i kupusa s biljnim uljem.

Jagode se koriste i kao grickalice, ali ne biste se trebali zanositi. Ne možete jesti više od 800-1000 g dnevno. Uz bobičastu prehranu s mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima, možete grickati bobice s mlijekom ili jogurtom - veličina porcije ne veća od 100 g.

Nedeljni meni sa jagodama

Uz sedmičnu dijetu sa jagodama, možete ponovo koristiti jelovnik prva 3 dana četverodnevnog obroka 5. dana. No, bolje je prijeći na prehranu koja je blaža za želudac.

5. dan:

1. Doručak-salata od jagoda i jabuka začinjena je nemasnim jogurtom uz dodatak meda.
2. Ručak - napravite salatu od ćurećeg purećeg mesa. Sastojci od povrća: krastavci, jagode, kuhane šparoge, pinjoli - žlica oguljenih. Dresing je mješavina limunovog soka i maslinovog ulja.
3. Popodnevna užina - mlijeko od jagoda. Pomiješajte pola čaše bobičastog voća s mlijekom - prelijte mlijekom toliko da možete dodati 50 g mineralne vode. Poboljšava okus s medom.
4. Večera - nemasni svježi sir sa bobicama - 1/2 proporcije, začinite jogurtom, dodajte 100 g salate od kuhanog krumpira, celera u listovima i zelenog luka. Dresing - soja sos.

6. dan:

• Doručak - sendvič s jagodama, umjesto maslaca, nemasnim svježim sirom.
• Ručak - palačinke punjene pireom od bobica i jabuka, 3 komada.
• Popodnevna užina - jogurt sa jagodama.
• Večera - povrćna salata od jagoda, nemasni svježi sir, žuta ili crvena paprika, svježi kupus. Preljev - sok od limuna ili jogurt. Uz salatu možete pojesti 3 krekera.

7. dan:

1. Doručak - musli ili zobene pahuljice pomiješani su s jagodama, dodaje se 50 g svježeg sira i razrijedi mliječnom surutkom.
2. Ručak - salata od dinje sa jagodama i nanom, pileća prsa ili porcija ribe na pari.
3. Popodnevna užina je smoothie od jagode i naranče, za okus možete dodati žličicu meda.
4. Večera - karfiol, šargarepa, krompir pirjani na maslacu. Umak - jagoda s mlijekom, možete malo posoliti. 2 mala hleba.

Prestanak njihove sedmodnevne prehrane počinje povećanjem prehrane fermentiranim mlijekom i proteinima. Tehnika kuhanja može se promijeniti 2-3 dana nakon napuštanja dijete. Užina-kao i kod kratkotrajne četverodnevne dijete.

Postoje i drugi načini gubitka kilograma s jagodama, koji mogu trajati dugo - do mjesec dana. Bobice bi trebalo zamrznuti tokom sezone jagoda.

Četverodnevna ili sedmodnevna dijeta pomoći će vam da se riješite viška tekućine u tijelu i potaknuti početak mršavljenja. U budućnosti će se sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani smanjiti na 1500-1600 kcal, a jedna međuobrok s jagodama i jelo u kojem je to sastojak nužno se unosi u dnevni meni.

Bez obzira na vrstu prehrane s jagodama, svježe bobice koriste se kao grickalice. Ako je tijekom četverodnevne dijete osjećaj gladi vrlo jak, moguće je popiti 100 g koktela od jagoda - mješavine mlijeka, bobica i nane.

Dugi dijetalni recepti od jagoda

Jela od jagoda najbolje se konzumiraju svježa tokom dugotrajnog gubitka težine - tokom skladištenja bobica gubi korisna svojstva.

Za doručak ili večeru možete ponuditi sljedeće opcije:

• Krema od skute … Skutu umutite mikserom, dodajući nekoliko bobica i kašičicu meda. Ostatak bobica razreže se na 4 dijela i raširi po vrhu.
• Vruće … Pileći file se kuha na pari, premazan mješavinom jagoda i kivija - 2/1. Komponente voća umutite mikserom, dodajući 2-3 listića mente. Ukras - pirinač.
• Tepsija … Kaša od griza, kuhana na mlijeku, pomiješana sa svježim sirom i prenesenim bobičastim voćem, dodajte malo meda, promiješajte, rasporedite po pergamentu i pecite u jako zagrijanoj pećnici - 220-230 ° C. Tepsiju možete osušiti u mikrotalasnoj pećnici.
• Supa … Jagode se pomešaju sa sokom od limuna i trešnje, sa medom, umute mikserom i stave u frižider. Umutite proteine sa samo malo šećera. Zagrijte vodu gotovo do vrenja i kašikom umočite protein tamo da nastanu kapljice. Stavljaju se u juhu, ukrašavaju nanom i dodaju svježe bobice.

Rezultati prehrane jagodama

Recenzije su oduševljene rezultatima prehrane s jagodama. Oni koji su se pridržavali svih pravila i ograničili količinu obroka na 200 ml zaista gube 4 kg na četverodnevnoj dijeti, a do 5 kg na sedmodnevnoj.

Međutim, nutricionisti vjeruju da je prerano za radovanje. Takva se prehrana ne može nazvati uravnoteženom. Ova vrsta prehrane ima svoje pozitivne i negativne strane, može ozbiljno narušiti zdravlje ako zloupotrebljavate glavni proizvod ili produžite dijetu na neodređeno vrijeme.

Ako u roku od tjedan dana ne uvedete dodatnu hranu, nedostatak proteinske hrane dovest će do razgradnje mišićnog tkiva i nedostatka esencijalnih aminokiselina. Osim toga, stimulacija peristaltike može izazvati razvoj kronične proljeva. Kratkotrajne dijete s jagodama najbolje se kombiniraju s godišnjim odmorom - intenzivno mršavljenje uzrokuje slabost.

Pogledajte video o prehrani s jagodama za mršavljenje:

Ishrana jagodama dovoljna je tokom sezone bobičastog voća, a zatim održavanje težine uravnoteženom ishranom i vježbom.