Naučite kako jesti kako biste se riješili masnoće na trbuhu i održali je savršeno ravnom. Kako napraviti meni za održavanje normalne težine. Većina djevojaka želi pronaći zdravu, ali efikasnu dijetu koja će vam pomoći da brzo izravnate stomak i smršavite. Da, točno brzo, jer često postoje slučajevi kada morate doći u formu za nekoliko dana. Ali nemojte se nadati da će samo jedna dijeta pomoći da se nosi s tako teškim zadatkom.
Stalna upotreba brzih, ekspresnih dijeta, koje uključuju unos ograničenog broja kalorija, obično daje samo privremene rezultate. A u slučaju povratka na uobičajenu prehranu, višak kilograma ponovno se pojavljuje. Potrebno je mnogo rada da biste dobili mršav i savršeno ravan trbuh.
Učinkovita i djelotvorna prehrana za trbuh ne uključuje samo prilagođavanje uobičajene prehrane, već i ne zaboravljanje na redovnu tjelovježbu koja će ubrzati proces mršavljenja. Niti jedna, čak ni najbolja moderna prehrana, neće dati željeni rezultat bez fizičkog napora.
Kada trebate slijediti dijetu za mršavljenje na trbuhu?
Ljekari kažu da žensko tijelo sadrži određeni postotak dodatne masti, koja je neophodna za osiguravanje potpunog hormonskog metabolizma i funkcioniranje reproduktivnog sistema. Obično se ove masne naslage pojavljuju u stražnjici, bedrima i, naravno, na trbuhu. Situaciju uvelike pogoršava činjenica da žene po prirodi nemaju težak pritisak i da ćete se morati potruditi da to postignete.
Ali prisutnost masnog sloja u trbuhu ne izgleda uvijek ružno - nereljefni i mekani trbuščić također može izgledati vrlo atraktivno. No, kada se nakupi previše tjelesne masti, to može negativno utjecati ne samo na izgled, već i značajno umanjiti samopouzdanje žene. U ovom slučaju, pošteni spol trebao bi razmisliti o posebnoj prehrani koja pomaže u uklanjanju upravo onih masnih naslaga koje se pojavljuju u trbuhu.
Pojava zaobljenog trbuha može se pojaviti ne samo kod prekomjerne težine, već i kod vitkih ljudi. Ako trbuh kod prilično mršave osobe počne primjetno izbočiti, morate ne samo odabrati pravu prehranu za trbuh, već se i posavjetovati s liječnikom.
Uzroci pojave masnih naslaga na trbuhu
U pravilu se masne naslage na ovom području pojavljuju kao rezultat sjedilačkog načina života, nezdrave prehrane i zloupotrebe nezdrave, masne i visokokalorične hrane, nedostatka vlakana i proteina u prehrani.
Kao rezultat toga, pravilan metabolički proces u tijelu je poremećen, zbog čega počinje aktivno nakupljanje masnih naslaga u trbuhu. Zbog nedostatka potrebnog opterećenja, koso trbušni mišići postaju slabi i mlohavi, gube tonus i snagu.
Učestale stresne situacije također igraju važnu ulogu - postoji snažan emocionalni umor, uslijed čega se javlja osjećaj stalnog umora. Stoga ljudsko tijelo počinje proizvoditi kortizol u velikim količinama. Ovaj hormon izaziva gotovo neodoljivu želju da pojede nešto slatko, a nakupljene štetne kalorije pohranjuju se u trbuhu.
Ako tijelo aktivno i u velikim količinama proizvodi kortizol, trbuh počinje rasti vrlo brzo i uskoro postaje primjetan. Takav simptom može biti prvi znak razvoja Cushingovog sindroma. Stoga je potrebno ne samo pridržavati se posebne dijete i posavjetovati se s liječnikom, već i, ako je potrebno, započeti pravodobno liječenje.
Najčešće od ovog problema pate žene koje su nedavno rodile dijete. Činjenica je da su tijekom trudnoće mišići i koža u trbušnom području jako rastegnuti, te počinje intenzivno nakupljanje masnih naslaga. Ali isti učinak se javlja kao rezultat prečestog korištenja različitih strogih dijeta i posta za mršavljenje trbuha.
Prije nego što započnete borbu sa zaobljenim trbuščićem, prvo morate pokušati točno utvrditi uzrok koji je doveo do tako neugodne posljedice. Da biste brzo ispravili situaciju i ponovno dobili zategnuti trbuščić, morate koristiti ne samo posebne dijete, već i ne zaboraviti na dobrobiti redovne tjelesne aktivnosti, zahvaljujući kojima će se proces gubitka kilograma dogoditi mnogo brže.
"Inzulinski trbuh": što učiniti?
Ako se neko vrijeme slijedi brza dijeta u kojoj se konzumira velika količina voća i povrća, koja čini većinu prehrane, zaobljeni trbuščić možda neće nestati. U fitnesu se ovaj fenomen naziva "inzulinski trbuh".
Pokušavajući utažiti snažnu glad plodovima, posebno onima koji sadrže veliku količinu šećera, gušterača počinje aktivnije raditi i više inzulina ulazi u krv, što ne odgovara stvarnom opterećenju organizma. Kao rezultat toga, potkožni masni sloj počinje se povećavati u trbuhu i bedrima.
U ovom slučaju, moguće je riješiti se zaobljenog trbuha uz pomoć kontrole inzulina. U tu svrhu potrebno je slijediti posebnu prehranu za trbuh, čiji će se jelovnik temeljiti na namirnicama s niskim glikemijskim indeksom.
Jelovnik možete sastaviti i sami, ali za to ćete morati koristiti posebnu tablicu glikemijskog indeksa namirnica. Ali možete koristiti i jedan od razvijenih planova prehrane - na primjer, dijetu Kovalkov ili Montignac.
Proteinska dijeta za gubitak težine na trbuhu
Jedna od najefikasnijih i najbržih dijeta za mršavljenje na trbuhu su mliječni proizvodi. I to ne čudi, jer proteini doprinose ubrzanom razgradnji tjelesnih masti.
Proteini osiguravaju brzo zasićenje tijela, obrađuju se vrlo sporo, čime se sprječava proizvodnja viška inzulina. No, glavna prednost proteinskih dijeta je ta što će nakon gubitka težine rezultat trajati dugo, naravno, ako ne jedete kilograme kolača i slatkiša svaki dan.
Takva je prehrana vrlo korisna tako da se gubitak težine događa ne samo ubrzanim tempom, već i ispravno. Da biste to učinili, morate redovito izvoditi jednostavne fizičke aktivnosti, jer kao rezultat stalne upotrebe proteina, mišići počinju jačati i jačati, a njihovo iscrpljivanje se sprječava.
Među dijetama razvijenim za mršavljenje na trbuhu, najefikasnija je hemijska, koju je izradio Osama Hamliy. Ova je tehnika namijenjena osobama s dijabetičkim i preddijabetičkim stanjima, jer upravo s takvim tegobama počinje ubrzano stvaranje masnih naslaga u području trbuha (trbušne masnoće).
Ako slijedite kemijsku prehranu, dijeta sadrži veliku količinu proteina i minimalnu količinu ugljikohidrata. Ova tehnika je pravilno izbalansirana i doprinosi poboljšanju metaboličkog procesa, zbog čega počinje pravilna potrošnja rezervi masti.
Glavna pravila za gubitak težine na trbuhu
Dijeta za mršavljenje u trbuhu odabire se strogo individualno, uzimajući u obzir karakteristike vlastitog tijela. Međutim, kako bi se ne samo sačuvali dobiveni rezultati, već i proveo zdravstveni tečaj za cijelo tijelo, profesionalni nutricionisti savjetuju da se pridržavaju nekoliko jednostavnih, ali važnih pravila:
- Morate jesti djelomično - tijekom dana može biti do 6 obroka, ali porcije su nužno male, ne više od 200 g.
- Važno je osigurati da potrebna količina proteina uđe u tijelo, po mogućnosti da je životinjskog porijekla. Stoga bi prehrana trebala sadržavati nemasno meso (na primjer, govedinu ili piletinu), razne morske plodove (škampi su vrlo korisni za tijelo), svježi sir i pileća jaja.
- Brze dijete, koje nude da se riješite 10 kg viška težine u samo tjedan dana, vrlo su opasne po zdravlje, jer prehrani nedostaju hranjive tvari potrebne za pravilno funkcioniranje tijela. Da biste održali vlastito zdravlje, morate jesti hranu koja sadrži veliku količinu vrijednih masnih kiselina barem jednom dnevno. Ove kiseline se nalaze u maslinovom i lanenom ulju, morskoj ribi i bademima. Ove tvari čak pomažu u uklanjanju starih masnih naslaga.
- Kako bi rezultat bio što dulji, preporučuje se kuhanje zdravih žitarica za doručak. Sadrže veliku količinu visokokvalitetnih vlakana koja imaju sposobnost savršeno zadržavanja vode, potiču apsorpciju hrane, kao i proces njene probave, sprječavaju nadutost i nakupljanje plinova u crijevima. Ali važno je da su zrna nepolirana, kuhana ili cijela. Prije nego počnete kuhati kašu, žitarice morate namočiti preko noći, zbog čega se aktiviraju procesi fermentacije. Kao rezultat toga, oslobađaju se i ubrzavaju razne korisne tvari.
- Morate jesti nekoliko porcija povrća i voća svaki dan. Sadrže vrijedna vlakna koja pružaju osjećaj dugotrajne sitosti. A pulpa je puna vrijednih vitamina i minerala neophodnih za potpuno funkcioniranje cijelog organizma. Međutim, sa sirovim povrćem morate biti vrlo oprezni, jer ako se konzumira u velikim količinama, postoji opasnost od ozbiljnog nadutosti.
- Dijeta za mršavljenje u trbuhu bit će najefikasnija ako tokom nje pijete puno tekućine (po mogućnosti čiste vode). Tokom dana morate popiti najmanje 2 litre vode, ali ne gaziranu. Tekućina pomaže u poboljšanju kvalitete stvaranja krvi i limfe, zbog čega se poboljšava metabolički proces, crijeva se učinkovito čiste, a produkti raspadanja se ubrzano uklanjaju iz stanica.
Ako je cilj riješiti se želuca, potrebno je osigurati da prehrana ne sadrži hranu koja izaziva povećanu aktivnost crijevnih mikroba. Ovo uključuje grožđe, jabuke, punomasno mleko, kupus, pasulj. Da bi dijeta za mršavljenje na trbuhu bila najučinkovitija, morate pokušati izbjeći:
- šećerna gazirana pića i sokovi iz skladišta (sadrže veliku količinu šećera);
- razni zaslađivači;
- slatkiši i drugi slatkiši;
- proizvodi koji sadrže sodu;
- alkoholna pića;
- hrana koja sadrži hidrogenirane masti i trans masti.
Popis proizvoda koji će vam pomoći da smršate u trbuhu mora se odabrati strogo individualno, uzimajući u obzir karakteristike vlastitog tijela i postojeće potrebe. Ako imate osjećaj da nakon konzumiranja određene hrane postoji osjećaj nadutosti, pokušajte ih potpuno ukloniti iz vlastite prehrane.
Kako pravilno smršati? Kako brzo izgubiti masnoću na trbuhu i bokovima, pogledajte ovaj video:
