Dijeta s orašastim plodovima - prednosti, nedostaci, značajke prehrane

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:29

Koje su karakteristike mršavljenja na ludoj dijeti. Prednosti, prednosti i nedostaci ove tehnike. Ishrana orašastim plodovima 3, 5 i 10 dana.

Mnoge djevojke pogrešno vjeruju da bi samo niskokalorična hrana trebala biti osnova učinkovite dijete za mršavljenje. Ali to nije slučaj. Vrlo često se orašasta dijeta koristi za brzo mršavljenje. Orašasti plodovi su masni, dovoljno srdačni, teško probavljivi. Da biste svoju figuru vratili u normalu i ne naškodili vlastitom zdravlju, prvo se morate upoznati sa značajkama ove tehnike i preporukama za svakodnevnu prehranu.

Orahova dijeta: šta je to?

Postoji nekoliko metoda gubitka kilograma - post na dan, dijeta na bazi oraha 3, 5 i 10 dana. Uzimajući u obzir cilj i karakteristike tijela, možete odabrati idealnu opciju za sebe. Ako imate hronične bolesti, prvo se morate obratiti ljekaru.

Niskokalorična dijeta s orašastim plodovima ima neke karakteristike:

• Dan posta … Jelovnik se zasniva na orašastim plodovima i čistoj vodi, nešto voća.
• Dijeta 3 dana … Dijeta uključuje orahe, vodu i malu količinu sušenog voća.
• Dijeta 5 i 10 dana … U tom slučaju prehrana bi trebala biti uravnoteženija. Dijeta bi trebala sadržavati voće s povrćem, nemasne žitarice, kruh od žitarica, nemasnu ribu i meso, niskokalorične mliječne proizvode.

Prednosti ishrane orašastim plodovima

Velika količina proteina nalazi se ne samo u ribi i mesu, već i u orašastim plodovima. Kikiriki, bademi, indijski orasi i lješnjaci sadrže proteine, nezasićene i zasićene masne kiseline, koje su neophodne za potpuno funkcioniranje svih sistema i organa u tijelu.

Jedna od glavnih prednosti orašastih plodova je njihova dobra apsorpcija u tijelu, što pomaže u izbjegavanju pojave masnih naslaga, a metabolizam se ubrzava. Prilikom promatranja proteinskih dijeta najbolje je obratiti pažnju na lješnjake, pistacije, brazilski, bor i orahe, kikiriki. Ove namirnice sadrže veliku količinu proteina.

Prehrana temeljena na orašastim plodovima pomaže ne samo u mršavljenju, već ima i velike koristi za cijelo tijelo:

• poboljšava se mentalna aktivnost;
• jača imunološki sistem;
• problem zatvora je uklonjen;
• smanjuje se nivo kolesterola;
• sprječava se razvoj raka i ateroskleroze;
• rad srčanog mišića će se poboljšati;
• pomaže u rješavanju depresije;
• daje poticaj energiji;
• postoji učinak pomlađivanja, stanje kože se poboljšava.

Orasi sadrže minimum ugljikohidrata i malo masti. Namirnice su bogate sljedećim tvarima:

• magnezijum;
• masna kiselina;
• cink;
• vitamin E (vitamin ljepote);
• gvožđe.

Prednosti dijetetske dijete za mršavljenje

Prije nego započnete bilo koju dijetu, prvo se morate upoznati s njenim prednostima. Gubitak težine pomoću oraha ima sljedeće prednosti:

1. Orasi su idealan proizvod za one koji ne vole ili ne znaju kuhati. Najbolje je odabrati pistacije, bademe, kikiriki. Zgodno ih je ponijeti sa sobom na posao ili učenje.
2. Glavni proizvod dijete nije samo ukusan, već je i prilično pristupačan; možete ga kupiti u gotovo svakoj trgovini.
3. Kikiriki, bademi, indijski orasi i drugi orasi sadrže veliku količinu vitamina u kombinaciji s drugim korisnim tvarima. Različite vrste orašastih plodova također imaju različit sastav, pa se tijekom mršavljenja preporučuje upotreba badema, lješnjaka i drugih vrsta oraha.

Pravila prehrane orašastim plodovima

Za mršavljenje najbolje je jesti orahe u čistom obliku jer tijekom toplinske obrade gube dio hranjivih tvari. Ovaj savjet se ne odnosi na kikiriki, koji se preporučuje jesti pečen. Vrijedno je odreći se soli i šećera, inače će to negativno utjecati na proces mršavljenja. Orasi se razlikuju ne samo po kemijskom sastavu, već i po energetskoj vrijednosti.

Za brzo mršavljenje i održavanje vlastitog zdravlja preporučuje se kombiniranje nekoliko vrsta orašastih plodova. Prije nego ih upotrijebite, trebali biste se upoznati s nekim značajkama:

• Orasi - u 100 g proizvoda 653 Kcal. Ova vrsta orašastih plodova smatra se jednom od najhranljivijih, ima nenametljiv i ugodan okus, sadrži veliku količinu hranjivih tvari (vlakna, antioksidanti, tanini i polinezasićene masne kiseline). Orasi imaju mnogo više vitamina C ili askorbinske kiseline nego agrumi i crna ribizla. Ovaj sastav je najkorisniji za ljude koji se bave mentalnom aktivnošću, pomaže u rješavanju pospanosti i ometanja. Morate pažljivo dodati orahe u prehranu, jer oni imaju visok sadržaj masti i, kao posljedica zloupotrebe, počinje dobivanje na težini.
• Lešnik - u 100 g proizvoda 679 Kcal. Lješnjaci sadrže veliku količinu kalcija, kalija, fosfora, vitamina B.
• Indijski orah - u 100 g proizvoda 600 Kcal. Ova vrsta oraha sadrži puno vitamina E, PP i B, minerala i najmanje masti.
• Pistaći - u 100 g proizvoda 562 Kcal. Ne preporučuje se upotreba u kombinaciji s mliječnim proizvodima i voćem. Pistacije morate jesti odvojeno.
• Badem - u 100 g proizvoda 640 Kcal. Ako se bademi dodaju medu, dobiva se snažan afrodizijak. Prije upotrebe, potrebno je ukloniti koru jer je štetna za zdravlje. Bademi sadrže veliku količinu minerala, vitamina E i B, vlakana i antioksidansa.
• Kikiriki - u 100 proizvoda 610 Kcal. Ovo je niskokalorični proizvod koji sadrži veliku količinu vitamina B, nezasićenih i zasićenih kiselina i vlakana. Kora sadrži štetne tvari, pa se prije upotrebe mora temeljito očistiti. Kikiriki mora biti termički obrađen kako bi se izbjegle alergije. Pečeni kikiriki efikasan je u prevenciji bolesti kardiovaskularnog sistema. Ako se kikiriki nepravilno skladišti, u njemu se stvaraju štetne tvari.

Kako biste ne samo očuvali ljepotu i zdravlje, već i izgubili težinu, kada se pridržavate orašaste dijete, morate uzeti u obzir neka pravila:

1. zabranjeni slatkiši, peciva;
2. morate koristiti samo svježe i visokokvalitetne proizvode;
3. jelovnik treba biti raznolik i potpun;
4. prehrana bi se trebala temeljiti na žitaricama, svježem voću s povrćem, začinskim biljem, suhim voćem, kompotom bez šećera i prirodnim sokom;
5. kako bi se postigao maksimalni rezultat, potrebno je zamijeniti životinjske proteine biljnim - meso, riba, jaja, mliječni proizvodi (jogurt, kefir, sir, svježi sir) uklanjaju se iz prehrane;
6. svaki dan morate popiti oko 2,5 litre čiste vode;
7. dio hrane se smanjuje na 250 g;
8. ako trebate uzimati lijekove, prije dijete, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom;
9. ne preporučuje se upotreba previše vitamina;
10. ako ste tokom dijete jeli zabranjeni proizvod, trebali biste provesti dan posta, nakon čega možete nastaviti program.

Vrste ishrane orašastim plodovima

Postoji nekoliko različitih vrsta orašastih plodova. Najpopularnija dijeta temelji se na kikirikiju i orasima. Takođe, dijeta može sadržavati:

• indijski orah;
• brazilski orasi;
• pistacije;
• pinjoli;
• badem;
• lješnjaci.

Orahova dijeta

Unatoč visokom kalorijskom sadržaju oraha, oni su korisni u borbi protiv prekomjerne težine i pomažu u stabilizaciji dobivenog rezultata. Ono što je najvažnije, morate pravilno sastaviti jelovnik. Postepeni gubitak težine posljedica je sadržaja alfa-linolenske kiseline (omega-3). Ova tvar ubrzava metabolizam i uklanja loš kolesterol. Biljni proteini ne samo da sagorijevaju postojeće tjelesne masti, već i pomažu u povećanju mišićne mase. Nezasićene masti osiguravaju brzo zasićenje i pomažu u smanjenju apetita.

Pročitajte o korisnim svojstvima oraha

Dijeta sa orahom ima sljedeće karakteristike:

1. Dijeta može trajati 3, 5 i 10 dana. Možete odabrati prikladniju opciju za sebe, uzimajući u obzir karakteristike tijela i željeni rezultat.
2. Svaki dan morate konzumirati 1-2 žlice. l. orasi. Morate jesti polako, temeljito žvakati proizvod.
3. Ako prehrana potpuno isključuje jaja, ribu, meso, onda se ti proizvodi mogu zamijeniti orašastim plodovima - umjesto dijela ribe ili mesa možete pojesti šaku orašastih plodova.
4. Orasi se mogu jesti sami ili u kombinaciji s povrćem, žitaricama, suhim voćem i svježim voćem.
5. Tokom dijete na orasima dozvoljeno je konzumiranje sljedećih proizvoda - povrće, žitarice, svježe začinsko bilje, suho voće, voće, prirodni sokovi od voća ili povrća, čista voda.
6. Neke dijete dopuštaju nemasno meso, jaja i nemasnu ribu.
7. Da bi orašasta dijeta bila učinkovita, morate se odreći soli, šećera, začina, slatkiša, alkohola i raznih umaka.

Dijeta od kikirikija

Konzumiranje kikirikija pomaže ne samo u mršavljenju, već i u jačanju organizma. Takva prehrana postaje izvrsna zamjena za gotove multivitaminske komplekse.

Pročitajte o korisnim svojstvima kikirikija

Kada slijedite dijetu s kikirikijem, morate uzeti u obzir neke smjernice:

• Dijeta s kikirikijem ne smije trajati duže od 10 dana.
• Ne preporučuje se kod gihta, artritisa, artroze.
• Kikiriki se može kombinirati sa svježim povrćem, voćem, niskokaloričnim mliječnim proizvodima, nemasnom ribom i mesom, kruhom od žitarica, slanim pićima, posnim žitaricama, vodom.
• Svaki dan morate popiti najmanje 1,5 litara čiste vode.
• Zabranjeni su pekarski proizvodi, slatkiši, so, šećer, umaci, začini, pržena i masna hrana.
• Česte užine i kasne večere se ne preporučuju.
• Svaki dan morate jesti 3-4 žlice. l. kikiriki, što je jednako oko 500 Kcal. Za suzbijanje apetita orasi se mogu zamijeniti s 1 žlicom. l. maslac od kikirikija.
• Dnevna energetska vrijednost dijete ne smije prelaziti 150 Kcal.
• Ujutro je dozvoljeno jesti maslac od kikirikija, koji sadrži mnogo minerala i vitamina.
• Da biste brzo smršavili, dijetalnu hranu morate kombinirati s umjerenim vježbama, poput plivanja, trčanja, vožnje biciklom ili brzog hodanja.

Indijska dijeta

Vrlo je važno napraviti pravi meni. U tome će vam pomoći sljedeći savjeti:

1. Program može trajati 3-5 dana.
2. Svaki dan morate pojesti 100 g indijskih oraščića.
3. Dopušteni kefir 1% masti, pijte vodu u neograničenim količinama.
4. Trebalo bi imati 5-6 obroka dnevno.
5. Indijske orahe možete kombinirati s drugim vrstama orašastih plodova.
6. Tokom dijete dozvoljena je nemasna riba, nemasno meso, krastavci i čaj bez šećera.
7. Stroga je zabrana brašna, slatkiša, šećera, začina, soli, kave, alkohola i umaka.
8. Dnevna norma indijskog oraha je 30 g, dozvoljeno je i 70 g drugih vrsta oraha.

Pročitajte o zdravstvenim prednostima indijskog oraha

Dijeta sa jabučnim orašastim plodovima

Ova tehnika ne samo da pomaže u mršavljenju, već ju tijelo također lako podnosi, ima ljekovito djelovanje na cijelo tijelo.

Dijeta od jabukovih oraha idealna je za one koji žele brzo smršati:

• Program traje 3-4 dana.
• Na jelovniku se nalaze orasi, bademi, lješnjaci, kisele jabuke, sok od jabuka i bobičasto voće.
• Možete napraviti smoothie od jagoda, oraha, lanenih sjemenki.
• Dozvoljene su salate sa maslinovim uljem.
• Životinjski proteini, slatkiši, brašno, začinjena, slana i pržena hrana strogo su zabranjeni.
• Tokom dana morate jesti 2/3 voća i 1/3 oraha.

Orašasta dijeta 3 dana

Postoji nekoliko različitih opcija za ludu dijetu za tri dana, ali svi imaju opća pravila, pridržavajući se kojih, možete brzo smršavjeti:

1. Svaki dan morate popiti najmanje 6 čaša tečnosti - čiste vode, biljnih dekocija, prirodnih sokova ili zelenog čaja.
2. Dijeta može sadržavati nemasnu ribu i meso 100 g dnevno. Kuhajte ih na bilo koji način, osim za prženje na ulju.
3. Strogo je zabranjeno prženje, brašno, masno, slatko, začini, razni umaci i alkohol.
4. Glavni proizvod prehrane trebali bi biti orasi, koje možete izabrati prema vlastitim željama - orasi, indijski orasi, kikiriki ili pinjoli izvrsna su opcija.
5. Morate jesti najmanje 50 g oraha dnevno.
6. Svaki dan pojedite jedan svježi paradajz ili krastavac.

Orašasta dijeta 5 dana

U samo 5 dana dijeta s orašastim plodovima pomaže vam da izgubite 4-6 kg viška kilograma. Takav rezultat moguće je postići ako se poštuje nekoliko pravila:

• Dnevna prehrana uključuje orahe (50 g), nemasno kuhano perad (100 g), nemasnu ribu (100 g), kefir ili neki drugi fermentirani mliječni proizvod (1 žlica.), Svježi paradajz ili krastavac (1 kom.).
• Potrebno je potpuno napustiti slatkiše, gazirana pića, šećer, sol, začine, umake, brašno i prženo.

Nut dijeta 10 dana

Ova tehnika je pogodna za ljude sa jakom voljom. Da biste u samo 10 dana izgubili gotovo 10 kg viška kilograma, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Potpuno izbjegavajte grickalice.
2. Jelo morate pripremiti prije upotrebe.
3. Važno je jesti svako jelo posebno.
4. Ne pijte hranu vodom ili pićem.
5. Jedna porcija ne smije biti veća od 250 g.
6. Dozvoljeno je jesti salate od voća i povrća, supe, nemasnu ribu i nemasno meso, niskokalorične mliječne proizvode, gljive, žitarice, sušeno voće i hljeb od cjelovitih žitarica.

Ishrana orašastim plodovima tokom trudnoće i dojenja

Organizmu trudnice i dojilje potrebna je velika količina korisnih elemenata u tragovima. Zato se preporučuje svakodnevnoj ishrani dodavanje različitih vrsta oraha. Važno je da meni nije previše ograničen.

U upotrebi orašastih plodova potrebno je pridržavati se strogih mjera, jer su oni među jakim alergenima. Postepeno, indijske orahe, lješnjake, bademe treba uvesti u prehranu, ali u ograničenim količinama. Možete jesti jedan orah svaki dan i pažljivo pratiti reakciju organizma.

Ako imate zdravstvene probleme ili patologiju, prvo se morate posavjetovati s dijetetičarom i liječnikom. U prisustvu individualne netolerancije, tokom dojenja se ne preporučuje jesti orahe. Također se vrijedi odreći orašastih plodova sa tendencijom grčenja krvnih žila u mozgu (postoji mogućnost povećanog pritiska), ekcema, neurodermatitisa i psorijaze.

Neke vrste orašastih plodova imaju individualne karakteristike: na primjer, kada se konzumira u velikim količinama oraha, dolazi do povećanja viskoznosti majčinog mlijeka. Orasi se mogu unositi u ishranu tek nakon što dete napuni 3 meseca.

Izlazak iz lude dijete

Slijedeći dijetu s orašastim plodovima, postepeno se smanjuje volumen želuca. Ova pojava je posljedica konzumiranja malih porcija hrane.

Kako ne biste naštetili vlastitom tijelu, pri napuštanju dijete morate slijediti sljedeće preporuke:

• ne samo za vrijeme dijete, već i nakon nje, morate jesti frakcijski;
• trebalo bi biti najmanje 4 obroka dnevno;
• ne zaboravite na grickalice;
• životinjski protein zamijenjen je biljnim.

Poštivanje ovih savjeta pomoći će ne samo u održavanju postignutih rezultata, već će i spriječiti višak kilograma.

Kontraindikacije prehrane orašastim plodovima

Bolje je odbiti pridržavanje ove dijete u sljedećim slučajevima:

1. poremećena probava, jer je želudac teško probavljiv;
2. ako ste alergični na orahe;
3. psorijaza, ekcem i druge vrste kožnih bolesti - orasi sadrže tvari koje mogu izazvati razvoj bolesti;
4. bolesti crijeva;
5. kvarovi gušterače;
6. povećano zgrušavanje krvi;
7. tendencija brzog dobivanja na težini;
8. neispravnosti jetre.

Recenzije ishrane orašastim plodovima

Dijeta s orašastim plodovima jedna je od najefikasnijih i najkorisnijih strategija mršavljenja. Ukusni orasi pomoći će vam da brzo smršavite i zasitite tijelo korisnim elementima u tragovima i vitaminima.

Tatiana, 25 godina, Vorkuta

Dijeta sa orašastim plodovima za mene je bila pravi bog. Ukusni orasi pokazali su se kao savršena grickalica, jer savršeno utažuju glad i sadrže puno hranjivih tvari koje pozitivno utječu na mršavljenje. Nije jela više od 30 g oraha dnevno, ne samo u čistom obliku, već se dodavala i salatama, žitaricama, u kombinaciji s jabukama. U samo 10 dana takve prehrane smršavjela sam 3 kg. Planiram nastaviti ovu dijetu dok ne postignem željenu težinu.

Sofia, 35 godina, Jekaterinburg

Nedavno sam čitao o ishrani orašastim plodovima i zanimala me. Obožavam orahe i odlučio sam zamijeniti uobičajeno meso njima. Odlučio sam se na desetodnevnu dijetu kako bih izgubio nekoliko kilograma viška. Ispostavilo se da meni nije bio najugodniji, ali moglo se izdržati radi vitke figure. Za to vrijeme smršavila sam 5 kg, što me ugodno iznenadilo, a kao bonus uspjela sam se riješiti osipa na licu.

Victoria, 28 godina, Krasnodar

Morao sam brzo smršati i odlučio sam isprobati ishranu orašastim plodovima 3 dana. Ova je opcija dovoljno teška da mi je bilo teško odoljeti iskušenju. Ali orasi savršeno zasićuju pa nisam osjećao glad. Svaki dan sam pio 2 litre čiste vode i rezultat nije dugo čekao. Tokom dijete izgubila sam 3 kg. Sada je dijeta s orašastim plodovima postala jedna od omiljenih ekspresnih metoda mršavljenja.