Saznajte kakva bi trebala biti prehrana kako biste se trajno riješili potkožnog masnog tkiva i stekli vitku figuru. Ako želite izgledati dobro ljeti, trebali biste se početi pripremati za to na proljeće. Naravno, naša prehrana uvelike ovisi o individualnim karakteristikama tijela i financijskoj situaciji. Svatko za sebe pronalazi jedinu i najefikasniju metodu suočavanja s viškom kilograma, a danas vam želimo reći kakva bi pravilna prehrana trebala biti na proljeće za mršavljenje.
Pravilna ishrana u proleće za gubitak težine
Od kasne jeseni do proljeća može biti teško pridržavati se pravilnog programa ishrane. Ako ljeti na tržištu možete pronaći veliki broj zdravih proizvoda, vrlo je teško to učiniti bliže proljeću. Ako je u toploj sezoni glavni problem potreba ograničenja prehrane, tada prehrana u proljeće za mršavljenje uključuje njeno obogaćivanje.
U tom periodu ljudi često imaju problema s funkcioniranjem imunološkog sistema. Moramo se ne samo riješiti viška kilograma, već i očuvati zdravlje. U tu svrhu nutricionisti preporučuju ograničavanje količine masne hrane u programu prehrane. Sasvim je očito da se ne preporučuje upotreba poluproizvoda u bilo koje doba godine ili barem ograničavanje njihove količine u prehrani.
Govoreći o proljetnoj ishrani za mršavljenje, želio bih vam skrenuti pažnju na mliječne proizvode koji sadrže lakto i bifido bakterije. Zahvaljujući ovim korisnim mikroorganizmima rad crijevnog trakta značajno će se poboljšati, a tijelo će moći bolje apsorbirati sve hranjive tvari.
Vrlo je važno u proljetnu prehranu uključiti povrće, žitarice, voće. Ako je vaš budžet ograničen i nemate dovoljno novca za inozemno povrće i voće, onda jedite ono koje se ovdje uzgaja. Vrlo je važno nastaviti gubiti kilograme na proljeće i konsolidirati ranije postignute rezultate. Morate shvatiti da borba protiv masti ne može biti sezonska i da ćete morati zauvijek promijeniti svoj stav prema prehrani.
Orašasti plodovi i sjemenke trebali bi biti prisutni na vašem stolu. Također možete preporučiti isprobavanje sezamovih sjemenki s chufuom, dodajući ih ne samo pecivu, već i raznim salatama. Međutim, ne biste se trebali zanositi ovim proizvodima. Ne zaboravite na tako vrijedan vitamin, posebno u zimsko-proljetnom periodu, kao što je C. Upravo će vam ta supstanca pomoći da ojačate imunitet i izbjegnete prehlade. Ako niste podložni alergijskim reakcijama, konzumirajte više agruma. Šipak i kiseli kupus takođe su odlični izvori vitamina C.
Ne zaboravite da je vitamin C antioksidans i pomaže u zaštiti stanica tkiva od procesa starenja. Gotovo je nemoguće preživjeti zimu i rano proljeće bez dovoljnih količina selena i cinka. Izvori ovih minerala moraju biti prisutni u vašoj ishrani u proljeće za gubitak težine. Da biste to učinili, trebate jesti govedinu, plodove mora, mahunarke, sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta.
Proljetna prehrana za mršavljenje: preporuke
Posebnu opasnost za sve koji žele smršaviti predstavljaju ljuti i začinjeni začini uz hranu. To je zbog činjenice da dramatično povećavaju apetit. Sasvim je očito da bi pržena hrana, ukiseljeno povrće, alkohol, zaslađena gazirana pića također trebali zauvijek napustiti vašu prehranu.
No, gljive, pečeni krumpir, biljno ulje, riba i sjemenke s orašastim plodovima trebaju biti uključene u prehranu u proljeće za gubitak težine. Ovaj korak će pomoći u poboljšanju moždane funkcije koja zahtijeva ugljikohidrate. Zato se na proljeće definitivno ne isplati koristiti programe prehrane bez ugljikohidrata.
Općenito, bilo koja rigorozna dijeta ne može biti učinkovita na dugi rok. Ako prvi put primijetite značajan napredak u njihovoj upotrebi, tada se proces mršavljenja usporava, a nakon povratka na prethodnu dijetu u pravilu se primjećuje povratak težine. Umjesto da koristite različite dijete, trebate samo pravilno jesti i vježbati. Ovo je jedini učinkovit način da smršavite, a zatim zadržite postignute rezultate.
Za mnoge je najteži dio gubitka kilograma motivacija. S druge strane, ovo ne bi trebao biti veliki problem, jer svi želimo izgledati lijepo, a višak masnoće je u suprotnosti s tim. Sigurno da glavni problem nije motivacija, već nedostatak volje. Godinama smo razvijali naviku da jedemo pogrešno i riješiti se je vrlo teško.
Vraćajući se na pitanje motivacije, preporučujemo da jasno formulirate svoj cilj mršavljenja. Odlučite zašto vam je potrebna vitka figura, iako zvuči pomalo čudno. Kad ste sebi postavili cilj i možete ga jasno artikulirati, podsjetite se toga svaki dan.
Također vrijedi objesiti vašu fotografiju na vidljivo mjesto, kao i fotografiju svoje omiljene glumice, čiji vam oblici tijela izgledaju idealno. Vrlo često vam tako jednostavan korak može pomoći da izdržite najteže dijete. Međutim, već smo rekli da ih nema potrebe koristiti. Štaviše, oni možda neće biti efikasni.
Dnevnik može biti odličan pomoćnik u borbi protiv prekomjerne težine. Svaki dan zapisujte svu hranu koju ste pojeli, kao i njihovu količinu. Osim toga, preporučujemo da zapišete preporučene namirnice, bez obzira na to jesu li bile u vašoj prehrani ili ne. Nakon toga, samo morate analizirati svoj proljetni program prehrane za smanjenje tjelesne težine i izvršiti promjene ako je potrebno. Ako ste lijeni za pisanje, razvoj moderne tehnologije nudi vam elektronički dnevnik. Još bolje, pokrenite vlastiti blog na kojem ćete podijeliti svoja postignuća i utiske. Velika je vjerojatnost da ćete brzo pronaći na mreži istomišljenike s kojima ćete lakše postići svoj cilj. Prilikom odabira prehrambenih proizvoda toplo preporučujemo da prvo proučite njihov sastav. Danas se mnogi proizvodi teško mogu nazvati korisnim i trebali biste ispasti iz njih. Ako namjeravate smršavjeti, izbjegavajte proizvode koji sadrže dodatke prehrani s "E" indeksom. Bioorganski proizvodi danas su sve češći u supermarketima pa na njih trebate obratiti pažnju. Uzgajaju se bez upotrebe kemijskih gnojiva.
Osim toga, u pakiranju i preradi ovih proizvoda ne koriste se nikakvi kemijski spojevi. Ove se tehnologije sve više uvode u mnoge regije naše države, a proizvodi postaju sve popularniji među stanovništvom. Nažalost, bioorganski proizvodi još nisu dostupni u svim regijama, a i koštaju malo više. Međutim, zdravlje svake osobe treba biti iznad novca.
Proljetna prehrana za mršavljenje: dijeta
Sastavljanje dijete jedan je od najvažnijih koraka za svaku osobu koja smršavi. Preporučujemo vam da sastavite dijetu za kratke vremenske periode, kako biste brzo izvršili potrebna prilagođavanja. Dok gubite težinu, morate pratiti svoje stanje i tjelesnu težinu. Trebali biste se vagati sedmično i na osnovu dobivenih rezultata prilagoditi prehranu u proljeće radi gubitka težine.
Već smo govorili o važnosti dnevnika i želim se toga ponovno prisjetiti. Zahvaljujući ovom korisnom alatu moći ćete pratiti energetsku vrijednost dijete, uzeti u obzir količinu unesene tekućine itd. U svoj dnevnik možete zapisati i rezultate tjednog vaganja i mjerenja struka. Tako možete lako vidjeti dinamiku vašeg napretka, što će pozitivno utjecati na vaše emocionalno stanje.
Vrlo je važno jesti redovno, a najbolje u isto vrijeme. Postepeno, ne samo vi, već će i tijelo razviti naviku prema određenom rasporedu. Kao rezultat toga, hrana će se prerađivati što je moguće efikasnije, a tijelo neće osjetiti nedostatak hrane. Također je potrebno napomenuti pozitivan učinak redovnih obroka na metaboličke procese, od čije brzine u velikoj mjeri ovisi efikasnost vašeg mršavljenja.
Samo usvajanjem pravih navika možete postići pozitivne rezultate. To se odnosi i na pripremu dijete u proljeće za mršavljenje. Slažete se da ne razmišljamo mnogo o tome koju hranu jedemo. Odlučivši se riješiti viška kilograma, u prehrani koristite samo zdravu hranu. Ovo je takođe navika i trebat će vam neko vrijeme da to sebi usadite.
Nemojte kuhati za buduću upotrebu, jer samo svježe pripremljena hrana može biti korisna. Možda ćete za to morati provesti više vremena u kuhinji, ali zdravlje i lijepa figura definitivno vrijede. Prilično je teško govoriti o određenoj prehrani, jer ne predlažemo da se jako ograničite u hrani. Jedino je važno da su korisni. Svaka osoba ima svoju ovisnost o hrani koju ne treba zanemariti. Naravno, to se ne odnosi na one slučajeve kada se govori, recimo, o brzoj hrani.
Na primjer, zobene pahuljice možete napraviti za doručak bez upotrebe soli. Prije upotrebe ovog jela možete mu dodati grožđice i ulje zamijeniti staklenkom pire za bebe. Alternativno, možete popiti zeleni ili biljni čaj s komadom čokolade. Ali, recimo, za popodnevnu užinu možete pojesti šaku oraha ili jabuku. Ako vam je teško bez pečenja, upotrijebite kekse od keksa. Postoji mnogo recepata za zdravu hranu i sve što se od vas traži je želja da promijenite svoj život.
8 pravila proljetne prehrane koja će vam pomoći da brzo i efikasno smršavite, pogledajte ovdje:
