Teško je pronaći sportaša koji ne koristi kreatin. Međutim, ovaj dodatak ima dva neugodna svojstva. Obavezno ih provjerite. Kreatin su sportaši aktivno koristili dugi niz godina. Ova tvar je karboksilna kiselina koja sadrži dušik. Kreatin ima najaktivnije učešće u razmjeni energije ćelija nervnog sistema i mišića. Za sportaše najvažnije svojstvo tvari je sposobnost kreatina da opskrbi mišićno tkivo energijom, koja je potrebna u velikim količinama tijekom intenzivnih treninga.
Imajte na umu da je kreatin otkriven prije više od dva stoljeća, ali da se široko koristio u sportu tek prije nekoliko desetljeća. Međutim, pažnja naučnika prema kreatinu pokazala se tek nakon nekoliko smrti sa američkim hrvačima. Nakon njihove smrti, patolozi su uspjeli identificirati visoku koncentraciju kreatina u tijelu.
Nakon brojnih studija, kreatin se ponovno aktivno koristio i nije bilo više smrtnih slučajeva. Osim toga, valja napomenuti i činjenicu. Da znanstvenici nisu mogli utvrditi dozu tvari koja bi mogla dovesti do manifestacije nuspojava koje predstavljaju opasnost za tijelo. Kao rezultat toga, smrt koja se dogodila nije mogla biti povezana s njihovom upotrebom kreatina.
Naravno, upotreba dodatka je vrlo korisna za sportaše. Sada se nećemo fokusirati na mehanizme njegovog rada, već samo podsjetimo da kreatin može značajno povećati performanse snage. Koristi se ne samo u sportskim disciplinama snage, već i u igrama. To je zbog njegove sposobnosti da poveća energetski potencijal tijela tijekom eksplozivnog fizičkog napora. Međutim, postoje dvije negativne točke koje se mogu pojaviti pri upotrebi dodatka. Danas ćemo govoriti o dvostrukim opasnostima kreatina u bodibildingu.
Negativne točke pri upotrebi kreatina
Prvi takav faktor treba smatrati zadržavanjem tekućine u tijelu. Kreatin monohidrat dobar je u gotovo svemu, ali i prilično zadržava tekućinu. Ako vam kvaliteta dobivene mišićne mase nije od temeljne važnosti, onda bi ovo svojstvo tvari moglo biti čak i pozitivno. Međutim, većina bodibildera pokušava dobiti samo visokokvalitetnu masu, a u ovom slučaju sposobnost zadržavanja tekućine, naravno, više ne može biti pozitivno svojstvo.
Osim toga, kreatin povećava snagu, što se može smatrati pozitivnom točkom. Međutim, rast snage događa se dovoljno brzo i mišići često ne prate ovaj tempo. Kao rezultat toga, to može dovesti do rupture mišićnog tkiva. Ako o tome pitate iskusne sportaše, oni će potvrditi ovu činjenicu. U tom slučaju snaga se povećava čak i bez upotrebe anaboličkih steroida. Ako povećavate opterećenje brzim tempom, riskirate ozbiljna oštećenja mišića. Opet, kreatin je vrlo dobar za sportaše i naravno da ga treba koristiti. Ali u isto vrijeme morate se sjetiti da je potrebno ojačati ligamentno-zglobni aparat i tetive. Pokazatelji vaše snage brzo se povećavaju, ali tijelo nema vremena prilagoditi se brzo rastućim opterećenjima. Kao rezultat toga, vlakna ne stječu potrebnu elastičnost da reagiraju na njih. U jednom trenutku jednostavno neće izdržati, a rezultat će biti ozljeda.
Vjerojatno ste već shvatili da se svi ovi neugodni trenuci mogu lako ukloniti. Što se tiče zadržavanja vode u tijelu, neki sportaši koriste druge oblike kreatina, poput etil estera, umjesto monohidrata. Možda je ovaj oblik tvari po efikasnosti nešto lošiji od monohidrata, ali kvaliteta vaših mišića neće se pogoršati.
Još je lakše riješiti problem brzog povećanja pokazatelja snage, odnosno povećanja rizika od ozljeda. Jednostavno ne morate brzo napredovati u opterećenju. Potrebno je vrijeme da se ligamenti i tetive prilagode, a mišićna vlakna postanu elastičnija. Nakon toga će moći nositi velika opterećenja, a vi ćete ponovo moći povećati radnu težinu. Važno je da to radite postepeno.
To je cijela opasnost od kreatina u bodibildingu. Tvar je proučena dovoljno dobro da se može govoriti o odsustvu drugih nuspojava. Zapravo, ovo se može reći o dugogodišnjem iskustvu upotrebe kreatina od strane velikog broja sportista. Osim dvije danas opisane negativne točke, ne mogu postojati druge tvrdnje o kreatinu.
O tome što je kreatin i kako ga pravilno uzimati naučit ćete iz ovog videa:
