Saznajte koji je najbolji kreatin za povećanje mase, snagu i izdržljivost? Kreatin je karboksilna kiselina koja sadrži dušik. Ova tvar ima najaktivnije učešće u razmjeni energije mišićnog i živčanog tkiva. Kada koristite kreatin u bodybuildingu, možete značajno povećati fizičke parametre, kao i ubrzati povećanje mase. Pogledajmo koje se vrste kreatina najčešće koriste u bodybuildingu.
Efekti kreatina
Prije nego pređemo na opisivanje vrsta kreatina u bodybuildingu, pogledajmo pobliže učinke i biološku ulogu ove tvari u ljudskom tijelu. Odmah treba reći da je kreatin prirodna tvar koja se nalazi u mišićima svih životinja, kao i ljudi.
U prosjeku koncentracija kreatina doseže 100-140 grama. Kreatin je izvor energije za mišiće i može se reći da se možemo kretati zahvaljujući ovoj tvari. Obični ljudi u prosjeku konzumiraju nekoliko grama kreatina tokom dana. Također je važno za normalno funkcioniranje tvari kao i hranjive tvari i elementi u tragovima.
Kreatin ulazi u tijelo hranom, a može se sintetizirati i iz tri amina - metionina, glicina i arginina. Enzime uključene u proizvodnju kreatina sintetiziraju jetra, gušterača i bubrezi. Dakle, bilo koji od ovih organa ima sposobnost sinteze kreatina, koji zatim ulazi u krvotok.
Gotovo 95 posto tvari pohranjeno je u mišićima, jer mišićno tkivo uglavnom troši kreatin. Jasno je da se pod utjecajem fizičkog napora kreatin aktivnije troši pa stoga sportaši trebaju koristiti posebne suplemente. Danas postoji mnogo vrsta kreatina za upotrebu u bodibildingu. Međutim, o njima ćemo govoriti nešto kasnije.
Iako tijelo može dobiti energiju iz ugljikohidrata, masti, pa čak i proteinskih spojeva, ATP je najpoželjniji za funkciju mišića. Ova tvar se u tijelu nalazi u vrlo ograničenoj količini i stalno se obnavlja tijekom određenih kemijskih reakcija. U njima sudjeluje kreatin.
Evo glavnih učinaka kreatina koji su fundamentalni za sportaše:
- Povećanje pokazatelja snage.
- Sposobnost ubrzanja skupa visokokvalitetne mišićne mase.
- Poboljšava kvalitetu rasterećenja mišića.
- Brzina proizvodnje anaboličkih hormona raste.
- Pomaže u normalizaciji ravnoteže kolesterola.
- Ima protuupalna svojstva.
- Štiti centralni nervni sistem.
Koje se vrste kreatina najčešće koriste u bodibildingu?
Danas postoji veliki broj vrsta kreatina, ali ne sve se koriste u bodibildingu. Štoviše, najpopularniji je monohidrat, a pregled bi trebao započeti opisom ove tvari:
- Kreatin monohidrat. To je daleko najefikasniji i najprodavaniji oblik kreatina. Monohidrat se može isporučiti u prahu, kapsuli ili tableti. Osim toga, mnogi ga proizvođači dodaju u sastav različitih vrsta sportske prehrane, na primjer, pojačala ili kompleksa prije treninga. Molekul tvari sadrži kreatin i vodu.
- Bezvodni kreatin. Zapravo, ovo je obični kreatin iz čijeg je molekula uklonjena voda. Po svojim svojstvima ne razlikuje se od monohidrata, ali sadrži šest posto više aktivne komponente.
- Kreatin nitrat. Esencijalni spoj u kojem se molekuli dušikovog oksida dodaje kreatinu. Pretpostavljalo se da će kreatin nitrat biti učinkovitiji od monohidrata, ali to se nije dogodilo. Naučnici takođe sugerišu da ova vrsta kreatina, koji se koristi u bodibildingu, ima vazodilatacijska svojstva. Imajte na umu da je cijena nitrata veća od cijene monohidrata.
- Kreatin tartrat. U ovoj tvari, kreatin se kombinira s molekulom vinske kiseline. Ovaj oblik kreatina nema prednosti u odnosu na monohidrat.
- Kreatin hidroklorid. Ovo je jedna od novijih vrsta kreatina za bodibilding. Pretpostavlja se da tvar sadrži najčišći mogući kreatin, što bi trebalo povećati učinkovitost dodatka. Međutim, ova činjenica još nema dovoljno osnova i iz tog razloga nema smisla početi je koristiti umjesto monohidrata.
- HMB kreatin. Tokom proizvodnje ove tvari, molekuli kreatina dodaje se jedan od metabolita leucina, beta-hidroksi-beta-metilburat. Njegov zadatak u tijelu je ubrzati regenerativne procese i rast mišićnog tkiva. U usporedbi s monohidratima, LMW kreatin ima bolju apsorpciju, međutim, malo je istraživanja provedeno i njegova učinkovitost ostaje upitna.
Osim toga, postoje neke vrste kreatina u bodibildingu, ali do sada je najefikasniji monohidrat i dalje.
Više o različitim vrstama kreatina pogledajte u ovom videu:
