Saznajte kako se riješiti potkožnog masnog tkiva kod kuće bez vježbanja. Ponekad se ljudi pitaju je li moguće smršavjeti bez vježbe. Svi razumijemo da je najefikasniji način da se to postigne kombiniranjem pravilnog programa prehrane i vježbanja. Međutim, svaka osoba može imati različite razloge zašto ne može koristiti fizičku aktivnost. S tim u vezi, želi znati, je li moguće smršati ako se ne bavite sportom?
Nećemo razmatrati razloge zašto ljudi ne mogu pohađati teretanu, jer ih ima mnogo. Sasvim je očito da je u takvoj situaciji jedini način da se prevlada višak kilograma organiziranje pravilne prehrane. Štoviše, za to uopće nije potrebno koristiti stroge dijete, već samo stvoriti kalorijski deficit.
Je li moguće smršavjeti bez tjelesne aktivnosti: osnovna pravila
Da bi smršavila, osoba treba unositi samo manje kalorija nego što ih potroši. To će dovesti do stvaranja energetskog deficita u tijelu. Međutim, ovaj zadatak je riječima vrlo jednostavan, u praksi je sve mnogo složenije. Kruti programi prehrane, koji se u velikom broju mogu pronaći na internetu, mogu aktivirati samo najstariji mehanizam preživljavanja u tijelu. Kao rezultat toga, ne samo da nećete izgubiti težinu, već ćete se i dodatno udebljati.
U uvjetima gladovanja, tijelo troši minimum energije i pokušava napraviti rezervu za budućnost u obliku masnog tkiva. Stoga, odgovarajući na pitanje, ako se ne bavite sportom, je li moguće smršati, kažemo da. Međutim, stroge dijete i posebno štrajk glađu za to su potpuno neprikladni. Morate ne samo stvoriti kalorijski deficit, već i ubrzati metaboličke procese. U uvjetima gladi, metabolizam se usporava, a to se ne smije dopustiti.
Evo osnovnih pravila za ubrzavanje metabolizma, bez čijeg slijeđenja nećete moći smršati:
- Uvijek započinjte dan doručkom, jer prvi obrok nakon duge noći posta aktivira vaš metabolizam.
- Tokom dana trebali biste spavati najmanje sedam do osam sati, jer se s nedostatkom sna metabolički procesi usporavaju.
- Posjetite saunu ili kupku, koja neće samo ubrzati metabolizam, već će i očistiti tijelo od toksina.
- Zavaravajte svoje tijelo unošenjem različite količine kalorija svake sedmice. Čak i ako u nekom trenutku jedete malo hrane, metabolizam se neće usporiti, jer tijelo neće vidjeti prijetnju gladi.
- Češće jedite male obroke. Energija je potrebna i za preradu hrane, a zahvaljujući frakcijskoj ishrani, tijelo će stalno trošiti kalorije.
- Pratite veličinu obroka hrane, jer se bez vježbanja sporije obrađuje u probavnom sistemu.
- Vaša prehrana bi trebala biti ispravna, a za to trebate napustiti nezdravu hranu, fokusirajući se na nemasno meso, mliječne proizvode, bilje, voće i povrće.
- Pijte više vode jer pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i ubrzava metaboličke procese.
Ova pravila pomoći će vam da smršate, ali već smo rekli da je u praksi sve prilično teško. Podsjetimo se da danas govorimo o tome je li moguće smršati ako se ne bavite sportom? Pogledajmo neke od zamki koje će vas naići.
Za početak, ako odlučite smršavjeti bez vježbanja, slezena i jetra bit će prilično opterećene poslom. Također, bit će vam prilično teško ubrzati metabolizam čak i ako slijedite sva gore navedena pravila u odnosu na bavljenje sportom. Redovita tjelesna aktivnost učinkovit je način za ubrzavanje metaboličkih procesa.
Ne pridržavajte se dijete, ali pokušajte da jedete pravilno. Kad se vratite na uobičajenu prehranu nakon korištenja programa dijetetske prehrane, težina se može ne samo vratiti, već i povećati. Gotovo sve dijete mogu biti kratkoročno učinkovite.
Korištenje svake nove dijete dovodi do smanjenja brzine metaboličkih procesa, a te promjene mogu biti vrlo dugoročne. Nakon toga ćete morati naporno raditi kako biste metabolizam vratili u normalu. Kao što vidite, odgovor na pitanje, ako se ne bavite sportom, je li moguće smršavjeti, je pozitivan, ali će biti izuzetno teško postići dobre rezultate.
Kako smršaviti bez bavljenja sportom - savjeti
Nitko ne sumnja da je potrebno riješiti se viška kilograma. Ovo ne samo da nije estetski ugodno, već i negativno utječe na sve tjelesne sisteme. Evo nekoliko savjeta koji odgovaraju na pitanje: ako ne vježbate, možete li smršati?
- Postavite sebi realne ciljeve. Prvo morate odrediti svoj indeks mase koji će vam omogućiti da saznate koliko je kilograma viška. Bez obzira na način na koji se odlučite za mršavljenje, ne biste trebali očekivati brze rezultate. Vrlo često se ljudi žele brzo riješiti masti i na kraju ne postignu taj cilj. Svaki neuspjeh negativno utječe na psihu i osoba može jednostavno klonuti duhom. Ako ste sebi postavili zadatke koje morate riješiti, možete postupno smršavjeti, a za to vam neće trebati dijete, čije su koristi, usput, vrlo sumnjive. Planirajte se riješiti nekoliko kilograma, maksimalno pet. Samo na taj način ćete postupno riješiti najveći problem.
- Zapišite svoje zadatke. Nakon određivanja najbližeg cilja, potrebno ga je zapisati na papir. Vrlo često se zaboravljaju obećanja koja smo sami sebi dali i ljudi tada počinju tražiti izgovore. Da biste to izbjegli, samo zapišite da ćete se, recimo, riješiti tri kilograma. U blizini vrijedi zabilježiti količinu hrane koja se konzumira dnevno i njihov sadržaj kalorija. Kao rezultat toga, imat ćete svojevrsni dnevnik mršavljenja uz pomoć kojeg možete pronaći greške u prehrani i brzo ih ispraviti kako biste postigli postavljeni zadatak.
- Jedite proteinsku hranu. Ako se ne želite baviti sportom, ali želite smršavjeti, u svom se programu prehrane trebate usredotočiti na hranu koja sadrži veliku količinu proteinskih spojeva. Tijelo mora potrošiti mnogo energije za preradu ovog nutrijenta. Osim toga, proteinski spojevi se dugo obrađuju u usporedbi s mastima i ugljikohidratima, što pomaže u smanjenju apetita. Također je vrijedno zapamtiti da su proteinski spojevi glavni element svih tkiva u našem tijelu, uključujući i mišićna. Konzumiranjem puno proteina možete zaštititi svoje mišiće od sloma i izgubiti samo zalihe masti.
- Pijte puno vode. Naše tijelo čini 80 posto vode i morate ostati hidrirani. Voda ubrzava uklanjanje toksina i pomaže u održavanju normalne tjelesne temperature. Pola sata prije jela popijte oko 500 mililitara vode kako biste smanjili glad. Nakon toga će vam trebati manje hrane da biste bili siti.
- Ne preskačite obroke. Ponekad ljudi koji žele znati odgovor na pitanje, ako se ne bave sportom, je li moguće smršati, preskočiti jedan ili dva obroka dnevno. Nutricionisti su uvjereni da se to ne smije učiniti. Ako osjetite čak i blagi osjećaj gladi, tada će se metabolizam usporiti, pa je u takvim uvjetima lipoliza nemoguća. Osim toga, ako preskočite jedan obrok i počnete osjećati glad, nenamjerno ćete pojesti više od planiranog.
- Jedite često, ali u malim porcijama. Što češće jedete male obroke, manje ćete osjećati glad. Bolje je jesti dva puta u malim obrocima nego napraviti jedan veliki obrok. Preskačući ručak ili doručak, povećavate koncentraciju inzulina, a nakon sljedećeg obroka većina se kalorija pretvara u zalihe masti.
- Jedite polako. Sigurno ste primijetili svoju želju, pri pogledu na ukusno kuhanu hranu, da je pojedete što je brže moguće. Međutim, u smislu mršavljenja i općenito zdravog načina života, takvo ponašanje je neprihvatljivo. Naučnici su proveli mnogo istraživanja na ovu temu i dokazali da vam polagano konzumiranje hrane omogućava da se brzo zasitite.
- Promijenite u manje tanjure i šalice. Što veći tanjir koristite, veće ćete porcije hrane apsorbirati. Štaviše, to se događa na podsvjesnom nivou, a vi niste u mogućnosti kontrolirati ovaj proces. U isto vrijeme, u malom tanjuru sličan dio izgledat će impresivnije.
- Odrecite se štetne hrane. Neželjena hrana je hrana bogata šećerom i mastima. To su gotovo svi poluproizvodi koji se mogu kupiti u supermarketima. Često izgledaju vrlo apetično, ali u praksi sadrže veliku količinu štetnih tvari.
- Jedite više vlakana. Ako osjećate glad, bolje je pojesti šolju bobičastog voća nego čizburger sa ukusnim mirisom. Povrće, voće i bobičasto voće bogato je biljnim vlaknima. Vlakna imaju vrlo pozitivan učinak na rad probavnog trakta, a mogu se i brzo zasititi, a istovremeno imaju minimalnu energetsku vrijednost.
- Pistaći je odlična vrsta grickalica. Ako se često suočite s pitanjem grickanja, trebali biste koristiti niskokaloričnu hranu. Jedan od njih su pistaći. Osim niske energetske vrijednosti i sposobnosti brzog utaživanja gladi, pistaći sadrže i veliku količinu mikronutrijenata.
- Zamenite slatka pića zelenim čajem. Odlučite li se smršavjeti, definitivno se trebate odreći raznih slatkih napitaka. Imaju visoku energetsku vrijednost, koja je potpuno neadekvatna za vaše ciljeve. Pijte zeleni čaj ako osjetite žeđ. Ovaj napitak sadrži mnoge korisne tvari koje također ubrzavaju proces lipolize.
Za pravilnu prehranu za mršavljenje pogledajte ovaj video:
