Saznajte koju tjelesnu aktivnost treba dati osobama s dijabetesom melitusom i je li moguće vježbati s ovom dijagnozom. Dijabetes i sport su važna tema jer je bolest široko rasprostranjena. Danas ćemo pokušati dotaknuti sve aspekte na koje bi sportaši s ovom bolešću trebali obratiti pažnju. Vjerojatno znate da postoje dvije vrste dijabetesa: prvi i drugi. Danas ćemo se u većoj mjeri usredotočiti na prvu vrstu. Naučit ćete kako izgraditi trening i prehranu za najbolje moguće rezultate.
Dijabetes na prvi pogled
Kada govorite o dijabetesu i sportu, trebali biste početi s osnovnim podacima o bolesti. Već smo primijetili da postoje dvije vrste bolesti. Prva vrsta je ovisna o inzulinu, a druga nije ovisna o inzulinu. Prva vrsta bolesti najčešće se manifestira u djetinjstvu, do oko 30 godina. Postoje određene šanse da se razbolite u zrelijoj dobi, ali to je prilično rijetko.
Dijabetes tipa 1
Uzrok bolesti je prestanak sinteze inzulina u tijelu. Podsjetimo da hormon proizvodi gušterača. To je zbog smrti velikog broja beta stanica (do 90 posto). Kao rezultat toga, jedini način za dobivanje inzulina je ubrizgavanje egzogenog hormona. Treba ih raditi do kraja života.
Glavni simptomi ove ozbiljne bolesti uključuju sljedeće:
- Stalna slabost.
- Gubitak težine, za mjesec dana osoba može izgubiti i do 15 kilograma.
- Osećaj suvih usta.
- Intenzivna žeđ.
- Pojava mirisa acetona iz usta.
- Vid se pogoršava.
- Spavanje je poremećeno.
Ova se bolest ne može izliječiti, a osim stalnih injekcija, trebate se pridržavati i određene prehrane. Također primjećujemo da, ovisno o situaciji, liječnik može propisati inzulin kratkog, ultrakratkog ili produženog djelovanja.
Produženi lijek stupa na snagu nakon sat i pol od trenutka ubrizgavanja i djeluje na tijelo tokom dana. Kratki lijekovi se stavljaju u funkciju pola sata nakon primjene. Maksimalni period izlaganja je osam sati. Izuzetno kratki lijekovi daju učinak odmah nakon injekcije i djeluju od tri do pet sati.
Dijabetes tipa 2
Druga vrsta bolesti je najčešća i manifestira se već u odrasloj dobi. Dijabetes tipa 2 često je povezan s prekomjernom težinom, ali ne uvijek. Genetska predispozicija je takođe od velike važnosti. U drugom tipu, inzulin se u tijelu nastavlja sintetizirati.
Treba napomenuti da druga vrsta dijabetesa može proći nezapaženo i da osoba ni ne pretpostavlja prisutnost ove bolesti. Vrlo često se dijagnosticira slučajno tijekom drugog istraživanja. Mogući su slučajevi izražene hiperglikemije, ali je dijabetička koma iznimno rijetka. Glavni neugodni trenutak dijabetesa tipa II je slaba osjetljivost stanične strukture tkiva na hormon. Kao rezultat toga, šećer ne ulazi u stanice u potpunosti. Za liječenje bolesti potrebno je povećati osjetljivost tijela na inzulin, a inzulin se ne injektira. Tablete se koriste kao terapija lijekovima.
Dijabetes i sport - korist ili šteta
Aktivan način života dobar je za sve ljude, uključujući i one s dijabetesom. Endokrinolozi preporučuju svojim pacijentima da se bave sportom. Iako su neki sigurni da su dijabetes i sport nekompatibilni, fizička aktivnost je neophodna u razdoblju rehabilitacije nakon bilo koje bolesti. Vrlo je važno pravilno ih dozirati kako ne biste naškodili tijelu. Danas se mnogi ljudi s dijabetesom aktivno bave sportom.
Kako bi održala visoku razinu performansi i spriječila razvoj različitih vrsta komplikacija, osoba mora pratiti koncentraciju šećera u krvi. Kada govorimo o odnosu dijabetesa i sporta, govorimo o aktivnostima na amaterskom nivou. Umjerena tjelesna aktivnost potiče stvaranje novih inzulinskih receptora, što povećava osjetljivost tijela na ovaj hormon.
Pogledajmo prednosti vježbanja za dijabetes:
- Metabolizam se normalizira.
- Oksidacija šećera se ubrzava i povećava se njegova potrošnja.
- Aktivira se metabolizam proteinskih spojeva.
- Pokrenuti su procesi redukcije masnog tkiva.
- Koncentracija šećera u krvi je normalizirana.
Kako bi kombinacija dijabetesa i sporta bila što je moguće korisnija za tijelo, a hipoglikemija se ne pojavljuje nakon treninga, potrebno je poštivati nekoliko pravila:
- Pratite koncentraciju šećera prije početka sesije, tokom nje i nakon nje.
- Redovna jutarnja tjelovježba smanjuje potrebu za egzogenim inzulinom.
- U razredu uvijek morate imati sa sobom proizvod koji sadrži veliku količinu ugljikohidrata.
- Slijedite dijetu koju vam je preporučio ljekar.
- Prije početka treninga potrebno je ubrizgati inzulin u masni nabor trbuha kako bi lijek počeo djelovati brzo.
- Jedite pun obrok 120 minuta prije početka vježbe.
- Pijte više vode i uvijek je nosite sa sobom na čas.
Ovo su opći savjeti i svaka se osoba treba posavjetovati sa svojim endokrinologom o dopuštenoj razini tjelesne aktivnosti, sastavljanju pravilnog programa prehrane, doziranju egzogenog inzulina itd. U nekim slučajevima, dijabetes i sport još uvijek mogu biti nekompatibilni u teškim stadijima bolesti. Također možete preporučiti korištenje ispitnih opterećenja i istovremeno pratiti svoje stanje. Dijabetes i sport se kombinuju nakon konsultacije sa lekarom. U većini slučajeva ovaj se problem rješava pozitivno, ali morate dobiti odgovarajuće preporuke i pridržavati ih se u budućnosti.
Pogledajmo pobliže kako i kako sport može biti koristan za dijabetes.
- Prevencija poremećaja srčanog mišića i vaskularnog sistema.
- Smanjenje masnog tkiva.
- Aktivira sintezu endorfina, koji poboljšavaju raspoloženje i mogu pozitivno utjecati na koncentraciju šećera.
- Normalizacija cirkulacije krvi može poboljšati opće stanje osobe.
- Stanične strukture cijelog organizma se podmlađuju.
- Smanjuje rizik od prejedanja.
- Poboljšava pamćenje i povećava sposobnost učenja.
- Prevencija raznih bolesti.
Čini se da su ljudi kojima je dijagnosticiran dijabetes tijekom aktivnih sportova znatno mlađi od njihove stvarne dobi. Nemaju problema sa spavanjem, performanse su im na visokom nivou, a nema problema ni s viškom kilograma.
Već smo primijetili da je najozbiljniji dijabetes tipa 1 i ljudi s ovom bolešću doživljavaju stalne oscilacije u koncentraciji šećera. To negativno utječe na rad cijelog organizma. Ako se ne bavite sportom, situacija će se samo pogoršati.
Svakako postoje neke kontraindikacije, ali pozitivni učinci kombiniranja dijabetesa i sporta definitivno nadmašuju negativne. Morate stalno pratiti koncentraciju šećera dok se bavite sportom, ali to bi svejedno trebalo učiniti s dijabetesom. Jamčimo da će redovite, umjerene vježbe ukloniti depresiju iz vašeg života.
Stručnjaci u području endokrinologije preporučuju sport, kako za prvu tako i za drugu vrstu bolesti. Možete koristiti snagu i aerobne aktivnosti po svom izboru. Međutim, većina liječnika vjeruje da je trčanje najbolji izbor za dijabetes. Ako primijetite pogoršanje svog stanja tijekom trčanja, preporučujemo vam da prijeđete na hodanje.
Kardio vježbe pomažu jačanju srčanog mišića i vaskularnog sistema. Odlično su sredstvo za sprječavanje kardiovaskularnih bolesti. Također, sport će pomoći u izbjegavanju problema sa zglobovima koji se mogu pojaviti s godinama. Također možete preporučiti kombiniranje različitih sportova. Na primjer, danas idete u teretanu na trening snage, a sutra se vozite biciklom. Evo nekoliko smjernica za organizaciju procesa treninga za dijabetes:
- Neophodno je baviti se sportom sa zadovoljstvom.
- Uvijek počnite s minimalnim opterećenjima, postupno ih povećavajući. U isto vrijeme pratite koncentraciju šećera i opće stanje.
- Pokušajte pronaći sobu u blizini svog doma.
- Ne biste trebali pokušavati oboriti svoje lične rekorde i vaš trening bi trebao biti umjeren.
- Bavite se sportom svaki drugi ili treći dan i preporučljivo je mijenjati vrste opterećenja, koje smo već gore spomenuli.
- Trenirajte ne samo za dobivanje mase, već i za povećanje izdržljivosti.
Koji god sport odabrali, preporuke ostaju iste. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, pridržavajte se potrebnog programa dijetetske prehrane, stalno pratite koncentraciju šećera, opterećenje treba postupno povećavati, a vježbe biti redovite.
Sport za dijabetes je koristan jer, uz umjerenu fizičku aktivnost, tijelo troši oko 15 puta više glukoze kako bi mišiće snabdjelo energijom. Osim toga, povećava se osjetljivost na inzulin. Čak i ako pješačite, pet puta dnevno po 25-30 minuta, ova će se brojka značajno povećati.
Naučnici su godinama proučavali problem dijabetesa, a bilo je i mnogo studija na temu dijabetesa i sporta. Prednosti umjerene tjelesne aktivnosti kod ove bolesti su dokazane. Važno je samo pridržavati se određenih pravila o kojima smo gore govorili i redovito ih prakticirati.
Više o vježbama za dijabetes pogledajte u ovom videu:
[media =
