Saznajte mogu li se vježbe izvoditi nakon moždanog krvarenja i koji su koraci postupnog oporavka. Mnogi smrtni slučajevi sada su povezani s raznim bolestima krvnih žila. Štoviše, treba napomenuti da se ove bolesti "sve mlađe". Jedna od najčešćih vaskularnih bolesti je moždani udar. Sada ćemo detaljnije govoriti o ovoj bolesti i dati savjete kako je izbjeći. Osim toga, jedan od odjeljaka posvetit ćemo temi "sport nakon moždanog udara".
Vrste poteza
Moždani udar je direktno povezan sa životnim stilom osobe i ova bolest se ne pojavljuje tek tako. Ako to želite izbjeći, prvi korak je promijeniti način života. Kod moždanog udara dolazi do poremećaja procesa opskrbe mozga krvlju.
Ljekari razlikuju dvije vrste ove bolesti - ishemijski i hemoragični moždani udar. Prva vrsta bolesti manifestira se kada su krvne žile začepljene krvnim ugrušcima. Također, ponekad se žile mogu suziti. To dovodi do poremećaja opskrbe mozga kisikom, a neke ćelije odumiru. Glavni razlog za razvoj ishemijskog moždanog udara leži u aterosklerozi.
Hemoragijski moždani udar nastaje pri pucanju krvnih žila. Krv istječe iz oštećene žile, a mozak ne prima dovoljno hranjivih tvari i kisika. Najčešće do pucanja krvnih žila dolazi zbog visokog krvnog tlaka. Također postoji velika vjerojatnost oštećenja kod ateroskleroze.
Imajte na umu da je uobičajeno razlikovati četiri stadija moždanog udara:
- Prvi stupanj je najakutniji stupanj razvoja bolesti, koji traje tri tjedna nakon početka moždanog udara.
- 2. faza - traje šest mjeseci od početka bolesti.
- 3. faza - traje oko godinu dana.
- 4. stadij - rezidualni efekti uočeni nakon godinu dana od početka bolesti.
Prevencija moždanog udara
Jedan od najefikasnijih načina prevencije moždanog udara je prelazak na zdravu prehranu. Osim toga, postoji veza između moždanog udara i loših navika, ekologije, stresa, tjelesne aktivnosti itd. Naučnici su uvjereni da je magnezij dobro sredstvo za prevenciju moždanog udara.
To je zbog sposobnosti minerala da snizi krvni tlak, vrati ravnotežu kolesterola i donekle smanji osjetljivost staničnih struktura na inzulin. Uz dovoljnu razinu magnezija u tijelu, rizik od moždanog udara smanjuje se za petnaest posto. Odlični izvori magnezija su alge, sjemenke, orasi, suhe šljive i zeleno povrće.
Također, kako bi se spriječio razvoj moždanog udara, vrijedi prijeći na upotrebu kruha od cjelovitih žitarica. Tim naučnika iz Škotske istraživanjem je otkrio da prehrana bogata biljnim vlaknima može biti odličan način za sprječavanje moždanog udara. Također treba reći da je ovaj program prehrane siguran za tijelo. Mogući su i sportovi nakon moždanog udara, ali o tome u nastavku.
Kako pravilno jesti kako biste izbjegli moždani udar?
Već smo rekli da, kako biste spriječili moždani udar, morate promijeniti svoj stav prema prehrani. Potrebno je strogo pridržavati se dnevnog unosa kalorija i ne prejedati. Vaš program prehrane mora uključivati proizvode koji sadrže pektin - marmeladu, voće, povrće, bobičasto voće i svježe cijeđene sokove s pulpom.
Svi ovi proizvodi, u kombinaciji s integralnim kruhom i žitaricama, značajno ubrzavaju procese iskorištavanja toksina i smanjuju rizik od ateroskleroze. Kao što sada znamo, upravo je ova bolest glavni uzrok moždanog udara.
Svi proteinski spojevi sintetizirani su iz dvadesetak amina, od kojih osam pripada nezamjenjivoj skupini. To sugerira da ih tijelo ne može samostalno stvoriti i ući u njega isključivo izvana. Da biste održali svoje zdravlje i normalnu funkciju mozga, morate jesti hranu koja sadrži sve amine.
Tijelo ne može bez adrenalina s norepinefrinom. Ovi hormoni se sintetiziraju iz fenilalanina. Ovaj amin se nalazi u mliječnim proizvodima, jajima, ribi i mesu.
Triptofan je neophodan za normalno funkcioniranje ljudskog nervnog sistema i psihe. Naučnici sada sugerišu da triptofan može usporiti proces starenja. Ova tvar se nalazi u velikim količinama u grožđu, puretini, smokvama, zobenoj kaši, orašastim plodovima, mahunarkama i kakau. Lizin je također izuzetno važan za normalno funkcioniranje mozga. Tijekom brojnih studija dokazano je da aminokiselinski spoj leucin može poboljšati aktivnost mozga. Izvori amina su mlijeko, svježi sir, jogurt, heljda i meso. Za održavanje normalne ravnoteže lipoproteina potreban je metionin. Ova tvar može se unijeti u organizam pomoću naranči, lubenica, žumanjaka, heljde, mahunarki, dinja itd.
Postoji grupa prehrambenih proizvoda koji učinkovito uklanjaju plakete kolesterola iz krvnih žila - rotkvice, rutabage, hren i repa. Još jači učinak s ovog gledišta proizvode bijeli kupus i karfiol, kao i brokula.
Agrumi također mogu biti dobar način za sprječavanje moždanog udara. Ovo voće i njihovi svježe cijeđeni sokovi mogu smanjiti rizik od moždanog udara za otprilike četvrtinu. Izuzetno je rijetko da ljudi koji žive na Mediteranu imaju problema s krvnim žilama. Naučnici ovu činjenicu pripisuju velikoj količini maslinovog ulja koje koriste.
Sigurno znate da je ovo biljno ulje lider u sadržaju zdravih nezasićenih masti. Maslinovo ulje pomaže u normalizaciji ravnoteže lipoproteina i liječi krvne žile. Pokušajte koristiti maslinovo ulje što je češće moguće. Sada je vrijeme za razgovor o tome kako vježbati nakon moždanog udara.
Sport nakon moždanog udara - možete li to učiniti?
Za prevenciju moždanog udara sport je odlično sredstvo. Za to vam nije potrebno posjećivati teretanu, a sasvim je dovoljno da svakodnevno hodate na udaljenosti od nekoliko kilometara. Prevencija će postati još učinkovitija ako hodanju dodate niz vježbi koje pomažu poboljšati opskrbu tkiva kisikom.
Ubrzavajući protok krvi, mozak će dobiti sve potrebne hranjive tvari, uključujući kisik. Ali treba imati na umu da bi tjelesna aktivnost trebala biti umjerena. Statistika tvrdi da je vrhunac udara na početku i na kraju vrtlarske sezone. Starije osobe u tom razdoblju doživljavaju ozbiljnu tjelesnu aktivnost, koja postaje glavni uzrok razvoja ove bolesti.
Najvažniji mjesec nakon moždanog udara je prvi mjesec. U ovom trenutku osoba prolazi intenzivnu terapiju kako bi se obnovila cirkulacija krvi u mozgu, reološka svojstva krvi, a također i izbjegao razvoj hipoksije. U tom periodu potrebno je posebnu pažnju posvetiti upotrebi antioksidansa, kao i antihipoksanta. Nakon toga počinje druga faza oporavka nakon prethodne bolesti. Ovdje biste se trebali početi baviti sportom nakon moždanog udara. To je zbog činjenice da umjerena tjelesna aktivnost doprinosi obnovi mišićnog tkiva. Nakon moždanog udara, osoba mora ponovo naučiti kontrolirati svoje tijelo.
Naravno, u ovom periodu ne možete ići u teretanu i baviti se bodibildingom ili bilo kojom drugom vrstom fitnesa. Ali skup posebno osmišljenih vježbi bit će izuzetno koristan. Morate shvatiti da se opterećenje treba postupno povećavati. Međutim, nastava mora biti redovna, inače neće moći donijeti pozitivne rezultate.
Imperativ je da se posavjetujete sa svojim liječnikom, koji će za vas odabrati opterećenje. To je vrlo važno, jer su mišići dugo bili neaktivni i potrebno je postupno obnavljati njihove performanse. Prvo biste trebali vježbati pod nadzorom stručnjaka. Nakon toga se jednostavne vježbe mogu izvoditi samostalno.
Takođe je poželjno više vremena provoditi na otvorenom. To će vam omogućiti da staničnim strukturama mozga omogućite odgovarajuću opskrbu kisikom. Zapamtite da su sportovi nakon moždanog udara mogući, ali opterećenje treba postupno povećavati.
Sport nakon moždanog udara ima vrlo pozitivan učinak na funkcioniranje nervnog sistema. Umjerena tjelesna aktivnost pomaže smanjiti anksioznost, povećati sposobnost tijela da izdrži stres. Ne zaboravite na srčani mišić, jer sport nakon moždanog udara također ima pozitivan učinak na ovaj organ. Srce se razvija pod utjecajem fizičkog napora, uključujući i miokardij. Sve to dovodi do povećane izdržljivosti i poboljšanog protoka krvi.
Također doprinosi sportu nakon moždanog udara i normalizaciji respiratornog sistema. To je prvenstveno posljedica povećanja korisnog volumena pluća. Kao rezultat toga, osoba može unositi više kisika. Postepeno, redovitim hodanjem, nedostatak daha će nestati.
Kao što vidite, sport nakon moždanog udara nije samo koristan, već je i neophodan. Vrlo je važno da nastava bude redovna, a opterećenje se postepeno povećava. Ne morate sami izvoditi časove. Najbolje je osloniti se na iskustvo zdravstvenih radnika koji će vam pomoći u suočavanju sa posljedicama moždanog udara.
Značajke restorativne gimnastike nakon moždanog udara pogledajte u ovom videu:
