Naučite kako vježbati ženu nakon poroda, koje se vrste opterećenja mogu dati i koliko vježbe. Nakon prirodnog poroda bez komplikacija i normalnog zdravlja žene, možete se početi baviti sportom čak i sljedeći dan. Naravno, u ovoj situaciji potrebno je odabrati pravo opterećenje i vježbe. Nažalost, sada je normalan porod postao rijetkost i mnoge žene iz prve ruke znaju za različite vrste komplikacija.
Ali čak i nakon većine pauza za porod, možete se početi baviti sportom za nekoliko mjeseci. Potpuno je drugačija situacija u onim slučajevima kada je obavljen carski rez. Danas ćemo vam reći kada se možete baviti sportom nakon carskog reza.
Zdravlje i sport
Većina žena odlučuje početi vježbati kako bi poboljšala svoje zdravlje i izgled. U društvu postoji određeni standard ljepote koji većina žena nastoji postići. Sa stranica brojnih štampanih medija gledaju nas vitke ljepotice, a televizijski programi govore koliko su brzo uspjeli postići uspjeh.
U takvoj situaciji, sasvim je očito da mnoge mlade majke imaju tendenciju da brže počnu ići u teretane, baveći se raznim vrstama fitnesa. Nažalost, u ovoj fazi želja za ljepotom često nadmašuje brigu za zdravlje. Što bi žene trebale učiniti ako im se porođaj pokazao kao jako težak i kada se možete baviti sportom nakon carskog reza?
Medicinski radnici u takvoj situaciji jednoglasni su i tvrde da se nakon carskog reza možete početi baviti sportom za najmanje šest mjeseci. Sada govorimo o aktivnim satovima fitnesa. U isto vrijeme možete izvoditi laganu gimnastiku ili jutarnje vježbe mnogo ranije, dva mjeseca kasnije. Još ranije možete početi koristiti blage pripremne vježbe, poput Kegelove vježbe. Ni u kojem slučaju, tijekom prvih nekoliko mjeseci nakon carskog reza, trbušni mišići ne smiju biti opterećeni.
Šta se može smatrati sportom?
Najčešće je pitanje kada se nakon carskog reza možete baviti sportom, ne biste trebali razumjeti sport, već fizičku kulturu. Pogledajmo po čemu se ti pojmovi razlikuju. Prije svega, sport i tjelesna kultura slijede potpuno različite ciljeve.
U sportu je glavni zadatak pobijediti rivale. Da bi to postigli, sportaši izvode teške intenzivne treninge i zapravo se cijeli njihov život sastoji od toga. Sportaši moraju izdržati ogroman fizički napor i ne može se govoriti o poboljšanju zdravstvenog stanja, brzo obrnuto. Mnogi profesionalni sportaši nakon završetka karijere imaju ozbiljne zdravstvene probleme.
Zadatak tjelesne kulture je samo promocija zdravlja. Uz redovno umjereno vježbanje, pravilno odabrana fizička aktivnost povoljno djeluje na sve sisteme i organe u tijelu. Ali treba imati na umu da je to moguće samo pod umjerenim opterećenjima. Takve aktivnosti trebale bi donijeti radost osobi, a ne iscrpiti je.
Ne postoje standardi za učestalost fizičkog vaspitanja. Naravno, samo redovno vježbanje može donijeti maksimalnu korist. Međutim, vaše zdravlje ne bi smjelo patiti. Na osnovu ovoga, trebali biste odlučiti kada se možete baviti sportom nakon carskog reza.
Kada i kako pravilno vježbati nakon carskog reza?
Upravo smo shvatili po čemu se sport i fizička kultura razlikuju. Hajde sada saznati koje su sportske discipline dopuštene nakon carskog reza, a koje su zabranjene. Otprilike dva mjeseca nakon poroda, možete početi izvoditi vježbe zagrijavanja, koje su mnogima poznate iz škole. Međutim, intenzitet bi trebao biti manji.
Možete početi hodati, savijati se, zamahivati rukama, kružnim pokretima glave i ramenih zglobova itd. Možete opušteno raditi na heftalici ili sobnom biciklu. No, intenzivne čučnjeve i zamahe visokim nogama još ne treba izvoditi.
Kad vam svi ovi jednostavni pokreti budu laki, možete početi izvoditi složenije. Ponekad se to može učiniti nakon tri ili četiri mjeseca, ali liječnici najčešće preporučuju čekanje šest mjeseci. Nakon tog perioda, ples (prvenstveno latinoamerički ili orijentalni), joga (ojačat će sve tjelesne sisteme), plivanje će vam postati dostupni.
Ako se želite riješiti viška kilograma, možete preporučiti vodeni aerobik. To je zbog činjenice da tijelo mnogo lakše podnosi opterećenja u vodi. Moći ćete kvalitetno razraditi mišiće cijelog tijela, a zglobovi će se osloboditi negativnog stresa.
Također možete početi brzo hodati ili se baviti fitnesom. Danas je napravljen veliki broj programa za mlade majke. Zasnivaju se na posebnim vježbama, no rad u tom razdoblju treba izvoditi samo pod nadzorom iskusnog instruktora. On će vam pomoći u stvaranju skupa sigurnih i učinkovitih vježbi, kao i u odabiru opterećenja.
Koje vrste sporta su kontraindicirane nakon carskog reza?
Čak i nakon što je prošlo šest mjeseci nakon carskog reza, ne biste se trebali baviti onim sportskim disciplinama koje stvaraju ozbiljno opterećenje za srčani mišić i skeletne mišiće. Žensko tijelo mnogo teže podnosi carski rez u usporedbi s normalnim porođajem. Izvana se može činiti da je sve u redu, ali u praksi nije.
Ako se u ljudskom tijelu neki proces počne odvijati ne prema zakonima prirode, tada se uvijek pojavljuju komplikacije. Štaviše, možda se neće pojaviti odmah. Ponekad su potrebne godine da ovi efekti postanu vidljivi. Svakako biste se trebali potpuno oporaviti i tek nakon toga početi aktivno baviti se sportom.
Ne preporučujemo igranje odbojke, košarke, biciklizma, dizanja tegova, pa čak ni atletiku, kao ni druge ekstremne sportove nakon carskog reza. Možda će neko pomisliti da smo se uzalud sjećali ekstremnih sportova, ali neke žene mogu skočiti padobranom ili učiniti nešto slično kako bi pokušale održati svoju fizičku normu i držati korak sa svojim prijateljima. Istovremeno, većina liječnika jednostavno ne očekuje takva pitanja, smatrajući svoje pacijente razboritim. Nažalost, u praksi to nije uvijek tačno. Aktivni sportovi u ovom periodu mogu imati vrlo negativan učinak na žensko tijelo. Na primjer, ne samo da se kvaliteta majčinog mlijeka može pogoršati, već može i potpuno nestati.
Često žene nastoje što prije vratiti oblik struka i za to koriste obruč. Ovu sportsku opremu vrijedi koristiti najranije šest mjeseci nakon carskog reza. Međutim, ako planirate koristiti jednostavan plastični hula-hoop, čija težina ne prelazi pola kilograma, tada možete početi vježbati za mjesec i pol. No, korištenje teških obruča za masažu definitivno vrijedi čekanja. Također je potrebno postupno povećavati opseg pokreta, a ne pokušavati navikavati tijelo na intenzivan rad u kratkom vremenu.
Da biste ubrzali proces oporavka, trebali biste započeti vježbama disanja. Mogu se započeti dok su još u bolnici ili nakon što su iz nje otpušteni. Recimo da možete duboko udahnuti desetak udarajući se u prsa, a trbuh mirovati. Nakon toga postavite ruke uz tijelo i desetak puta duboko udahnite trbuhom. Zatim još deset puta lagano napnite i opustite se, istovremeno uvlačeći mišiće trbuha i međice.
Čim vaša beba nauči hodati, pokušajte biti s njom češće na svježem zraku bez kolica. Djeca često počinju trčati u vrijeme kada njihovi roditelji to uopće ne očekuju. U takvoj situaciji vjerojatno ćete zaboraviti na višak kilograma, jer morate biti u stalnom pokretu.
Odgovorili smo na pitanje kada je moguće baviti se sportom nakon carskog reza, ali vrijedi spomenuti kada vrijedi prekinuti sport. Morate shvatiti da su sve današnje preporuke općenite, jer tijelo svake osobe ima svoje karakteristike. Neko će u roku od tri mjeseca moći voditi manje -više poznat način života. Drugima će to potrajati mnogo duže, pa čak i lagano opterećenje može uzrokovati nelagodu.
Vrlo je važno obratiti pažnju na različite komplikacije koje su moguće u postoperativnom razdoblju te na tijek procesa oporavka. Ako tijekom vježbanja imate bolove u trbuhu, iscjedak iz rodnice, raširene šavove ili primijetite druge znakove pogoršanja dobrobiti, tada se sport treba odmah prekinuti. Tada se trebate posavjetovati s ljekarom.
Ne žurite da se vratite svom prethodnom aktivnom načinu života. Bolje je pričekati da se tijelo potpuno oporavi i postepeno uključiti u sport. U suprotnom, možete naštetiti svom tijelu. Pozivamo vas da ostanete razboriti i morate shvatiti da je zdravlje na prvom mjestu. Bolje je da se kasnije počnete baviti sportom, ali u isto vrijeme budite sigurni da je tijelo spremno za fizičku aktivnost. Kasnije to vrijeme možete nadoknaditi. Što je potrošeno na restauraciju.
Više o tome kako ukloniti trbuh nakon carskog reza pogledajte u ovom videu:
