Saznajte možete li vježbati ako pušite cigarete i pijete puno alkohola. Često ljudi pretpostavljaju da su sport i loše navike kompatibilni, a fizička aktivnost pomoći će u uklanjanju negativnih učinaka duhana i alkohola na tijelo. Pogledajmo pobliže ovo pitanje.
Je li moguće kombinirati sport i loše navike?
U medijima se može pronaći podatak da poznati sportisti napuštaju bar kasno navečer, a neki od njih čak ni ne pokušavaju sakriti činjenicu da piju alkohol ili puše. To neke ljude navodi na pomisao da je moguće savršeno kombinirati sport i loše navike. Može se sa sigurnošću reći da u stanju mamurluka nećete moći postaviti rekord.
Osim toga, neke sportske događaje sponzoriraju proizvođači alkoholnih pića ili se oglasi za duhanske proizvode pojavljuju tijekom televizijskog emitiranja. Otkrijmo kako loše navike mogu utjecati na tijelo, pa počnimo s alkoholom.
Alkohol povećava broj otkucaja srca, pa čak i u mirovanju, puls može porasti i do 120 otkucaja u minuti. Sasvim je očito da ako u ovom trenutku fizička aktivnost utječe na tijelo, tada će srčani mišić biti vrlo teško nositi se s tim.
Ako su takve situacije česte, tada će srce otkazati, što će dovesti do razvoja zatajenja srca. Također treba zapamtiti da je alkohol snažan otrov koji truje sve organe. Učestalom upotrebom alkohola smanjuje se koordinacija pokreta, pogoršava se i kvaliteta prehrane svih tkiva, uključujući mišićno tkivo.
Duhanski dim može uzrokovati kroničnu upalu dišnih putova, što dovodi do sužavanja njihovog lumena, razvoja bronhitisa, upornog kašlja i smanjenja efikasnosti pluća. Nije teško shvatiti da će u ovoj situaciji kvaliteta opskrbe kisika mišićnim tkivima biti izuzetno slaba. Sada možete zaključiti jesu li sport i loše navike kompatibilne.
Treba zapamtiti da duhanski dim sadrži ugljični monoksid. Također otežava isporuku kisika u tkiva. Mišići u uvjetima gladovanja kisikom ne mogu normalno funkcionirati, brzo se umore i osoba se izlaže ozbiljnom riziku od ozljeda. Nikotin, poput alkohola, ubrzava rad srčanog mišića, što dovodi do preranog trošenja organa.
Ponekad možete čuti mišljenje da bavljenje sportom ubrzava metabolizam i tijelo je u stanju brže ukloniti metabolite alkohola. Ovo je još jedan argument u prilog činjenice da su sport i loše navike kompatibilne. Uzalud je raspravljati s prvim dijelom izjave da fizička aktivnost ubrzava metabolizam. Ovo vam zaista omogućuje brzo uklanjanje raznih toksina iz tijela.
Međutim, ne zaboravite na pretjerani stres na srčani mišić i vaskularni sistem. Sportaši koji često piju alkohol ne mogu imati dugu karijeru jer se srce brzo troši i tijelo ne može izdržati velika opterećenja. Istovremeno, čak je i srčani udar moguć kod slabo obučene osobe nakon konzumiranja alkoholnih pića.
Nikotin i alkohol u bilo kojoj količini snažni su toksini. Sportske aktivnosti neće pomoći tijelu da se u kratkom vremenu riješi trovanja uzrokovanog tim tvarima. Na primjer, ugrizite otrovnog insekta ili zmiju. Ako se to dogodi, tada mogu pomoći samo posebni lijekovi, a ne i rad na sobnom biciklu.
Naučnici u ovom trenutku ne poznaju niti jedan mehanizam koji bi pomogao u uklanjanju negativnih efekata nikotina i alkohola kroz sport.
Može li vam sport pomoći da napustite loše navike?
Sport i loše navike definitivno nisu kompatibilne. Međutim, sportom se možete riješiti loših navika. Odvikavanje od nikotina i alkohola izaziva takozvani sindrom odvikavanja, koji je mnogo lakše prevladati vježbom. Kao što znate, pod utjecajem fizičkog napora aktivira se proizvodnja hormona sreće koji zauzimaju mjesto psihoaktivnih tvari, koje bi trebale uključivati nikotin i alkohol.
Ako ste odbacivanjem loših navika uništili uspostavljenu ovisnost, tada uz pomoć fizičke aktivnosti možete ubrzati procese oporavka i dovesti tijelo u dobru formu. Ako odlučite prestati s pušenjem ili alkoholom, a ranije se niste bavili sportom, a sada to planirate, preporučujemo da prođete liječnički pregled.
To će vam omogućiti da saznate opseg štete koju tijelo uzrokuje nikotinom i alkoholom. Tada se vrijedi posavjetovati sa sportskim liječnikom koji će moći procijeniti štetu na glavnim sistemima i sastaviti kompetentan program treninga. Vrlo je važno u ovom razdoblju pravilno dozirati teret kako ne biste preopteretili tijelo koje će biti zauzeto u borbi protiv trovanja.
Naravno, put koji smo sada zacrtali do sporta dug je, ali vrijedi. Većina ljudi počinje se baviti sportom i nema pojma u kakvom je stanju njihovo tijelo. Čak i ako niste bili ovisni o lošim navikama, prvi trening u takvoj situaciji može biti štetan za vaše zdravlje.
Najčešće se nakon odustajanja od loših navika preporučuje početak jačanjem srčanog mišića i krvožilnog sistema. Način na koji tijelo može percipirati fizičku aktivnost ovisi o radu kardiovaskularnog sistema. Prvo odradite kratke kardio sesije niskog intenziteta sa otkucajima srca 10–20 posto od maksimalnog.
To može biti plivanje, trčanje itd. Osim toga, fizioterapeutske vježbe mogu biti vrlo korisne, što će pomoći tijelu da se brzo prilagodi fizičkoj aktivnosti. Izvodite pokrete istezanja i poboljšajte performanse zglobno-ligamentnog aparata. Imajte na umu da zglobovima uvijek treba posvetiti veću pažnju. To je zbog činjenice da se njihovi ligamenti i vezivno tkivo mnogo sporije prilagođavaju povećanim opterećenjima u usporedbi s mišićima.
To sugerira da s povećanjem parametara čvrstoće zglobovi uvijek zaostaju u svom razvoju. Ako brzo napredujete, rizik od ozljeda će se značajno povećati.
Morate naučiti glavnu stvar - sport i loše navike nisu kompatibilne i njihova kombinacija može dovesti do preranog trošenja svih unutrašnjih organa. U isto vrijeme, uz pravilno odabrana opterećenja, možete se brzo riješiti loših navika i vratiti tijelo u normalu.
U posljednje vrijeme ljudi sve više obraćaju pažnju na sport, ali istovremeno mnogi ne odustaju od loših navika. Prema dostupnim statistikama, svaki treći građanin u našoj zemlji puši. Nažalost, broj pristaša zdravog načina života i dalje je znatno manji.
Možda će biti potrebno usvojiti na državnom nivou program za privlačenje ljudi u broj pristalica aktivnog i zdravog načina života. Međutim, implementacija na terenu tada će postati još važnija. Sport može poboljšati zdravlje i postati ljepši. Loše navike imaju suprotan učinak na organizam.
Već smo rekli da bavljenje sportom može biti odlična zamjena za loše navike. Tjelesna aktivnost pomaže ubrzati sintezu endorfina i adrenalina. Zahvaljujući tome, možete dobiti osjećaje koji nisu inferiorni od onih koje nude alkohol i nikotin.
Ponekad se može čuti mišljenje da je sport droga i s tim se može složiti. Međutim, za razliku od istog alkohola, on donosi samo koristi. Naravno, sada se govori o pravim sportovima. Morate sami odlučiti šta vam je važnije - zdravlje ili loše navike. U mladosti rijetko razmišljamo o budućnosti. Nemojte se podsjećati na to kako izgledaju alkoholičari. Pušenje ne utječe toliko na izgled osobe, ali nanosi sličnu štetu zdravlju. Ljudi koji puše dugi niz godina ponekad se ne mogu popeti stepenicama zbog nedostatka daha.
Svi negativni učinci alkohola i duhana pojavljuju se s vremenom, ali to će se definitivno dogoditi. Što je osoba starija, bit će mu teže vratiti tijelo u normalu kada shvati koje su mu loše navike nanijele zdravlje. Dok ste modovi, vrijedi uzeti u obzir da loše navike neće donijeti ništa dobro i treba ih napustiti.
Ako prestanete pušiti i počnete vježbati, brzo ćete vidjeti rezultate ove odluke. Vaše zdravlje će se dramatično poboljšati, postat ćete manje podložni raznim bolestima. Možete dugo pričati o tome jesu li sport i loše navike kompatibilne. Ipak, preporučujemo da se odlučite što je prije moguće. Štoviše, ovaj izbor trebao bi biti u korist sporta i zdravog načina života.
Naravno, odustati, recimo, od pušenja neće biti tako lako. Međutim, složenost procesa napuštanja nikotina i dalje je pretjerana. Štaviše, već smo rekli. Bavljenje sportom pomoći će vam da se brzo oprostite od ovisnosti. Isto se može reći i za konzumaciju alkohola. Odabirom sporta umjesto loših navika otvorit ćete sebi široke izglede.
Za više informacija o tome kako loše navike utiču na sportske performanse, pogledajte ovdje:
