Saznajte treba li vašem djetetu u ranoj dobi dati trening dizanja utega? Zašto je takvo opterećenje korisno i opasno za mladi organizam? Djeca mogu imati koristi od treninga snage, a to je naučno dokazana činjenica. Ova je tema prilično dobro istražena i nema sumnje u rezultate eksperimenata. Međutim, to je moguće uz pravi pristup procesu obuke. Danas možete saznati od koje godine se možete baviti sportom snage.
Glavna zabluda povezana s djetetovim treningom snage je da može uzrokovati usporen rast i razvoj. Naučnici su sada ustanovili da se zone rasta prije adolescencije ne mogu uništiti ako je proces treninga pravilno odabran. Štoviše, australski znanstvenici uvjereni su da vježbe snage, naprotiv, mogu ubrzati rast i razvoj djece.
Prednosti treninga snage za djecu
Napomenimo najvažnije prednosti treninga snage za djecu:
- Osnovni nivo fizičke spremnosti raste.
- Ligamentno-zglobni aparat je ojačan.
- Povećava se gustoća koštanih struktura.
- Manji rizik od ozljeda u odnosu na druge sportove poput nogometa.
- Samopouzdanje djeteta raste.
- Pozitivan je stav prema sportu i zdravom načinu života.
Zasebno, htio bih reći o prednostima treninga snage za djevojčice. To je zato što su žene sklonije osteoporozi, koja je degenerativna bolest koštanog tkiva. Fizička aktivnost je također važna u pubertetu, jer se koštana struktura može značajno ojačati prije početka menstruacije.
Kada mogu početi vježbati?
Prema naučnicima, trening snage je moguće započeti nakon sedme ili osme godine. U tom se razdoblju u djece potpuno formira vještina podrške držanju. Takođe u ovom periodu dijete je već emocionalno sazrelo kako bi se striktno pridržavalo instrukcija trenera. Vrlo je važno pri započinjanju nastave u ovoj dobi pridržavati se stroge tehnike izvođenja pokreta.
Ako je dijete spremno igrati, recimo, fudbal i želi, onda već može raditi trening snage. Važna stvar je korištenje sigurnih metoda obuke i uživanje u djetetovim aktivnostima. Također će biti zanimljivo napomenuti da djeca mogu značajno povećati svoju snagu bez rasta mišića. To je zbog niskog sadržaja anaboličkih hormona u tijelu, budući da se endokrini sustav još uvijek formira. Iz tog razloga, povećanje snage, prije svega, mora biti povezano s poboljšanjem rada neuro-mišićnih veza.
Kako organizirati trening snage za djecu?
Naravno, prvo morate koristiti samo svoju tjelesnu težinu kao teret. U ovoj fazi lekcije dijete bi se trebalo upoznati s osnovnim pokretima i savladati tehniku njihovog izvođenja. Tek tada se može prijeći na uporabu otpora i eventualno na rad sa slobodnim utezima.
Sve aparate treba odabrati tako da dijete može izvesti 8 do 15 ponavljanja do stanja umjerenog umora. Tokom lekcije treba izvesti jedan do tri seta za svaku mišićnu grupu.
Nije potrebno izvoditi više od dva ili tri treninga tijekom sedmice, a trajanje svake lekcije, isključujući vrijeme zagrijavanja, kao i vrijeme hlađenja, treba biti od 20 do 30 minuta. Također je važno, nakon završetka glavnog dijela treninga, izvesti pokrete za istezanje mišića. Intenzitet treninga treba polako povećavati, a djeca bi trebala raditi svih 15 ponavljanja bez značajnog napora. Naučnici su uvjereni da je u ovom dobu bolje podcijeniti sposobnosti djece, ostavljajući tako puno prostora za budući rast.
U razdoblju puberteta intenzitet se može brzo povećavati i dijete mora početi upoznavati osnovne principe periodizacije opterećenja. Vrlo je važno da djeca treniraju pod nadzorom iskusnog stručnjaka koji bi se trebao fokusirati na tehniku svih vježbi. Također, prije početka nastave trebate proći ljekarski pregled.
Preporuke za obuku djece
Vrlo je važno razdvojiti trening snage vašeg djeteta i sportove poput dizanja utega i powerliftinga. Ako dijete još nije u potpunosti prošlo fazu puberteta, tada u njegovom programu treninga ne bi trebalo biti setova od jednog ili tri ponavljanja. To je moguće samo u petoj fazi Tannerove ljestvice.
Razlozi za ova ograničenja su već spomenute zone rasta. Dok beba nije potpuno zrela, mogu se oštetiti s ozbiljnim posljedicama. Također imajte na umu da se djeci ne preporučuje vježba u eksplozivnom stilu.
U kojoj dobi se možete početi baviti sportom snage, naučit ćete iz ovog videa:
