Od mnogih metoda treninga, program osnivača modernog bodibildinga Joea Weidera izdvojen je posebno. Naučite o treningu snage za 21. stoljeće. Teško je izračunati koliko je sistema i metoda treninga stvoreno tokom čitavog postojanja bodibildinga. Tvorac svakog od njih pokušava dokazati da je razvio najefikasniji i revolucionaran sistem. No, posebno mjesto među svim tim metodama i školama, naravno, zauzima sistem Joe Weider. Ovaj čovjek uspio je odgojiti mnoge prvake koji su pobijedili u Olimpiji.
Treba imati na umu da svi profesionalni sportaši koriste steroide. Iz tog razloga, mnogi sistemi jako zavise od lijekova. Sportska farmakologija učinila je veliki korak naprijed. Sada se proizvodi toliko lijekova da se možete izgubiti u njihovim imenima.
Naučnici ne prestaju proučavati ljudsko tijelo, a nove informacije stalno se pojavljuju. Iz tog razloga, većina onoga što se ranije smatralo aksiomom pokazuje se kao pogrešna pretpostavka. Prije nego počnete govoriti o sistemu treninga snage 21. stoljeća, morate razumjeti neke mitove o bodybuildingu.
Mit # 1: Postoje dvije boje vlakana koje se razlikuju po brzini skupljanja
Sada svi znaju o postojanju crvenih (sporih) i bijelih (brzih) mišićnih vlakana. Naučnici su otkrili da ne postoji direktna veza između boje (zavisi od količine enzima mioglobina i aktivnosti ATP -a) i brzine. Brza i spora vlakna sada se svugdje spominju. Za aktiviranje svakog vlakna potreban je određeni broj živčanih impulsa. Aktivnost ATP -a će biti veća, što nervni sistem šalje više impulsa i, shodno tome, vlakna će se brže skupljati.
U stanicama mišićnog tkiva mioglobin obavlja funkcije slične hemoglobinu u krvi. To znači da je mioglobin transport kisika. Sva vlakna se mogu podijeliti na oksidaciona, kao i glipolitička, a aktivnost ATP nema nikakve veze s tim. Do danas nisu pronađena vlakna sa visokim sadržajem mioglobina (crvenog) sa visoko aktivnom fazom ATP -a. To nam omogućuje da govorimo o konvencionalnosti dijeljenja vlakana na brza i spora u skladu s njihovom bojom.
Mit 2: Spora vlakna imaju manji potencijal za rast
Često se kaže da spora vlakna imaju manji potencijal rasta od brzih. Naučnici su dokazali da je takva izjava daleko od istine. Može se složiti da brza vlakna zaobilaze spor i značajno u razvoju. Iz tog razloga, sugerirano je da imaju i veće mogućnosti za rast.
No, svi zaboravljaju da su u istraživanju sudjelovali sportaši koji predstavljaju sportove brzine snage. Moraju razviti točno brza vlakna, a posebno za to stvorene su posebne tehnike. Sedamdesetih godina razvijena je metoda obuke koja se zove pumpanje. Ubrzo je postao popularan. Njegova se suština sastojala u pretpostavci da im se za ubrzanje mišićne hipertrofije mora isporučiti velika količina krvi. Ali to je nemoguće, jer mišići koji rade do krajnjih granica svojih sposobnosti ne dopuštaju prolaz krvi. Međutim, zahvaljujući tome, sportaši su razumjeli kako pravilno razvijati spora vlakna. Da biste to učinili, potrebno je izvesti veliki broj ponavljanja u setovima, što uzrokuje zakiseljavanje mišića i njihovo kasnije zatajenje. To je zbog sinteze velikog broja vodikovih iona. S velikim brojem pristupa bilo je moguće postići dobre rezultate. Nakon toga provedene su studije koje su pokazale da su veličine brzih i crvenih vlakana identične te je jednostavno potrebno pronaći način da se postigne njihova hipertrofija.
Mit 3: Brza vlakna su jača od sporih
Postoji pretpostavka da su brza vlakna jača od sporih. Ovo pitanje nije tako lako razumjeti, a za to morate znati anatomiju ljudskog tijela. Gore je već rečeno da se spora vlakna ne mogu razviti ništa gore od brzih, pa je za to potrebno samo odabrati potrebnu metodu treninga.
Također je poznato da količina mioglobina u vlaknima, a upravo ta tvar određuje njihovu boju, ne utječe na brzinu kontrakcija. Ovaj pokazatelj zavisi samo od stepena aktivnosti ATP -a. Što više živčanih impulsa mozak šalje mišićima, potrebno im je više energije za rad.
Ova je činjenica predodredila činjenicu da brza vlakna koriste glukozu kao izvor energije. Ova tvar se razgrađuje znatno brže od nemasnih kiselina. Danas znanstvenici znaju samo dva stanja ATP -a i to je utjecalo na činjenicu da se vlakna obično dijele na brza i spora.
Mozak je sposoban poslati 5-100 impulsa. Brzim vlaknima je za aktiviranje potrebno više impulsa nego sporim vlaknima. Naučnici su koristili različite parametre kako bi pronašli dokaze veće čvrstoće u brzim vlaknima. Istraživali su učestalost trzanja, strukturu miofibrila i drugo. No, rezultati svih ovih eksperimenata ne mogu dokazati superiornost jedne vrste vlakana nad drugom po snazi, jer brzina ovisi samo o stanju ATP -a.
Brza vlakna aktiviraju se samo ako je radna težina ili eksplozivna sila veća od 80% maksimalne. Ova činjenica je bila razlog za vjerovanje da su brza vlakna jača. Tijekom biopsije utvrđeno je da su brza vlakna velike veličine, što je trebalo dokazati njihovu superiornost u snazi. No tada je postalo poznato da spora vlakna po veličini možda nisu inferiorna od brzih. Iz ovoga se može izvući samo jedan zaključak - brza vlakna ne mogu biti jača od sporih. Ako pronađete način da pravilno trenirate spora vlakna, tada neće imati manju snagu u odnosu na brza.
Za više informacija o sistemu treninga snage u 21. stoljeću pogledajte ovaj video:
[media =
