Unajmite trenera ili sami počnite učiti tehniku vježbanja? Za samo 5 minuta vjerovatno je da ćete 99% znati tačan odgovor. Sve sportaše početnike zanima je li moguće sami naučiti tehniku izvođenja vježbi snage? To je bitno za njihov stalni napredak. Ako u teretani postoji dobar trener, onda nema problema. Nažalost, takve ljude je teško pronaći. Ako vam financije dozvoljavaju, onda za novac možete unajmiti instruktora, ali opet ovdje sve može naići na njihov nedostatak.
Često početnici samostalno razumiju osnove bodybuildinga i moraju učiti na vlastitim greškama. Sada na internetu možete pronaći mnogo informacija, ne samo tekst, već i video zapise. Međutim, to bi bilo lakše s iskusnim instruktorom. Hajde da saznamo možete li sami naučiti tehniku izvođenja vježbi snage. Počnimo s tim zašto je ponekad teško savladati ispravnu tehniku.
Motoričke sposobnosti prilikom učenja novih tehnika
Za pravilno izvođenje vježbe potrebno je imati kombinaciju više nivoa od kojih se gradi cijeli pokret. To jednostavno nije moguće postići odmah i potrebno je puno raditi. Motorne sposobnosti su rad mišića i mozga.
Mnogi su sigurni da je za savladavanje bilo koje vježbe dovoljno pogledati video nekoliko puta i sve će postati jasno. Nažalost, u praksi se to ne događa i početnicima je vrlo teško. Najbolje je početi s malom težinom i potpuno se usredotočiti na tehniku. Kada se svi pokreti dovedu do automatizma, možete početi povećavati radnu težinu. Prilikom proučavanja video vodiča trebate obratiti pažnju na najsitnije detalje. Na primjer, gdje su usmjereni zglobovi lakta ili otklon donjeg dijela leđa.
Uzmite si vremena za povećanje radne težine učenjem tehnika
Mnogi početnici žele brzo postati poput svojih idola i pokušavaju češće povećati svoju radnu težinu. To se posebno odnosi na bench press. U gotovo svakoj teretani momci otkrivaju tko može podnijeti najveću težinu. Potraga za velikom težinom i strah da izgledate slabo u očima drugih glavni je razlog nedostatka dobre tehnike.
Ljudi koji poznaju anatomiju i fiziologiju mogu brzo zaključiti koje grupe mišića razvija određena vježba. Iako već iz naziva većine vježbi, to se može saznati. Treba napomenuti da ako razumijete anatomiju, to će biti plus. Naravno, ne morate duboko ulaziti u ovo, ali vam najjednostavnije znanje neće biti suvišno. Kako budete sticali iskustvo u učionici, ono će doći. Na primjer, razmislite o vježbi koja gradi vaše bicepse. Kako bi samo ovaj mišić bio uključen u rad, trebate zglobove lakta i ramena pritisnuti uz tijelo. Ako se vježba tehnički izvodi ispravno, tada rade samo ciljani mišići, a svi drugi su isključeni iz pokreta. Sve to dovodi do rasta bicepsa.
Ako koristite puno težine, fizički ne možete koristiti samo bicepse i početi si pomagati pomoću pomoćnih mišića. U tom se slučaju opterećenje raspoređuje, a ciljani mišić nije u potpunosti razrađen. U isto vrijeme, biceps je mali mišić i ako se prekrši tehnika izvođenja vježbi za njegov razvoj, tada ćete samo usporiti njegov rast. U bodybuildingu postoje pokreti koji, ako se tehnika prekrši, mogu uzrokovati ozbiljne ozljede, na primjer, mrtvo dizanje.
Moramo reći još nekoliko riječi o video zapisima za obuku. Naravno, većina će vam biti korisna, ali pokazuju standardnu tehniku. Ovo ne uzima u obzir individualni faktor. Standardna tehnika neće raditi za svakog sportaša.
Kako savladati tehniku pravilnog izvođenja vježbi?
Sve vježbe imaju tehnike različite težine. Ako govorimo o tome je li moguće sami naučiti tehniku izvođenja vježbi snage, odgovor je da. Započnite gledanjem video snimka s uputama. Štoviše, treba tražiti one video zapise u kojima nije prikazan samo pokret, već postoje objašnjenja svih njegovih nijansi.
Počnite s malom težinom. Gore smo već rekli da pri korištenju velike težine nećete moći pravilno izvesti vježbu i stalno ćete lomiti tehniku. Krećite se polako i glatko kako biste mogli kontrolirati sve pokrete. Ogledala se nalaze u gotovo svakoj prostoriji i pomoći će vam da pratite tehniku kretanja.
Ako sve učinite ispravno, osjetit ćete umor u ciljanom mišiću. Ako je došlo do kršenja tehnike, tada se drugi mišići mogu umoriti, pa je u tom slučaju potrebno izvršiti prilagodbe. Evo nekoliko općih pravila koja će vam pomoći da savladate tehniku svakog pokreta:
- Leđa bi uvijek trebala biti ravna. To se odnosi na bilo koju vježbu i steknite naviku da od prve vježbe pazite na položaj leđa.
- Sportska oprema mora se glatko podizati. Varanje koriste samo iskusni sportaši i još uvijek imate sve pred sobom.
- Obavezno se zagrijte. To treba učiniti na početku lekcije i prije izvođenja svakog pokreta. Obratite pažnju na činjenicu da čak i iskusni sportaši u teretani izvode jedan ili dva seta s praznom šipkom.
Evo osnovnih pravila koja će vam dobro doći u napornom radu na bodibildingu. Pripremite se na činjenicu da nećete moći sve učiniti odmah i to je normalno. Niko nije imun na greške. Potrebno je pokazati upornost i strpljenje. Ovo je jedini način na koji možete izgraditi svoje tijelo i učiniti ga privlačnim i snažnim. Počnite svladavati osnovne vježbe jer one potiču rast mišića. Prvih nekoliko mjeseci neće vam trebati sprave za vježbanje, a mišićna masa će se povećati.
Vizuelno pomagalo za učenje tehnika izvođenja devet osnovnih vježbi u ovom videu:
