Naučite neke tajne treninga snage koje vam mogu pomoći da poboljšate svoje vježbe. Kakve ćete rezultate postići pravilnim vježbama snage? Oni sportaši koji i dalje dovode u pitanje potrebu za treningom snage svakako bi trebali pročitati ovaj članak. Mnogi misle da nakon ove vrste treninga mišići postaju ogromni i napumpani. To je svakako istina, ali uz trening snage možete učinkovito sagorjeti višak tjelesne masti, održati tijelo u dobroj formi, a također i ojačati kardiovaskularni sistem.
Ovo su samo neke od prednosti treninga snage. Trening snage možete sami izvoditi, ali bolje je to raditi pod vodstvom stručnjaka. Na ovaj način možete postići dobre rezultate i osigurati se od ozljeda. Pogledajmo sada neke tajne treninga snage.
Sagorijevanje masti i kalorija
Često ljudi odlaze u teretane kako bi smršavili. Upravo u ove svrhe jako je prikladan trening snage. Treba napomenuti da se kalorije u ovom slučaju troše ne samo u vrijeme treninga, već i nakon njega. To je zbog činjenice da tijelo mora potrošiti energiju na popravak mišićnog tkiva, a ovaj proces traje 39 sati nakon završetka vježbe. Naučnici su izračunali da se jednim treningom snage, koji se sastoji od osam vježbi, može sagorjeti oko 231 kalorija.
Masti se također aktivno sagorijevaju tijekom razdoblja treninga snage, iako mnogi vjeruju da je aerobna vježba prikladnija za to. Čitava tajna treninga snage leži u činjenici da se sagorijevanjem masnih naslaga ne gubi masa mišićnog tkiva, dok se tijekom aerobnih vježbi masa gubi i to prilično značajno. Isto se može reći i za upotrebu dijeta, kada se izgubljena težina sastoji od 75% tjelesne masti i 25% mišićnog tkiva.
Povećava fleksibilnost i jača koštano tkivo
Mnogi vjeruju da trening snage čini mišiće ukočenima, što nije istina. Naravno, bodibilderi su daleko od gimnastičara po fleksibilnosti tijela, ali to nije glavni cilj bodibildinga. Odavno je poznato da s godinama koštano tkivo postaje krhko i lakše se ozlijeđuje. Brojna su istraživanja pokazala da se tijekom sporta gustoća kostiju povećava u prosjeku za 20%. Osim toga, u tijelu sportaša sintetizira se određena tvar koja stvara kosti, nazvana osteokalcin.
Jačanje kardiovaskularnog sistema
Vjerovatno su mnogi čuli da se tijekom bavljenja sportom normalizira krvni tlak, jačaju krvni sudovi i trenira srčani mišić. U Sjedinjenim Državama provedeno je istraživanje koje je dalo vrlo zanimljive rezultate. Ispitanici su bili uključeni u trening snage tri puta sedmično u trajanju od 2 mjeseca, što im je omogućilo da smanje dijastolički tlak za osam bodova. Možda će neko smatrati da ovo nije sjajan rezultat, ali čak i takvo smanjenje pritiska smanjuje rizik od srčanog udara za 15%, a moždanog udara za čak 40%.
Povećanje mladalačkog života organizma
Kao i kod koštanog tkiva, promjene povezane s godinama utječu i na mišiće. U većoj mjeri to se odnosi na ljude koji se ne bave sportom. Što stariji ljudi postaju, sve im je teže čak i obavljati male fizičke aktivnosti. Uz pomoć treninga snage možete ojačati mišiće, dajući im snagu i snagu u pokretima, što će biti korisno ne samo na treninzima, već i u rješavanju svakodnevnih problema.
Borite se protiv bolesti
Stanice svih tkiva podložne su oksidaciji, što ih čini ranjivima na razne bolesti, uključujući rak. Stalnim treningom snage oksidacija ćelija značajno se usporava. Također, naučnici su uvjereni da se zbog poboljšanja gastrointestinalnog trakta smanjuje vjerovatnoća razvoja karcinoma rektuma.
Ljudi s dijabetesom mogu koristiti bodybuilding kao lijek za svoju bolest. U Australiji su studije pokazale da sportaši sa dijabetesom tipa 2 imaju smanjenje sadržaja šećera. Trening snage je također odličan način za sprječavanje dijabetesa.
Poboljšano raspoloženje
Harmonija unutar vas ne može se pronaći samo kroz jogu. Treninzi snage povećavaju vaše šanse da nađete svoj mir ubrzavajući sintezu endorfina. Iz tog razloga, nakon treninga, sportaši osjećaju poboljšanje raspoloženja, što dugoročno može učiniti osobu otpornijom na stres. Studije su pokazale da se redovnim treningom snage nivo hormona stresa značajno smanjuje.
Treba napomenuti da su američki znanstvenici uspostavili sposobnost treninga snage za vraćanje normalnog pritiska u stresnoj situaciji. Ljudi s depresijom ne bi trebali žuriti u ljekarnu po novi lijek, već otići u teretanu. Uz pomoć treninga snage možete postići isti rezultat kao i pri uzimanju lijekova, ali tijelo će biti pošteđeno utjecaja kemikalija na njega. U ljudskom tijelu su svi organi i sistemi međusobno povezani. Stoga sa pouzdanjem možemo reći da povećanje tjelesne aktivnosti, pokazatelja snage i izdržljivosti blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Znanstveno je dokazano da se redovitim vježbama snage smanjuje razina homocestina u tijelu. Utvrđeno je da upravo ovaj hormon doprinosi razvoju demencije u starosti, a uzrokuje i razvoj Alzheimerove bolesti. Već šest mjeseci nakon početka treninga u teretani ispitanici su poboljšali svoju pažnju, pamćenje i sposobnost verbalnog zaključivanja.
Važan faktor je i povećanje samopoštovanja osobe. Vježbanjem poboljšavate svoju figuru, a to definitivno povećava vaše samopouzdanje. Tako smo vam otkrili neke tajne treninga snage i vjerovatno smo vas uspjeli uvjeriti da je to potrebno za one ljude koji žele biti zdravi i veseli.
Koja je suština i prednosti treninga snage može se dalje saznati iz videa:
