Saznajte koje vitaminsko -mineralne komplekse trebate koristiti za povećanje mišićne mase i povećanje snage. Vitamini su od velike važnosti ne samo za profesionalne sportaše, već i za početnike. Intenzivni trening zahtijeva puno hranjivih tvari, što je glavni razlog potrebe za korištenjem kompleksa mikronutrijenata. Prehrambeni program sportaša trebao bi uključivati hranu koja sadrži esencijalne hranjive tvari u određenom omjeru, voće, povrće, mikronutrijente i antioksidanse.
Iako se mikronutrijenti nalaze u hrani. Ipak, javlja se potreba za upotrebom aditiva. Danas ćemo vam reći koji vitamini za one koji se bave sportom imaju najveću vrijednost. Sada je na tržištu veliki izbor vitaminskih i mineralnih dodataka. Dizajnirani su uzimajući u obzir karakteristike određenih grupa ljudi. Možete pronaći vitamine za djecu, sportaše, muškarce, žene itd.
Preporuke za odabir vitamina i kompleksa mikronutrijenata
Vrlo često, odlučujući se na kupovinu vitamina za one koji se bave sportom, ljudi su izgubljeni u obilju dodataka prehrani predstavljenih u trgovinama sportske hrane i ljekarnama. Odmah treba reći da muškom tijelu više trebaju mikroelementi u odnosu na žensko. Ova izjava posebno vrijedi za muškarce koji vode aktivan način života.
Organizmu sportista posebno je potreban vitamin B1. Ova tvar je poznata po svojoj sposobnosti da stimulira rast mišićnog tkiva. Prilikom odabira suplementa zapamtite da proizvođači stvaraju komplekse mikronutrijenata za sportaše svih dobi. Stoga se adolescentima savjetuje da obrate posebnu pažnju na vitamin C (askorbinsku kiselinu). Slična situacija razvila se i u cikličkim sportskim disciplinama, čijim je predstavnicima ta tvar prijeko potrebna.
Nutricionisti i sportski nutricionisti savjetuju da konzumirate više hrane s mikronutrijentima. Ova preporuka je posljedica činjenice da se vitamini za one koji se bave sportom, sadržani u prirodnim proizvodima, apsorbiraju bolje i što potpunije u usporedbi s umjetnim tvarima.
Uzimajte dodatke mikronutrijenata prema uputama proizvođača. U suprotnom je moguće predoziranje nekim vitaminima i mineralima.
Koji su najvažniji vitamini za one koji se bave sportom?
Današnji su naučnici sigurni da je s nedostatkom mikronutrijenata poremećen rad svih tjelesnih sistema. Kompleksi mikronutrijenata važni su za sve ljude. Međutim, vitamini su posebno vrijedni za one koji se bave sportom. Ove tvari obavljaju mnoge funkcije u tijelu, pa čak i s nedostatkom jedne od njih, nećete moći postići željeni rezultat u učionici. Svi profesionalni sportaši moraju koristiti posebne suplemente kako bi osigurali da tijelo uvijek bude opskrbljeno svim važnim hranjivim tvarima. Sada ćemo istaknuti najvažnije mikronutrijente za sportaše.
Već smo primijetili da je vitamin C izuzetno važan za sportaše. Stoga ćemo ovoj tvari posvetiti malo više pažnje u usporedbi s drugim vitaminima za one koji se bave sportom. Vitamin C je snažan prirodni antioksidans i ne samo da štiti stanične strukture svih tkiva od uništenja slobodnim radikalima, već i ubrzava regenerativne procese. Također, ova tvar je neophodna tijelu za proizvodnju kolagena. Ovaj proteinski spoj glavni je element vezivnog tkiva, kao i ligamenata. Što tijelo aktivnije sintetizira kolagen, manji je rizik od ozljede zglobno-ligamentnog aparata.
Također, vitamin C povećava brzinu i kvalitetu apsorpcije željeza u tijelu. Ovaj mineral je poznat po svojoj sposobnosti da isporučuje kisik u tkiva. Štaviše, gvožđe je glavno vozilo. Jednako važna funkcija vitamina C za sportaše je sudjelovanje ove tvari u reakcijama stvaranja muških hormona. Testosteron je glavni anabolički hormon u tijelu i, u mnogo čemu, uz njegovo sudjelovanje, aktiviraju se procesi rasta mišićnog tkiva i povećavaju parametri snage.
Trebali biste znati da je vitamin C visoko topiv u vodi, što doprinosi ravnomjernoj raspodjeli tvari u tijelu. Predoziranje ovom tvari je praktički isključeno. A sada ćemo razmotriti druge vitamine za one koji se bave sportom, važne za aktivan način života.
- Piridoksin (B6) - aktivno sudjeluje u metabolizmu proteinskih spojeva i ubrzava procese izlučivanja metabolita ovih reakcija iz tijela. Prirodni izvori tvari su piletina, jaja, jetra, riža, riba. Dnevna doza za muškarce je 2 miligrama, a za žene 1,6 miligrama.
- Tiamin (B1) - izuzetno je važan za rast mišićnog tkiva. Tvar je dio mišićnih proteina, a koristi se i u proizvodnji hemoglobina. Kao što znate, hemoglobin je neophodan tokom sporta. Muškarci i žene koji vode aktivan način života trebali bi konzumirati vitamin B1 u velikim količinama, jer je njegova potrošnja velika. Prirodni izvori tvari su žitarice, mahunarke i pivski kvasac. Dnevna doza za muškarce je 1,5 miligrama, a za žene 1,1 miligram.
- Ergokalciferol (D) - potrebno je za poboljšanje apsorpcije tako važnog minerala za koštano tkivo kao što je kalcij. Prirodni izvori tvari su mlijeko i sunce (sintetizirani tokom štavljenja).
- AT 3 - ova tvar aktivno sudjeluje u šest desetaka metaboličkih procesa i poboljšava kvalitetu prehrane mišićnog tkiva. Prirodni izvori tvari su mlijeko, tuna, jaja i gljive. Dnevna doza za muškarce je 19 miligrama, a za žene 16 miligrama.
- E - jedan od najmoćnijih prirodnih antioksidansa i najefikasnije štiti ćelijske membrane tkiva od negativnih učinaka slobodnih radikala. Ovo je vrlo važan vitamin za one koji se bave sportom, jer ako stanične membrane nisu oštećene, stanice rastu mnogo brže. Prirodni izvori tvari su biljna ulja, povrće, pšenične mekinje i orasi. Dnevna doza za muškarce je 10 miligrama, a za žene 8 miligrama.
- A - to je potrebno za reakcije sinteze proteinskih spojeva i time ubrzati povećanje mase. Također je važan za reakciju obnavljanja zaliha glikogena. Ovaj vitamin je takođe izuzetno važan za one koji se bave sportom. Povrće je prirodni izvor ove tvari.
- Riboflavin (B2) - tvar je izuzetno važna za normalan tijek energetskih procesa. Ovaj vitamin sudjeluje u oksidativnim reakcijama masnih kiselina, metaboličkim procesima glukoze, a također poboljšava kvalitetu asimilacije vodika. Prirodni izvori tvari su jetra, mliječni proizvodi, meso i mlijeko. Dnevna doza za muškarce i žene je 3 miligrama.
- Kobalamin (B12) - aktivno sudjeluje u velikom broju procesa, na primjer, potiče stimulaciju mišića putem živčanih vlakana. Morate shvatiti koliko je neuromišićna aktivnost važna u sportu. Prirodni izvori ove tvari su mliječni proizvodi i plodovi mora, kao i perad.
Najbolji vitaminski kompleksi za one koji se bave sportom
Iako su svi mikronutrijenti uključeni u različite namirnice, ljudi ne mogu u potpunosti zadovoljiti tjelesne potrebe za mikronutrijentima. U tom smislu postoji potreba za njihovom dodatnom upotrebom. Danas na prodaji možete pronaći širok raspon kompleksa mikronutrijenata. Sada ćemo vam reći o najpopularnijim suplementima među sportašima.
- Efekat abecede za sportaše - jedan od najboljih proizvoda za sportaše, jer sadrži sve vitamine potrebne za one koji se bave sportom. Osim toga, dodatak sadrži karnitin s taurinom i probavnim enzimima. Tokom dana morate koristiti jednu tabletu različitih boja (ukupno ih ima tri).
- Orthomol Sport - sastav ovog aditiva je vrlo složen i nema smisla detaljno se zadržavati na ovome. Samo ćemo vas obavijestiti da ovaj proizvod može u potpunosti opskrbiti tijelo svim mikronutrijentima. Kroz cijelo vrijeme morate popiti sadržaj jedne bočice i uzeti tabletu.
Za najefikasnije vitaminske komplekse pogledajte ovdje:
