Zašto u bodibildingu 70% vašeg uspjeha ovisi o prehrani? Kako biste trebali jesti kako biste napumpali ruke do 50 cm, a istovremeno ne plivali sa masnoćom? Saznajte sada! Da bi tijelo sportaša izgledalo lijepo, potrebno je riješiti se potkožnog masnog tkiva. U isto vrijeme, mnogi su sportaši sigurni da povećanje mase nije kompatibilno s reljefom. Ovo je potpuno pogrešna pretpostavka. Glavna stvar je ne pogriješiti pri sastavljanju programa prehrane. Danas ćemo govoriti o tome kako ne jesti dok se bavite bodibildingom. Sada ćemo razmotriti najčešće greške u prehrani bodibildera.
Greška # 1: Ne jedite masnu hranu
Kada se tokom dana potroši manje kalorija nego što uđe u organizam s hranom, tada ne možete izbjeći pojavu prekomjerne težine. Dobit ćete masnu masu čak i ako izbacite sve masti iz prehrane. To je zato što se i drugi nutrijenti, ugljikohidrati i proteinski spojevi također mogu pretvoriti u masti.
Većina sportaša razumije da se hrana koja sadrži ugljikohidrate (proizvodi od brašna, slatkiši, krumpir itd.) Mora konzumirati u ograničenim količinama. No, proteinski suplementi su različiti i sportaši ih konzumiraju u nevjerojatnim količinama.
Ali zapamtite da tijelo može odjednom obraditi samo određenu količinu hranjivih tvari, uključujući proteinske spojeve. Jednim obrokom tijelo apsorbira 30 do 40 grama proteinskih struktura.
Sve ostalo nužno se pretvara u potkožnu masnoću. Što duže unosite veliku količinu proteina, masne naslage će biti masovnije i jače i bit će vrlo teško boriti se s njima. Ali morate se vratiti na masnoću. Ovaj nutrijent je također potreban tijelu u određenim količinama. Dnevna količina unesene masti ne bi trebala prelaziti 20 posto ukupnog unosa kalorija u dnevnoj prehrani. Ovo će vam omogućiti da ne dobijete masnu masu, ali i učiniti rad srca i krvožilnog sistema efikasnijim.
Greška 2: Debelo je loše
Naravno, ova izjava je točna, ali samo djelomično. Postoje vrste masti koje se moraju unositi u organizam. Na primjer, biljna ulja sadrže esencijalne masti kojih nema u drugoj hrani i ne mogu se sintetizirati u tijelu. Ali ove masne kiseline se koriste za proizvodnju anaboličkih hormona.
Također, u njihovom odsustvu bit će poremećen metabolizam masti, što će usporiti sagorijevanje potkožnog masnog tkiva tokom treninga. Najveće količine korisnih masnih kiselina nalaze se u ribi i lanenom ulju. Korisne masne kiseline povećavaju efikasnost odbrambenih mehanizama. Ako ih izbacite iz prehrane, samo ćete naštetiti tijelu. Morate zadržati unos masti između 10 i 20 posto ukupnih kalorija.
Pri dobivanju visokokvalitetne mase mijenja se opći metabolizam koji se sastoji od izmjene osnovnih hranjivih tvari. Ako smanjite brzinu metabolizma masti, općenito će automatski patiti. Važno je unositi manje životinja i više biljnih masnih kiselina.
Greška broj 3: morate jesti ugljikohidrate da biste se udebljali
I u ovom slučaju izjava nije potpuno točna. Mišićno tkivo sastoji se od proteinskih spojeva, ali su ugljikohidrati glavni izvor energije za mišiće. Ako ih konzumirate u malim količinama, nećete moći intenzivno vježbati, što će automatski smanjiti učinkovitost vaših vježbi. Tokom dana trebali biste unositi 4 do 8 grama ugljikohidrata za svaki kilogram tjelesne težine.
Ovaj raspon ne treba prekoračiti, ali ni manje. Gornja količina ugljikohidrata bit će sasvim dovoljna da osigura mišićni tonus i njihov brzi oporavak.
Greška # 4: Ljubavnicima nisu potrebni proteinski suplementi
Mnogi amateri uvjereni su da mogu bez proteinskih dodataka i da u isto vrijeme stalno napreduju. Morate shvatiti da se mišići ionako moraju povećati. Za to je tijelu potrebno bjelančevinsko jedinjenje. Ako dnevno konzumirate manje od 2 grama proteinskih spojeva po kilogramu mase, mišići neće rasti.
Proteinski spojevi koriste se ne samo za izgradnju mišićnog tkiva. Oni su glavna komponenta u proizvodnji, recimo, krvi ili hormona. Ako se u tijelu stvori nedostatak proteina, tada će mišićno tkivo biti uništeno. Pratite količinu unesenih proteinskih spojeva i uvjereni ste u stalan napredak.
Greška # 5: Dovoljno je jesti tri puta dnevno
Ova greška vrlo je česta među sportašima početnicima, a ako dođe do razgovora o tome kako ne jesti dok se bavite bodibildingom, jednostavno je potrebno zapamtiti je. U tri obroka jednostavno fizički ne možete unositi sve potrebne hranjive tvari u pravim količinama.
Za početak, hrana koja u velikim količinama ulazi u probavni sistem je loše obrađena. Tijelo može istovremeno sintetizirati određenu količinu probavnih enzima. Dio hrane za koju im nije dovoljno bit će u crijevima. To će samo dovesti do prekomjernog nakupljanja plinova i trovanja tijela toksinima.
Osim toga, višak hranjivih tvari će se pretvoriti u mast, koja će se pohraniti. Da biste postigli svoje ciljeve, morate jesti najmanje pet puta dnevno. Međutim, često to uopće ne znači mnogo. Hranu morate konzumirati u malim porcijama u okviru dnevnog unosa kalorija.
Greška # 6: Jedite malo da biste izgubili masnoću
Svi programi dijetetske prehrane zasnovani na postu pomoći će vam da smršavite samo za kratko vrijeme. Također je važno napomenuti da ćete zajedno s masnim potkožnim naslagama definitivno izgubiti mišićnu masu. Kad tijelo ne primi potrebnu količinu kalorija, tada se svi procesi, uključujući lipolizu, usporavaju.
S tim su povezani svi problemi dijeta zasnovanih na postu - težina brzo nestaje u početnoj fazi, a zatim se vraća i često prekomjerno. Ako želite dosljedno gubiti na težini, tada svoj trening snage nadopunite kardio treningom. Aerobni trening ubrzava vaš metabolizam, što će vam omogućiti da sagorite više masti.
Greška # 7: Post nakon prejedanja
Definitivno ova izjava spada u kategoriju - kako ne jesti dok se bavite bodibildingom. Ako niste mogli odoljeti i tijekom odmora u jednoj večeri nekoliko puta premašili dnevni sadržaj kalorija, onda je to jako loše. Međutim, naknadni post će samo pogoršati sve. Čak i ako unesete samo malo kalorija tijekom dana, metabolizam će se značajno usporiti.
Kao rezultat toga, vašem će tijelu biti oduzeta potrebna energija, bez koje je učinkovit trening jednostavno nemoguć. Ako ste prekršili prehranu, nemojte komplicirati problem postom. Dan nakon prejedanja jednostavno se vratite uobičajenoj rutini.
Greška # 8: Piletina je bolja od ostalih sorti
Nije samo piletina siromašna mastima. Također je malo ovih tvari u goveđem fileu, fileu ili natrag. Istovremeno, govedina je vrijedniji izvor željeza i vitamina u odnosu na piletinu. Ako ste negde saznali. Da sportaši trebaju jesti samo piletinu, ne vjerujte takvim tvrdnjama.
Važno je shvatiti da tijelo svake osobe ima individualne karakteristike i asimilira određenu vrstu proteinskih spojeva bolje od drugih. Međutim, možda nije ni piletina. Trebali biste eksperimentirati s različitim proteinskim spojevima i nemojte se okačiti samo na pileće meso.
Za više informacija o bodybuilding dijeti pogledajte ovaj video:
