Mnogi ljudi žele se baviti sportom, ali s psihološkog gledišta to nije tako jednostavno. Saznajte kako se motivirati za bavljenje bodybuildingom. Ako gledate bodibilding očima običnog čovjeka, čini se kao izuzetno jednostavan sport. Samo trebate posjetiti dvoranu i podići gvozdene planine. Nakon određenog vremena, pretvorit ćete se u nabrijanog momka. Nažalost, isto se često može reći za većinu stručnjaka, koji zbog toga daju potpuno beskorisne preporuke. Ta je činjenica dovela do pojave velikog broja različitih brošura prepisanih iz stranih izvora.
Sportisti početnici često koriste programe treninga poznatih bodibildera i griješe. Za svaku osobu treba odabrati individualni program obuke. Čitanje knjiga o životu i treninzima poznatih ljudi iz svijeta bodybuildinga, naravno, moguće je, pa čak i potrebno. Ali njihovi programi obuke vjerojatno vam neće uspjeti. Oslonite se samo na činjenice iz naučnih istraživanja. Razgovarajmo o tome kako se natjerati da se baviš bodybuildingom.
Kako započeti časove bodibildinga?
Prije svega, potrebna vam je želja. Ako ga nema, nećete se moći natjerati da se bavite sportom. Možda će vas prijatelj nagovoriti da počnete ići u teretanu, ali to najvjerovatnije neće dugo trajati. Morate shvatiti da bodybuilding nije samo dizanje teških tereta. Proces obuke mora se pristupiti mudro.
Analizirajte svoj genetski potencijal. Nema šanse da popravite ono čime vas je priroda obdarila. Potrebno je samo razviti ove pokazatelje. Takođe, ne biste trebali imati nikakvih zdravstvenih problema. Iako gotovo nitko ne prolazi liječnički pregled prije početka posjeta teretani, učinite to sami.
Nakon toga, trebali biste pronaći dobrog instruktora. Prilično je teško, ali potrebno. Kada ste u stanju da tražite teretanu za buduće vježbe, saznajte mogu li treneri stvoriti program treninga ili ćete se morati ograničiti na proučavanje postera i videozapisa s YouTubea. Ako dobijete pozitivan odgovor na svoje pitanje, usporedite samo nekoliko programa namijenjenih ljudima s različitim tipovima tijela. Ako imaju mnogo zajedničkog, potražite drugu sobu.
Procijenite i svoje finansijske mogućnosti. Pretplatu ćete morati plaćati cijelo vrijeme, a u nekom trenutku poželjet ćete početi koristiti sportske dodatke. Ako sve ovo ne možete financijski „povući“, skupite novac i kupite šipku (maksimalne težine oko 100 kilograma) s kompletom bučica (do 50 kilograma). Trebat će vam i diskovi sa šipkama različite težine, stalci za čučanj i klupa (širina / visina / dužina - 28/42/150 centimetara). Nakon toga možete po prvi put trenirati kod kuće.
Ako dugo ili uopće niste vježbali, ne biste trebali odmah koristiti velike utege. Bolje je započeti nastavu u 18 ili 19 sati. U isto vrijeme izračunajte tako da nakon ručka prođu najmanje dva sata. Ako je vaš prethodni način života bio sjedilački, počnite sa svakodnevnim polusatnim šetnjama brzim tempom nekoliko tjedana. Nakon toga pređite na trčanje, postupno povećavajući udaljenost. Ovo će pripremiti tijelo za trening snage. Počnite s težinom bućica od 3 do 6 kilograma i radite sljedeće komplekse svaki drugi dan:
- Savijanje ruku.
- Savijanje ruku, hvat unazad.
- Pritisak bučicama s ramena u stojećem položaju.
- Ruke za uzgoj sa strane.
- Podizanje ruku s bučicama ispred vas.
- Ispravljanje ruku unatrag u nagibu.
- Sklekovi.
Sve vježbe se izvode u jednom nizu od 20 ponavljanja. Izuzetak mogu biti sklekovi koji se mogu izvesti u dva seta. Vjerovatno će mnogi smatrati da jedan set neće biti dovoljan. No, za početnike koji nemaju iskustva u sportu, to će biti sasvim dovoljno. Ovu shemu trebate koristiti u roku od mjesec i pol dana.
U početku biste trebali trenirati cijelo tijelo odjednom i ne obraćati pažnju na pojedine grupe mišića. Koristite samo osnovne vježbe od 8 do 10 u jednoj sesiji. Vježba bi trebala trajati oko 60 minuta. Ako vam treba više vremena, najvjerojatnije radite dodatne vježbe ili koristite duge pauze između serija. Nakon mjesec i po časova nastave prema gore navedenoj šemi, pređite na dva ili tri časa sedmično. Sada morate početi obraćati pažnju na svaku mišićnu skupinu. Trajanje ove faze je takođe 1,5 meseca. Evo skice obuke za drugu fazu:
- Čučnjevi.
- Pulover.
- Stojeće podizanje teladi.
- Bench press u ležećem položaju.
- Savijene preko šipki.
- Savijanje ruku.
- Skloni triceps ekstenzije.
Sve vježbe izvodite u dva seta od 8-10 ponavljanja. Također je poželjno kombinirati prva dva pokreta (čučnjevi i puloveri) u super seriju. Ovaj koncept znači izvođenje pokreta bez pauza između njih.
Zapamtite da se zagrijavanje mora izvesti prije svake vježbe, moguće je i s praznom šipkom. U isto vrijeme, ne zaboravite na opće zagrijavanje na početku lekcije.
Potaknite se na bodybuilding u ovom videu:
