Fitnes je danas prilično popularan, ali mnogi i dalje pronalaze razne izgovore da ne vježbaju. Saznajte zašto morate ići u teretanu. Svakim danom sve se više ljudi pridružuje satovima fitnessa. No, u isto vrijeme, još uvijek ima mnogo onih koji ovo smatraju beskorisnim zanimanjem. Neki su sigurni da su već stari za fitnes, dok su drugi potpuno sigurni da trening snage može biti štetan za zdravlje.
Danas ćemo pogledati 12 razloga za bavljenje bodybuildingom. Moraju vas uvjeriti da amaterski trening snage nije samo siguran, već će vašem tijelu donijeti mnoge koristi. Skeletni mišići ne samo da pomažu u održavanju držanja, već djeluju i kao obrambeni mehanizam. Dakle, počnimo.
Glavni razlozi za bavljenje bodybuildingom
- Sva najnovija istraživanja naučnika ukazuju na to da su vježbe snage vrlo korisne za tijelo. Danas postoji mnoštvo naučno potvrđenih podataka koji ukazuju na pozitivan odgovor tijela kao odgovor na energetska opterećenja. Malo ljudi zna da se količina mišićne mase smanjuje svakih deset godina. Samo trening otpora može zaustaviti ovaj proces. Osim toga, dokazani su pozitivni učinci bodybuildinga na srce i vaskularni sistem.
- Treningom otpora moći ćete održati visoku stopu metaboličkih procesa. S godinama se metabolizam smanjuje zbog sloma mišića. Samo bodibilding će zaustaviti ovaj proces i spriječiti nakupljanje viška tjelesne masti.
- Ako niste dugo vježbali, morate vratiti izgubljenu mišićnu masu. Prema najnovijim studijama, sportisti početnici mogu dobiti oko 3 kilograma mase u dva mjeseca treninga. U tom slučaju trebat ćete tri puta po 25 minuta vježbati po 25 minuta. Slažem se, ovo nije velika investicija vašeg vremena.
- Sa povećanjem mišićne mase za tri kilograma, metabolizam će se povećati za najmanje sedam posto. To je zato što mišići troše puno energije u mirovanju. Eksperimenti su pokazali da se čak i sa povećanjem sadržaja kalorija u programu prehrane masna masa ne povećava s bodybuildingom.
- Prije nekoliko godina naučnici su otkrili da bi nakon tri mjeseca bodibildinga, sa povećanjem energije za 15 posto, osoba mogla izgubiti četiri kilograma masti. Ovo će povećati mišićnu masu u prosjeku za tri kilograma. Sve se to može postići vježbanjem tri puta sedmično po 25 minuta!
- Trening snage ima blagotvoran učinak ne samo na mišiće, već i na strukturu kostiju. To se prije svega odnosi na povećanje mineralizacije kostiju. Nekoliko kliničkih studija pokazalo je da se nakon četiri mjeseca treninga mineralizacija natkoljenice dramatično povećala.
- Jednako važan rezultat treninga snage je povećanje brzine metabolizma glukoze. Nakon četiri mjeseca vježbanja, u tijelu testiranih ćelija tkiva počele su bolje usvajati ovu tvar za više od 20 posto. Razvoj dijabetesa u starijoj dobi povezan je s niskom stopom unosa glukoze. Da biste spriječili razvoj ove bolesti, morate vježbati.
- Radeći bodibilding tri mjeseca, naučnici su zabilježili povećanje stope prolaska hrane kroz gastrointestinalni trakt u prosjeku za 50 posto. Time se smanjuje rizik od razvoja raka debelog crijeva.
- Trening s utezima pomaže u normalizaciji krvnog tlaka u mirovanju. Često su dva mjeseca treninga dovoljna za postizanje takvog rezultata.
- Bodibilding poboljšava lipidni sastav krvi, a ta je činjenica dokazana u nekoliko kliničkih studija. Takođe imajte na umu da ovo vrijedi i za kardio.
- S godinama mnogi ljudi počinju osjećati bol u donjem dijelu leđa. To je zbog smanjenja mišićne snage koja se s godinama pogoršava. Što su jači mišići donjeg dijela leđa, vaša će kralježnica biti zaštićenija. Ublažavanje boli moguće je nakon dva i pol mjeseca treninga.
- Kada se bavite bodybuildingom na amaterskom nivou, stalni trening snage može normalizirati rad zglobno-ligamentnog aparata. Studije su pokazale da inteligentni trening snage može smanjiti bolove u zglobovima kod osoba s artritisom. Rad na otporu pomaže u jačanju ligamenata i vezivnog tkiva.
Više o tome zašto se bavite fitnesom saznajte u ovom videu:
