Saznajte koliko je bodibilding štetan ili koristan za razvoj svih mišićnih grupa u vašem tijelu. Sada je bodibilding ponovo postao vrlo popularan sport. Prvi val popularnosti došao je do bodybuildinga u vrijeme Iron Arnieja. Danas su ljudi ponovo počeli posjećivati dvorane i ovo je svakako dobra vijest. Ljudi nastoje svoju figuru učiniti privlačnom, iako još uvijek ima onih koji sumnjaju u svrsishodnost bavljenja bodybuildingom i sportom općenito. Hajde da saznamo danas vrijedi li se baviti bodibildingom i u kojoj dobi možete početi.
Zašto Bodybuilding?
Danas postoji veliki broj sportskih sekcija i svatko može izabrati sportsku disciplinu koja mu se sviđa. Međutim, vrlo često ljudi biraju između dva sporta: bodibilding i borilačke vještine. Tu se najbolje može poboljšati fizičko stanje tijela.
Kroz istoriju čovječanstva lijepo tijelo je povezano s razvijenim mišićima. U staroj Grčkoj postojao je pravi kult tijela. Danas se situacija nije mnogo promijenila, a muška ljepota nastavlja se mjeriti razvojem mišića.
U isto vrijeme, neki ljudi dolaze u bodybuilding s ciljem da se napumpaju i zahvaljujući tome dobiju priliku da se sami snađu ako je potrebno. Međutim, u praksi to nije u potpunosti slučaj, a snažni mišići nisu jamac dobro zadanog udarca.
Glavni zadatak bodybuildinga je vizualni razvoj mišića, zanemarujući njihovu funkcionalnost. Stoga možemo reći da je pogrešno početi se baviti bodibildingom radi stjecanja vještina zauzeti se za sebe. U isto vrijeme, ogromni mišići graditelja ne mogu se nazvati beskorisnim. Istovremeno s rastom mišića, povećavaju se i fizički parametri.
Na pitanje trebate li se baviti bodibildingom ako želite učiniti svoje tijelo atraktivnijim - definitivno da. Bodybuilding je pogodan za one ljude koji žele imati atraktivnu figuru. Tijekom nastave možete naizmjenično trenirati za hipertrofiju i povećanje parametara snage. Kao rezultat toga, postat ćete vlasnik prekrasnih mišića, koji u isto vrijeme imaju izvrsnu snagu. Ne želi svaka osoba imati brdo mišića.
Trebam li se nakon četrdeset baviti bodybuildingom?
Vrlo često ljude zanima da li se trebaju baviti bodibildingom u određenoj dobi, recimo nakon 40 ili čak 50 godina. Odmah treba napomenuti da ne postoje starosna ograničenja za bavljenje ovim divnim sportom. Naravno, obuka 40-godišnjaka i mladića u dvadesetim godinama značajno će se razlikovati.
Sada ćemo razbiti stereotip prema kojem su mnogi uvjereni da bi bodybuilding trebao biti tek u mladim godinama. Dečki najčešće počinju odlaziti u teretanu kako bi izgradili mišiće i postali privlačniji djevojkama. Nakon 40 godina situacija je već drugačija, jer osoba u ovim godinama ima porodicu, karijeru. Ali s godinama, energije se pokazuje sve manje. Također, zdravstveni problemi počinju se pojavljivati sve češće i mnogi počinju razmišljati o tome kako promijeniti trenutnu situaciju.
Može se sa sigurnošću reći da bodibilding može promijeniti vaš život. Međutim, također ne vrijedi bezglavo žuriti na trening, a to vrijedi za ljude bilo koje dobi. Nakon 40 godina vjerojatno vam više nije stalo do velikih mišića ili snage. Stoga bi pristup procesu obuke trebao biti poseban. Ako vježbate ispravno, poboljšat ćete svoje tijelo i zdravlje.
Često trening pomaže osobi da poboljša svoje performanse, što je vrlo korisno u svakodnevnom životu. I to se ne odnosi samo na fizičku aktivnost, već i na mentalnu aktivnost. Kako poboljšavate svoje tijelo, stjecat ćete dodatno samopouzdanje i samopoštovanje. Slažete se da je to vrlo važno u bilo kojoj dobi. Samopouzdanje značajno poboljšava vaše psihološko stanje i imate priliku postići više u životu. Naučnici su otkrili da nakon trideset godina muškarci godišnje izgube oko dva kilograma mišićne mase. To ima vrlo negativan učinak na rad svih organa i sistema u tijelu. Zahvaljujući bodybuildingu ovaj proces se ne samo može zaustaviti, već se i povećati volumen mišića. Naravno, ako počnete vježbati nakon 40 godina, nećete postići veliki uspjeh u bodibildingu, ali vaši prioriteti su svakako drugačiji.
Kako se pravilno baviti bodibildingom?
Kako biste iz vježbi bodybuildinga postigli maksimalan učinak, važno je obratiti posebnu pažnju na tri komponente: prehranu, odmor i sam proces treninga. Bez toga vam neće pomoći ni steroidi čija se upotreba u amaterskom sportu uopće ne čini prikladnom. Vjerojatno ste već sami odlučili hoćete li se baviti bodibildingom, a ako je odgovor bio potvrdan, reći ćemo vam kako pravilno organizirati nastavu.
Vrlo je važno stvoriti efikasan program obuke posebno za sebe. Sada na internetu možete pronaći ogroman broj različitih metoda, ali u većini slučajeva one neće biti učinkovite. Često, prilikom posjete teretani, ljudi svoju nastavu provode u potpunom kaosu i sasvim je razumljivo da ne postižu svoje ciljeve. Nakon što napravite program vježbanja i vidite da donosi rezultate, morate ga se držati. Povremeno ćete ga morati mijenjati kako se tijelo ne bi prilagodilo stresu. Međutim, ove izmjene ne bi trebale biti drastične.
Ako počnete često mijenjati programe, to definitivno neće učiniti ništa dobro. Već smo rekli da pronalaženje programa vježbanja na mreži nije problem i mnogi ih stalno mijenjaju. Čim pročitaju članak, odmah odlučuju da će nova tehnika biti učinkovitija. Nažalost, u praksi to nije slučaj i to će samo usporiti vaš napredak.
Ako ste sastavili program obuke koji vam donosi rezultate, onda pola puta u ovom smjeru radite vi. U početnoj fazi treninga, mišići gotovo uvijek rastu pod utjecajem gotovo svakog opterećenja. U ovom trenutku morate obratiti veliku pažnju na tehničku stranu svih vježbi. Pravilna tehnika je ključ stalnog napretka. Da biste to učinili, morate koristiti male utege utega i svaki pokret razraditi do automatizma.
U isto vrijeme, opterećenje ne mora napredovati, budući da se u prvoj fazi obuke zadaci s kojima se suočite razlikuju. Savladavanjem tehnike kretanja postavićete temelje za budući rast. Također, sada biste trebali naučiti osjećati kontrakciju ciljanih mišića. Obično je početna faza jedan do dva mjeseca.
U drugoj fazi pokušat ćete postići maksimalnu hipertrofiju (rast) mišićnog tkiva. Ovdje već morate početi napredovati opterećenje, ali to nije potrebno učiniti spontano, već u skladu s određenim sistemom. Ako stalno radite s istom težinom sportske opreme, mišići će prestati razvijati. Ovu grešku čine mnogi ljubitelji bodibildinga.
Da biste mogli pravilno napredovati u opterećenju i time postići pozitivne rezultate u učionici, trebate početi voditi dnevnik treninga. Zapišite broj setova i pristupa u svakoj vježbi, upotrijebljene radne težine itd. S ovim podacima ćete znati točno kada i koliko dodati radnu težinu, inače ćete postići napredovanje opterećenja povećanjem broja ponavljanja.
Već smo rekli da je odmor vrlo važan dio trenažnog procesa. Trening snage za mišiće i tijelo u cjelini snažan je stres. Nakon toga, potrebno je vrijeme za oporavak. Ako se malo odmorite i vrlo često vježbate, nećete čekati pozitivne rezultate. Takav pristup nastavi samo će vas dovesti do pretreniranosti, nakon čega se morate potpuno odmoriti od treninga barem sedmicu dana.
Preporučujemo da u svojim aktivnostima koristite petlje. Jednostavno rečeno, pri radu na svakoj mišićnoj skupini prva bi seansa trebala biti teška, a sljedeća laka. Svi profesionalci koriste ovaj pristup treningu i postižu izvrsne rezultate. Što se samog odmora tiče, onda trenirajte tri do četiri puta tokom sedmice. Ovo je dovoljno da se tijelo odmori.
Profesionalni sportaši govore o opasnostima i prednostima bodibildinga:
