Značajke gubitka težine pomoću heljde. Da li heljda zaista pomaže u brzom gubitku kilograma, a istovremeno ne šteti vlastitom zdravlju?
Prekomjerna težina jedan je od najčešćih problema žena i muškaraca. Ako naporno i neumorno radite na sebi, možete dobiti vitko i lijepo tijelo. Da biste to učinili, morate se ne samo stalno baviti sportom, već i ne zaboraviti pratiti svoju prehranu s povećanom pažnjom. Danas je najpopularnija dijeta s heljdom koja pomaže u rješavanju viška kilograma u relativno kratkom vremenskom periodu.
Prednosti heljde za mršavljenje
Heljdova kaša jedan je od najpopularnijih proizvoda, jer je bogat izvor hranjivih tvari i aminokiselina neophodnih za pravilno i potpuno funkcioniranje organizma.
100 g heljde sadrži:
- vlakna - 10 g;
- ugljeni hidrati - 61,5 g;
- masti - 3,5 g;
- proteini - 13 g.
Vitaminski sastav proizvoda nije ništa manje zanimljiv:
- Vitamini B;
- vitamin A;
- vitamin P;
- vitamin C.
Heljda sadrži veliku količinu makro i mikroelemenata:
- bakar - 1,1 mg;
- kalijum - 460 mg;
- mangan - 1,3 mg;
- kalcijum - 18 mg;
- selen - 8,3 mg;
- magnezijum - 230 mg;
- cink - 2,4 mg;
- gvožđe - 2, 2 mg;
- fosfor - 347 mg.
Zbog bogatog sastava heljdina kaša postaje jedinstven prehrambeni proizvod koji opskrbljuje tijelo velikom količinom hranjivih tvari
- Biljni proteini zamjenjuju proteine životinjskog porijekla, koji su vrijedni za vegetarijance.
- Vlakna zauzimaju jedno od glavnih mjesta u sastavu proizvoda, učinkovito čisteći tijelo od nakupljenih toksina, toksina i drugih štetnih tvari.
- Heljda postaje idealan proizvod za ljude svih dobi, ako nema kontraindikacija za njenu upotrebu. Tijelo ga lako apsorbira i pogodno je za osobe koje boluju od dijabetesa.
- Heljda ima visok sadržaj kalorija, pa će se redovitom upotrebom teško poboljšati. Tijelo postepeno konzumira spore ugljikohidrate. Heljda je idealna za jelo tokom posnih dana.
Efikasnost heljde za mršavljenje
Sve koji žele smršati zanima samo jedno pitanje, je li zaista moguće smršavjeti uz pomoć jednostavne heljde. Mnogi su zbunjeni kalorijskim sadržajem suhih žitarica - 340 Kcal na 100 g proizvoda. Ali kalorijska vrijednost kuhane kaše je 110 Kcal na 100 g. Ovaj pokazatelj je sasvim prihvatljiv za mršavljenje. Osim toga, heljda ne sadrži šećer, što je vrlo štetno za figuru.
Teško je reći koliko kilograma možete izgubiti pridržavajući se heljdine dijete, jer krajnji rezultat izravno ovisi isključivo o individualnim karakteristikama organizma. Uzmite u obzir početnu težinu, dodatne sportove i brzinu metabolizma.
U prosjeku, u jednoj sedmici pridržavanja heljdine dijete, možete izgubiti oko 3-9 kg viška kilograma. Ljudi s većom težinom moći će postići zapaženije rezultate. Ako trebate ukloniti samo nekoliko dodatnih centimetara u području struka, težina će ići mnogo sporije.
Do danas je za heljdu poznat veliki broj različitih načina prehrane. Jedna od najefikasnijih je mono dijeta. Međutim, liječnici i nutricionisti upozoravaju da je strogo zabranjeno koristiti ga dulje vrijeme, jer postoji velika vjerojatnost da ćete nanijeti ozbiljnu štetu vlastitom tijelu. Takav se jelovnik teško može nazvati zdravom prehranom.
Morate se pridržavati mono-dijete od heljde ne duže od 3-5 dana. Prije nego počnete, morate se prvo posavjetovati s liječnikom, jer može biti opasno po zdravlje, iako je heljda bogata vrijednim tvarima i elementima u tragovima.
U središtu svake dijete je ograničavanje unosa hrane prije spavanja. Postoji mali izuzetak - kefir, jogurt i nešto voća. Ako bolje pogledate sastav ovog proizvoda, postaje jasno da sadrži puno ugljikohidrata. Ako se heljdina kaša konzumira tokom cijelog dana, tijelu se osigurava sve potrebno za period budnosti. Uzimanje heljdine kaše prije spavanja dovest će do novih masnih naslaga na trbuhu i bedrima.
Ako se pridržavate heljdine dijete, zabranjeno je jesti kašu prije spavanja. Najbolja opcija za uzimanje je doručak i ručak. Ovisno o vrsti prehrane koja se bira, određuje se i količina kaše koja se može pojesti tijekom dana.
Tijelo postupno troši spore ugljikohidrate, ali to ne znači da se heljda smije konzumirati u gotovo neograničenim količinama. Važno je izračunati sadržaj kalorija u drugim namirnicama koje će biti prisutne u prehrani. To će vam pomoći da odredite koliko heljdine kaše možete konzumirati tokom dana da biste smršavjeli.
Pravila za mršavljenje heljde
Da bi gubitak kilograma heljde bio učinkovit, prilikom sastavljanja prehrane potrebno je uzeti u obzir nekoliko jednostavnih pravila. Na primjer, heljdu ne treba kuhati, već je kuhati na pari, zbog čega se zadržavaju korisniji elementi u tragovima s vitaminima. Heljda ima prilično izražen okus pa je možete jesti bez dodavanja šećera ili soli. Ovo pravilo se nalazi u najefikasnijim dijetama.
Kada trebate jesti kašu?
Preporučuje se jesti heljdinu kašu ujutro, jer tijelu treba dosta vremena da je apsorbira. Jedna od glavnih prednosti ovog proizvoda je ta što pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Heljdu ne biste trebali jesti prije spavanja, jer energija koja je ušla u organizam neće imati vremena za potrošnju. Kao rezultat toga, pretvorit će se u masne naslage koje će se taložiti u trbuhu ili bedrima.
Koliko često jedete heljdu tokom dijete?
Nutricionisti savjetuju da se heljda koristi za mršavljenje u malim obrocima, a ne više od 5 puta dnevno. Važno je da porcija ne bude veća od 200 g. Ne možete jesti heljdinu kašu prije spavanja, u suprotnom možete dobiti suprotan rezultat i umjesto da smršate, dodajte nekoliko kilograma viška.
Slijedeći bilo koju dijetu s heljdom, morate piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Soda je strogo zabranjena. To je čista voda koja ubrzava mršavljenje i pomaže tijelu da probavi hranu.
Sa čime možete jesti heljdu?
Dok gubite težinu, možete skuhati ukusan gulaš od povrća ili skuhati dijetetsku supu s kuhanim mesom. U kašu možete dodati malu količinu meda, što će biti izvrsna slatka verzija jela. Dozvoljeno je i korištenje nekih začina - kopra ili bosiljka.
Slanu heljdinu kašu možete napraviti dodavanjem sojinog umaka (ne više od 1 žličice) gotovom jelu. Morat ćemo nakratko potpuno napustiti sol i šećer, kečap, ljute začine, maslac i majonez.
Dok gubite težinu na heljdinoj dijeti, možete koristiti sljedeće dodatne proizvode:
- mlijeko ili kefir s minimalnim postotkom masti;
- sveže povrće - paradajz, šargarepa, paprika;
- kuvana govedina ili pileća prsa;
- nezaslađeno voće - grejp, jabuke;
- jaja (ne više od 2 komada dnevno);
- sušeno voće.
Pročitajte i o korisnim svojstvima klica heljde.
Kuhanje heljdine kaše za mršavljenje
Ako trebate brzo smršaviti i riješiti se nekoliko kilograma viška, možete koristiti dijetu od heljde. U ovom slučaju morat ćete ići na strogu dijetu, ali nije dovoljno samo pridržavati se određenog principa prehrane, jer još uvijek morate znati pravilno skuhati kašu. Postoji nekoliko opcija za kuhanje heljde - kefir i voda. Stoga će svatko moći izabrati prikladniju opciju za sebe.
Heljdova kaša na vodi
Kako bi heljdina kaša bila ne samo ukusna, već i zdrava, prilikom njene pripreme vrijedi se pridržavati sljedećih pravila
- Dijetalna kaša se ne kuha, jer se mora uliti vodom. Takvo jelo bit će mnogo zdravije od kuhane kaše.
- Infuzirana heljda zadržava sva korisna svojstva i pomaže u efikasnom čišćenju tijela.
- Za pripremu takvog jela uzima se heljda i temeljito ispere hladnom vodom.
- Kaša se puni vodom u omjeru 1: 1. Vrela voda se koristi ako žitarice želite kuhati na pari.
- Nakon 2-3 sata, dijetalna kaša je potpuno spremna i po okusu se ne razlikuje od kuhane.
- Ovo jelo ima i neke nedostatke - heljdu ćete morati koristiti hladnu.
- Ne preporučuje se zagrijavanje kaše u mikrovalnoj pećnici jer tijelo troši više energije na proces probave.
- Još jedan nedostatak je vrijeme kuhanja kaše, pa je bolje kuhati je na pari preko noći, a ujutro će dijetalna heljda biti potpuno spremna za upotrebu.
Heljdova kaša sa kefirom
Jedna od najpopularnijih dijetalnih opcija je upotreba heljde s kefirom. Ova metoda će vam pomoći da se riješite masnih naslaga u relativno kratkom vremenskom periodu. Heljda je dosta suha pa se uz nju odlično slaže i kefir.
Najbolje je koristiti fermentirani mliječni proizvod s nultim udjelom masti. Heljdu možete preliti kefirom ili kašu oprati fermentiranim mliječnim proizvodom. Važno je stalno pratiti količinu kefira koju dnevno popijete, jer i ovaj proizvod ima mali postotak kalorija.
Opcije prehrane na heljdi
Heljda se smatra jednom od najzdravijih i najzdravijih namirnica. Heljda se preporučuje ne samo u borbi protiv prekomjerne težine, već i kod bolesti srca i krvnih žila. Postoji nekoliko popularnih opcija za heljdine dijete koje vam pomažu da izgubite nekoliko kilograma viška u kratkom vremenskom periodu - dijeta od 7 i 14 dana.
Dijeta na kefiru i heljdi 7 dana
Glavni sastojci hrane su heljda i kefir. Ova kombinacija je najučinkovitija, jer tijekom ograničene prehrane tijelo prima sve potrebne komponente. Ako se pridržavate ove dijete, neće vas omesti osjećaj gladi, jer je heljda hranjiv proizvod.
Tijelo je zasićeno vlaknima, koja osiguravaju uklanjanje toksina iz tijela, dolazi do izraženog učinka čišćenja. Tijekom dijete počinje postupno mršavljenje, uklanja se neugodan osjećaj težine u donjem dijelu trbuha i pojavljuje se osjećaj lakoće.
Da biste se pridržavali prehrane, morate pravilno skuhati heljdinu kašu
- Uzmite 1 žlicu. žitarice i sipajte 2 žlice. ključala voda.
- Tokom dijete preporučuje se upotreba kefira 1% i jednodnevna. Ako kefir stoji duže od 3 dana, to znači da ima vezivno djelovanje.
- Ne možete popiti najviše 1 litru kefira dnevno.
- Kefir morate popiti 30 minuta prije obroka.
- Možete jesti samo heljdinu kašu kuhanu na vodi.
- Heljda se može koristiti u gotovo neograničenim količinama.
- Tokom dana trebalo bi da bude 4-5 obroka.
- Morate slijediti dijetu 7 dana.
Dijeta od heljde 14 dana
Heljda je vrijedan izvor hranjivih tvari, zasićuje tijelo potrebnom količinom proteina. Pomaže da se riješite gladi na duže vrijeme, ima minimalni sadržaj kalorija.
U središtu ove inačice heljdine dijete je sljedeći jelovnik, kojeg se morate pridržavati u roku od 14 dana
- za doručak heljdina kaša kuhana u vodi;
- za ručak - kuvana riba ili kuvana pileća prsa (ne više od 150 g);
- za večeru - svježa salata s povrćem ili plodovima mora (porcija ne smije biti veća od 200 g).
Pročitajte i o dijetama za jelo od heljde.
Recenzije dijete od heljde
Dijeta s heljdom svakim danom postaje sve popularnija. I to ne čudi, jer samo 7 dana jedenja na heljdinoj kaši možete izgubiti oko 2-4 kg viška kilograma. Međutim, ovu tehniku se ne preporučuje predugo pridržavati, jer u protivnom možete nanijeti veliku štetu vlastitom tijelu.
Ekaterina, 28 godina, Omsk
Postojala je potreba za brzim gubitkom kilograma. Imao sam na raspolaganju samo mesec dana. Odlučio sam isprobati dijetu s heljdom. Ograničena prehrana bila je najneugodniji trenutak, jer se teško odreći omiljenih namirnica. Ali heljda je sasvim zadovoljavajuća, pa nisam osjećao glad. Tokom dana pokušao sam popiti najmanje 1,5 litara čiste vode. Rezultat je bio ugodno iznenađenje - izgubila sam 5 kg u 15 dana. Nakon nekog vremena planiram ponoviti ovu dijetu.
Irina, 35 godina, Kursk
U posljednjih šest mjeseci isprobala sam samo ogroman broj dijeta i nakon što sam ih prekinula, težina se ponovno vratila. Prijatelj mi je savjetovao dijetu od heljde, odabrala sam opciju za 7 dana. Struk se smanjio, rad crijeva se poboljšao. Heljdova kaša nije moj omiljeni proizvod, ali zbog vitke figure možete je podnijeti. Ovo je moja omiljena dijeta i zaista djeluje.
Olga, 20 godina, Moskva
Jednom sedmično provedem postni dan na heljdi. Takvu dijetu nije teško izdržati jedan dan, štoviše, pomaže vratiti tjelesnu težinu u normalu i uspostaviti rad cijelog organizma. Ono što je najvažnije, pijte puno tečnosti tokom dana posta.
Pogledajte video o prednostima heljde za mršavljenje:
