Možete li na dijeti jesti slatkiše? Koja hrana može zamijeniti slatkiše, kako smanjiti žudnju za slatkišima dok gubite težinu?
Potpuno izbacivanje slatkiša iz prehrane težak je zadatak koji ne može svatko učiniti. Šta učiniti ako želite nešto slatko i čime ga zamijeniti? Odgovori na pitanja u nastavku.
Možete li na dijeti jesti slatkiše?
Pridržavajući se dijetetske dijete, mnogi imaju problem - kako se odreći slatkiša. Što je glavna dijeta ograničena tokom mršavljenja, to više želite slatkiše na dijeti.
Istraživači vjeruju da konzumiranje slatkiša nije loša navika, već biološka potreba. Prvo, šećer sadrži glukozu, koja je pak neophodna za cijelo tijelo. Drugo, zbog konzumacije takvih proizvoda, tijelo proizvodi serotonin - hormon koji regulira raspoloženje, pomaže u proizvodnji drugih hormona odgovornih za san, apetit i aktivnost.
Malo ljudi zna da potpuno uklanjanje slatkiša tijekom dijete nije samo nepotrebno, već takvo ograničenje može naštetiti tijelu. Najizraženija ozljeda je na psihološkom nivou. To je prirodno, jer je tijelo pod stresom i pokušava delikatno nadoknaditi ozbiljno stanje. Medicina je pokazala da ljudi koji ne unose dovoljno glukoze češće pate od teških oblika depresije.
Ako se pitate možete li jesti slatkiše na dijeti, imajte na umu da mala količina šećera ne samo da ne šteti, već će biti i korisna. Također, umjerena konzumacija željenog proizvoda smanjit će rizik od lomljenja i precrtavanja svih rezultata.
Šta možete jesti slatko na dijeti
- Pastila, sljez - odaberite bijelu, boja za hranu nije korisna.
- Žele - možete i voćni i mliječni, bolje domaći.
- Čokolada - za vrijeme dijete dopuštena je samo crna, mora sadržavati najmanje 72% kakaa.
- Sladoled je bolji ako je u pitanju kvalitetan sorbet.
- Suho voće - trebali biste biti oprezni u pogledu količine njihove upotrebe. Bez sumnje, sušeno voće je vrlo korisno i sadrži brzo probavljive ugljikohidrate, ali je sadržaj kalorija u proizvodu previsok, pa morate kontrolirati što jedete. Dnevna norma je 30 g.
- Voće - sve osim banana je dozvoljeno. Nema ograničenja u njihovoj potrošnji, ali ne biste se trebali prejedati. Zasićenje i psihološko zadovoljstvo dolaze kasnije nego od uobičajenih slatkiša, pa vrijedi malo pričekati.
Kako zamijeniti slatkiše na dijeti?
Svaka efikasna dijeta uključuje izbjegavanje slatkiša. Ovo pravilo, bez sumnje, djeluje, ali nije dato svima. U stvari, prekinuti naviku pijenja čaja i kave sa šećerom nije tako lako. A odustati od slatkiša i čokolade još je teže.
Koja hrana može zamijeniti slatkiše na dijeti:
- Šećer … Prvi su iz prehrane isključili čisti šećer, ali ako su čaj i kava uvijek bili uz njega, odbijanje će biti bolno. Med će biti alternativna zamjena. U prirodi postoji na hiljade vrsta meda, svako može izabrati po svom ukusu. Okus je slađi od šećera, što znači da morate dodati manje. Med ima niz ljekovitih svojstava koja će nesumnjivo imati pozitivan učinak na organizam.
- Slatkiši … Ovo je najbolja alternativa slatkišima i još jedan proizvod koji može zamijeniti slatkiše u prehrani. Na primjer, grožđice imaju iste prednosti kao i svježe grožđe. Ima sedativno dejstvo. Korisno kod osteoporoze. Dozvoljeno je konzumirati najviše 30 g dnevno. Suhe šljive imaju laksativ, ublažavaju zatvor. Snižava krvni tlak, poboljšava vid. Ne možete jesti više od 30 g dnevno. Osušene kajsije bogate su kalijumom, pa aktivno pomažu u radu srčanog sistema i prevenciji raka. Dnevna norma je 30 g. Urme povećavaju efikasnost organizma. Pomoć kod prehlade i glavobolje. Jedite ne više od 30 g dnevno. Upotreba smokvi prevencija je onkologije. Izbacuje parazite iz crijeva i normalizira hormone i funkciju štitnjače. Povećava imunitet, koristan je za prevenciju sezonskih bolesti. Dnevna norma nije veća od 30 g.
- Čokolada … Svi nutricionisti dopuštaju čokoladu za bilo koju vrstu dijete. Ali vrijedi odabrati visokokvalitetnu tamnu čokoladu, sa sadržajem kakaa od najmanje 72-80%. Redovita konzumacija male količine pomaže poboljšati rad srca i nervnog sistema uopšte, a takođe i normalizuje krvni pritisak. Poboljšava raspoloženje i stimulira mozak. Dnevna doza nije veća od 20 g.
- Torte i peciva … Žele, marmelada, marshmallow i marshmallow smatraju se alternativama. Žele je desert sa želatinom, koji pozitivno utječe na rad mišića, ligamenata i tetiva. Redovita konzumacija želea poboljšat će stanje vaše kose, noktiju i kože. Može se napraviti od voćnih sokova, pirea i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Žele ima nizak sadržaj kalorija, pa je pogodan za dijetalnu prehranu. Voćni žele ne sadrži masti, ali sadrži puno pektina. Neke vrste marmelade ne sadrže pektin, ali je ovdje prisutan agar - prirodni proizvod dobiven od algi. Agar agar ima detoksikacijski učinak na organizam, uklanja toksine i toksine. Pastila i sljez su naj dijetalnije delicije koje se preporučuju za vrijeme dijete. Uključuju jabuke, šećer i proteine. Ovi slatkiši su takođe bogati pektinom. Proteini su građevinski materijal neophodan za mišićno tkivo, iako ima nizak sadržaj u poslasticama. Jača imunološki sustav i poboljšava rad mozga, snižava kolesterol u krvi i pomaže u regulaciji rada crijeva. Sljez je takođe koristan za kosu, nokte, krvne sudove.
- Voćni sokovi … Pića u trgovinama sadrže mnogo skrivenih šećera. Voće i voćni smoothiji i kompoti bez šećera smatraju se najboljim zamjenama. Imaju nizak sadržaj kalorija i ogroman skup vitamina. Dozvoljeno je jesti sve osim banana. Ovi drugi imaju visok sadržaj kalorija, pa njihovu količinu treba kontrolirati.
- Keksi … Pekarski proizvodi u trgovini sadrže puno šećera, kao i palmino ulje, čija je štetnost medicinom odavno dokazana. Alternativa su ovseni kolačići i orasi. Bolje je da sami pečete kolačiće, na primjer, zobene pahuljice, pa će sastav bez skrivenih dodataka biti sigurno poznat. Sadrži puno vlakana koja potiču probavu i uklanjaju toksine iz crijeva. Orašasti plodovi su bogati proteinima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima te aminokiselinama koje su neophodne za prehranu mozga i zdrav imunološki sistem. Ako jedete orahe, morate kontrolirati njihovu količinu, jer proizvod ima vrlo visok sadržaj kalorija i visok sadržaj masti.
- Sladoled … Nema potrebe da ga se odričete, sadrži proteine koji su građevinski materijal za tijelo. Ali sladoled je visoko kaloričan. Bolje je ako je u pitanju kvalitetan sorbet-zdraviji i manje hranjiv, za razliku od sladoleda na bazi mlijeka. Sorbet je lagan, bogat vitaminima i gotovo ne sadrži kalorije.
Šta ako želite slatkiše dok gubite težinu?
Teško je suzdržati se ako želite slatkiše. Da biste utvrdili što učiniti ako želite nešto slatko na dijeti, morate proučiti razloge za tu želju:
- Puno slobodnog vremena … Ma koliko to zvučalo otrcano, ali zbog pretjerane dosade, osoba je sklona iskoristiti svoje slobodno vrijeme. Odnosno, ako svom životu dodate raznolikost i stalno radite ono što volite, žudnja za slatkim će nestati.
- Nepoštivanje bilansa vode … Tijelo nastoji zbuniti žeđ s glađu, pa se preporučuje piti toplu vodu i sačekati malo prije nego što pojedete užinu.
- Energetska neravnoteža … Ako jedete samo hranu koja nosi malo energije, postoji stalna potreba da se ona nadopuni. Ovako se javlja želja za slatkim, ako odaberete proizvode s većom zasićenošću, željet ćete manje slatkiša.
- Navika … Na primjer, mnogi ljudi više vole deserte i peciva nego čaj, ako je to prisutno u životu dugi niz godina, tada se razvija navika. Da biste ga se riješili, morate izdržati 21 dan.
- Nedostatak vitamina i minerala … Ako tijelo cijelo vrijeme zahtijeva istu vrstu hrane, na primjer, slatku, preslanu ili dimljenu, to ukazuje na nedostatak određenih vitamina ili minerala, nadopunjavanjem zaliha kojih će nestati žudnja za takvom hranom.
- Hormonske fluktuacije … U određene dane u mjesecu dijeta postaje mnogo puta teža, kriva je nestabilna razina testosterona i estrogena.
Ako se ne možete odreći slatkiša, a želja vam se ne smanjuje, trebali biste odabrati "prave slatkiše" s popisa dopuštene hrane na dijeti. Alternativno, možete isprobati klasične načine za suzbijanje žudnje za šećerom:
- Fokus na proteinsku hranu … Nutricionisti savjetuju da pojedete nešto proteina kada želite nešto slatko. Proteinska hrana uključuje mesne proizvode, mliječne proizvode, zeleno povrće. Dovoljna količina proteina dnevno stabilizira razinu šećera u krvi, a potreba za slatkim nestaje nakon 15-20 minuta. Takvom prehranom neće biti moguće u potpunosti riješiti problem, ali želja će se primjetno smanjiti.
- Promena preferencija ukusa … Potrebno je razviti naviku pravilne ishrane, jer je za to važno znati zamijeniti slatkiše dijetom i izdržati 21 dan. Psiholozi su dokazali da je ovaj period dovoljan za sticanje nove navike.
- Čaj od nane ili pasta za zube od nane … Ova metoda privremeno pomaže, ali značajno utišava konzumaciju slatkih poslastica.
- Slatkiši za porod … Za sat vremena vježbanja dodjeljuje se nagrada u obliku jednog slatkiša ili kave sa šećerom. Nedostatak ove metode je samokontrola, možete se složiti oko kilograma slatkiša, što neće imati pozitivan učinak na rezultat.
Je li moguće jesti slatkiše na dijeti - pogledajte video:
Kada idete na dijetu, nema potrebe potpuno eliminirati slatkiše, a još bolje ne. U svemu treba postojati mjera, a ovo pravilo vrijedi i za konzumaciju slatkiša. Stoga, promatrajući okvir i znajući koji su slatkiši mogući na dijeti, ne možete brinuti o postignutom rezultatu.
