Osteohondroza je prilično česta bolest. Ovaj članak će govoriti o tome koje vježbe mogu smanjiti bol i kada ih možete izvesti.
Gimnastika za vrat s osteohondrozo vrata maternice
Redovitim izvođenjem dolje opisanih vježbi možete se riješiti napadaja boli kod cervikalne osteohondroze. Lako se pamte i ne oduzimaju puno vremena za dovršetak.
- Stavite dlan na čelo tri puta, a zatim počnite pritiskati oko 10 sekundi. Vrlo je važno da dok to radite osjetite kako se mišići na vratu stežu.
- Nakon toga napravite isti pokret, ali stavite dlan na potiljak.
- Izvodite slične radnje naizmjence desnom i lijevom rukom, primjenjujući ih na sljepoočnice.
- Nagnite glavu unatrag i pokušajte dodirnuti uho ramenom. Ponovite vježbu najmanje pet puta sa svake strane.
- Ponovo nagnite glavu unatrag i, svladavši otpor mišića vrata, pokušajte bradom dotaknuti vratnu jamu. Mora se izvesti najmanje 5 puta.
- Ramena i glava su ravni i ravni. Polako okrenite glavu na jednu, a zatim na drugu stranu. Uradite 5 ponavljanja.
- Napravite pet rotacijskih pokreta s vratom u oba smjera.
- Pritisnite dlan desne ruke na lijevi obraz i pokušajte simulirati rotacijske pokrete glave.
Gore opisani kompleks, po želji, može se poboljšati izvođenjem svih vježbi u ležećem položaju. Također, kompleks treba uključiti u jutarnje vježbe za vrat s cervikalnom osteohondrozom. Ne zaboravite da radite pokrete tokom radnog dana.
Skup vježbi za osteohondrozu vratne kralježnice
- Zagrijavanje. Hodanje se koristi kao zagrijavanje. Prvo se koristi cijelo stopalo, zatim čarape i na kraju pete. Zagrijavajte se dok vam ne postane toplo.
- Vježbe za opuštanje vrata. Uspravite se, spustite ruke uz tijelo. Zategnite mišiće ruku i držite ih u tom stanju 30 sekundi. U isto vrijeme, ispravite leđa, spuštajući lopatice i ramena. Opustite se nakon toga.
- Uvijanje vratne kralježnice. Ovu vježbu treba izvoditi stojeći. Počnite spuštati stražnji dio glave dok uvijate kralješke. Zamislite da se osnova kralježnice kreće kružnom putanjom naprijed. Bilo bi sjajno ako možete doći do grudi s bradom bez podizanja ramena. Prilikom ispravljanja morate se kretati u suprotnom smjeru.
- Zamahnite rukama. Uspravite se i nagnite tijelo tako da bude paralelno s tlom. Raširite ruke u stranu. U ovom slučaju ne možete dosegnuti ramenima do ušiju. Izvucite krunu prema naprijed i spustite lopatice prema kralježnici. Počnite zamahivati rukama, povlačeći lopatice prema središtu tijela. Držite ruke ravno. Ne radite pokrete po inerciji, potrebno je naprezati mišiće.
Sve ove vježbe mogu se izvoditi samo u početnoj fazi bolesti ili za profilaksu. Ako bolest napreduje, bolje je konzultirati stručnjaka.
Vrlo često je bol u vratu povezan s bolom u temporalnom dijelu glave. Oni su uzrokovani napetošću u mišićima vrata i ramena. Da biste se riješili boli, morate masirati temporalnu regiju.
Ne pomičite glavu kružnim uzorkom. Ako je bolest već prošla prvu fazu razvoja, kružni pokreti su zabranjeni - dovode do ozbiljne napetosti u vratnoj kralježnici, uglavnom u njenom donjem dijelu. Takvi pokreti glave mogu uzrokovati ne samo bol, već i oštećenje mekih tkiva. Ne možete koristiti različite uređaje dizajnirane za istezanje kralježaka vratne kralježnice. Pršljenovi na ovom području su vrlo osjetljivi, posebno kod cervikalne osteohondroze. Bolje je ne raditi takve postupke ili ih barem pažljivo tretirati. U suprotnom, možete se ozlijediti.
Video vodiči vježbi za vrat:
