Preporučujemo korištenje metodologije treninga za razvoj mišića koju su za obične ljude razvili sportski liječnici i najbolji bodibilderi na svijetu. Danas je sportska nauka napravila veliki korak naprijed. Za maksimalne rezultate, sportaši bi trebali koristiti znanstveni pristup u svojim treninzima. Naučite kako organizirati naučnu obuku u bodybuildingu.
Danas postoji mnogo područja znanosti koja proučavaju probleme sporta. To vam omogućuje stvaranje novih, učinkovitijih metoda treninga i postizanje boljih rezultata. Pogledajmo kako organizirati naučnu obuku u bodybuildingu.
Struktura mišićnih ćelija
Da biste u potpunosti razumjeli sve mehanizme rasta mišića, trebali biste započeti s temeljem, odnosno stanicama mišićnog tkiva. Zovu se i vlakna. To je zbog činjenice da, za razliku od većine stanica drugih tkiva, mišićne stanice imaju duguljasti oblik, blizu cilindra. Često je duljina ćelije jednaka dužini cijelog mišića, a njihov promjer je u rasponu od 12-100 mikrometara. Grupa stanica mišićnog tkiva čini snop, čiji skup čini mišić, koji se nalazi u gustom omotaču vezivnog tkiva.
Kontraktilni aparat mišića sastoji se od organela - miofibrila. Jedno vlakno može sadržavati do dvije hiljade miofibrila. Ove organele su sarkomere koje se serijski povezuju jedna s drugom i sadrže filamente aktina i miozina. Između ovih niti mogu se stvoriti mostovi koji se, kada se potroši ATP, okreću, što zapravo uzrokuje kontrakciju mišića.
Također se morate sjetiti još jedne organele - mitohondrija. Oni djeluju kao elektrane na mišiće. U njima se pod utjecajem kisika masti (glukoza) pretvaraju u CO2, vodu i energiju pohranjenu u molekuli ATP. Upravo je ta tvar izvor energije za rad mišića.
Energija mišićnih vlakana
Za oslobađanje energije iz molekula ATP-a koristi se poseban enzim ATP-aza. Usput, brza i spora vlakna klasificiraju se upravo ovisno o aktivnosti ovog enzima. Ovaj je pokazatelj, pak, unaprijed određen, a ove su informacije sadržane u DNK. Podaci o stvaranju brze ili spore ATP-aze zavise od signala motoneurona koji se nalaze u leđnoj moždini. Dimenzije ovih elemenata određuju frekvenciju talasa. Budući da veličine motoneurona ostaju nepromijenjene tijekom života osobe, ni mišićni sastav se ne može promijeniti. Moguće je postići privremenu promjenu sastava mišića samo pod utjecajem električne struje.
Energija sadržana u jednoj molekuli ATP -a dovoljna je da miozinski most napravi jedan okret. Nakon što se most odvojio od aktinske niti, vraća se u prvobitni položaj, a zatim, čineći novi zavoj, zahvaća drugu aktinsku nit. U brzim vlaknima ATP se aktivnije troši, što dovodi do češće kontrakcije mišića.
Kakav je sastav mišića?
Mišićna vlakna obično se klasificiraju prema dva parametra. Prvi je stopa kontrakcije. Već smo gore govorili o brzim i sporim vlaknima. Ovaj pokazatelj određuje sastav mišića. Da bi se to utvrdilo, uzima se biotest iz lateralnog dijela bicepsa bedra.
Druga metoda klasifikacije je analiza mitohondrijskih enzima i vlakana razvrstanih u glikolitička i oksidativna. Drugi tip uključuje ćelije koje sadrže više mitohondrija i ne mogu sintetizirati mliječnu kiselinu.
Često dolazi do zabune zbog ovih vrsta klasifikacije. Mnogi sportaši vjeruju da spora vlakna mogu biti samo oksidativna, a brza - glikolitička. Ali to nije sasvim istina. Ako pravilno izgradite proces treninga, oni zbog povećanja broja mitohondrija u brzim vlaknima mogu postati oksidativni. Iz tog razloga postat će izdržljiviji, a mliječna kiselina neće se sintetizirati u njima.
Šta je mliječna kiselina u bodybuildingu?
Mliječna kiselina sadrži anione, koji su laktatni i katjonski molekuli s negativnim nabojem, kao i vodikove ione s pozitivnim nabojem. Laktat je velik i zbog toga je njegovo sudjelovanje u biokemijskim reakcijama moguće samo uz aktivno sudjelovanje enzima. S druge strane, vodikovi ioni su najmanji atom koji može prodrijeti u gotovo svaku strukturu. Ta sposobnost uzrokuje uništavanje za koje su atomi vodika sposobni.
Ako je razina vodikovih iona visoka, to može dovesti do aktivacije kataboličkih procesa od strane enzima lizosoma. Laktat se u toku prilično složene hemijske reakcije može pretvoriti u acetilkoenzim-A. nakon toga, tvar se isporučuje u mitohondrije, gdje se oksidira. Dakle, možemo reći da je laktat ugljikovodik i da ga mitohondriji mogu koristiti za energiju.
Valery Prokopiev u ovom videu govori o naučnoj obuci:
