Naučite kako spriječiti razvoj profesionalnih bolesti povezanih sa sjedilačkim radom. Mnoga moderna zanimanja uključuju nisku fizičku aktivnost na radnom mjestu. Za očuvanje zdravlja i povećanje produktivnosti rada u takvim uvjetima potrebno je izvesti industrijsku gimnastiku. Danas ćete se upoznati sa setom vježbi industrijske gimnastike.
U vrijeme SSSR -a stvoreni su kompleksi vježbi industrijske gimnastike za radnike u različitim područjima i bili su obavezni. Na radiju se u određeno vrijeme emitirao poseban program, a zaposlenici su radili vježbe. Danas ne postoji takva praksa ni u jednom preduzeću ili firmi. Međutim, svi bi trebali voditi računa o svom zdravlju. Definitivno možete posvetiti nekoliko desetina minuta da dovršite niz vježbi industrijske gimnastike tokom svog radnog dana.
Negativni učinci sjedilačkog rada
O vježbama ćemo govoriti nešto kasnije, ali sada bismo se trebali dotaknuti teme opasnosti koju za čovjeka predstavlja sjedeći rad. Sada postoji porast oboljenja mišićno -koštanog sistema. Razlog za ovu pojavu uvelike je posljedica radnih uvjeta u uredu.
Prije svega, to se odnosi na različite bolesti kičmenog stuba, a posebno na osteohondrozu. Međutim, postoji veliki broj drugih bolesti koje mogu biti uzrokovane neaktivnim načinom života i sjedilačkim radom. To uključuje tunelski sindrom, hemoroide, prostatitis, upalu pluća itd.
Kako bi se spriječile ove bolesti, svi ljudi čiji je rad povezan s uredom moraju pratiti svoje radno držanje, kao i izvesti jednostavan skup vježbi industrijske gimnastike. Zahvaljujući tome, protok krvi će se ubrzati, brzina metaboličkih procesa će se povećati, blagostanje će se poboljšati, a produktivnost rada će se također povećati.
Vrste industrijske gimnastike
Već smo govorili o vrlo korisnoj praksi koja je postojala u sovjetsko vrijeme. Ako govorimo o vrstama industrijske gimnastike, tada vrijedi istaknuti uvodnu gimnastiku, tjelesni odgoj i pauzu u tjelesnoj kulturi.
Fizičko vaspitanje
Zaposleni treba da izvodi fizičko vaspitanje samostalno u razmaku od jednog ili jednog sata.
Ako se položaj vašeg tijela ne promijeni kroz duži vremenski period, opterećenje na spinalnim diskovima bit će prekomjerno, što može uzrokovati njihovo deformiranje. Za izvođenje minute fizičkog treninga potrebno vam je samo nekoliko minuta, a za to vrijeme morate dovršiti nekoliko jednostavnih fizičkih vježbi.
Prekid fizičke kulture
Pauza za tjelesni odgoj je grupna lekcija koju treba obaviti najmanje jednom u toku radnog dana, ali preporučljivo je to učiniti dva puta. Prvu pauzu u tjelesnom treningu treba izvesti dva ili tri sata nakon početka radnog dana, a zatim slično vrijeme prije njenog završetka. Pauza traje od pet do deset minuta.
Ne podcjenjujte važnost niza vježbi industrijske gimnastike. Danas se vrlo često mogu čuti prijekori sovjetskom režimu, ali nije sve bilo loše. Također, industrijska gimnastika danas bila bi vrlo korisna za mnoge ljude koji se bave intelektualnim radom.
Tijekom brojnih studija utvrđeno je da izvođenje vježbi koje su dio kompleksa tjelesne kulture pauziraju u prosječnom i velikom tempu, može značajno povećati efikasnost rada u odnosu na malu brzinu.
Ova izjava vrijedi za radnike svih grupa rada. Usred kompleksa preporučuje se pojačavanje tema vježbi, a zatim postupno smanjivanje kako se približavamo završnoj fazi. Također biste trebali mijenjati setove vježbi industrijske gimnastike jednom mjesečno.
Prilikom odabira vježbi vrlo je važno usredotočiti se na specifičnosti rada određene kategorije zaposlenika. U ovom slučaju posebnu pozornost treba posvetiti radnom držanju, ritmu obavljanja službenih dužnosti, stupnju sudjelovanja u radu mišića itd.
Ako zaposlenici obavljaju fizički posao, tada bi se niz vježbi industrijske gimnastike trebao spojiti s opuštanjem mišića, kao i pokretima disanja. Zauzvrat, radnici koji se bave intelektualnim radom moraju izvoditi vježbe velikom brzinom s velikom amplitudom. Potrebno je stvoriti dovoljnu napetost za mišiće, kao i obratiti pažnju na vježbe istezanja.
Uvodna gimnastika
Prva dva oblika industrijske gimnastike trebala bi biti obavezna za sve kategorije radnika. Vrijedi se sjetiti i uvodne gimnastike, s kojom vrijedi započeti svaki novi radni dan. Ovo će aktivirati rad svih glavnih tjelesnih sistema. Uvodna gimnastika traje od pet do sedam minuta.
Kompleks vježbi za uvodnu industrijsku gimnastiku mora uključivati vježbe prema sljedećoj shemi:
- Hodanje na mestu.
- Vježbe pijuckanja.
- Pokret za mišiće ruku i ramenog pojasa.
- Vježbe za mišiće ruku.
- Vježbe istezanja i poboljšanje držanja.
- Vježbe za poboljšanje koordinacije i pažnje.
Treba napomenuti da se sve vježbe moraju izvoditi tempom koji je što bliži radnom. U tom slučaju dopušteno je izvođenje nekih vježbi većom brzinom.
Preporuke za izvođenje industrijske gimnastike
Važno je zapamtiti da se vježbe trebaju izvoditi u dobro prozračenom prostoru, a njezina temperatura ne smije prelaziti 25 stupnjeva s relativnom vlagom od 70 posto. Ako postoji takva mogućnost, kompleks treba izvesti pored vašeg radnog mjesta.
Vrlo je dobro ako se nastava izvodi uz muzičku pratnju. Također, kako bi se smanjio rizik od ozljeda, sve vježbe treba izvoditi u cipelama koje sigurno učvršćuju petu i imaju nisku petu, što povećava stabilnost zaposlenika. Nema smisla izvoditi pokrete prekomjernim intenzitetom, jer će to dovesti do pojačanog znojenja. Najvjerojatnije će biti nemoguće posjetiti tuš nakon završetka kompleksa. Također napominjemo da je potrebno redovito izvoditi industrijsku gimnastiku.
Šta je higijenska gimnastika?
Higijenska gimnastika osmišljena je da dramatično poveća produktivnost rada za sve kategorije radnika. Zahvaljujući posebno osmišljenim setovima pokreta, zaposlenici će moći poboljšati rad srčanog mišića, respiratornog i vaskularnog sistema. Rezultati istraživanja pokazali su da redovna higijenska gimnastika može značajno povećati produktivnost fizičkog i intelektualnog rada.
Kompleks vježbi za higijensku industrijsku gimnastiku mora nužno uključivati pokrete za povećanje pokazatelja snage, povećanje učinkovitosti zglobova, kao i za opuštanje mišića.
Sada ćemo dati približan slijed vježbi u kompleksu higijenske gimnastike:
- Vježbe koje uključuju fleksiju torakalne kralježnice i istezanje.
- Zamašnjaci, kao i kružni pokreti ruku, doprinose povećanju pokretljivosti zglobova.
- Čučnjevi, fleksija / ekstenzija nogu i iskoraci za poboljšanje performansi zglobova donjih ekstremiteta.
- Kružni pokreti i bočno naginjanje tijela.
- Izvodite jednostavne vježbe snage, poput sklekova, ako je moguće.
- Hodanje na mestu.
- Vježbe za opuštanje mišića cijelog tijela.
Najoptimalniji pokazatelj učinkovitosti niza vježbi industrijske gimnastike je dobrobit zaposlenika. Nakon završetka svih pokreta, dopušteno je povećanje pokazatelja otkucaja srca za 50 posto. Nakon maksimalno deset minuta, broj otkucaja srca trebao bi se vratiti u normalu. Broj ponavljanja vježbi u kompleksu je oko 10.
Zbog redovitog provođenja vježbi higijenske gimnastike moguće je usporiti, pa čak i potpuno ukloniti stagnirajuće procese u tijelu. Dotok krvi u sva tkiva će se također poboljšati.
Imajte na umu da vježbe disanja pozitivno utječu na poboljšanje kvalitete venske cirkulacije. To je zbog činjenice da se u trenutku udisanja povećava volumen prsnog koša, što dovodi do povećanja negativnog pritiska. Istovremeno, srčani mišić i arterije rade pri smanjenom pritisku, a kontrakcijski skeletni mišići pri povećanom pritisku.
Kada se mišići opuste nakon izvođenja pokreta, napune se krvlju koja napušta mišićno tkivo nakon sljedeće kontrakcije. Sve to zajedno dovodi do povećanja brzine protoka venske krvi. Naizmjenična napetost mišića i opuštanje tijekom vježbi disanja pozitivno utječu na glatke mišiće svih unutarnjih organa.
Također, zaključno, valja napomenuti da se higijenska gimnastika može izvoditi ne samo u radno vrijeme. To će omogućiti osobi da smanji rizik od razvoja velikog broja bolesti, recimo, proširenih vena.
Pogledajte sljedeći video za skup vježbi industrijske gimnastike:
